Czy niektóre pokarmy mogą obniżyć poziom estrogenu u mężczyzn?
Estrogen i testosteron to hormony, które naturalnie występują w ciałach męskich i żeńskich. Niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą wpływać na poziom tych hormonów.
Hormony są chemicznymi przekaźnikami organizmu. Odgrywają istotną rolę w libido, nastroju, zdrowiu, płodności i wielu innych funkcjach.
Niektórzy ludzie myślą o estrogenie jako o „żeńskim hormonie”, ale produkują go zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Wysoki poziom estrogenu wiąże się z pewnymi problemami zdrowotnymi u mężczyzn.
W tym artykule przyjrzymy się żywności, która może zwiększać lub obniżać poziom estrogenu w organizmie i badamy dowody stojące za tymi twierdzeniami.
Wysoki poziom estrogenu u mężczyzn
Estrogen jest głównym żeńskim hormonem płciowym, podczas gdy testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Mężczyźni też mają estrogen, ale w mniejszych ilościach.
Estrogen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu seksualnym mężczyzn. Pomaga w modulowaniu popędu seksualnego, erekcji i produkcji nasienia. Pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości.
Jednak zbyt dużo estrogenu u mężczyzn może powodować problemy. Objawy wysokiego estrogenu u mężczyzn to:
- powiększenie piersi, znane jako ginekomastia
- trudności z erekcją
- bezpłodność
Według badań z 2016 r. Niski poziom testosteronu i wysoki estrogen mogą niezależnie od siebie nasilać zaburzenia erekcji. Niektóre badania powiązały również wysoki poziom estrogenu z depresją u mężczyzn.
Równowaga między estrogenem a testosteronem jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Zbyt dużo lub mało któregokolwiek z hormonów może powodować problemy zdrowotne.
Niski poziom testosteronu lub hipogonadyzm jest częstym problemem zdrowotnym związanym z wiekiem u mężczyzn. Objawy obejmują zmniejszony popęd płciowy, problemy z erekcją i małą liczbę plemników.
Niektórzy martwią się, że zbyt duża ilość estrogenu jest przyczyną niskiego poziomu testosteronu, ale to mit. Estrogen i testosteron nie są sobie przeciwne.
Czy mężczyźni mogą obniżyć poziom estrogenu?
Wiele stron internetowych i guru naturalnego zdrowia twierdzą, że niektóre diety mogą obniżać poziom estrogenu, ale przeprowadzono niewiele badań dotyczących tych twierdzeń.
Niektóre badania sugerują, że określone pokarmy mogą podnosić lub obniżać poziom estrogenu. Jednak nie jest jasne, czy te produkty mogą przeciwdziałać skutkom zdrowotnym wysokiego estrogenu.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie w celu zmniejszenia estrogenu. Najbardziej zdrowa dieta różni się w zależności od osoby.
Pokarmy, które mogą obniżać poziom estrogenu
Niektóre badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą obniżać poziom estrogenu w organizmie. Jednak badania te są często niskiej jakości lub dotyczą raczej zwierząt niż ludzi i potrzebne są dalsze badania.
Następujące pokarmy mogą obniżać poziom estrogenu:
Produkty sojowe
Produkty wytwarzane z soi są wyjątkowo bogate w związki zwane fitoestrogenami. Te chemikalia mają podobną strukturę chemiczną do estrogenu i mogą mieć działanie podobne do estrogenów w organizmie.
Produkty sojowe obejmują edamame i niektóre substytuty mięsa.
Niektóre badania wskazują, że produkty sojowe mogą zwiększać poziom estrogenu w organizmie, podczas gdy inne sugerują, że mają odwrotny skutek. Paradoksalnie obie są prawdziwe.
Soja zawiera izoflawony (rodzaj fitoestrogenu), które są uważane za selektywne modulatory receptora estrogenowego. Oznacza to, że mogą wywoływać różnorodne skutki - mogą mieć działanie pro-estrogenowe, antyestrogenowe lub neutralne, gdy wiążą się z receptorami estrogenowymi.
