Czy akupresura może złagodzić bóle głowy?
Akupresura to forma medycyny komplementarnej lub alternatywnej. Kieruje się tymi samymi podstawowymi zasadami, co akupunktura. Zarówno akupresura, jak i akupunktura obejmują stymulowanie punktów nacisku wzdłuż linii energetycznych przebiegających przez ciało. Akupunkturzyści nazywają je liniami południków.
W przeciwieństwie do akupunktury, która wykorzystuje cienkie igły, akupresura polega na wywieraniu fizycznego nacisku w celu aktywacji punktów nacisku.
Wiele osób uważa, że terapie uzupełniające są skutecznym sposobem leczenia codziennych dolegliwości. W tym artykule przedstawiono aktualne badania dotyczące akupresury na bóle głowy. Oferujemy również kilka prostych technik akupresury do wypróbowania w domu.
Punkty akupresury na bóle głowy
Ból głowy jest częstym doświadczeniem. Według artykułu z 2018 roku napięciowe bóle głowy dotykają około 40% ludzi na całym świecie, a migreny około 10% ludzi na całym świecie.
Praktycy akupresury twierdzą, że aktywacja następujących punktów nacisku może pomóc złagodzić bóle głowy:
Trzecie oko
Ludzie mogą znaleźć trzeci punkt ciśnienia oka między brwiami.
Stymuluj trzeci punkt nacisku oka, stosując stały nacisk lub delikatnie masując ruchem okrężnym.
Wiercenie bambusa
Ta para punktów nacisku znajduje się po wewnętrznej stronie każdej brwi, gdzie grzbiet nosa styka się z kością brwiową.
Używając obu palców wskazujących, wywieraj równy nacisk po obu stronach.
Alternatywnie, stymuluj po jednym punkcie na raz, naprzemiennie między stronami.
Bramy świadomości
Te punkty nacisku znajdują się w pustych przestrzeniach po obu stronach kręgosłupa, tuż pod podstawą czaszki.
Aktywuj te punkty, wywierając mocny nacisk palcem wskazującym i środkowym obu rąk. Alternatywnie, połącz palce za głową i wciśnij kciuki w puste przestrzenie u podstawy czaszki.
Masowanie bram punktów ucisku świadomości może również pomóc złagodzić ból szyi.
Ramię dobrze
Punkt ucisku barku znajduje się mniej więcej w połowie odległości między stawem barkowym a podstawą szyi.
Użyj palca wskazującego i środkowego przeciwnej dłoni, aby zastosować mocny, ale delikatny nacisk w tym miejscu. Pamiętaj, aby zrobić to samo po przeciwnej stronie.
Aktywacja odpowiedniego punktu ucisku barku może pomóc złagodzić sztywność lub napięcie mięśni ramion i szyi. Może to pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy.
Union Valley
Na luźnej skórze między kciukiem a palcem wskazującym osoba znajdzie dolinę zrostu lub punkt nacisku hegu.
Ściśnij ten punkt nacisku między kciukiem a palcem wskazującym przeciwnej ręki. Trzymaj punkt nacisku doliny zrostu lub masuj go, poruszając kciukiem małymi kółkami.
Powtórz ten proces po przeciwnej stronie.
Czy to działa?
Niewiele badań naukowych oceniało skuteczność akupresury w leczeniu bólów głowy. Spośród badań, które istnieją, większość wykorzystuje małe rozmiary prób i nie ma odpowiednich kontroli.
Jednak większa część badań naukowych koncentruje się na skutkach masażu i terapii kompresyjnej w leczeniu bólu i objawów bólu głowy.
Oba rodzaje terapii obejmują stymulację mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Są to bardzo wrażliwe obszary mięśni szkieletowych, które mogą przyczyniać się do napięciowych bólów głowy.
Terapia masażu na napięciowe bóle głowy
W jednym małym badaniu z 2015 r. Oceniano wpływ terapii masażem u 56 dorosłych uczestników, którzy doświadczyli co najmniej dwóch napięciowych bólów głowy tygodniowo.
W ciągu 6 tygodni niektórzy uczestnicy otrzymali terapię masażem, a inni placebo. Masaż skupił się na stymulacji mięśniowo-powięziowych punktów spustowych w obrębie głowy, szyi, ramion i górnej części pleców.
