8 ziół i suplementów na depresję
Depresja to poważne zaburzenie nastroju z objawami od łagodnych do osłabiających i potencjalnie zagrażających życiu. Niektórzy ludzie starają się radzić sobie z depresją za pomocą leków ziołowych, a nie leków przepisanych przez lekarza.
Najnowsze dane z National Institute of Mental Health sugerują, że w Stanach Zjednoczonych 6,7 procent ludzi doświadczyło poważnego epizodu depresyjnego w 2016 roku.
Leki i poradnictwo to konwencjonalne sposoby łagodzenia objawów depresji. Jednak niektóre zioła i suplementy mogą również pomóc.
W tym artykule przyjrzymy się popularnym ziołom i suplementom z powiązaniami z leczeniem depresji oraz omówimy ich bezpieczeństwo i skuteczność.
Zioła i suplementy
Niektóre zioła, olejki eteryczne i suplementy wykazały obiecujące efekty u osób z depresją.
Stosowanie terapii komplementarnych wciąż zyskuje na popularności, ponieważ ludzie poszukują bardziej naturalnych metod zarządzania swoim zdrowiem.
Jednak ziołowy nie zawsze oznacza bezpieczny lub skuteczny, a wiedza o tym, które produkty wybrać, pozwala zaoszczędzić dużo czasu i pieniędzy.
W Stanach Zjednoczonych Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie monitoruje ziół w taki sam sposób, jak żywność i leki. W rezultacie producenci nie zawsze mają 100% jasności co do jakości lub czystości swoich produktów.
Badania sugerują, że niektóre suplementy są obiecujące w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Oto niektóre z suplementów, które ludzie najczęściej stosują:
1. Dziurawiec
Dziurawiec jest również znany jako Hypericum perforatum. Roślina ta od setek lat jest ziołowym leczeniem psychiatrycznym. Jednak ludzie muszą zachować ostrożność, jeśli zdecydują się spróbować tego jako potencjalnego leczenia depresji.
Przegląd systematyczny z 2016 r. Wykazał, że ziele dziurawca jest skuteczniejsze niż placebo w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji i działa prawie tak samo dobrze jak leki przeciwdepresyjne.
Jednak w tym przeglądzie kwalifikujących się badań nie znaleziono badań dotyczących długoterminowego wpływu ziela dziurawca na ciężką depresję.
Autorzy odradzali również akceptację wyników hurtowych, ponieważ zioło ma niekorzystne skutki, których nie uwzględniono w wielu badaniach.
Dziurawiec może również wpływać na działanie leków przeciwdepresyjnych, co oznacza, że może nasilać objawy lub zmniejszać skuteczność konwencjonalnego leczenia.
Chociaż dziurawiec może pomóc niektórym ludziom, nie wykazuje konsekwentnie korzystnych skutków.
Z tych powodów ludzie nie powinni stosować dziurawca zwyczajnego zamiast konwencjonalnego leczenia. Nie powinni też próbować stosować ziela dziurawca w leczeniu umiarkowanej do ciężkiej depresji.
2. Żeń-szeń
Suplement ten pochodzi z sękatego korzenia żeń-szenia amerykańskiego lub azjatyckiego. Żeń-szeń syberyjski, azjatycki i Eleuthero to różne rośliny o różnych składnikach aktywnych.
Praktycy medycyny chińskiej używają żeń-szenia od tysięcy lat, aby pomóc ludziom poprawić jasność umysłu i energię oraz zmniejszyć skutki stresu.
Niektórzy ludzie kojarzą te właściwości żeń-szenia z potencjalnymi rozwiązaniami dla niskiej energii i motywacji, które mogą wystąpić przy depresji.
Jednak National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ostrzega, że żadne z wielu badań, które ludzie przeprowadzili na żeń-szeniu, nie było wystarczającej jakości, aby sformułować zalecenia zdrowotne.
3. Rumianek
W badaniu z 2012 roku dokonano przeglądu danych dotyczących rumianku, który pochodzi z Matricaria recutita roślina i jej rola w radzeniu sobie z depresją i lękiem.
Wyniki pokazują, że rumianek przyniósł bardziej znaczącą ulgę w objawach depresji niż placebo. Konieczne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić korzyści zdrowotne wynikające z rumianku w leczeniu objawów depresji.
4. Lawenda
Olejek lawendowy to popularny olejek eteryczny. Ludzie zwykle używają olejku lawendowego do relaksu i zmniejszania niepokoju i zaburzeń nastroju.
Przegląd różnych badań z 2013 roku sugeruje, że lawenda może mieć znaczący potencjał w zmniejszaniu lęku i poprawie snu.
Lawenda ma mieszane wyniki w badaniach oceniających jej wpływ na lęk. Jednak jego skuteczność w leczeniu trwającej depresji ma obecnie niewiele wysokiej jakości dowodów na poparcie.
5. Szafran
Niektóre badania cytują stosowanie szafranu jako bezpiecznego i skutecznego środka kontrolowania objawów depresji, na przykład ten niesystematyczny przegląd z 2018 roku.
Jednak więcej badań pomogłoby potwierdzić możliwe korzyści szafranu dla osób z depresją. Naukowcy muszą również lepiej zrozumieć wszelkie możliwe niekorzystne skutki.
6. SAMe
SAMe to skrót od S-adenozylometioniny. Jest to syntetyczna forma substancji chemicznej naturalnie występującej w organizmie.
