Ćwiczenia po 60 roku życia mogą zapobiegać chorobom serca, udarom
Badanie wykazało, że zwiększona aktywność w wieku powyżej 60 lat może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
W 2015 roku 900 milionów ludzi na całym świecie przekroczyło 60 lat. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) spodziewa się, że do 2050 roku liczba ta osiągnie 2 miliardy.
Chociaż często ludzie stają się mniej aktywni, gdy wiek odbija się na ich możliwościach fizycznych, badanie właśnie opublikowane w European Heart JournalStwierdza, że utrzymanie odpowiedniego poziomu aktywności lub zwiększenie jej aktywności na tym etapie życia jest ważne dla zmniejszenia ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania, którzy z czasem zmniejszyli poziom ćwiczeń, mieli o 27% większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Osoby, które stały się bardziej aktywne, zmniejszyły swoje ryzyko aż o 11%.
Nauka aktywności fizycznej w starszym wieku
Autorzy badania - pod kierunkiem Kyuwoong Kim z Wydziału Nauk Biomedycznych Uniwersytetu Narodowego w Seulu w Korei Południowej - przeanalizowali dane dotyczące 1119 925 mężczyzn i kobiet w wieku 60 lat i starszych.
Dane zostały zebrane przez Narodową Służbę Ubezpieczeń Zdrowotnych (NIHS), która zapewnia opiekę zdrowotną około 97% populacji Korei Południowej. Średni wiek uczestników wynosił 67 lat, a 47% stanowili mężczyźni.
NIHS przeprowadził dwie kontrole zdrowotne osób, jedną w latach 2009–2010 i jedną w latach 2011–2012. Naukowcy gromadzili dane o tych uczestnikach do 2016 roku.
Podczas każdej kontroli świadczeniodawcy pytali uczestników o poziom ich aktywności fizycznej i styl życia.
Naukowcy zdefiniowali umiarkowaną aktywność fizyczną jako 30 minut lub więcej dziennie na taniec, pracę w ogrodzie lub energiczny spacer. Dwadzieścia minut lub więcej biegania, szybkiej jazdy na rowerze lub ćwiczeń aerobowych dziennie liczone jest jako intensywne ćwiczenia.
Podczas drugiej kontroli stanu zdrowia NIHS, uczestnicy opisali, jak zmienił się ich poziom aktywności od czasu pierwszej kontroli.
Większość uczestników, około dwie trzecie, była nieaktywna w czasie obu kontroli. Około 78% kobiet było nieaktywnych fizycznie podczas pierwszej kontroli stanu zdrowia, a podczas drugiej kontroli był mniej więcej taki sam, 77%.
Mężczyźni byli mniej nieaktywni w obu przypadkach: 67% w pierwszym badaniu i 66% w drugim.
Tylko 22% całej grupy zwiększyło swój poziom aktywności między kontrolami, podczas gdy 54% uczestników, którzy ćwiczyli regularnie pięć lub więcej razy w tygodniu, straciło aktywność do czasu drugiego badania przesiewowego.
Naukowcy przeanalizowali również krajowe roszczenia medyczne związane z chorobami serca i udarem oraz dokumentację szpitalną od stycznia 2013 r. Do grudnia 2016 r.
Pod koniec okresu badania w kohorcie odnotowano 114 856 przypadków chorób serca lub udaru. Naukowcy dostosowali się do takich czynników, jak status społeczno-ekonomiczny, wiek, płeć, inne schorzenia i szczegóły dotyczące stylu życia, takie jak palenie i spożywanie alkoholu.
Wpływ aktywności w wieku powyżej 60 lat
Analiza badania wykazała, że osoby, które trzy do czterech razy w tygodniu zwiększyły poziom swojej aktywności z ciągle nieaktywnych do umiarkowanie lub energicznie aktywnych, zmniejszyły ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 11%.
Ci, którzy byli aktywni raz lub dwa razy w tygodniu przy pierwszej kontroli, a następnie zwiększali ją do pięciu lub więcej razy w tygodniu przy drugiej kontroli, zmniejszyli swoje ryzyko o 10%.
Osoby niepełnosprawne również skorzystały na zwiększeniu poziomu aktywności, zmniejszając ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych o 16%. Uczestnicy z chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie lub cukrzyca, zauważyli 4–7% zmniejszenie szans na wystąpienie problemów z sercem lub udaru mózgu.
W międzyczasie ryzyko problemów sercowo-naczyniowych wzrosło o 27% wśród uczestników, którzy ograniczyli poziom ćwiczeń między badaniami przesiewowymi.
„Najważniejszym przesłaniem z tych badań jest to, że starsze osoby dorosłe powinny zwiększyć lub utrzymać częstotliwość ćwiczeń, aby zapobiec chorobom układu krążenia”.
Kyuwoong Kim
„Chociaż starszym dorosłym trudno jest podejmować regularną aktywność fizyczną wraz z wiekiem, nasze badania sugerują, że dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego konieczna jest większa aktywność fizyczna. Dotyczy to również osób niepełnosprawnych i osób z przewlekłymi chorobami” - kontynuuje. .
Badanie to ma pewne ograniczenia. Po pierwsze, wzięto pod uwagę tylko starsze osoby dorosłe w Korei Południowej i nie można zakładać zastosowania wyników do starszych populacji na innych obszarach.
Po drugie, w dużym stopniu opiera się na zgłaszaniu przez siebie poziomów aktywności, a wyniki zależą od dokładności odpowiedzi każdej osoby.
Wreszcie pytania NIHS nie obejmowały wszystkich form aktywności - na przykład badacze nie uwzględnili prac domowych i innych czynności wzmacniających mięśnie.
Co zrobić z tymi informacjami
Niemniej jednak wnioski z badania stanowią przekonujące dowody na to, że aktywność fizyczna pozostaje ważna wraz z wiekiem.
Odkrycia pokazują, że aktywność fizyczna powinna stać się istotnym, codziennym priorytetem dla osób starszych, ponieważ nasze ciała stają się kruche, a dyskomfort staje się coraz bardziej powszechny.
Nasze służby zdrowia mogłyby robić więcej, aby zachęcić do tego pomysłu, sugeruje Kim, dodając: „Uważamy, że rządy powinny promować lokalne programy zachęcające do aktywności fizycznej wśród osób starszych”.
„Ponadto, z klinicznego punktu widzenia, lekarze powinni„ przepisywać ”aktywność fizyczną wraz z innymi zalecanymi metodami leczenia dla osób z wysokim ryzykiem chorób układu krążenia”.
Kyuwoong Kim
