8 ćwiczeń rąk na zapalenie stawów ze zdjęciami

Zapalenie stawów odnosi się do zapalenia stawów. Może to być bardzo bolesny stan. Zapalenie stawów dłoni jest szczególnie trudne do opanowania, ale niektóre ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i sztywność.

Z tego artykułu dowiesz się o ćwiczeniach rąk na zapalenie stawów, wraz ze szczegółowymi instrukcjami i poradami.

W tym artykule omówimy również inne opcje leczenia zapalenia stawów.

Ćwiczenia rąk

Ćwiczenia rąk mogą zmniejszyć ból, sztywność i obrzęk, jednocześnie poprawiając elastyczność stawów.

Kluczem jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Ponadto wypracowanie rutyny pomoże zachować tę spójność.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj, aby poruszać się powoli, głęboko oddychać i przerwać, jeśli pojawi się napięcie lub ból. Porozmawiaj również z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepszą rutynę.

Oto kilka zalecanych ćwiczeń na zapalenie stawów ręki:

1. Zacisk dłoni

1. Zacznij od wyprostowania palców.
2. Powoli ugnij dłoń w pięść.
3. Trzymaj kciuk na zewnętrznej stronie dłoni.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz.
5. Wykonuj około 10 powtórzeń raz dziennie. Ludzie mogą to robić częściej, jeśli ćwiczenie jest wygodne i bezbolesne.

2. Podniesienie kciuka i palca

1. Połóż dłonie na stole, dłońmi w dół i rozstawione na szerokość ciała.
2. Rozpocznij od podniesienia kciuków ze stołu tak daleko, jak jest to wygodne i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie odpocznij.
3. Powtórz z palcem wskazującym, a następnie kolejno palcami.
4. Podczas gdy jeden palec jest podniesiony, upewnij się, że pozostałe pozostają płaskie.
5. Wykonaj 10 zestawów około dwa razy dziennie.

3. Rozciąganie kciuka

1. Patrząc na dłoń, rozluźnij palce do neutralnej pozycji.
2. Zegnij kciuk na dłoni, dotykając dolnej części małego palca. Jeśli jest to trudne, po prostu rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe.
3. Powtórz wiele razy z każdą ręką.

4. Dotyk palca i kciuka

1. Z tej samej pozycji, w której znajduje się odcinek kciuka, zsuń czubek kciuka razem z czubkiem każdego palca jeden po drugim.
2. Wykonaj 10 zestawów dwa razy dziennie na każde rozdanie.

5. Zgięcie nadgarstka na boki

1. Połóż przedramię płasko na stole, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Zegnij nadgarstek maksymalnie w lewo, przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie zegnij nadgarstek z powrotem do środka.
3. Powtórz ten ruch w prawo, przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie wróć do środka. To jest jeden zestaw.
4. Wykonaj 10 zestawów dwa razy dziennie na każde rozdanie.

6. Zginanie palców

1. Unieś dłoń z palcami prosto i blisko siebie.
2. Zegnij mocno końce i środkowe stawy palców, aż czubki palców dotkną skóry dłoni.
3. Powoli przywróć palce do pozycji pionowej.
4. Powtarzaj zginanie palca 10 razy dwa razy dziennie.

7. Ćwiczenia z piłką

Wiele ćwiczeń działa dobrze z piłką antystresową, miękką piłką lub piłką tenisową. Pomagają zwiększyć elastyczność i poprawić siłę.

Takie ćwiczenia obejmują:

• Pełna przyczepność: Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w tygodniu, z kilkudniowym odpoczynkiem pomiędzy nimi.
  1. Ściśnij piłeczkę stresową w dłoni tak mocno, jak to możliwe.
  2. Zwolnij po kilku sekundach.
  3. Powtórz 10-15 razy na każdej ręce.
• Prasa do dłoni:
  1. Umieść piłkę antystresową między dłońmi, z przedramionami w pozycji pionowej.
  2. Naciśnij i przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij.
  3. Powtórz 10 razy.
• Uchwyt na palec:
  1. Umieść piłeczkę antystresową między czubkiem palca a kciukiem.
  2. Naciśnij i przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie odpocznij.
  3. Powtórz 10 razy z każdym palcem, odpocznij przez 1 minutę, a następnie zrób to samo drugą ręką.
• Przewijaj tam iz powrotem:
  1. Przetocz piłeczkę antystresową od dłoni w górę do każdego kciuka i palca indywidualnie, delikatnie rozciągając każdą cyfrę.
  2. Przetocz piłkę z powrotem w dół do dłoni.
  3. Powtarzać.

