Jakie witaminy i minerały są dobre na trądzik?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Trądzik to stan zapalny skóry, który powoduje pryszcze i inne zmiany skórne. Niektóre witaminy i minerały mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu trądzikowi.

Trądzik jest powszechnym stanem, który może dotknąć każdego, ale często występuje w okresie dojrzewania. Rozwija się, gdy gruczoły na skórze wytwarzają zbyt dużo sebum i zostają zatkane bakteriami i martwymi komórkami naskórka. Te zatkane pory mogą puchnąć, co prowadzi do powstawania pryszczów.

Szeroka gama dostępnych bez recepty (OTC) i na receptę może skutecznie leczyć trądzik. Jednak niektóre witaminy i minerały mogą być również korzystne dla osób z trądzikiem.

W tym artykule omawiamy, które witaminy i minerały mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu trądziku oraz rozważamy dowody potwierdzające ich stosowanie. Omawiamy również inne naturalne środki zaradcze i ogólne porady dotyczące profilaktyki.

Cynk

Dla osób z trądzikiem pomocne mogą być witaminy i minerały.

Cynk jest niezbędnym minerałem, który przyczynia się do szeregu funkcji komórkowych, w tym:

• funkcjonowanie układu odpornościowego
• synteza białek i DNA
• gojenie się ran
• podział komórek
• aktywność enzymatyczna

Cynk może również odgrywać rolę w rozwoju trądziku.

Badanie z 2013 roku dotyczyło poziomu cynku, witaminy A i witaminy E we krwi u osób z trądzikiem i bez. Naukowcy odkryli, że poziom wszystkich tych witamin i minerałów był znacznie niższy u osób z trądzikiem. Doszli do wniosku, że dieta bogata w te składniki odżywcze może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu trądziku.

Systematyczny przegląd z 2013 roku sugeruje również, że doustne i miejscowe formy cynku mogą pomóc w leczeniu trądziku. Autorzy znaleźli dowody wskazujące, że cynk ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, które mogą być korzystne w zmniejszaniu trądziku. Cynk może również zmniejszać produkcję sebum na skórze.

Włączenie cynku do zróżnicowanej diety jest łatwe. Pokarmy, które są dobrym źródłem cynku, obejmują:

• owoce morza, takie jak ostrygi, kraby i homary
• czerwone mięso
• drób
• wzbogacone płatki śniadaniowe
• fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste
• nabiał

Możliwe jest również przyjmowanie cynku jako suplementu diety, jako część tabletki multiwitaminowej lub w monoterapii.

Ludzie mogą kupować różne suplementy cynku przez Internet.

Witamina A

Witamina A to nazwa grupy chemikaliów zwanych retinoidami. Ta witamina odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym:

• funkcjonowanie układu odpornościowego
• wizja
• reprodukcja
• komunikacja między komórkami
• prawidłowe funkcjonowanie serca, płuc i nerek

Witamina A może również pomóc przeciwdziałać działaniom Propionibacterium acnes, rodzaj bakterii, która odgrywa znaczącą rolę w rozwoju trądziku.

Badanie z 2014 roku wykazało, że witamina A wydaje się zakłócać niektóre z tych skutków P. acnes bakterie mają na komórkach skóry. Jednak naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania, aby lepiej zrozumieć te skutki i określić, jak stosować witaminę A w leczeniu trądziku.

Wiele różnych pokarmów zawiera witaminę A, w tym:

• wątroba wołowa
• niektóre rodzaje ryb, takie jak śledź, łosoś i tuńczyk
• zielone warzywa, w tym szpinak i brokuły
• pomarańczowe i żółte warzywa, takie jak batat, marchewka i kabaczek
• owoce, takie jak kantalupa, morela i mango
• nabiał
• wzbogacone płatki śniadaniowe

Witamina A jest również dostępna jako suplement diety w większości sklepów ze zdrową żywnością i aptek. Suplementy witaminy A są również dostępne w sprzedaży online.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Witamina D

Zarówno płatki śniadaniowe, jak i mleko zawierają witaminę D.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i jest niezbędna dla zdrowia kości. Odgrywa również ważną rolę w komunikacji między komórkami nerwowymi i zdolności organizmu do zwalczania zarazków.

Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby z trądzikiem mają niższy poziom witaminy D niż osoby bez stanu skóry. Niedobór ten może przyczyniać się do rozwoju trądziku.

Według badań z 2014 roku witamina D również blokuje P. acnes od wpływu na komórki skóry. Bakterie te odgrywają znaczącą rolę w rozwoju trądziku.

Wyniki tych badań sugerują, że witamina D może być korzystna w leczeniu lub zapobieganiu trądziku, ale potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć te odkrycia.

Organizm w naturalny sposób wytwarza witaminę D, gdy światło ultrafioletowe ze słońca styka się ze skórą. Jednak niektóre pokarmy zawierają również witaminę D, w tym:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• wątroba wołowa
• ser
• jajka
• grzyby
• wzbogacona żywność, taka jak mleko, soki owocowe i płatki śniadaniowe

Większość sklepów ze zdrowiem i aptek sprzedaje suplementy witaminy D. Te suplementy są również dostępne w sprzedaży online.

Inne naturalne środki zaradcze

Dostępnych jest wiele skutecznych metod leczenia trądziku OTC, takich jak produkty zawierające nadtlenek benzoilu i kwas salicylowy. Leki na receptę są również dostępne u lekarza lub dermatologa.

Alternatywnie, niektóre naturalne środki zaradcze obejmują:

• Olejek z drzewa herbacianego. Niektóre dowody sugerują, że miejscowy olejek z drzewa herbacianego może pomóc w leczeniu łagodnego do umiarkowanego trądziku. Ludzie mogą kupić szeroką gamę produktów zawierających olejek z drzewa herbacianego przez Internet.
• Ekstrakt z berberysu. Jedno z badań wskazuje, że suplementy ekstraktu z berberysu mogą być korzystne w przypadku trądziku o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego u nastolatków. Produkty z wyciągiem z berberysu można kupić online.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

Regularne mycie włosów może pomóc w zapobieganiu trądzikowi.

Nie zawsze można zapobiec trądzikowi, który czasami może występować w rodzinie.

Jednak niektóre sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania na trądzik i zapobieganie dalszym epidemiom obejmują:

• Delikatne mycie skóry w celu usunięcia nadmiaru sebum i martwego naskórka. Należy jednak pamiętać, że zbyt intensywne czyszczenie może podrażnić skórę i pogorszyć trądzik.
• Prysznic po wysiłku lub poceniu się, ponieważ pot może zatykać pory.
• Unikanie ciasnej odzieży, która uniemożliwia skórze oddychanie.
• Używanie niekomedogennych lub niedrożnych produktów i kosmetyków do pielęgnacji skóry.
• Trzymanie produktów do włosów z dala od twarzy.
• Unikanie dotykania, zbierania lub trzaskania pryszczami.
• Regularne mycie włosów szamponem, zwłaszcza przetłuszczających się.

Podsumowanie

Trądzik jest powszechną chorobą skóry, która często rozwija się w okresie dojrzewania. W leczeniu trądziku dostępnych jest wiele różnych leków dostępnych bez recepty i na receptę, ale wystarczająca ilość witamin i minerałów może również przynieść korzyści skórze.

W szczególności cynk oraz witaminy A i D mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu trądzikowi. Wiele produktów spożywczych naturalnie zawiera te składniki odżywcze, w tym mięso, ryby, warzywa i produkty mleczne.

Wzmocnione produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe, mleko i soki owocowe, są kolejnym doskonałym źródłem.

Osoba może również przyjmować suplementy diety, w tym produkty multiwitaminowe, aby upewnić się, że otrzymuje wystarczającą ilość tych niezbędnych witamin i minerałów.