Co należy wiedzieć o CoQ10 i jego dawkowaniu

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Koenzym Q10 lub CoQ10 to naturalnie występująca substancja chemiczna, która występuje w prawie każdej komórce ludzkiego ciała. CoQ10 pełni kilka ważnych ról, w tym promuje produkcję energii i neutralizuje szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami.

Niedobór CoQ10 może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie człowieka. Ludzie mogą dostać CoQ10 poprzez żywność i suplementy.

W tym artykule omawiamy korzyści, skutki uboczne i zalecane dawki CoQ10.

Co to jest CoQ10?

Orzechy to jedna z potraw zawierających CoQ10.

CoQ10 jest niezbędnym składnikiem odżywczym obecnym w prawie każdej komórce ludzkiego ciała. Następujące pokarmy zawierają również CoQ10:

• oleista ryba
• podroby
• jajka
• orzechy
• całe ziarna

Koenzym Q10 odgrywa istotną rolę w produkcji energii oraz replikacji i naprawie DNA. Działa również jako przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe wolne rodniki.

Kilka czynników może obniżyć poziom CoQ10 w organizmie. Obejmują one:

• starzenie się
• przyjmowanie statyn, które są lekami obniżającymi poziom cholesterolu
• mutacje genetyczne wpływające na produkcję CoQ10
• zaburzenia mitochondriów, czyli części komórki wytwarzającej energię

Niedobór CoQ10 wiąże się z licznymi chorobami, w tym:

• choroba serca
• rak
• Choroba Alzheimera

Jak to działa?

Aby organizm mógł używać koenzymu Q10, musi przekształcić go z nieaktywnej formy, ubichinonu, w jego aktywną formę, czyli ubichinol.

Mitochondria są odpowiedzialne za zasilanie komórek organizmu. Aby to zrobić, używają CoQ10 do produkcji chemicznego trójfosforanu adenozyny (ATP). Ten proces jest znany jako synteza ATP. ATP jest głównym źródłem energii dla komórek organizmu.

Jednak mitochondria wytwarzają wolne rodniki podczas syntezy ATP.

W normalnych warunkach wolne rodniki regulują komunikację między komórkami i chronią organizm przed drobnoustrojami zakaźnymi. Jednak nadmiar wolnych rodników powoduje uszkodzenia DNA, które mogą prowadzić do:

• zapalenie
• Mutacje DNA
• uszkodzenie tkanek

CoQ10 działa jako przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki. W ten sposób CoQ10 pomaga chronić komórki przed szkodliwymi skutkami uszkodzenia DNA.

Jaka jest prawidłowa dawka?

Dokładna zalecana dawka CoQ10 będzie się różnić w zależności od następujących czynników:

• wiek osoby
• zdrowie osoby
• stan leczony

Standardowe dzienne dawki CoQ10 wahają się od 60 miligramów (mg) do 500 mg. Najwyższa zalecana dawka to 1200 mg. Jednak w badaniach klinicznych stosowano dawki sięgające 3000 mg dziennie.

Różne rodzaje suplementów CoQ10 mogą również wymagać różnych dawek. Większość suplementów zawiera nieaktywną formę CoQ10, ubichinon, który jest trudniejszy do wchłonięcia niż ubichinol.

W badaniu z randomizacją 2018 porównano wpływ 200 mg dziennych dawek ubichinonu i ubichinolu na poziom CoQ10 u starszych mężczyzn. Suplementacja ubichinolem doprowadziła do 1,5-krotnego wzrostu ilości CoQ10 we krwi. Suplementy zawierające ubichinon nie miały istotnego wpływu na poziom CoQ10.

Korzyści z CoQ10

CoQ10 chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Odgrywa również istotną rolę w wytwarzaniu ATP, głównego źródła energii organizmu. CoQ10 może zatem przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Oto kilka przykładów:

Poprawa zdrowia serca

Serce zawiera jedne z najwyższych stężeń CoQ10 w organizmie. Zdecydowana większość osób z chorobami serca ma również niski poziom CoQ10. Naukowcy uważają obecnie, że niskie poziomy CoQ10 są wskaźnikiem ciężkości i długoterminowych wyników różnych chorób serca.

W jednym badaniu pilotażowym z 2018 r. Dziesięcioro dzieci z dysfunkcją mięśnia sercowego otrzymywało dziennie 110–700 mg płynnego ubichinolu. W 12. i 24. tygodniu leczenia dzieci miały znacznie wyższe poziomy CoQ10 w osoczu i poprawioną czynność serca.

Zmniejszenie bólu mięśni spowodowanego stosowaniem statyn

Choroba sercowo-naczyniowa (CVD) to ogólny termin określający schorzenia serca lub naczyń krwionośnych. Lekarze często przepisują statyny w leczeniu CVD. Leki te działają poprzez zmniejszenie produkcji cholesterolu, który może przyczyniać się do choroby.

Chociaż statyny zmniejszają produkcję cholesterolu, obniżają również poziom CoQ10. Zmniejszone poziomy CoQ10 mogą prowadzić do dysfunkcji mitochondriów, co może powodować ból mięśni lub miopatię.

