W jaki sposób cukrzyca i stres są powiązane?
Wydaje się, że cukrzyca i stres są ze sobą powiązane na kilka ważnych sposobów. Mianowicie, stres może zarówno przyczyniać się do cukrzycy, jak i być jej konsekwencją.
Na przykład osoba może odczuwać, że poziom stresu wzrasta, gdy musi planować posiłki i mierzyć poziom cukru we krwi, zwłaszcza na wczesnych etapach diagnozy cukrzycy. Jednak stres może również zwiększyć poziom cukru we krwi i poziom hemoglobiny glikowanej.
Badania powiązały również wysoki poziom stresu w ciągu całego życia ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.
W tym artykule omawiamy, jak stres wpływa na poziom cukru we krwi. Przyjrzymy się również temu, co mówią badania o najlepszych sposobach na zmniejszenie stresu przez osoby z cukrzycą.
Jak stres wpływa na cukrzycę i poziom cukru we krwi?
Badania sugerują, że dana osoba jest bardziej narażona na rozwój cukrzycy typu 2, jeśli doświadcza depresji lub lęku.
Naukowcy dyskutują nad potencjalnym związkiem między cukrzycą a stresem od XVII wieku.
Nowsze badania sugerują, że osoby z depresją i lękiem są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.
Artykuł przeglądowy z 2010 roku informuje, że osoby, które doświadczają depresji, lęku, stresu lub kombinacji tych schorzeń, są bardziej narażone na rozwój cukrzycy.
Naukowcy odkryli, że różne czynniki stresogenne mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy, w tym:
- stresujące wydarzenia życiowe lub traumatyczne doświadczenia
- ogólny stres emocjonalny
- gniew i wrogość
- stres w pracy
- trudny sen
Naukowcy z Uniwersytetu w Amsterdamie w Holandii zasugerowali możliwe wyjaśnienia, w jaki sposób różne rodzaje stresu mogą powodować cukrzycę. Obejmują one czynniki związane ze stylem życia, wpływ na poziom hormonów i wpływ na układ odpornościowy.
Te wyjaśnienia, w jaki sposób stres wpływa na cukrzycę, to tylko teorie. Niektórzy badacze znaleźli nawet sprzeczne dowody na związek cukrzycy i stresu. Z tych powodów naukowcy muszą kontynuować badanie tych dwóch warunków, aby określić, czy i jak są ze sobą powiązane.
Więcej szczegółów na temat tych trzech czynników znajduje się w poniższych sekcjach:
Stres wpływa na czynniki związane ze stylem życia
Wysoki poziom stresu może powodować niezdrowe nawyki związane ze stylem życia. Te nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zawierają:
- jedzenie złej jakości diety
- niski poziom ćwiczeń
- palenie
- nadmierne spożycie alkoholu
Stres wpływa na hormony
Innym wyjaśnieniem jest to, że stres emocjonalny może wpływać na poziom hormonów u danej osoby, potencjalnie zakłócając działanie insuliny.
Stres może aktywować oś podwzgórzowo-przysadkową i nadnerczową oraz współczulny układ nerwowy. Może to powodować zmiany hormonalne, takie jak wyższy poziom kortyzolu i niższy poziom hormonów płciowych. Poziom tych hormonów wpływa na poziom insuliny.
Kortyzol jest powszechnie znany jako hormon stresu. Może również stymulować produkcję glukozy w organizmie i podnosić poziom cukru we krwi.
Osoby z nieprawidłowym poziomem hormonów mogą zauważyć wzrost stosunku talii do bioder. Zwiększony stosunek talii do bioder oznacza, że obwód talii staje się większy niż biodra. Jest to ważny czynnik ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia.
Stres wpływa na układ odpornościowy
Przewlekły stres może również wpływać na układ odpornościowy.
W jednym z badań naukowcy zauważyli, że konkretna odpowiedź układu odpornościowego na przewlekły stres jest odpowiedzią podobną do tej, która jest zaangażowana w rozwój cukrzycy typu 2.
Jak mogę sprawdzić, czy stres wpływa na mój poziom cukru we krwi?
Aby ustalić, czy stresujące wydarzenia powodują wzrost poziomu cukru we krwi, ludzie mogą mierzyć poziom glukozy we krwi w ciągu dnia. Powinni zwrócić uwagę, jak się czują i kiedy ostatnio jedli.
Ludzie mogą następnie pokazać swoje odczyty swojemu lekarzowi do analizy.