Uczestnicy z obu grup zgłaszali zmniejszenie częstotliwości napięciowych bólów głowy. Jednak nie było znaczącej różnicy między tymi dwiema grupami. Autorzy doszli do wniosku, że poprawa kliniczna jest czasami spowodowana efektem placebo.
Jednak grupa, która przeszła terapię masażem, zgłosiła bardziej znaczące zmniejszenie bólu w porównaniu z grupą placebo. Badanie sugeruje, że terapia masażu może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy.
W badaniu z 2017 roku badano wpływ terapii masażu na osoby z zespołem bólu mięśniowo-powięziowego (MPS). MPS to rodzaj choroby mięśni szkieletowych, która może powodować bóle mięśni, tkliwość i napięciowe bóle głowy.
Badacze podzielili uczestników na trzy grupy: osoby, które otrzymały masaż, otrzymały placebo i te, które nie otrzymały żadnego leczenia. Osoby z grupy masażystów otrzymywały dwa 45-minutowe masaże tygodniowo przez 6 tygodni.
Uczestnicy grupy masażu wykazywali znacznie podwyższony poziom tolerancji bólu w mięśniowo-powięziowych punktach spustowych. Uczestnicy pozostałych dwóch grup nie wykazali takiej odpowiedzi. W badaniu stwierdzono, że terapia masażu może być przydatna w zmniejszaniu bólu mięśniowo-powięziowego i towarzyszących mu bólów głowy.
Terapia kompresyjna przy szyjkowych bólach głowy
Cervicogenne bóle głowy wynikają z choroby kręgosłupa szyjnego.
W niewielkim badaniu z 2017 r. Oceniano skuteczność terapii kompresyjnej u uczestników z szyjkowymi bólami głowy.
9 uczestników z grupy leczonej otrzymało cztery sesje ucisku niedokrwiennego, podczas gdy 10 uczestników z grupy kontrolnej nie otrzymało żadnego leczenia. Ucisk niedokrwienny polega na wywieraniu stałego nacisku na mięśniowo-powięziowe punkty spustowe w celu stopniowego zmniejszania wrażliwości w tych obszarach.
Pod koniec badania grupa leczona zgłosiła znaczące zmniejszenie intensywności, częstotliwości i czasu trwania bólu głowy. Sugeruje to, że kompresja niedokrwienna może pomóc złagodzić szyjkowe bóle głowy. Jednak naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania na dużą skalę, aby potwierdzić to twierdzenie.
Akupresura na migrenę
Wyniki badania z 2019 roku wskazują, że akupresura podawana samodzielnie zmniejsza zmęczenie u osób z migreną. Zmęczenie jest częstym skutkiem ubocznym migreny. Może znacznie obniżyć jakość życia danej osoby, wpłynąć na codzienne funkcjonowanie, a nawet powodować bóle głowy w przyszłości.
Wskazówki dotyczące akupresury
Osoby, które chcą stosować techniki akupresury w leczeniu bólów głowy, mogą skorzystać z:
- siedząc lub stojąc w wygodnej i rozluźnionej pozycji podczas wykonywania akupresury
- stosowanie mocnego, stałego nacisku podczas aktywacji punktów akupresury
- ćwiczenie głębokiego oddychania, aby zrelaksować ciało
- przerwanie leczenia, jeśli wystąpi nowy ból lub nasilenie objawów
Ludzie mogą porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli mają jakiekolwiek pytania dotyczące włączenia akupresury do programu leczenia.
Ludzie mogą również współpracować z wyszkolonym masażystą lub refleksologiem, aby dowiedzieć się więcej o punktach akupresury. Specjaliści mogą pokazać ludziom, które punkty akupresury mogą im przynieść największe korzyści i jak je aktywować.
Podsumowanie
Istnieje bardzo niewiele badań naukowych badających wpływ akupresury na ból głowy. Jednak ograniczona liczba badań sugeruje, że terapie podobne do akupresury mogą być skuteczne w łagodzeniu bólów głowy. Konieczne są jednak dalsze badania na poparcie tego twierdzenia.
Akupresura może służyć jako bezpieczny i skuteczny zabieg uzupełniający dla osób, u których występują nawracające bóle głowy. Ludzie mogą chcieć porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowych form leczenia.
