Jakie są korzyści zdrowotne lizyny?
Lizyna jest jednym z niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć i które ludzie muszą pozyskiwać z pożywienia.
Możliwe korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania lizyny i suplementów lizyny obejmują poprawę opryszczki, obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie objawom niedoboru lizyny.
W tym artykule omówimy lizynę i przyjrzymy się korzyściom i zagrożeniom związanym z suplementami lizyny oraz sposobom ich stosowania.
Co to jest lizyna?
Lizyna, zwana także L-lizyną, jest aminokwasem niezbędnym do wielu funkcji organizmu. Ludzie opisują aminokwasy jako budulec białka, ponieważ łączą się z innymi związkami, tworząc ten makroskładnik odżywczy.
Społeczność medyczna definiuje lizynę jako niezbędny aminokwas, ponieważ w przeciwieństwie do niektórych innych aminokwasów organizm nie może jej syntetyzować. W rezultacie ludzie muszą włączyć go do swojej diety.
Korzyści zdrowotne lizyny
Ludzki organizm potrzebuje lizyny do zdrowego funkcjonowania. Jest kluczowym składnikiem białek, które odgrywają rolę we wspomaganiu wzrostu tkanki ciała i regeneracji po uszkodzeniach. Inne zalety lizyny obejmują:
- pomagając organizmowi wchłaniać wapń, żelazo i cynk
- promowanie wzrostu kolagenu
- pomaga w produkcji enzymów, przeciwciał i hormonów
- wspomaganie układu odpornościowego
Kiedy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości lizyny, mogą wystąpić następujące objawy:
- zmęczenie
- słaba koncentracja
- drażliwość
- nudności
- czerwone oczy
- wypadanie włosów
- anoreksja
- zahamowany wzrost
- niedokrwistość
- problemy z układem rozrodczym
Poniżej omawiamy możliwe korzyści zdrowotne wynikające z suplementów lizyny.
Leczenie opryszczki
Lizyna może pomóc w zwalczaniu wirusa opryszczki.W rezultacie suplementy lizyny mogą zmniejszyć liczbę i częstotliwość ognisk opryszczki, za które odpowiedzialny jest wirus opryszczki pospolitej typu 1.
Lizyna może również pomóc w leczeniu opryszczki narządów płciowych. Niektóre źródła zalecają, aby osoby z historią infekcji opryszczką przyjmowały od 1000 do 3000 miligramów (mg) suplementów lizyny dziennie.
Obniżenie ciśnienia krwi
Według jednego badania na małą skalę lizyna może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi u osób, których spożycie tego aminokwasu w diecie jest niewystarczające. Jednak konieczne są dalsze badania, zanim eksperci będą mogli określić, czy lizyna jest skutecznym sposobem leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Leczenie cukrzycy
Wyniki małego badania na 12 zdrowych ochotnikach sugerują, że lizyna może spowolnić wzrost poziomu glukozy we krwi po jedzeniu. To odkrycie może zaowocować skutecznymi metodami leczenia cukrzycy, ale nadal potrzebne są dalsze badania.
Inne korzyści
Ze względu na funkcje, jakie lizyna wspiera w organizmie, naukowców interesuje potencjał suplementów lizyny w zakresie:
- zapobieganie utracie beztłuszczowej masy mięśniowej i problemom z poruszaniem się u osób starszych
- łagodzenie niepokoju
- zapobieganie utracie masy kostnej i osteoporozie poprzez wspomaganie wchłaniania wapnia przez organizm
- promowanie zdrowego wzrostu skóry
- leczenie półpaśca
- łagodzenie ciśnienia krwi
- zapobieganie odkładaniu się płytki nazębnej w tętnicach
- wspomaganie wzrostu włosów
- budowanie mięśni u kulturystów
- pomoc sportowcom w regeneracji po intensywnych treningach
Źródła lizyny
Spirulina jest popularna jako składnik zielonych soków lub koktajli.
Lizyna jest obecna w wielu różnych produktach spożywczych. Głównymi źródłami są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i nabiał. Dla wegetarian i wegan dobrym źródłem tego aminokwasu są rośliny strączkowe i kiełki pszenicy.
