Co należy wiedzieć o obciążeniu mięśni

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Napięcie mięśni występuje, gdy mięsień zostaje nadmiernie napięty lub pracuje zbyt ciężko. Ludzie często mogą leczyć naprężenia mięśni w domu i wykonywać określone ćwiczenia, aby przyspieszyć ich powrót do zdrowia.

Naprężenia mięśni różnią się stopniem nasilenia w zależności od tego, ile uszkodzeń wytrzymują włókna mięśniowe. Odkształcenia wahają się od łagodnego nadmiernego wysiłku do częściowego lub całkowitego zerwania mięśnia.

W wielu przypadkach opieka domowa i ćwiczenia mogą wyleczyć napięcie mięśni, ale ciężkie obciążenia mogą wymagać leczenia.

Ludzie mogą napinać mięśnie podczas uprawiania sportu, wykonywania pracy fizycznej lub po prostu uczestniczenia w codziennych czynnościach. Wczesna identyfikacja i leczenie urazu przyspieszy powrót do zdrowia.

Objawy

Nadwyrężenie mięśni może powodować skurcze i ból w dotkniętym obszarze.

Naprężenia mięśni mogą powodować różne nieprzyjemne objawy, w tym:

• siniaczenie
• skurcze mięśni
• trudności w poruszaniu mięśniami
• skurcze mięśni
• słabe mięśnie
• ból, który zwykle nasila się podczas ruchu
• obrzęk

Osoba może również usłyszeć słyszalne trzaski lub trzaski, gdy mięśnie się napinają.

Przyczyny

Napięty mięsień występuje, gdy dana osoba nadmiernie rozciąga mięsień, nadużywa mięśnia lub doświadcza wypadku, takiego jak upadek.

Osoby z napiętymi, nieelastycznymi mięśniami i osoby, które nie rozgrzewają się odpowiednio przed ćwiczeniami, mogą być bardziej narażone na nadwyrężenie mięśni.

U niektórych osób, których praca wymaga wykonywania powtarzalnych ruchów, takich jak podnoszenie ciężarów lub uprawianie sportu, mogą wystąpić chroniczne urazy mięśni.

Diagnoza

Jeśli lekarz podejrzewa napięcie mięśni, przeprowadzi badanie fizykalne i zapyta osobę o historię objawów. Mogą również zamówić badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie, aby upewnić się, że kość nie uległa złamaniu.

W ramach diagnozy lekarz zwykle określa uraz jako napięcie stopnia 1, 2 lub 3. Odmiana stopnia 1 jest łagodna i powinna leczyć się szybko, podczas gdy szczep 3 stopnia to poważne naderwanie mięśni.

Jak leczyć napięcie mięśni

Nawet jeśli napięcie mięśni danej osoby nie wymaga pomocy lekarskiej, ważne jest, aby odpocząć i dać im czas na regenerację. Napięty mięsień jest bardziej podatny na ponowne zranienie.

Domowe środki zaradcze

Osoba może zastosować okład z lodu, aby zmniejszyć obrzęk.

Kilka zabiegów domowych może pomóc w gojeniu się mięśni. Jednym z najskuteczniejszych podejść do regeneracji napięcia mięśni jest technika RICE.

RYŻ oznacza:

• Odpoczynek: Odpoczynek zranionego mięśnia daje ciału czas na regenerację.
• Lód: nakładanie pokrytego tkaniną woreczka z lodem na uszkodzony mięsień na 10 do 15 minut za jednym razem może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
• Ucisk: Jeśli to możliwe, zastosuj bandaż kompresyjny, aby zmniejszyć obrzęk. Ludzie mogą używać bandaży tkaninowych lub elastycznych z aptek lub sklepów internetowych, aby owinąć zranioną stopę, kostkę, nogę, nadgarstek lub ramię.
• Podniesienie: Podniesienie zranionej ręki lub nogi może pomóc zmniejszyć obrzęk i umożliwić przepływ płynu z powrotem w kierunku serca.

Dowiedz się więcej o metodzie RICE tutaj.

Oprócz stosowania metody RICE osoba może przyjmować leki uśmierzające ból i zmniejszające obrzęk lub stan zapalny.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty (OTC), takie jak ibuprofen i naproksen, zmniejszają zarówno ból, jak i stan zapalny. Acetaminofen może łagodzić ból, ale nie ma właściwości przeciwzapalnych NLPZ.

Zabiegi medyczne

Jeśli leki OTC są niewystarczające, aby złagodzić ból, lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie lub przeciwbólowe.

Terapia masażu może również pomóc rozluźnić kontuzjowane mięśnie i zwiększyć zakres ruchu osoby.