Oznacza to, że różne rodzaje izoflawonów mogą zwiększać lub zmniejszać poziom estrogenu w organizmie człowieka.
Te różnice mogą utrudniać wyciąganie ogólnych wniosków na temat wpływu żywności zawierającej fitoestrogeny na zdrowie.
Chociaż soja ma wiele zalet zdrowotnych, potrzeba więcej badań nad wpływem soi i fitoestrogenów na ludzi.
Na przykład badania wskazują, że fitoestrogeny, szczególnie w soi i roślinach strączkowych, mogą obniżać ryzyko raka prostaty. Estrogen prawdopodobnie odgrywa rolę w rozwoju raka prostaty, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Według przeglądu badań z 2015 roku, soja może również zmniejszać ryzyko raka jelita grubego poprzez obniżenie poziomu estrogenu.
Warzywa kapustne
Warzywa kapustne zawierają substancję chemiczną o nazwie indolo-3-karbinol, substancję chemiczną, która może mieć działanie antyestrogenowe. Oznacza to, że mogą obniżyć poziom estrogenu u mężczyzn.
Jednak badania nie wykazały bezpośrednio, że jedzenie warzyw krzyżowych obniża poziom estrogenu w organizmie człowieka.
Do tej grupy warzyw zaliczamy:
- kalafior
- bok choy
- brokuły
- brukselki
Badania wskazują, że jedzenie warzyw krzyżowych może obniżać ryzyko raka prostaty.
Grzyby
Boczniaki zawierają związki, które mogą blokować aromatazę, enzym przekształcający testosteron w estrogen. W ten sposób mogą obniżyć poziom estrogenu w organizmie.
Hispolon, mikroelement znajdujący się w niektórych grzybach leczniczych, może również blokować aromatazę. Jednocześnie może zwiększać poziom estradiolu, który jest rodzajem estrogenu. Potrzebne są dalsze badania dotyczące grzybów i poziomu estrogenu.
Kurkumina i kurkuma
Kurkuma zawiera substancję chemiczną zwaną kurkuminą.
Badanie z 2013 roku wykazało, że kurkumina może obniżać poziom estrogenu. Jednak naukowcy zauważyli, że powoduje to powstawanie komórek poza ciałem, więc nie jest jasne, czy kurkumina ma taki sam wpływ na ludzi.
Badanie z 2014 roku wykazało, że duże dawki kurkuminy zwiększały poziom testosteronu u szczurów.
Potrzebne są dalsze badania nad wpływem kurkuminy na ludzi.
Żywność, której należy unikać
Według niektórych badań następujące pokarmy mogą zwiększać poziom estrogenu u ludzi:
Nabiał i mięso
Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają śladowe ilości estrogenu, ponieważ nawet samce wytwarzają ten hormon. Mleko krowie może również zawierać fitoestrogeny.
Niektóre badania powiązały spożywanie czerwonego i przetworzonego mięsa ze zwiększonym ryzykiem raka piersi u kobiet. Możliwym powodem jest nagromadzenie estrogenu w wyniku wysokiego poziomu estrogenu w mięsie. Nie ma badań, które wykazałyby podobne efekty u mężczyzn.
Jednak badania nie są jednoznaczne co do wpływu mięsa i nabiału na poziom estrogenu i ryzyko raka. Przegląd z 2018 roku sugeruje, że poziomy estrogenu w mleku nie są wystarczająco wysokie, aby wpływać na zdrowie ludzi.
Potrzebne są dalsze badania dotyczące poziomu mięsa, nabiału i estrogenu.
Alkohol
Badania sugerują, że przewlekłe nadużywanie alkoholu może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu i wzrostu estrogenu. Oba te stany hormonalne mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji.
Alkohol może również nasilać niektóre efekty niskiego poziomu testosteronu. Na przykład alkohol jest bogaty w kalorie i może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Ziarna
Niektóre ziarna zawierają grzyb zwany zearalenonem, który może zaburzać równowagę estrogenu ze względu na jego podobieństwo do estrogenów występujących naturalnie w organizmie.
