6 naturalnych leków przeciwdepresyjnych: czy są skuteczne?
Naturalne leki przeciwdepresyjne obejmują między innymi SAM-e, ziele dziurawca i kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli ktoś uważa, że ma objawy depresji, powinien porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek naturalnych leków przeciwdepresyjnych.
W tym artykule skupiamy się na sześciu naturalnych lekach przeciwdepresyjnych, ich skuteczności w leczeniu depresji i innych alternatywach.
Naturalne leki przeciwdepresyjne
Jeśli dana osoba uważa, że ma objawy depresji, powinna jak najszybciej porozmawiać z lekarzem, aby rozpocząć leczenie.
Według artykułu z 2017 roku 40–60% osób, które przyjmują leki przeciwdepresyjne na receptę, odczuwa poprawę objawów w ciągu 6–8 tygodni, w porównaniu z zaledwie 20–40% osób, które tego nie robią.
Naturalne leki przeciwdepresyjne mogą przynieść pewną ulgę. Jednak, podobnie jak w przypadku leków przeciwdepresyjnych na receptę, wyniki różnią się w zależności od osoby.
1. SAM-e
S-adenozylometionina (SAM-e) naturalnie występuje w organizmie. Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), kilka badań sugeruje, że SAM-e może pomóc w leczeniu depresji. Jednak żadne rozstrzygające badania naukowe nie wykazały, że to działa.
Analiza istniejących badań z 2011 roku wykazała, że SAM-e łagodził objawy depresji w ośmiu badaniach. Jednak każde z tych badań miało wady metodologiczne.
W oddzielnej analizie z 2009 roku SAM-e działał lepiej niż placebo w sześciu badaniach kontrolowanych placebo.
Według NCCIH SAM-e może nie być bezpieczny dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, ponieważ może nasilać objawy manii.
Osoby żyjące z HIV powinny również unikać SAM-e, ponieważ może to sprzyjać rozwojowi Pneumocystis jirovecii, co może prowadzić do zapalenia płuc.
Lekarze powinni również monitorować stosowanie SAM-e u osób z chorobą Parkinsona, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność lewodopy (L-dopa), leku w leczeniu choroby Parkinsona.
2. Dziurawiec
Należy pamiętać, że dziurawiec może zmniejszać skuteczność wielu leków na receptę, a jeśli dana osoba łączy je z lekami przeciwdepresyjnymi, w organizmie może gromadzić się zagrażająca życiu ilość serotoniny.
Dziurawiec pochodzi z żółtego kwiatu, który od wieków jest używany w ziołolecznictwie.
Niektóre badania pokazują, że ziele dziurawca może leczyć depresję, ale wyniki tych badań są niespójne. Naukowcy nie wiedzą, czy ziele dziurawca jest skutecznym długoterminowym leczeniem.
Niektóre badania sugerują, że dziurawiec może zmieniać sposób, w jaki mózg przetwarza serotoninę, dopaminę i norepinefrynę w podobny sposób, jak niektóre leki przeciwdepresyjne.
W niektórych badaniach dziurawiec działa lepiej niż placebo i może działać równie dobrze jak trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
Przegląd poprzednich badań z 2011 roku wykazał, że dziurawiec poprawił objawy depresji w dziesięciu badaniach.
Jednak niewiele danych sugeruje, że działa dobrze w leczeniu ciężkiej depresji lub że może to być długoterminowe leczenie depresji.
3. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Niektóre rodzaje tłustych ryb, takie jak tuńczyk i albacore, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Osoby, które nie jedzą ryb i chcą zwiększyć swój poziom omega-3, mogą przyjmować je jako suplementy.
Według analizy 20 badań klinicznych z 2009 roku, duże dawki kwasów omega-3 mogą poprawiać nastrój i leczyć depresję.
Więcej ustaleń z raportu z 2015 roku pokazuje, że kwasy omega-3 mogą pomóc w depresji zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
Naukowcy nie wiedzą, jak i dlaczego działają kwasy omega-3. Mogą zmniejszać stan zapalny lub osłabiać działanie kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
W dużych dawkach kwasy omega-3 mogą powodować rybi posmak lub rozstrój żołądka. Według badania klinicznego z 2013 roku mogą również rozrzedzać krew. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia i lekami rozrzedzającymi krew powinny dokładnie regulować spożycie omega-3.
4. Lawenda
Ludzie opowiadają anegdotycznie o korzyściach płynących z lawendy, w tym o jej właściwościach relaksujących, oraz o tym, jak pomaga im ona dobrze się wyspać.
Ponieważ wiele osób z depresją również doświadcza niepokoju i problemów ze snem, lawenda może pomóc im zasnąć bez skutków ubocznych pigułek nasennych.
Według systematycznego przeglądu z 2012 roku wdychanie aromatów lawendy przed snem pomogło ludziom zasnąć. Jednak badania były niewielkie, a większość z nich wiązała się z problemami metodologicznymi, więc naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić odkrycia.
Jednak randomizowane badanie z 2015 r. Dostarcza więcej dowodów na to, że lawenda może pomóc w zasypianiu. W tym badaniu dwie grupy praktykowały zdrową higienę snu, a jedna grupa nosiła lawendowy plaster do aromaterapii. Obie grupy spały lepiej, ale wyniki były silniejsze w grupie lawendowej.
5. 5-HTP
5-hydroksytryptofan może zmieniać poziom serotoniny w mózgu, podobnie jak niektóre leki przeciwdepresyjne. Niewielka liczba badań sugeruje, że może łagodzić objawy depresji.
