Jak pokonać syndrom oszusta

Wielu ludzi osiągających sukcesy ma ściśle strzeżony sekret: myślą, że są kompletnymi oszustami, że ich osiągnięcia zależą wyłącznie od szczęścia i że lada dzień zostaną ujawnieni jako oszuści. Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć syndrom oszusta. Badamy, jak to przezwyciężyć.

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć syndrom oszusta.

Dwóch psychologów - dr Pauline R. Clance i dr Suzanna Imes - ukuło psychologiczne zjawisko „syndrom oszusta” w artykule opublikowanym w czasopiśmie Psychologia i psychoterapia: teoria, badania i praktyka w 1978 roku.

Opisali syndrom oszusta jako intensywne wewnętrzne doznanie poczucia się jak fałszywa i napisali, że jest on szczególnie powszechny wśród kobiet osiągających wysokie wyniki.

Pomimo kobiet w Dr. Clance i Imes, którzy osiągnęli wybitne sukcesy akademickie i zawodowe, byli pełni wątpliwości. Uważali, że ich osiągnięcia były raczej wynikiem szczęścia, błędnego osądu lub błędnej oceny, niż zasłużonego osobistego triumfu.

Około 70 procent ludzi ze wszystkich środowisk przynajmniej raz w życiu doświadczy syndromu oszusta. Zjawisko to nie ogranicza się do tych, którzy odnoszą duże sukcesy, czy tylko do kobiet.

Czy niedawno zdałeś egzamin z wyjątkowymi ocenami, zawarłeś nieoczekiwaną umowę, rozpocząłeś nową pracę lub dostałeś awans i czujesz, że na to nie zasługujesz?

Jeśli zmagasz się z zaakceptowaniem swoich sukcesów i martwisz się, że nie jesteś wystarczająco dobry lub w każdej chwili zostaniesz „zdemaskowany”, Wiadomości medyczne dzisiajNajważniejsze wskazówki dotyczące zwalczania syndromu oszusta mogą pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.

1. Zaakceptuj, że nie jesteś sam

Czasami akceptacja, że ​​istnieje syndrom oszusta i że nie jesteś jedyną osobą, która doświadcza tych uczuć, wystarczy, aby uspokoić umysł.

Nie jesteś sam. Wiele osób doświadcza syndromu oszusta.

Zespół oszusta jest powszechny i ​​dotyka każdego, od uczniów szkół średnich po celebrytów i laureatów Nagrody Nobla.

Rzadko się mówi o zespole oszusta - być może dlatego, że osoba czuje się tak, jakby trzymała mroczną tajemnicę - ale kiedy się o tym mówi, wielu z nich ma głębokie poczucie ulgi, że nie są jedynymi, którzy tak się czują.

Objawy, które możesz rozpoznać, jeśli wystąpi zespół oszusta, obejmują:

• martwienie się, że Twoi rówieśnicy dowiedzą się, że nie jesteś tak zdolny lub mądry, jak im się wydaje
• przypisywanie swoich osiągnięć jako „łut szczęścia” lub „nic wielkiego”
• unikanie robienia czegokolwiek trudnego z powodu dokuczliwego zwątpienia
• trzeba robić wszystko perfekcyjnie
• nienawidzę popełniania błędów
• czujesz się pokonany przez krytykę i postrzegasz ją jako dowód swojej niekompetencji
• wierząc, że inni są bardziej zdolni, mądrzejsi i bardziej kompetentni
• życie w ciągłym strachu, że zostaniesz uznany za oszusta

Niska samoocena często napędza syndrom oszusta. Bez względu na to, ile sukcesów odniesie jednostka, w końcu zaprzeczają swoim osiągnięciom i kwestionują swoją samoocenę.

Zamiast odnieść sukces, zwiększając ich poczucie własnej wartości i wiarę w siebie, sprawia, że ​​czują się tak, jakby oszukali otaczających ich ludzi, aby uwierzyli w coś, co nie jest prawdą.

Następnym razem, gdy będziesz borykać się z oszukańczymi uczuciami i poczujesz, że chcesz zostać „zdemaskowany”, z ulgą nazywaj to tym, czym jest: syndromem oszusta.

Zwróć uwagę na swoje powtarzające się, automatyczne myśli w takich sytuacjach i wodospad wrażeń - takich jak walenie serca i skoki żołądka w salto - których doświadczasz.

Przypomnij sobie, że to tylko twoje postrzeganie rzeczywistości, a nie sama rzeczywistość. Zespół oszusta to złożony stan, który można przezwyciężyć.

2. Zidentyfikuj główną przyczynę

Dokładne określenie, co wstrząsa Twoją pewnością siebie i pierwotnej przyczyny zespołu oszusta, może często pomóc Ci spojrzeć na szerszą perspektywę, zamiast skupiać się na swoim wewnętrznym monologu i zastanawiać się, jak udało ci się prześlizgnąć przez system „niewykryty”.

