Co należy wiedzieć o napięciu szyi

Napięcie szyi odnosi się do bólu szyi, który rozwija się, gdy mięśnie szyi nie mogą się rozluźnić, co może prowadzić do bolesności, skurczów mięśni i bólów głowy. Ma wiele możliwych przyczyn, od problemów ze stawami po zapalenie nerwów.

W zależności od przyczyny, ludzie mogą doświadczać różnego rodzaju napięcia i bólu szyi, którym mogą towarzyszyć różne objawy. Badania sugerują, że aż 71% dorosłych na całym świecie doświadczy bólu szyi w pewnym momencie swojego życia.

Kontynuuj czytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach, objawach i leczeniu napięcia szyi.

Przyczyny

Zła postawa ciała jest częstą przyczyną napięcia szyi.

Mózg wysyła sygnały elektryczne lub impulsy nerwowe, aby wywołać ruch mięśni. Mięśnie mogą się kurczyć lub rozluźniać, w zależności od wiadomości, którą otrzymują z mózgu.

Napięcie mięśniowe występuje, gdy mięsień pozostaje skurczony pomimo otrzymywania sygnałów z mózgu, które każą mu się rozluźnić. Zbyt długi okres skurczu mięśnia może powodować ból.

Ludzie mogą rozwinąć napięcie szyi z wielu powodów. Typowe przyczyny napięcia szyi to:

Zła postawa

Zła postawa może wpływać na mięśnie szyi. Osoby, które przez cały dzień pochylają się nad komputerem lub garbią się na krześle, mogą po pewnym czasie zauważyć pewne napięcie szyi.

Autorzy badania z 2016 roku, w którym wzięło udział 126 studentów, stwierdzili korelację między ułożeniem głowy do przodu a nasilonym bólem szyi i niepełnosprawnością.

Zła postawa może spowodować przesunięcie ciężaru głowy do przodu i od środka ciała, zmuszając mięśnie szyi do cięższej pracy, aby podeprzeć głowę.

Pochylanie się nad komputerem lub patrzenie w dół na telefon nie tylko przesuwa głowę do przodu, ale także zmusza szyję do zginania się wraz z nią. To zgięcie może spowodować nadmierne rozciągnięcie mięśni tylnej części szyi, powodując ból i stan zapalny.

Spanie w złej pozycji

Postawa wpływa na organizm przez cały czas, nawet podczas snu. Ludzie, którzy śpią na brzuchu, zwykle opierają jedną stronę twarzy na poduszce. Może to spowodować nadmierne rozciągnięcie mięśni po tej stronie szyi.

Spanie z dużymi poduszkami może unieść głowę zbyt wysoko, zmuszając szyję do pochylenia się do przodu. Pozostawanie w tej pozycji przez całą noc może skutkować napięciem karku następnego ranka.

Powtarzające się ruchy szyi

Osoby, które wykonują powtarzalne ruchy przez cały dzień, mogą rozwinąć powtarzające się zaburzenia ruchu.

Chociaż te zaburzenia zwykle występują w dłoniach, nadgarstkach i barkach, według National Institute of Neurological Disorders and Stroke mogą również wpływać na szyję.

Bez leczenia powtarzające się zaburzenia ruchu mogą prowadzić do bólu, obrzęku, a nawet trwałego uszkodzenia tkanki.

Zgrzytanie zębami

Bruksizm to stan, w którym ludzie zgrzytają lub zaciskają zęby podczas snu. Zgrzytanie lub zaciskanie zębów wywiera nacisk na mięśnie szczęki i szyi, co może powodować napięcie, ból i bóle głowy.

Dowiedz się więcej o bruksizmie tutaj.

Kontuzje

Osoba może zranić mięśnie szyi, jeśli będzie podnosić duże ciężary, uprawiać sporty uderzeniowe lub doświadczyć urazu kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym.

Tego typu urazy mogą powodować lekkie lub ciężkie nadwyrężenia mięśni, które mogą wymagać leczenia lub fizykoterapii.

Nieleczone nadwyrężenia mięśni mogą prowadzić do uporczywego bólu szyi, a nawet trwałego uszkodzenia, które zmniejsza zakres ruchu i elastyczność szyi.

Naprężenie

Stres ma potężny wpływ na cały organizm. Kiedy mózg wyczuwa stres, sygnalizuje uwolnienie kilku hormonów, takich jak kortyzol i epinefryna. Hormony te zwiększają tętno i ciśnienie krwi, a także napinają mięśnie.

Kiedy osoba regularnie doświadcza stresu, jej mięśnie pozostają napięte i skurczone przez dłuższy czas, co może skutkować napięciem karku i ramion.

Według badania z 2017 roku z udziałem 148 osób z migreną, prawie 67% uczestników doświadczyło również napięciowych bólów głowy i szyi.

Osoby te zgłaszały również wyższy poziom stresu, mniejszą aktywność fizyczną i źle oceniały swoje zdrowie w porównaniu z uczestnikami, którzy mieli migrenę bez napięciowych bólów głowy i szyi.

Dowiedz się więcej o różnicy między migreną a bólem głowy tutaj.