8. Delikatny masaż dłoni

Aby wykonać delikatny masaż dłoni, masuj dłoń przeciwległym kciukiem, wykonując krótkie pociągnięcia. Masuj również palce, zaczynając od końcówek, a następnie naciskając w kierunku dłoni.

Zawsze pamiętaj, aby z każdym ćwiczeniem być delikatnym i przerywać, jeśli staną się bolesne.

Przyczyny i objawy

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzą, że choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą formą zapalenia stawów, dotykającą ponad 32,5 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych.

Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje, gdy chrząstka między stawami zużywa się wraz z wiekiem. Powoduje to ból i stan zapalny w dotkniętym obszarze ciała.

Inne objawy mogą obejmować:

• zbolały
• sztywność
• ograniczony zakres ruchu
• zmniejszona elastyczność
• obrzęk

Zapalne typy zapalenia stawów obejmują reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. W tego typu zapaleniach stawów układ odpornościowy atakuje chrząstkę między stawami.

Dowiedz się więcej o objawach reumatoidalnego zapalenia stawów tutaj.

Zapalenie stawów dłoni może również rozwinąć się w wyniku urazu, takiego jak złamania. Nazywa się to pourazowym zapaleniem stawów. Zraniony staw jest bardziej wrażliwy i dlatego bardziej narażony na zapalenie stawów niż zdrowy staw.

Wiele innych czynników może powodować zapalenie stawów ręki. Obejmują one:

• Nadużywanie lub uraz stawów: powtarzające się używanie określonych stawów może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów. Ryzyko może również zwiększyć złamane i zwichnięte kości.
• Płeć: Według CDC kobiety częściej zapadają na chorobę zwyrodnieniową stawów niż mężczyźni, zwłaszcza po 50 roku życia. Ponadto jedno badanie z 2017 r. Ujawnia, że ​​ryzyko wystąpienia objawowej choroby zwyrodnieniowej stawów ręki w ciągu całego życia jest znacznie wyższe wśród kobiet.
• Wiek: ponieważ stawy z czasem ulegają degeneracji, osoby starsze są bardziej zagrożone.

Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy zapalenia stawów, ważne jest, aby się nimi zająć.

Inne zabiegi

Ćwiczenia rąk nie są jedyną opcją łagodzenia bólu i zwiększania mobilności w chorobie zwyrodnieniowej stawów. W rzeczywistości istnieje wiele innych dostępnych opcji leczenia.

W poniższych sekcjach omówimy je bardziej szczegółowo.

Leki przeciwbólowe

Wyniki badania z 2019 roku wykazały, że prednizolon na receptę, który jest sterydem, może być skutecznym lekiem na zapalenie.

Innym skutecznym leczeniem steroidowym są zastrzyki kortyzonu. Jest to silny środek przeciwzapalny i może łagodzić objawy na kilka tygodni.

Jeśli dana osoba szuka leczenia OTC w celu uzyskania ulgi, w jednym z przeglądów z 2010 r. Stwierdzono, że ibuprofen jest skuteczny w łagodzeniu bólu i objawów zapalnych w wielu typach zapalenia stawów.

Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek leków pomagających w leczeniu objawów zapalenia stawów.

Szyny ochronne

Używanie szyny ochronnej może zmniejszyć obciążenie stawów.

Szyny spoczynkowe mogą pomóc złagodzić ból rąk z zapaleniem stawów. Wspierają stawy i pozwalają odpocząć dłoni. Pomagają również zmniejszyć stan zapalny.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ciepłem i zimnem może złagodzić ból rąk z zapaleniem stawów.

Używając podkładki rozgrzewającej, należy podgrzewać dwa do trzech razy dziennie przez 20–30 minut. Wosk parafinowy zapewnia wilgotne ciepło, które może być również skuteczne w zmniejszaniu bólu.

Używając zimnego opakowania, należy trzymać go przy dłoni przez 10–20 minut za każdym razem, z ręcznikiem lub poszewką między skórą a zimnym opakowaniem.

W ciężkich przypadkach zapalenia stawów, szczególnie palców, lekarz może zalecić operację. Jednak najpierw zbadaliby wszystkie inne opcje leczenia.

Podsumowanie

Zapalenie stawów rąk może mieć duży wpływ na codzienne życie, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć leczenie. Chociaż leki są opcją, lekarze zwykle zalecają rutynowe ćwiczenia dłoni.

Zdrowa dieta i dokonywanie pozytywnych wyborów dotyczących stylu życia pomogą zapobiec wystąpieniu niektórych typów zapalenia stawów.

Po otrzymaniu diagnozy osoba może nadal odgrywać aktywną rolę w kontrolowaniu objawów i poziomu bólu.