Dlaczego ciągle budzę się w nocy?
Prawie każdy w pewnym momencie swojego życia obudzi się w środku nocy. Dla wielu przyczyna jest łagodna i krótkotrwała, na przykład potrzeba oddania moczu z powodu wypicia zbyt dużej ilości płynów przed snem.
Jednak regularne budzenie się w środku nocy może być problematyczne, ponieważ przerywa sen.
Sen jest niezbędną funkcją, która pomaga przywrócić organizmowi. Niewystarczająca ilość snu może powodować poważne problemy zdrowotne i upośledzać funkcje poznawcze.
Poniżej przedstawiono niektóre typowe przyczyny i potencjalne środki zaradcze dla osoby budzącej się w środku nocy.
Bezdech senny
Bezdech senny jest częstą przyczyną budzenia się w środku nocy. Powoduje płytkie oddychanie, co może powodować, że osoba budzi się kilka razy w ciągu nocy. W wielu przypadkach osoba nawet nie zdaje sobie sprawy, że jej sen jest przerywany.
Osoba z bezdechem sennym może zauważyć takie objawy, jak:
- bóle głowy rano
- łapiąc powietrze w nocy
- zmęczenie w ciągu dnia
- chrapanie
- trudności z koncentracją w ciągu dnia
Leczenie i środki zaradcze
Jeśli bezdech senny jest przyczyną lub prawdopodobną przyczyną częstego budzenia się w środku nocy, lekarz prawdopodobnie skieruje osobę do ośrodka snu. Mogą również zalecić plan leczenia bezdechu sennego.
Opcje leczenia mogą obejmować operację, użycie urządzeń ciśnieniowych w drogach oddechowych lub wypróbowanie aparatów doustnych, które pomagają otworzyć drogi oddechowe.
Lęk, depresja lub zmartwienie
Lęk i depresja mogą powodować bezsenność. Odwrotna jest również prawda; bezsenność może powodować którykolwiek z tych warunków.
Zarówno lęk, jak i depresja utrudniają uspokojenie umysłu lub zamknięcie procesów myślowych. Może to utrudniać zasypianie i pozostanie we śnie.
Leczenie i środki zaradcze
Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli czuje niepokój lub depresję. Istnieje kilka opcji terapeutycznych, które mogą wypróbować, w tym:
- rozmowa z terapeutą
- przyjmowanie leków stosowanych w leczeniu lęku lub depresji
- ćwiczenie technik relaksacyjnych
Domowe sposoby na lęk i depresję często obejmują techniki relaksacyjne. Obejmują one:
- grając uspokajającą muzykę
- regularne ćwiczenia
- zmniejszenie liczby zadań do wykonania
- medytować
- tworząc uspokajające otoczenie w sypialni
Bezsenność
Bezsenność to stan, w którym dana osoba ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Powoduje zmęczenie w ciągu dnia i dlatego bardzo utrudnia przetrwanie dnia.
Bezsenność wiąże się z depresją i lękiem i może być zarówno przyczyną, jak i objawem tych stanów.
Leczenie i środki zaradcze
Istnieje wiele potencjalnych środków zaradczych, które osoba może spróbować zmniejszyć bezsenność. Niektóre techniki obejmują:
- nie jedz ciężkich lub pikantnych posiłków przed snem
- medytować
- regularne ćwiczenia w ciągu dnia
- nie drzemie
- przestrzeganie regularnego harmonogramu snu
- wykonywanie powtarzalnych czynności poza sypialnią
Potrzeba oddania moczu
Chęć oddania moczu może obudzić osobę w nocy. Chociaż niektórzy ludzie mogą być w stanie zapobiec temu uczuciu, zmniejszając spożycie płynów w nocy, inni mają ten problem z powodu choroby podstawowej.
Niektóre czynniki, które mogą powodować oddawanie moczu w nocy, obejmują:
- ciąża
- Powiększona prostata
- cukrzyca
- wypadnięcie pęcherza
- nadreaktywny pęcherz
- niektóre leki
Leczenie i środki zaradcze
Leczenie zależy od tego, co powoduje potrzebę oddawania moczu w nocy. Niektóre potencjalne rozwiązania tych problemów obejmują:
- ograniczenie przyjmowania płynów przed snem
- przyjmowanie leków wcześniej w ciągu dnia lub, jeśli to możliwe, zamiana ich na inne
- unikanie pikantnych potraw
Jeśli ciąża wiąże się z koniecznością oddania moczu w nocy, objaw ten powinien ustąpić pod koniec ciąży.