Badanie przeprowadzone na myszach w 2016 roku sugeruje, że może to być realną alternatywą dla opornej na leczenie depresji.
Jednak nie ma wystarczających badań nad 5-HTP, aby stwierdzić, czy jest to skuteczne leczenie depresji.
Niektóre badania sugerują, że 5-HTP może zubożać niektóre neuroprzekaźniki, potencjalnie pogarszając nastrój osoby z czasem. Im dłużej dana osoba używa 5-HTP, ryzyko takiego zdarzenia wzrośnie.
6. DHEA
5-Dehydroepiandrosteron jest hormonem steroidowym wytwarzanym przez nadnercza. Bardzo niewielka liczba badań sugeruje, że może złagodzić niektóre objawy zdrowia psychicznego, w tym PTSD, depresję i lęk.
Jednak DHEA powoduje wiele skutków ubocznych. Może wchodzić w interakcje z szeroką gamą leków, zwiększać ryzyko niektórych rodzajów raka, zmieniać poziom cukru we krwi, wpływać na miesiączkę i płodność oraz powodować krwawienie. Inne zabiegi są bezpieczniejsze.
Niezbadane naturalne leki przeciwdepresyjne
Naukowcy nie przebadali wszystkich leków przeciwdepresyjnych, w tym niektórych leków ziołowych. Niektórzy ludzie przyjmują ziołowe suplementy, aby złagodzić depresję lub lęk.
Jednak naukowcy pozostają niejasni, czy ulga, jakiej doświadczają, jest efektem placebo, czy też zmianami chemicznymi w mózgu. Zgodnie z artykułem w Phytotherapy Research, niektóre mniej dobrze zbadane naturalne leki przeciwdepresyjne obejmują:
- rumianek
- żeń-szeń
- Szafran
Te suplementy są ogólnie bezpieczne, jeśli dana osoba przyjmuje formułę spełniającą wymagania amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA).
Jednak ponieważ naukowcy nie przeprowadzili wielu badań, pozostaje niejasne, jak dobrze działają, jakie są ich długoterminowe skutki uboczne oraz w jakim stopniu mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Potencjalne skutki uboczne
Każdy lek, nawet naturalne suplementy, może powodować skutki uboczne, od niewygodnych po zagrażające życiu. Co więcej, jeśli dana osoba zwleka z poszukiwaniem leczenia klinicznego, ponieważ próbuje naturalnych środków, jej objawy mogą się pogorszyć.
Oprócz skutków ubocznych specyficznych dla leków, osoba może również doświadczyć:
- nasilenie objawów depresji
- reakcje alergiczne
- interakcje z innymi lekami
Kiedy iść do lekarza
Depresja jest chorobą uleczalną. Chociaż niektóre naturalne środki na depresję przynoszą ulgę, najlepiej sprawdza się wielopłaszczyznowe podejście do leczenia. Terapia może być bardzo skuteczna, nawet jeśli dana osoba odczuwa ulgę od suplementów.
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji wskazuje, że dana osoba powinna rozważyć wizytę u terapeuty lub zapytanie lekarza, czy:
- nie odczuwają całkowitej ulgi w ciągu kilku tygodni
- depresja jest tak poważna, że nie mogą pracować, chodzić do szkoły ani wstać z łóżka
- doświadczać myśli samobójczych
- spróbuj leków przeciwdepresyjnych, a one nie działają ani nie powodują poważnych skutków ubocznych
- doświadczają jakichkolwiek skutków ubocznych związanych z naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi
Zapobieganie samobójstwom
Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadaj trudne pytanie: „Czy rozważasz samobójstwo?”
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy lub wyślij SMS-a TALK pod numer 741741, aby skontaktować się z przeszkolonym doradcą kryzysowym.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Spróbuj usunąć wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 800-273-8255. Podczas kryzysu osoby niedosłyszące mogą dzwonić pod numer 800-799-4889.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej linków i zasobów lokalnych.
Zapobieganie
National Institute of Mental Health (NIMH) stwierdza, że depresja jest złożonym schorzeniem z genetycznymi, psychologicznymi i socjologicznymi czynnikami ryzyka. Z tego powodu naukowcy nie zidentyfikowali strategii zapobiegania depresji, która działa u każdego.
Niektóre strategie, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, obejmują:
- Poszukiwanie wczesnego leczenia: rozmowa z lekarzem na temat wczesnego leczenia może zapobiec pogorszeniu się depresji.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu depresji.
- Poszukiwanie wsparcia społecznego: przyjaźnie, wsparcie od bliskich i regularne interakcje społeczne mogą zapobiegać depresji.
Dowiedz się więcej o zdrowych dietach, które mogą łagodzić objawy depresji i im zapobiegać.
Perspektywy
Depresja to coś więcej niż tylko smutek. Może wpływać na zdrowie, relacje międzyludzkie i zdolność myślenia o przyszłości lub planowania na nią.
Beznadziejność, którą powoduje depresja, może również skłonić osobę do myślenia, że leczenie nieuchronnie zakończy się niepowodzeniem. Jednak w większości sytuacji leczenie działa; wymaga to tylko czasu i wytrwałości.
Zapytaj lekarza lub klinicystę zdrowia psychicznego o opcje leczenia. Jeśli pierwsze leczenie nie powiedzie się, kontynuuj poszukiwanie pomocy, aż objawy się poprawią.
