Domowe środki zaradcze i wskazówki dotyczące stylu życia, aby zmniejszyć refluks żołądkowy
Kwaśny refluks może powodować bolesne uczucie pieczenia w gardle lub klatce piersiowej, które ludzie nazywają zgagą. Proste domowe sposoby i wskazówki dotyczące stylu życia mogą pomóc zmniejszyć lub zapobiec refluksowi kwasu i zgadze.
Kwaśny refluks występuje bardzo często, a inne objawy mogą obejmować wymioty, nieświeży oddech, erozję zębów oraz gorzki lub kwaśny posmak w tylnej części jamy ustnej.
Kwaśny refluks występuje, gdy zawór między rurką pokarmową a żołądkiem, znany jako dolny zwieracz przełyku (LES), nie zamyka się prawidłowo po jedzeniu, co umożliwia wyciek kwasu żołądkowego do przewodu pokarmowego.
Częsty lub długotrwały refluks żołądkowy może przekształcić się w cięższą postać refluksu znaną jako choroba refluksowa przełyku (GERD).
Następujące domowe sposoby i wskazówki dotyczące stylu życia mogą pomóc zmniejszyć lub zapobiec refluksowi kwasu:
Tracić na wadze
Kilka badań naukowych wykazało związek między otyłością a GERD. Chociaż przyczyna tego skojarzenia jest niejasna, naukowcy uważają, że zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, które występuje z powodu przyrostu masy ciała, może powodować rozluźnienie LES, powodując wyciek kwasu żołądkowego do przewodu pokarmowego.
W badaniu z 2013 r. Oceniano wpływ utraty wagi na GERD u dorosłych z nadwagą i otyłością. Spośród 332 uczestników, którzy wzięli udział w badaniu, 37 procent zgłosiło wystąpienie objawów GERD.
Po ukończeniu 6-miesięcznego zorganizowanego programu odchudzania 65 procent uczestników zgłosiło, że ich objawy całkowicie ustąpiły. Kolejne 15 procent zauważyło częściową poprawę objawów.
Prowadzenie dziennika żywności
Wiele osób zgłasza, że określone pokarmy mogą wywoływać refluks żołądkowy i zgagę. Te wyzwalacze będą się różnić w zależności od osoby, ale niektóre typowe przykłady obejmują:
- kofeina
- Kawa
- czekolada
- alkohol
- soda i inne napoje gazowane
- tłuste, pikantne, smażone i słone potrawy
- owoce cytrusowe i soki
- czosnek i cebula
- pomidory
Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby z GERD miały tendencję do odczuwania poważniejszych objawów po spożyciu tłustych, smażonych, kwaśnych lub pikantnych potraw.
Kwaśne potrawy zawierają duże ilości kwasu, podczas gdy pikantne potrawy zawierają substancję chemiczną zwaną kapsaicyną. Oba mogą podrażniać fajkę.
Tłuste pokarmy przyczyniają się do objawów GERD, zakłócając LES i spowalniając trawienie w żołądku.
Osoby z refluksem kwaśnym mogą odnieść korzyści z prowadzenia dziennika posiłków. Może to pomóc im zidentyfikować poszczególne pokarmy, które wywołują objawy. Zapamiętywanie pory posiłków i przekąsek może również podkreślić wzorce żywieniowe, które przyczyniają się do epizodów refluksu, jak pokazano poniżej.
Spożywanie regularnych posiłków i mniejszych porcji
W badaniu z 2014 roku porównano nawyki żywieniowe osób z GERD i bez niej.
Podczas gdy wszyscy uczestnicy zwykle jedli trzy posiłki dziennie, osoby z GERD znacznie częściej pomijały posiłek niż osoby bez GERD.
Uczestnicy z GERD mieli również większe prawdopodobieństwo, że zjedli jeden duży wieczorny posiłek niż bardziej równomiernie podzielili spożycie kalorii na lunch i kolację. Duże posiłki zwiększają ilość pokarmu, który żołądek potrzebuje do strawienia, co może pogorszyć refluks żołądkowy.
Naukowcy zalecają spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie, aby zarówno zapobiegać, jak i leczyć GERD. Spożywanie czterech lub pięciu mniejszych posiłków może być jeszcze bardziej korzystne.
Podnoszenie wezgłowia łóżka
Niektórzy ludzie doświadczają pogorszenia refluksu kwasu w nocy. Ten typ refluksu kwaśnego jest znany jako nocny refluks żołądkowo-przełykowy lub refluks nocny i może negatywnie wpływać na sen osoby.