Bycie lepszym dzieckiem w rodzinie lub posiadanie „mądrego” rodzeństwa może prowadzić do syndromu oszusta.

Badacze zidentyfikowali kilka czynników, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu oszusta.

Nowe wyzwania. Syndrom oszusta jest zwykle wyzwalany po otrzymaniu nowej okazji lub po osiągnięciu nowego sukcesu.

Na przykład zdobycie nowej pracy, zaproszenie na spotkanie wyższego szczebla lub poproszenie o poprowadzenie projektu o wysokiej stawce może prowadzić do negatywnych myśli, że nie zasługujesz na tę rolę i że tak naprawdę nie zasłużyłeś na swój sukces. zamiast tego jest wynikiem szczęścia lub dobrego wyczucia czasu.

Rywalizacja z inteligentnym członkiem rodziny w dzieciństwie. Niektórzy ludzie mają rodzeństwo lub bliskiego krewnego, który jest określany jako „mądry”.

Niezależnie od tego, jakie stopnie, zaszczyty i uznanie otrzyma dziecko, rodzina nadal przypisuje większe kompetencje intelektualne „genialnemu” dziecku, którego wyniki są często gorsze w porównaniu.

Podczas gdy jednostka dąży do uzyskania potwierdzenia swoich osiągnięć, zaczyna wątpić w siebie i wierzy, że ich osiągnięcia muszą być fuksą, i tak pojawia się syndrom oszusta.

Etykietowanie jako lepsze dziecko. Dzieci, którym mówi się, że są lepsze pod względem intelektu, talentu, wyglądu i osobowości, mogą również rozwinąć syndrom oszusta.

Dziecku często mówi się, że jest doskonałe, podaje się listę rzeczy, które zrobiło, aby pokazać swoje talenty, i mówi się, że może zrobić wszystko, na co z łatwością przyjdzie mu na myśl. W oczach rodziców są doskonali.

W pewnym momencie ta osoba zda sobie sprawę, że ma trudności z osiągnięciem pewnych rzeczy, a mimo to nadal otrzymuje pochwały od rodziny za wszystko, co robi. Czują się zobowiązani do spełnienia oczekiwań rodziny, ale zaczynają nie ufać spostrzeżeniom rodziców, więc pojawia się zwątpienie w siebie i czują się jak oszust.

3. Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach

Prowadź dziennik wszystkich swoich osiągnięć i pamiętaj, aby przeglądać je od czasu do czasu, aby uzyskać dowody na wszystko, co zarobiłeś.

Zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia, aby regularnie się do nich odwoływać.

Czy to życiorys, lista, dziennik czy pudełko z notatkami, które ilustrują Twoje osiągnięcia, posiadanie czegoś konkretnego do spojrzenia może przypomnieć Ci, że Twoje osiągnięcia są prawdziwe, a nie tylko figurą Twojej wyobraźni.

Ważne jest, aby zanotować role, które szczęście, wyczucie czasu i wkład odegrał w twoich sukcesach, aby pielęgnować autentyczne przekonanie, że to twoja własna wiedza - a nie tylko szczęście - doprowadziła do wszystkiego, co osiągnąłeś.

Kiedy już zaakceptowałeś swoje sukcesy, twoja wiara w twoją zdolność do wykonywania zadań lub poczucie własnej skuteczności może odgrywać główną rolę w tym, jak radzisz sobie z obowiązkami, wyzwaniami i celami.

Osoby, które są wysoce skuteczne we własnym zakresie, mają tendencję do:

• wyznaczają sobie ambitne cele
• rozwijać się w wyzwaniach
• pozostać zmotywowanym
• pokonuj przeszkody
• wkładają wysiłek, aby osiągnąć swoje cele

Jeśli nauczysz się nie bagatelizować swoich osiągnięć, będziesz lepiej przygotowany do poruszania się naprzód i w górę.

4. Dbaj o to, kim jesteś

Nikt nie jest doskonały, ale często porównujemy to, co czujemy w głębi, z tym, co czujemy na zewnątrz. Mamy dostęp tylko do własnej zwątpienia, więc często dochodzimy do wniosku, że jest to bardziej uzasadnione niż zwątpienie innych ludzi.

Akceptacja siebie może pomóc Ci poprawić samopoczucie i ogólne szczęście.

Uczenie się akceptowania tego, kim jesteś i bycie milszym dla siebie, gdy coś pójdzie nie tak - zamiast rozwodzić się nad swoimi wadami - zwiększa odporność, dobre samopoczucie i ogólne szczęście.

Valerie Young - która jest ekspertką od syndromu oszusta - wyjaśnia, że ​​istnieje pięć podgrup „oszustów”.

Ustalenie, który z nich dotyczy ciebie, może pomóc ci w odpowiednim rozwiązaniu problemu.

