Czy możesz pić kawę podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią może być wyczerpujące, szczególnie we wczesnych dniach, kiedy dziecko może spać nieregularnie i budzić się wiele razy w ciągu nocy.
Poranna kawa może pomóc w radzeniu sobie z niedoborem snu, ale wiele osób martwi się wpływem kofeiny na ich dzieci. Jednak kofeina jest bezpieczna z umiarem dla osób karmiących piersią.
Z tego artykułu dowiesz się o piciu kawy podczas karmienia piersią, w tym o ryzyku, korzyściach i innych źródłach kofeiny.
Kawa i karmienie piersią
Wiele osób mówi się, aby ograniczyć lub nawet wyeliminować kofeinę w czasie ciąży ze względu na ryzyko przenikania kofeiny przez łożysko i wpływania na rozwijający się płód. Jednak prawdopodobieństwo wpływu kofeiny na niemowlę karmione piersią jest znacznie mniejsze.
Ciało metabolizuje większość kofeiny zawartej w kawie zanim dotrze ona do mleka matki lub ma szansę wpłynąć na dziecko.
Według dr Thomasa Hale'a w Leki i mleko matki, kofeina jest lekiem niskiego ryzyka z umiarem. Tylko około 1% kofeiny, którą spożywa kobieta, przenika do jej mleka matki, a ta niewielka ilość nie wystarczy, aby zaszkodzić większości dzieci.
Rodzice karmiący piersią, którzy chcą przyjąć najbezpieczniejsze podejście, powinni rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny do około 300 miligramów (mg) dziennie, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Taka ilość kofeiny odpowiada 2-3 filiżankom kawy.
Jest mało prawdopodobne, aby nawet spożycie kofeiny powyżej 300 mg zaszkodziło dziecku. Jednak CDC zauważa, że ekstremalne spożycie kofeiny powyżej 10 filiżanek dziennie może powodować objawy u dziecka, takie jak rozdrażnienie i drżenie.
Poziom kofeiny w mleku matki osiąga szczyt 1-2 godziny po wypiciu kawy. Osoba, która niedawno karmiła piersią, może w tym czasie obserwować swoje dziecko, aby sprawdzić, czy kofeina odczuwa jakiekolwiek skutki.
Ryzyko i korzyści
Chociaż potencjalne ryzyko picia kawy podczas ciąży brzmi przerażająco, ryzyko związane z kofeiną u niemowląt karmionych piersią jest niewielkie.
Niektórzy eksperci obawiają się, że kofeina może wpływać na sen dziecka, ale badanie z 2012 roku przeprowadzone na 885 dzieciach w Brazylii nie zgadza się z tym. Badanie nie wykazało statystycznie istotnego wpływu na jakość snu dzieci w wieku 3 miesięcy karmionych piersią przez osobę spożywającą kofeinę.
Koreańskie badanie również nie wykazało poważnego ryzyka związanego z piciem kawy z kofeiną podczas karmienia piersią, zwłaszcza przy umiarkowanym spożyciu kilku filiżanek dziennie.
Niektórzy uważają, że kwasy zawarte w kawie mogą obniżać zawartość żelaza w mleku matki, chociaż nie ma najnowszych dowodów naukowych, które to potwierdzają. Mleko matki ma naturalnie niską zawartość żelaza, ale niemowlęta potrzebują żelaza do prawidłowego rozwoju, dlatego osoby pijące kawę powinny omówić suplementację żelaza z lekarzem.
Ludzie powinni robić to, co im odpowiada, ponieważ nie ma powodów medycznych, aby unikać picia kawy podczas karmienia piersią.
Nie ma również dowodów na to, że kofeina przynosi bezpośrednie korzyści dziecku.
A co z kawą bezkofeinową?
Kawa bezkofeinowa zawiera niewielką ilość kofeiny. Jest tak samo bezpieczna, a nawet bezpieczniejsza niż kawa z kofeiną. Kawa bezkofeinowa jest nadal silnie kwaśna, więc może wpływać na ilość żelaza w mleku.
Inne źródła kofeiny
Zielona herbata to alternatywne źródło kofeiny.
Kawa nie jest jedynym źródłem kofeiny. Osoby zaniepokojone spożyciem kofeiny lub osoby, które zauważają, że kofeina wydaje się niekorzystnie wpływać na dziecko, powinny zwracać uwagę na inne pokarmy bogate w kofeinę.
Niektóre typowe źródła kofeiny obejmują:
- napoje energetyczne
- herbata czarna, zielona i biała
- napoje typu cola
- wyroby czekoladowe i kakaowe
Na wynos
Żadne dowody naukowe nie mówią, że ktoś powinien zrezygnować z kofeiny podczas karmienia piersią, chociaż rozsądnie jest spożywać ją z umiarem.
Niektóre sposoby kontrolowania spożycia kofeiny obejmują:
- Monitorowanie dziecka. Niektóre dzieci są wrażliwe na kofeinę i mogą stać się wybredne lub niespokojne, gdy mleko matki zawiera zbyt dużo kofeiny.
- Biorąc pod uwagę, jak inne wybory żywieniowe, nie tylko kofeina, wpływają na dziecko. Na przykład napój o wysokiej zawartości cukru może wpływać na dziecko w takim samym stopniu jak kofeina.
- Wiedząc, że dobre samopoczucie osoby dorosłej też ma znaczenie. Osoby, które potrzebują kofeiny, aby utrzymać energię i radzić sobie z częstymi nocnymi pobudkami i wczesnymi porankami, nie powinny mieć wyrzutów sumienia z powodu umiarkowanego spożycia.
- Picie kofeiny bezpośrednio po sesji karmienia lub odciągania pokarmu. W zależności od tego, jak często dziecko karmi piersią, może to dać wystarczająco dużo czasu, aby zawartość kofeiny w mleku spadła przed następną sesją karmienia.
- Robienie wyjątków dla wcześniaka. Jeśli dziecko było wcześniakiem lub ma określoną chorobę, na przykład nietolerancje pokarmowe w wywiadzie, najlepiej porozmawiać o kofeinie z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.
- Cofnąć się. Osoby, które spożywają więcej niż 2–3 filiżanek kawy dziennie, mogą spróbować powoli zmniejszać ilość kofeiny, przygotowując filiżanki „half-caf”, które są mieszanką kawy zwykłej i bezkofeinowej.
Aby uzyskać więcej porad na temat równoważenia ryzyka i korzyści płynących z kofeiny, osoby karmiące piersią mogą porozmawiać z lekarzem lub konsultantem laktacyjnym.