Koszmary nocne
Osoba, która doświadcza lęków nocnych, może w rzeczywistości się nie obudzić. Zamiast tego mogą krzyczeć, miotać się, płakać lub wyglądać na przestraszonych. Czasami osoba nie pamięta, co powoduje przerażenie.
Chociaż dzieci najczęściej doświadczają lęków nocnych, dotykają one również dorosłych.
Leczenie i środki zaradcze
Dzieci zwykle wyrastają z nocnych lęków, gdy się starzeją. Jednak opiekunowie powinni skontaktować się z pediatrą, jeśli:
- dziecko jest zmęczone w ciągu dnia
- dziecko jest w niebezpieczeństwie, gdy pojawiają się lęki
- częstotliwość epizodów wzrasta
- lęki budzą dziecko lub inne osoby w domu
- epizody utrzymują się do dorosłości
Przegrzanie
Osoba śpi najlepiej, gdy temperatura jej ciała jest niska.
Czasami temperatura ciała może zbytnio wzrosnąć. Dla wielu osób dzieje się tak dlatego, że ich sypialnia jest zbyt ciepła. U innych może to być spowodowane nocnymi potami.
Leczenie i środki zaradcze
Osoby śpiące w ciepłym otoczeniu powinny podjąć kroki w celu ochłodzenia pomieszczenia.Na przykład mogą skorzystać z klimatyzacji lub wentylatora lub zdjąć koc z łóżka.
Nocne poty mogą wystąpić z powodu przyjmowanych leków, zaburzeń autoimmunologicznych, infekcji lub lęku. Jeśli wystąpią nocne poty, należy porozmawiać z lekarzem o sposobach leczenia choroby podstawowej.
Korzystanie z ekranu i hałas
Badania sugerują związek między korzystaniem z urządzeń interaktywnych a niektórymi problemami ze snem.
Na przykład wyniki badania z 2013 r. Sugerują, że im więcej osób korzystało z technologii przed snem, tym większe jest prawdopodobieństwo, że nie będą w stanie zasnąć.
Wydaje się, że urządzenia pasywne, takie jak telewizor, nie mają wpływu, ale konsole do gier, telefony komórkowe i laptopy tak.
Około 1 na 10 respondentów stwierdziło, że telefon budził ich co najmniej kilka nocy w tygodniu.
Leczenie i środki zaradcze
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają trzymanie urządzeń elektronicznych, w tym telewizorów, poza sypialnią podczas snu.
Niestrawność
Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia lub pikantnych potraw tuż przed snem może powodować problemy ze snem.
Niestrawność powoduje nieprzyjemne wzdęcia i gazy, które mogą utrudniać zasypianie i budzić kogoś w środku nocy.
Leczenie i środki zaradcze
Aby zapobiec niestrawności w nocy, należy spożywać cięższe posiłki wcześniej w ciągu dnia. Dla osób głodnych przed snem najlepszym wyborem będzie lekka przekąska.
Kiedy iść do lekarza
Osoba powinna zgłosić się do swojego lekarza, jeśli:
- często budzą się w środku nocy
- śpią wystarczająco długo, ale następnego dnia nadal czują się zmęczeni
- zauważ, że partner wykazuje oznaki bezdechu sennego
- mieć dziecko, które ma poważne lub pogarszające się lęki nocne
W szczególności osoba powinna zbadać każde niewyjaśnione zmęczenie. Możliwe, że zmęczenie jest spowodowane niezdiagnozowanym stanem chorobowym.
Ogólne wskazówki dotyczące higieny snu
Istnieje kilka kroków, które osoba może podjąć, aby poprawić higienę snu. Higiena snu odnosi się do przygotowania miejsca do spania i zmiany niektórych osobistych nawyków w sposób, który ma na celu ułatwienie snu.
Niektóre kroki, które należy podjąć w celu poprawy higieny snu, obejmują:
- zmniejszenie lub usunięcie światła za pomocą zasłon zaciemniających
- usuwanie zbędnej elektroniki z sypialni
- utrzymanie komfortowej temperatury w sypialni
- utrzymanie spójnego harmonogramu snu, w tym w weekendy
- nie jedz ciężkich potraw, używek i alkoholu na krótko przed snem
- Ćwiczenia w ciągu dnia, ale nie przed snem
Podsumowanie
Czasami budzenie się w środku nocy niekoniecznie jest problemem. Jeśli jednak osoba często budzi się w nocy, powinna spróbować rozwiązać ten problem.
Istnieją kroki, które osoba może podjąć, aby przestać budzić się w środku nocy, takie jak wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia, poszukiwanie zmian w lekach i leczenie wszelkich dolegliwości.
Odpowiednia ilość snu jest istotną częścią zdrowego stylu życia.