Perfekcjonista

Perfekcjonista oczekuje, że osiągnie wysokie cele, które sobie wyznaczył, aw przypadku porażki doświadcza wątpliwości i martwi się o swoją zdolność do odniesienia sukcesu.

Perfekcjoniści rzadko są zadowoleni, ponieważ zawsze wierzą, że mogliby zrobić to lepiej.

Jeśli jesteś perfekcjonistą, naucz się celebrować swoje osiągnięcia i postrzegaj błędy jako nieuniknioną część procesu. Nie odkładaj rozpoczęcia projektu, ponieważ czekasz na idealny czas.

Zaakceptuj, że może nigdy nie być idealnego czasu na rozpoczęcie projektu i że może nigdy nie być doskonały w 100 procentach.

Ekspert

Ekspert uważa, że ​​przed rozpoczęciem projektu muszą wiedzieć wszystko, co trzeba wiedzieć na dany temat.

Eksperci nieustannie dążą do poszerzania swoich umiejętności i nieustannie poszukują nowych informacji, które mogą okazać się formą zwlekania.

Jeśli nie wiesz, jak coś zrobić, nie ma nic złego w poproszeniu o pomoc w utrzymaniu stałego tempa.

Solista

Solista czuje się tak, jakby proszenie o pomoc ujawniało, że jest oszustem. Często odmawiają pomocy, aby udowodnić swoją wartość w danej sytuacji.

Podobnie jak w przypadku ekspertów, nie ma wstydu prosić o pomoc; przyznanie, że nie możesz zrobić czegoś sam, nie ujawnia cię jako oszusta.

Naturalny geniusz

Natural Genius ocenia kompetencje na podstawie tego, jak szybko lub łatwo opanują nową rolę.

Kiedy naturalni geniusze nie są w stanie osiągnąć doskonałości bez większego wysiłku, zwykle biją się i odczuwają wstyd.

Nawet najbardziej pewni siebie ludzie potrzebują uczenia się przez całe życie, aby rozwijać swoje umiejętności, aby odnieść sukces. Następnym razem, gdy nie będziesz w stanie osiągnąć niemożliwych standardów, które sobie wyznaczyłeś, podziel zadanie na mniejsze i bardziej osiągalne fragmenty, nad którymi można pracować z czasem.

Superwoman / man

Superwoman / mężczyzna zamierza wyróżniać się w każdej roli życiowej i coraz mocniej naciska na siebie, aby ukryć wszelkie niepewności, jakie mogą mieć.

Ostatecznie przeciążenie pracą powoduje wypalenie jednostki, wpływa na jej zdrowie psychiczne, a nawet wpływa na relacje z kolegami, przyjaciółmi i rodziną.

Pracoholicy pragną zewnętrznego potwierdzenia i osobiście podchodzą do konstruktywnej krytyki. Dowiedz się, jak dobrze się czuć, pielęgnować wewnętrzną pewność siebie i brać na pokład krytykę, nie biorąc jej do serca.

5. Zmień ramy swoich myśli

Zespół oszusta charakteryzuje się poczuciem nieadekwatności, które utrzymuje się pomimo dowodów na sukces.

Podziel się swoimi uczuciami z innymi, a może się okazać, że oni również doświadczają syndromu oszusta.

Wiele osób z zespołem oszusta ma wspólne myśli i uczucia, które krążą w ich głowach.

Mogą to być „Czuję się jak oszust”, „Nie mogę zawieść” i „Mój sukces to nic wielkiego”.

Kluczem do przezwyciężenia tych myśli i uczuć jest ich przeformułowanie. Chociaż nie zawsze możesz kontrolować swój ślad myślowy, możesz rzucić sobie wyzwanie, aby znaleźć jaśniejszą narrację.

To naświetli bardziej pozytywne strony trudnej sytuacji.

• Rozpoznaj uczucia oszusta. Rozpoznanie swoich myśli i śledzenie, kiedy się pojawią, to pierwszy krok do odzyskania kontroli.
• Przepisz treść swoich myśli. Zamiast myśleć, że nie zasługujesz na sukces lub że dasz się odkryć, pamiętaj, że nikt nie wie wszystkiego i że normalne jest zdobywanie większej ilości informacji w miarę postępów w roli.
• Omów swoje uczucia. Zamiast ukrywać swoje uczucia, porozmawiaj o nich z bliskimi współpracownikami lub przyjaciółmi - może się po prostu okazać, że inni czują to samo.
• Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki. Jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, potraktuj to jako lekcję i punkt wyjścia do poprawy następnym razem.

Pamiętaj, że każdy jest wyjątkowy i ma coś innego do zaoferowania. Masz takie samo prawo do zajmowania swojego stanowiska i możliwości odniesienia sukcesu, jak osoba siedząca obok Ciebie.