Następujące pokarmy pomogą ludziom spełnić ich dzienne zalecane spożycie lizyny:
- czerwone mięso
- kurczak
- jajka
- ryby, takie jak dorsz czy sardynki
- fasolki
- soczewica
- Parmezan
- twarożek
- kiełki pszenicy
- orzechy
- soja
- drożdże piwowarskie
- spirulina, rodzaj alg, które producenci kompresują i sprzedają w postaci tabletek lub proszku
Większość ludzi, w tym wegetarianie, otrzymuje wystarczającą ilość lizyny ze swojej zwykłej diety i nie musi przyjmować suplementów.
Skutki uboczne
Przyjmowanie suplementów lizyny jest bardzo bezpieczne i nie wydaje się powodować wielu skutków ubocznych. Większość ludzi może przyjąć dzienną dawkę do 3 gramów (g) lizyny bez żadnych skutków ubocznych.
Zwiększenie dawki lizyny do 10-15 g dziennie może skutkować problemami trawiennymi, takimi jak:
- biegunka
- nudności
- skurcze żołądka
Istnieją doniesienia o związku między suplementami lizyny a problemami z nerkami, a badania na zwierzętach sugerują, że suplementy lizyny mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych i wyższego poziomu cholesterolu.
Jak używać i dawkować
Lizynę zwykle przyjmuje się doustnie, ale można ją również nakładać na skórę, na przykład w leczeniu opryszczki.
Eksperci uważają, że lizyna jest najskuteczniejsza, gdy ludzie przyjmują ją z wodą na pusty żołądek.
Badacze szacują, że osoba o wadze 70 kilogramów (kg) potrzebuje około 800–3 000 mg lizyny dziennie. Masa ciała osoby wpływa na to, ile potrzebuje w następujący sposób:
- 12 mg / kg masy ciała dla dorosłych
- 44 mg / kg dla dzieci w wieku od 11 do 12 lat
- 97 mg / kg dla niemowląt w wieku od 3 do 6 miesięcy
W Stanach Zjednoczonych i innych krajach rozwiniętych większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość lizyny bez konieczności dostosowywania diety. Jednak ludzie, którzy nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, nabiału i jaj, powinni upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość lizyny ze źródeł roślinnych.
Osoby dochodzące do zdrowia po oparzeniach lub innych poważnych urazach oraz osoby wykonujące częste treningi o wysokiej intensywności mogą odnieść korzyści z wyższego niż przeciętne dziennego spożycia lizyny.
Eksperci nadal badają skuteczne dawki do celów klinicznych. Niektóre badania wykazały korzyści przy dawkach od 100 mg do 4 g dziennie.
Osoby, które używają tego aminokwasu do wzmocnienia swoich treningów fitness, mogą uzyskać większe korzyści, jeśli przyjmą go przed snem lub ćwiczeniami.
Interakcje lekowe i chemiczne
Lizyna współdziała z argininą, która jest aminokwasem wspomagającym układ krążenia. Przyjmowanie dużych ilości lizyny może zmniejszyć zdolność organizmu do przemieszczania argininy w organizmie.
Lizyna może również wchodzić w interakcje z grupą antybiotyków zwanych aminoglikozydami, potencjalnie prowadząc do uszkodzenia nerek. Lekarze zwykle podają te antybiotyki, w tym streptomycynę i neomycynę, we wstrzyknięciach w celu leczenia poważnych infekcji.
Ponieważ lizyna zwiększa wchłanianie wapnia, ludzie powinni monitorować, ile wapnia przyjmują, kiedy stosują suplementy lizyny.
Ryzyka
Lekarze nie zalecają suplementów lizyny dzieciom lub kobietom w ciąży lub karmiącym piersią.
Osoby przyjmujące suplementy lizyny powinny monitorować poziom cholesterolu ze względu na potencjalny związek z wyższym poziomem cholesterolu.
Każdy, kto ma problemy z nerkami lub wątrobą, powinien unikać przyjmowania suplementów lizyny.
Podsumowanie
Lizyna jest aminokwasem egzogennym. Jest jednym z elementów budulcowych białek i jest niezbędny dla zdrowia człowieka. Organizm nie wytwarza samodzielnie lizyny, ale większość ludzi przyjmuje ją w ilości wystarczającej do zaspokojenia podstawowych potrzeb zdrowotnych. Lizyna ma bardzo niewiele znanych skutków ubocznych.
Dane naukowe dotyczące niektórych korzyści lizyny nie są jeszcze rozstrzygające. Jednak wiele osób rozważa zastosowanie suplementów lizyny, szczególnie u sportowców i osób, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego. Stosowanie jakiegokolwiek suplementu najlepiej omówić z lekarzem.
