Joga utrzymuje umysł i ciało w młodości - pokazują 22 badania kliniczne
Przegląd analizujący wyniki 22 randomizowanych badań klinicznych wykazał, że praktyka jogi może poprawić wiele aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego u osób starszych.
Joga odnosi się do serii praktyk umysł-ciało, które wywodzą się z tradycji hinduskiej.
Jednak zyskują na popularności na całym świecie jako alternatywna praktyka poprawiająca samopoczucie.
Statystyki pokazują, że w 2015 roku w samych Stanach Zjednoczonych jogę ćwiczyło aż 36,7 mln osób, a do 2020 roku szacunki wskazują, że liczba ta wzrośnie do ponad 55 mln osób.
Ludzie, którzy praktykują jogę, często dzielą się anegdotami na temat jej korzystnego wpływu na ich zdrowie psychiczne i fizyczne. Zaintrygowani takimi doniesieniami, niektórzy naukowcy postanowili sprawdzić, czy korzyści są realne.
Rzeczywiście, niektóre badania wykazały, że różne praktyki jogi mogą poprawić ogólne samopoczucie osoby, a także różne aspekty jej zdrowia fizycznego.
Na przykład seria badań z 2017 roku sugerowała, że osoby, które dołączyły do programu jogi, doświadczały niższego poziomu lęku i depresji.
Badanie z 2016 roku wykazało, że uprawianie jogi korelowało z mniejszym ryzykiem zaburzeń poznawczych u osób starszych, a badania z początku tego roku wykazały, że 8 tygodni intensywnej praktyki jogi zmniejszyło objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.
Obecnie badacze z Uniwersytetu w Edynburgu w Wielkiej Brytanii przeprowadzili przegląd, analizując wyniki 22 randomizowanych i grupowo randomizowanych badań klinicznych, w których oceniano korzyści płynące z praktyki jogi dla zdrowych starszych osób dorosłych.
Próby rozważały wpływ różnorodnych programów jogi - trwających od 1 do 7 miesięcy i trwających od 30 do 90 minut - zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne.
„Joga ma wielki potencjał”, jeśli chodzi o poprawę zdrowia
W recenzji, która występuje jako artykuł z otwartym dostępem w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, naukowcy przeprowadzili analizę statystyczną, aby ocenić połączone wyniki 22 prób. Porównali korzyści związane z jogą z innymi lekkimi ćwiczeniami fizycznymi, takimi jak chodzenie i aerobik na krzesełku.
Zespół odkrył, że wśród osób w wieku powyżej 60 lat praktykowanie jogi - w porównaniu z brakiem aktywności fizycznej - pomogło poprawić ich równowagę fizyczną, elastyczność ruchu i siłę kończyn. Zmniejszyło również depresję, poprawiło jakość snu i zwiększyło ich witalność.
Naukowcy zauważyli również, że osoby starsze, które praktykowały jogę, postrzegały swoje zdrowie fizyczne i psychiczne jako satysfakcjonujące.
W porównaniu z innymi lekkimi czynnościami fizycznymi, takimi jak chodzenie, joga wydawała się skuteczniej poprawiać siłę dolnej części ciała starszych osób, zwiększać elastyczność dolnej części ciała i zmniejszać objawy depresji.
„Duża część osób starszych jest nieaktywna i nie spełnia zaleceń dotyczących równowagi i wzmocnienia mięśni określonych przez rząd i międzynarodowe organizacje zdrowotne” - zauważa Divya Sivaramakrishnan, główna autorka recenzji.
Jednak joga może być łatwą, elastyczną i atrakcyjną formą aktywności fizycznej, a ponieważ gromadzą się dowody wskazujące na to, że może być ona korzystna dla zdrowia, przystąpienie do programu jogi może być dobrą opcją dla osób starszych, które chcą zachować formę. - zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
„Na podstawie tych badań możemy stwierdzić, że joga ma ogromny potencjał, aby poprawić ważne fizyczne i psychiczne wyniki u osób starszych. Joga to łagodna aktywność, którą można modyfikować, aby dostosować ją do osób cierpiących na schorzenia i choroby związane z wiekiem ”.
Divya Sivaramakrishnan