Suplementy CoQ10 mogą pomóc złagodzić ból mięśni związany ze stosowaniem statyn.

W badaniu z randomizacją i grupą kontrolną z 2019 r.badano wpływ CoQ10 na ból mięśni związany ze statynami. W badaniu wzięło udział 60 uczestników, którzy wcześniej zgłaszali ból mięśni podczas przyjmowania statyn. Przez 3 miesiące każdy uczestnik otrzymywał dzienne dawki 100 mg suplementu CoQ10 lub placebo.

Uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy CoQ10, znacznie zmniejszyli ból mięśni związany ze statynami. Ci, którzy otrzymali placebo, nie zgłaszali żadnych zmian w bólu mięśni.

Jednak autorzy metaanalizy z 2015 roku ocenili skuteczność suplementacji CoQ10 w leczeniu bólu mięśni związanego ze statynami. Metaanaliza obejmowała sześć badań, w których łącznie uczestniczyło 302 pacjentów.Autorzy nie znaleźli dowodów na to, że CoQ10 znacząco zmniejsza ból mięśni związany ze statyną.

Konieczne są dalsze badania RCT na dużą skalę, aby określić, czy CoQ10 jest skutecznym sposobem leczenia osób doświadczających bólu mięśni związanego ze statynami.

Leczenie migreny

Przewlekłe migreny mogą być spowodowane zapaleniem neuronów i komórek w części mózgu zwanej układem trójdzielno-naczyniowym.

W badaniu klinicznym 2018 zbadano, czy suplementy coQ10 mogą zmniejszyć stan zapalny u 45 kobiet z epizodycznymi migrenami. Kobiety przyjmowały dziennie 400 mg suplementu CoQ10 lub placebo. Kobiety, które przyjmowały suplementy CoQ10, miały mniej i mniej intensywnych migren w porównaniu z grupą placebo.

Kobiety, które przyjmowały suplementy CoQ10, również wykazywały niższy poziom niektórych biomarkerów zapalnych. Biomarkery zapalne to substancje we krwi, które wskazują na obecność stanu zapalnego w organizmie.

W metaanalizie z 2018 roku ponownie przeanalizowano pięć badań dotyczących stosowania suplementów CoQ10 w leczeniu migreny. Metaanaliza wykazała, że ​​CoQ10 jest skuteczniejszy niż placebo pod względem skracania czasu trwania migren. Jednak wydaje się, że CoQ10 nie wpływa na nasilenie ani częstotliwość migreny.

Ochrona przed chorobami związanymi z wiekiem

Funkcja mitochondriów pogarsza się, gdy poziom CoQ10 w organizmie naturalnie spada wraz z wiekiem.

Badania sugerują, że dysfunkcja mitochondriów może przyczyniać się do chorób neurodegeneracyjnych związanych z wiekiem, w tym choroby Alzheimera i Parkinsona. Choroby te są związane z wolnymi rodnikami.

W badaniu z 2015 roku oceniano wpływ diety śródziemnomorskiej w połączeniu z suplementacją CoQ10 na metabolizm u osób starszych. Ta kombinacja doprowadziła do wzrostu biomarkerów przeciwutleniaczy w moczu.

Autorzy doszli do wniosku, że przyjmowanie CoQ10 i dieta uboga w tłuszcze nasycone może pomóc w ochronie przed chorobami wywołanymi przez wolne rodniki.

W innym badaniu z 2015 roku osoby starsze otrzymywały CoQ10 i suplementy selenu przez 48 miesięcy. Uczestnicy zgłaszali poprawę witalności, sprawności fizycznej i ogólnej jakości życia.

Ryzyko zbyt dużej ilości CoQ10

Suplementy CoQ10 wydają się być bezpieczne i większość ludzi toleruje je nawet w dużych dawkach. Jednak suplementy CoQ10 mogą powodować następujące skutki uboczne:

• nudności
• ból brzucha
• zgaga
• bół głowy
• zawroty głowy
• zmęczenie
• wrażliwość na światło
• bezsenność
• wysypka na skórze

Suplementy CoQ10 mogą wpływać na niektóre leki, w tym:

• leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna
• insulina
• niektóre rodzaje leków stosowanych w chemioterapii

Ludzie powinni skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków lub suplementów diety, w tym CoQ10.

Podsumowanie

CoQ10 to przeciwutleniacz, który występuje w prawie każdej komórce ludzkiego ciała. Niedobór CoQ10 jest związany z różnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, rak i choroba Alzheimera.

Chociaż organizm w naturalny sposób wytwarza CoQ10, niektóre osoby mogą czerpać korzyści z przyjmowania suplementów. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy CoQ10 wydają się względnie bezpieczne i powodują niewiele skutków ubocznych. Suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) pod względem czystości ani weryfikowane pod kątem dokładności etykietowania, więc kupuj tylko te produkty, które zostały przetestowane przez niezależne laboratorium.

Osoby zainteresowane wypróbowaniem suplementów CoQ10 mogą najpierw skonsultować się z lekarzem. Eksperci nie zalecają CoQ10 osobom przyjmującym leki rozrzedzające krew, insulinę lub niektóre leki chemioterapeutyczne.

CoQ10 jest dostępny w niektórych drogeriach, aptekach i Internecie.