Naukowcy w Europie, gdzie grzyb jest powszechny, odkryli, że 32% z ponad 5000 próbek mieszanych zbóż zawierało grzyby.
Badania skupiały się głównie na wpływie zearalenonu na zwierzęta i na szlakach molekularnych. Niektórzy naukowcy sugerują, że może mieć podobne skutki u ludzi, chociaż nie ma dowodów na to, że grzyb szkodzi zdrowiu ludzkiemu.
Ziarna, takie jak jęczmień, pszenica, ryż i kukurydza, są częścią zdrowej diety.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, orzeszki ziemne i ciecierzyca, mają wiele zalet zdrowotnych. Na przykład zawierają stosunkowo duże ilości białka, co czyni je popularną alternatywą dla mięsa.
Rośliny strączkowe zawierają również fitoestrogeny, zwłaszcza w postaci izoflawonów.
Badania wskazują, że dwa izoflawony w fasoli ignamu, genisteina i daidzeina, mogą zwiększać produkcję estrogenu u myszy.
Warto zauważyć, że niektóre izoflawony, szczególnie w soi, mogą obniżać poziom estrogenu.Rodzaj i ilość izoflawonów prawdopodobnie zmieni ich wpływ na poziom estrogenu, co sugeruje potrzebę dalszych badań w tej dziedzinie.
Rośliny strączkowe mogą również wspierać zdrowie serca i zmniejszać ryzyko zespołu metabolicznego. Zamiast usuwać je z diety, rozważ spożywanie małych porcji kilka razy w tygodniu.
Inne sposoby na obniżenie poziomu estrogenu
Jeśli ktoś obawia się poziomu testosteronu lub estrogenu, najlepiej przedyskutować to z lekarzem, zanim spróbuje zmienić poziom tych hormonów w domu.
Niektórzy ludzie odnoszą korzyści z zastrzyków hormonalnych. Terapia testosteronem może być pomocna, ale potrzebne są dalsze badania dotyczące zagrożeń dla starszych mężczyzn.
Niektóre badania skupiały się na naturalnych sposobach redukcji estrogenu. Kilka badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą obniżać poziom estrogenu u niektórych kobiet.
Na przykład badanie z 2015 roku wykazało, że większe ilości ćwiczeń aerobowych obniżają poziom estrogenu u kobiet z większym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Jednak niewiele jest badań dotyczących mężczyzn.
Niektóre produkty wytwarzane przez człowieka zawierają związki chemiczne zwane ksenoestrogenami, które imitują estrogen w organizmie.
Niektóre badania na komórkach sugerują, że ekspozycja na te chemikalia może zwiększać ryzyko raka i zaburzeń endokrynologicznych, chociaż potrzeba więcej badań na ludziach.
Wiele tworzyw sztucznych zawiera ksenoestrogeny. Każdy, kto chce zmniejszyć swoje narażenie na te chemikalia, może w miarę możliwości unikać produktów z tworzyw sztucznych, w tym butelek i pojemników do przechowywania żywności.
Mężczyźni, którzy są zaniepokojeni skutkami wysokiego poziomu estrogenu, również mogą odnieść korzyści z wprowadzenia zdrowych zmian stylu życia, takich jak:
- zmniejszenie liczby kalorii w diecie
- więcej snu
- regularne ćwiczenia
Podsumowanie
Estrogen jest ważnym hormonem u mężczyzn, ale jego wysoki poziom może powodować pewne problemy zdrowotne.
Niektóre pokarmy mogą wpływać na poziom hormonów u danej osoby, ale istnieje stosunkowo niewiele badań jakościowych dotyczących wpływu różnych diet na poziom hormonów.
Jeśli dana osoba jest zaniepokojona zmianami związanymi z wiekiem lub podejrzewa brak równowagi hormonalnej, lekarz może zbadać szereg przyczyn. Dostępne są różne zabiegi. Lekarz może również udzielić spersonalizowanych zaleceń dotyczących diety i stylu życia.