Ćwiczenia regeneracyjne

Jeśli lekarz zezwala osobie na regularne ćwiczenia po kontuzji, zwykle może ona odnieść korzyść z ćwiczeń rozciągających. Przed przystąpieniem do ćwiczeń regeneracyjnych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ przeciążenie już zranionego mięśnia może spowodować dodatkowe uszkodzenia.

Osoba nigdy nie powinna rozciągać się do tego stopnia, że ​​powoduje to ból i dyskomfort.

Konkretne rozciągnięcia będą zależeć od kontuzjowanego obszaru, ale osoba powinna zawsze powtarzać rozciąganie dwa lub trzy razy. Przykłady takich odcinków obejmują:

1. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Ciasne ścięgna podkolanowe mogą utrudniać chodzenie i bieganie oraz zwiększać ryzyko kontuzji.

Aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i zegnij w talii, aby pochylić się do przodu. Z tyłu nóg powinno być lekko rozciągnięte.

2. Rozciąganie zginaczy biodrowych

Aby napiąć mięśnie biodra, połóż się płasko na plecach i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj go tam przez 10 do 15 sekund, a następnie ponownie wyprostuj nogę. Powtórz czynność z lewą nogą, czując rozciąganie w górnej części uda i bioder.

3. Szyja się rozciąga

W przypadku napiętego mięśnia szyi pochyl głowę do przodu, starając się dotknąć brodą klatki piersiowej. Następnie pochyl głowę najpierw w lewo, a następnie w prawo, starając się dotknąć uchem do ramienia.

Zapobieganie

Ludzie mogą być w stanie zapobiegać napięciom mięśni, rozgrzewając je przed wykonaniem aktywności fizycznej i unikając ich nadmiernego rozciągania.

Przestrzeganie poniższych wskazówek może pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni:

• Idź umiarkowanym tempem przez 3 do 5 minut przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu lub innej aktywności fizycznej. Takie postępowanie rozgrzeje mięśnie i przygotuje je na zwiększenie intensywności ćwiczeń.
• Przestrzegaj zdrowej diety i programu ćwiczeń, aby utrzymać prawidłową wagę. Nadmierna waga może dodatkowo obciążać mięśnie, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia nadwyrężeń mięśni.
• Ostrożnie podnosić ciężkie przedmioty lub przedmioty i zawsze stosować właściwą technikę. Ważne jest, aby podnosić raczej nogami niż plecami i przenosić ciężkie ładunki tułowiem, aby uniknąć nadwyrężenia mięśni ramion lub pleców.
• Noś buty, które zapewniają stabilność i zapewniają, że każdy inny sprzęt ochronny jest odpowiednio dopasowany i jest w dobrym stanie.

Niektórzy ludzie mogą odnieść korzyść ze współpracy z fizjoterapeutą lub specjalistą od sił i kondycji, aby poprawić ich technikę ćwiczeń i umożliwić im bezpieczne budowanie siły i elastyczności.

Czasy regeneracji

Czas powrotu do zdrowia po naciągnięciu mięśni będzie zależał od ciężkości urazu.

Większość urazów tkanek miękkich goi się po kilku tygodniach, ale ciężkie nadwyrężenia mogą potrwać znacznie dłużej.

Próba powrotu do normalnych czynności zbyt wcześnie może spowodować dalsze obrażenia, dlatego zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i zaczynaj delikatnie.

Jeśli uraz osoby wymaga operacji, czas powrotu do zdrowia będzie zależał od charakteru zabiegu. Lekarz będzie mógł udzielić informacji na temat prawdopodobnych ram czasowych powrotu do zdrowia po operacji.

Kiedy iść do lekarza

Osoba powinna skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią poważne siniaki.

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy i odpowiedniego leczenia.

Jeśli dana osoba słyszy trzaskający dźwięk podczas urazu, może to wskazywać na naderwanie mięśnia. Łza to poważne obciążenie, które będzie wymagało pomocy lekarskiej.

Jeśli ból spowodowany urazem nasili się, a nie poprawi, może to oznaczać, że dana osoba powinna zwrócić się o pomoc lekarską.

Inne objawy wskazujące na konieczność wizyty u lekarza to:

• silny obrzęk utrudniający przesuwanie uszkodzonego obszaru
• trudności w zginaniu lub prostowaniu dotkniętego obszaru
• znaczne siniaki

Ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli kontuzja uniemożliwia im wykonywanie zwykłych czynności fizycznych.

Perspektywy

Odkształcenia mięśni mogą wahać się od łagodnych do ciężkich. Poświęcenie czasu na odpoczynek i rehabilitację napiętych mięśni może pomóc osobie odzyskać siły i powrócić do poprzedniego poziomu aktywności fizycznej. Korzystne może być również wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających za zgodą lekarza.

Jeśli ból nasila się lub przeszkadza w codziennych czynnościach, najlepiej udać się do lekarza.