W 2016 roku naukowcy dokonali przeglądu wszystkich zarejestrowanych badań z randomizacją dotyczących stosowania SAM-e w leczeniu depresji u dorosłych. Nie znaleźli znaczącej różnicy między wpływem SAM-e na objawy depresji a efektem placebo.
Jednak odkryli również, że SAMe ma mniej więcej taką samą skuteczność, jak zwykłe leki przeciwdepresyjne, imipramina lub escitalopram. Co więcej, było lepsze niż placebo, gdy naukowcy zmieszali SAMe z lekami selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny.
Podobnie jak w przypadku wielu innych badań nad ziołami i suplementami, badania dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności SAM-e są niskiej jakości. Konieczne są dalsze badania, aby określić dokładny efekt.
Ludzie używają suplementu w Europie jako lek przeciwdepresyjny na receptę. Jednak FDA nie zatwierdziła jeszcze tego do użytku w USA.
7. Kwasy tłuszczowe Omega-3
W systematycznym przeglądzie z 2015 roku naukowcy doszli do wniosku, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 nie są ogólnie przydatne w leczeniu depresji.
Chociaż autorzy badania nie zgłosili żadnych poważnych skutków ubocznych suplementu, poinformowali również, że będzie to skuteczny środek tylko w leczeniu depresji spowodowanej niedoborem kwasów omega-3.
8. 5-HTP
Ten suplement, znany również jako 5-hydroksytryptofan, może być przydatny w regulacji i poprawie poziomu serotoniny w mózgu. Serotonina to neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój człowieka.
5-HTP przeszedł szereg badań na zwierzętach, a niektóre, takie jak ten przegląd z 2016 r., Wskazują na jego potencjał jako terapii przeciwdepresyjnej. Jednak dowody jego skutków u ludzi są ograniczone.
5-HTP jest dostępny jako suplement bez recepty (OTC) w USA, ale może wymagać recepty w innych krajach.
Konieczne są dalsze badania, zwłaszcza w odniesieniu do obaw, że może to spowodować zespół serotoninowy, poważne powikłanie neurologiczne, jeśli dana osoba przyjmuje w nadmiarze 5-HTP.
Producenci suplementów nie muszą udowadniać, że ich produkt jest spójny. Dawka na butelce może być również niedokładna.
Ludzie powinni upewnić się, że kupują zioła i suplementy od zaufanego producenta.
Objawy depresji
Objawy depresji obejmują:
- uczucie smutku lub beznadziejności
- frustracja i drażliwość
- utrata zainteresowania hobby lub czynnościami, które zwykle dostarczają przyjemności
- problemy ze snem, czy to zbyt dużo snu, czy bezsenność
- zmęczenie
- zmiany apetytu
- problemy z koncentracją
- myśli o śmierci lub samobójstwie
- objawy fizyczne, w tym bóle głowy i pleców
Lekarze uważają, że osoba musi doświadczać co najmniej 5 z tych objawów, w stopniu uciążliwym, przez co najmniej 2 tygodnie, aby spełnić kryteria rozpoznania depresji.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli dana osoba odczuwa którykolwiek z tych objawów do tego stopnia, że przeszkadza to w codziennym życiu, powinna zwrócić się o pomoc do swojego lekarza.
Leki i terapie mogą pomóc osobie, która doświadcza depresji. Zaleca się, aby nie polegać na ziołach lub suplementach jako samodzielnej linii leczenia.
Depresja zwykle pogarsza się z czasem i wymaga leczenia, aby uniknąć jej poważniejszych powikłań.
Każdy, kto myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu, powinien natychmiast zwrócić się o pomoc w nagłych wypadkach, albo do swojego lekarza, albo do lokalnego szpitala albo dzwoniąc na linię pomocy ds. Zapobiegania samobójstwom (1-800-273-TALK).
Jeśli bliskiej osobie lub przyjacielowi grozi ryzyko samobójstwa, zostań z tą osobą i natychmiast wezwij pomoc w nagłych wypadkach.
Podsumowując
U niektórych osób dobrze sprawdzają się ziołowe i naturalne suplementy. Jednak nie zastępują one odpowiedniego leczenia konwencjonalnego ani osób, które są narażone na ryzyko samobójstwa lub samookaleczenia.
Osoba przyjmująca suplementy ziołowe musi poinformować lekarza, ponieważ mogą one powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Depresja jest chorobą uleczalną, ale osoba może potrzebować wypróbować kilka różnych opcji, aby ustalić, które leczenie jest najskuteczniejsze.
P:
Czy udowodniono, że marihuana pomaga w depresji?
ZA:
To złożona odpowiedź, a badania są mieszane. Kiedy marihuana aktywuje kannabinoidy w mózgu, objawy depresji powinny ulec poprawie.
Jednak obecne badania sugerują, że palenie marihuany zwiększa apatię i wycofanie społeczne. Jeśli nie przejmujesz się tak bardzo, objawy depresji mogą nie wydawać się takie złe.
Badania nie pokazują, że marihuana powoduje depresję, ale osoby z depresją częściej używają marihuany. U osób, które samoleczą się marihuaną, nasilają się objawy depresji i spożycie alkoholu.
Depresja może stwarzać ryzyko zwiększonego nadużywania substancji, w tym marihuany. Motywacja jest niższa w przypadku marihuany, gdy ktoś ma depresję
Badania wykazały, że dla osób cierpiących na depresję używanie marihuany jest przeszkodą w łagodzeniu objawów i szukaniu opieki psychiatrycznej. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć marihuanę jako lek na depresję.
Dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
