RODZAJE MASAŻY I ICH ZALETY - BóL PLECóW

Jakie są rodzaje masażu?

Istnieje wiele różnych rodzajów masażu. Niektóre mają na celu złagodzenie problemów i urazów mięśni, takich jak sporty i masaże głębokich tkanek, podczas gdy inne mają na celu promowanie relaksacji, na przykład refleksologii.

Tego typu masaże są popularne w sporcie i medycynie pracy. Masaż szwedzki jest bardziej popularną formą masażu, która nadaje się do wielu różnych celów.

Niektóre rodzaje masażu mogą mieć szersze korzyści zdrowotne. Na przykład istnieją twierdzenia, że refleksologia może leczyć inne części ciała, celując w dłonie i stopy. Nie ma jednak rozstrzygających dowodów na poparcie tych twierdzeń.

W tym artykule omówimy niektóre z najpopularniejszych rodzajów masażu i ich zalety.

Masaż gorącymi kamieniami

Masaż gorącymi kamieniami może pomóc w leczeniu urazów mięśni.

Masaż gorącymi kamieniami polega na użyciu rozgrzanych kamieni, najczęściej bazaltowych. Bazalt to rodzaj skały wulkanicznej o dużej zawartości żelaza, dzięki czemu dobrze trzyma ciepło.

Masażysta podgrzeje kamienie w gorącej wodzie przed umieszczeniem ich w różnych częściach ciała.

Mogą również trzymać kamienie podczas wykonywania różnych innych technik masażu.

Masaż gorącymi kamieniami rozgrzewa mięśnie ciała. Może to pomóc w leczeniu urazów mięśni, ponieważ rozluźnia je i zwiększa przepływ krwi w okolicy. To z kolei może pomóc zmniejszyć sztywność i dyskomfort.

Głęboki masaż tkanek

Masaż tkanek głębokich ma na celu dotarcie do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej.

Masażysta powoli wciska palce w skórę z naciskiem. Będą używać powolnych, zdecydowanych pociągnięć, aby wycelować w głębokie tkanki.

Mogą celować w węzły w mięśniach. Węzły mięśniowe lub mięśniowo-powięziowe punkty spustowe to specyficzne obszary napięcia w obrębie włókna mięśniowego. Dokładna przyczyna tych węzłów jest nadal niejasna, ale mogą się one rozwinąć w wyniku przeciążenia mięśni, na przykład podczas uprawiania sportu lub złej postawy.

Ponieważ te węzły mogą być bolesne, masaż tkanek głębokich ma na celu ich złagodzenie i złagodzenie bólu. Istnieją dowody sugerujące, że ta technika jest skuteczna w tym celu.

Masaż sportowy

Celem masażu sportowego jest poprawa stanu zdrowia tkanek miękkich w organizmie osób regularnie uprawiających sport lub ćwiczących. Polega na manipulacji tkankami miękkimi, w tym:

skóra
mięsień
ścięgien
więzadła
powięź

Uprawianie sportu i regularne ćwiczenia mogą nadmiernie obciążać mięśnie i inne tkanki miękkie. Docierając do wszystkich tych tkanek miękkich, masażysta sportowy ma na celu zapobieganie kontuzjom lub łagodzenie ich, zwiększanie wydajności mięśni i korygowanie nierównowagi mięśni.

Istnieją dowody sugerujące, że masaż sportowy może pomóc w regeneracji po powtarzających się urazach mięśni.Istnieją również dowody sugerujące, że masaż sportowy może poprawić wydajność mięśni, ale jest mniej rozstrzygający.

szwedzka wiadomość

Podczas masażu szwedzkiego terapeuta zastosuje mniejszy nacisk w porównaniu z innymi rodzajami masażu.

W masażu szwedzkim terapeuta zastosuje mniejszy nacisk niż w innych rodzajach masażu, takich jak masaż tkanek głębokich lub masaż sportowy.

Będą łączyć krótsze, stukające pociągnięcia i dłuższe, głębsze pociągnięcia z lekkim lub umiarkowanym naciskiem. Mogą również poruszać kończynami osoby podczas masażu.

Masaż szwedzki może pomóc złagodzić ból, stres i problemy z mięśniami. Systematyczny przegląd z 2017 roku wykazał, że masaż szwedzki ma szereg zalet, w tym zmniejszenie bólu krzyża.

Jednak ta technika może nie być pomocna dla wszystkich. Na przykład, jedno badanie wykazało, że szwedzka terapia masażu nie pomaga osobom z fibromialgią w porównaniu z innymi rodzajami masażu.

Refleksologia

Refleksologia wykorzystuje różne siły nacisku na określone części dłoni i stóp, aby przynieść korzyści innym częściom ciała. Praktyka może pomóc w rozluźnieniu i zmniejszeniu bólu.

Istnieją pewne twierdzenia, że refleksologia może wyleczyć niektóre części ciała z różnych stanów, ale nie ma na to solidnych dowodów. Na przykład, jeden wysokiej jakości przegląd systematyczny wykazał, że refleksologia nie może zmniejszyć przewlekłego bólu związanego ze stwardnieniem rozsianym.

Jednak refleksologia może przynosić inne korzyści, takie jak relaksacja. Jeden systematyczny przegląd z 2019 roku wykazał, że refleksologia pomogła zmniejszyć lęk u osób poddawanych leczeniu z powodu problemów sercowo-naczyniowych.

Ryzyka

Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed masażem.

Istnieją dowody potwierdzające niektóre z rzekomych korzyści płynących z masażu, takie jak zmniejszenie bólu mięśni i sprzyjanie relaksacji.

Z masaży może skorzystać wiele różnych grup ludzi, na przykład osoby regularnie uprawiające sport lub mające złą postawę.

Podczas masażu od wyszkolonego masażysty istnieje kilka zagrożeń. Jednak istniejące zagrożenia mogą nie dotyczyć wszystkich.

Osoby z otwartymi ranami lub skaleczeniami powinny unikać masażu gorącymi kamieniami, ponieważ ciepło może powodować większe krwawienie. Głębokie tkanki i inne silne rodzaje masażu mogą również pogorszyć krwawienie. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia i przyjmujące leki przeciwzakrzepowe mogą całkowicie zrezygnować z masaży.

Również kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek masażu.