Objawy

Objawy napięcia szyi mogą mieć różny stopień nasilenia, ale zazwyczaj obejmują:

• sztywność lub bolesność mięśni
• skurcze mięśni
• ostry lub intensywny ból, który nasila się podczas ruchu

Ćwiczenia

Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu, podczas gdy ćwiczenia zwiększają siłę mięśni. Poprawa elastyczności i siły mięśni może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i złagodzeniu napięcia szyi. W zapobieganiu lub łagodzeniu napięcia szyi korzystne mogą być następujące ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia:

Podstawowy odcinek szyi

Aby wykonać podstawowe rozciąganie szyi, ludzie mogą wykonać następujące kroki:

• Usiądź lub stań prosto, z szyją w neutralnej pozycji i rozluźnionymi ramionami i ramionami.
• Sięgnij prawą ręką nad głowę, kładąc dłoń po lewej stronie głowy.
• Rozciągnij lewą stronę szyi, delikatnie pociągając głowę w prawo.
• Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Szyja zwijana

Zwijanie szyi obejmuje następujące serie ruchów:

• Zacznij od ułożenia głowy w neutralnej pozycji.
• Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.
• Powoli przekręć głowę na bok, tak aby ucho prawie dotykało barku.
• Kontynuuj obracanie głowy w tym samym kierunku, pozwalając czubkowi głowy skierować się do tyłu.
• Umieść głowę na drugim ramieniu.
• Wykonaj pełny obrót, przykładając głowę do przodu ciała, trzymając brodę schowaną w klatce piersiowej.
• Wykonaj 5–10 przewrotów szyją w jednym kierunku, a następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Rozciągnięcie szyi do przodu

To proste rozciągnięcie może pomóc złagodzić napięcie:

• Usiądź lub stań z wyprostowanymi plecami, rozluźniając ramiona i ramiona.
• Przełóż palce i połóż dłonie z tyłu głowy z łokciami skierowanymi do przodu.
• Delikatnie pociągnij głowę w dół w kierunku klatki piersiowej.
• Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.

Ćwiczenia na boki szyi

Ludzie mogą wykonać to ćwiczenie w następujący sposób:

• Usiądź prosto z ramionami do tyłu oraz głową i szyją w neutralnej pozycji.
• Powoli obracaj głowę z boku na bok, trzymając podbródek równolegle do ziemi.
• Utrzymuj obroty małe, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia mięśni szyi.
• Wykonaj 5–10 obrotów z każdej strony.

Ściśnięcie łopatki

Ucisk łopatki wymaga od osoby wykonania poniższych czynności:

• Stań prosto i rozsuń stopy.
• Zacznij od rozluźnienia ramion.
• Ściśnij łopatki razem za tułowiem.
• Przytrzymaj przez 5 sekund.
• Powtórz to ćwiczenie 5–10 razy.

Pompki na stojąco

Ludzie mogą wykonać następujące kroki, aby wykonać pompkę na stojąco:

• Stań na odległość ramienia od ściany z rozstawionymi stopami.
• Połóż dłonie na ścianie, upewniając się, że są wyrównane z ramionami.
• Trzymając plecy prosto, powoli ugnij łokcie, kierując górną część ciała w kierunku ściany.
• Wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to ćwiczenie 5–10 razy.

Środki zaradcze

Oprócz powyższych rozciągnięć i ćwiczeń, ludzie mogą złagodzić napięcie szyi poprzez odpoczynek, leki dostępne bez recepty (OTC) i zmianę stylu życia.

Następujące środki mogą pomóc ludziom radzić sobie z napięciem szyi:

• zastosowanie zimnego okładu w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego
• zastosowanie ciepłego kompresu, aby rozluźnić napięte mięśnie szyi
• przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty w celu zmniejszenia łagodnego do umiarkowanego bólu mięśni
• biorąc kąpiel solną Epsom
• praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem i technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga
• regularne ćwiczenia
• dostać masaż
• zmiana pozycji do spania i stosowanie poduszek podtrzymujących szyję bez nadmiernego jej rozciągania

Kiedy iść do lekarza

Ludzie mogą chcieć udać się do lekarza, jeśli odczuwają uporczywe napięcie szyi, które nie ustępuje dzięki ćwiczeniom w domu i środkom zaradczym.

Ludzie mogą wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli po urazie lub wypadku samochodowym wystąpi ból szyi lub jeśli wystąpią u nich następujące objawy:

• intensywny lub ostry ból szyi
• nawracające bóle głowy
• gorączka
• nudności
• wymioty

Osoby, które zgrzytają lub zaciskają zęby w nocy, mogą porozmawiać z dentystą o tym, jak założyć osłonę przed gryzieniem na noc.

Podsumowanie

Ból szyi jest częstą dolegliwością, która dotyka ludzi na całym świecie. Napięcie mięśni jest częstą przyczyną bólu szyi i może się rozwijać między innymi w wyniku złej postawy, powtarzających się ruchów i urazów.

Ludzie mogą złagodzić napięcie szyi, rozciągając mięśnie szyi, co poprawia elastyczność i zakres ruchu. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie pleców, ramion i szyi mogą pomóc poprawić postawę osoby i zapobiec napięciu szyi.

Osoby, które odczuwają napięcie szyi, które zaburza ich zdolność do normalnego funkcjonowania, mogą chcieć rozważyć rozmowę z lekarzem na temat możliwości leczenia.