Eksperci medyczni uważają, że leżenie po dużym posiłku może przyczynić się do refluksu kwaśnego, ponieważ zawartość żołądka łatwiej cofnąć się do przewodu pokarmowego, gdy osoba nie jest w pozycji pionowej.
W niewielkim badaniu z 2014 roku sprawdzano, czy podniesienie wezgłowia łóżka o 20 cm poprawi objawy u 20 osób z nocnym refluksem.
Po 6 dniach spania w uniesionej pozycji uczestnicy doświadczyli znacznego zmniejszenia nocnego refluksu, a 65 procent zgłosiło również zmniejszenie zaburzeń snu.
Międzynarodowa Fundacja na Rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych (IFFGD) zaleca osobom, które regularnie doświadczają refluksu nocnego, włożenie trójkątnego klina pod wezgłowie łóżka. To wzniesienie powinno utrzymywać fajkę pokarmową podniesioną nad żołądkiem podczas snu.
Unikanie jedzenia przed snem
Jedzenie późno w nocy może zwiększyć prawdopodobieństwo refluksu nocnego.
W badaniu z 2013 r. Zbadano związek między różnymi wzorcami żywieniowymi a GERD. Naukowcy odkryli, że spożywanie posiłków przed snem wiązało się ze wzrostem objawów GERD.
Według IFFGD, produkcja kwasu żołądkowego jest najwyższa w ciągu pierwszych 3 godzin po jedzeniu. Inne badanie przeprowadzone w 2013 roku na osobach, które otrzymywały leczenie refluksu kwaśnego wykazało, że uczestnicy byli bardziej narażeni na nawrót objawów, jeśli jedli mniej niż 3 godziny przed snem.
Ograniczenie spożycia alkoholu
Według IFFGD alkohol powoduje zgagę poprzez:
- podrażnia fajkę
- zakłóca prawidłowe działanie LES
- zwiększenie produkcji kwasu żołądkowego
Jednak badanie naukowe na dużą skalę wykazało, że kilka innych czynników związanych ze stylem życia, w tym zła jakość snu i nieregularne nawyki żywieniowe, było silniejszymi czynnikami ryzyka GERD niż alkohol. Przegląd z 2013 roku wykazał, że nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby wykazać, że zmniejszenie spożycia alkoholu poprawia objawy GERD.
Jednak osoby, które uważają, że alkohol wyzwala lub pogarsza ich refluks żołądkowy, mogą uznać za korzystne zmniejszenie jego spożycia.
Rzucanie palenia
Według przeglądu z 2016 r. Palenie tytoniu może przyczyniać się do refluksu kwasu poprzez:
- zakłóca prawidłowe działanie LES
- zmniejszanie skuteczności śliny w neutralizowaniu kwasu żołądkowego
Przegląd wykazał, że rzucenie palenia doprowadziło do zmniejszenia ciężkiego GERD, ale tylko u osób o zdrowej wadze. Uczestnicy, którzy mieli nadwagę lub otyłość, nie wykazywali takiego samego zmniejszenia objawów, pomimo rzucenia palenia.
Jednak naukowcy nadal zalecają wszystkim osobom z GERD rzucenie palenia.
Kiedy iść do lekarza
Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne (AGA) zaleca ludziom wizytę u lekarza, jeśli objawy refluksu utrzymują się lub nasilają w ciągu kilku tygodni.
Według AGA, ludzie powinni natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią którekolwiek z następujących objawów:
- ból w klatce piersiowej podczas wykonywania czynności
- niewyjaśniona utrata masy ciała
- krztuszenie się podczas jedzenia lub trudności w połykaniu pokarmów i płynów
- wymioty krwią lub substancją przypominającą fusy z kawy
- czerwone lub czarne taborety
Każdy z powyższych objawów może wskazywać na potencjalnie zagrażający życiu problem zdrowotny, który wymaga pilnej pomocy lekarskiej.
Podsumowanie
Kwaśny refluks jest powszechny i występuje, gdy zawartość żołądka przemieszcza się z powrotem do przewodu pokarmowego. Częsty lub długotrwały refluks żołądkowy może prowadzić do cięższego stanu znanego jako GERD.
Niektóre domowe środki zaradcze i wskazówki dotyczące stylu życia mogą pomóc zmniejszyć lub zapobiec refluksowi kwasu. Obejmują one utratę wagi, prowadzenie dziennika posiłków, regularne spożywanie posiłków i podnoszenie wezgłowia łóżka.
Każdy, kto doświadcza refluksu kwasu przez ponad kilka tygodni, powinien udać się do lekarza.