Jeśli lekarz zauważy, że stres może wpływać na poziom cukru we krwi, może zbadać różne techniki, które pomogą osobie kontrolować poziom stresu.
Zmniejszenie poziomu stresu
American Diabetes Association zaleca osobom chorym na cukrzycę dbanie o swój umysł tak samo, jak o ciało.
Stres może być zarówno przyczyną cukrzycy, jak i jej następstwem. Istnieje jednak wiele skutecznych sposobów na złagodzenie stresu.
Strategia, która działa najlepiej dla jednej osoby, może być inna dla drugiej osoby. Zbadanie różnych opcji może pomóc osobie znaleźć strategię, która będzie dla niej najlepsza.
Badanie z 2018 roku, które odbyło się w klinice w Iranie, wykazało, że udział w szkoleniu w zakresie radzenia sobie ze stresem społecznym może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc ludziom kontrolować poziom hemoglobiny glikowanej.
Lekarze używają poziomu hemoglobiny glikowanej do oceny kontroli poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Poprawa stężenia hemoglobiny glikowanej zmniejszy ryzyko wystąpienia powikłań związanych z cukrzycą.
Osoby z cukrzycą i stresem mogą mieć niższy poziom hemoglobiny glikowanej, jeśli ćwiczą techniki zmniejszające stres. Skuteczne mogą być strategie zwiększające ich poczucie własnej skuteczności w radzeniu sobie oraz postrzegane wsparcie społeczne. Poniżej znajduje się kilka przykładów do wypróbowania:
Uważność
Naukowcy zbadali techniki redukcji stresu oparte na uważności u osób chorych na cukrzycę.
W badaniu z 2018 roku 29 osób z cukrzycą otrzymało sesje uważności i edukację, podczas gdy 30 osób z grupy kontrolnej nie. Osoby, które przeszły szkolenie, miały znaczną poprawę wyników w zakresie zdrowia psychicznego i środków kontroli cukrzycy, w tym stężenia glukozy we krwi na czczo i hemoglobiny glikowanej.
Zarządzanie gniewem
Osoby chore na cukrzycę, które są wściekłe, powinny spróbować dowiedzieć się, dlaczego tak się czują.
Zrozumienie przyczyny gniewu jest krokiem we właściwym kierunku, aby rozwiązać problem. American Diabetes Association podaje następujące wskazówki dotyczące kontrolowania złych uczuć:
- W razie potrzeby weź wdech lub kilka głębokich oddechów.
- Pij wodę.
- Usiądź.
- Przechylić się do tyłu.
- Rozluźnij ramiona.
- Spróbuj uciszyć umysł.
- Iść na spacer.
Strategie redukcji stresu
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zaleca następujące strategie redukcji stresu:
- Spróbuj odpocząć od stresora, którym może być na przykład duży projekt lub rosnący rachunek na karcie kredytowej.
- Ćwicz tak często, jak to możliwe, na przykład idąc na 20-minutowy spacer, biegaj lub pływaj.
- Uśmiechaj się i śmiej, aby uwolnić napięcie od mięśni twarzy.
- Szukaj wsparcia społecznego od przyjaciela lub członka rodziny.
- Spróbuj medytacji lub uważności.
Podsumowanie
Badacze sugerują, że stres może przyczyniać się do cukrzycy i być jej konsekwencją. Osoby zestresowane mogą mieć wyższy poziom pewnych hormonów, które mogą wpływać na działanie insuliny.
Wysoki poziom stresu może również prowadzić do niezdrowych nawyków związanych ze stylem życia, co z kolei może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Chociaż naukowcy mają wiele teorii na temat powiązań między cukrzycą a stresem, rzeczywiste ścieżki łączące te dwa stany pozostają nieznane.
Osoby chore na cukrzycę mogą chcieć szukać pomocy w zmniejszeniu stresu. Naukowcy zbadali różne techniki i wielu zgadza się, że redukcja stresu ma pozytywny wpływ na kontrolę poziomu glukozy we krwi.
Jeśli techniki radzenia sobie ze stresem nie są skuteczne lub jeśli dana osoba zaczyna wykazywać oznaki depresji, powinna udać się do lekarza. Psychoterapeuta lub doradca może pomóc ludziom zarządzać nastrojem.
Techniki redukcji stresu mogą działać dla niektórych osób, ale nie dla innych. Stres może mieć również różny wpływ na każdą osobę. Jeśli dana osoba cierpi zarówno na cukrzycę, jak i na chroniczny stres, może zbadać różne strategie łagodzenia stresu i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
