JOGA PRZY PROBLEMACH Z TARCZYCĄ: 8 POZYCJI - ENDOKRYNOLOGIA

Joga stwarza problemy z tarczycą

Joga to przystępne ćwiczenie o niewielkim wpływie na organizm, które zmniejsza stres i poprawia samopoczucie. Czy joga może pomóc w leczeniu problemów z tarczycą?

Tarczyca to mały gruczoł w gardle, który wydziela hormony. Hormony te wpływają na metabolizm, temperaturę ciała i wzrost człowieka. Wpływają również na sposób rozwoju mózgu dziecka.

Kiedy dana osoba ma problem z tarczycą, może to wpłynąć zarówno na jej zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. W tym artykule omówiono jogę jako terapię uzupełniającą w przypadku problemów z tarczycą.

Joga i zdrowie tarczycy

Joga może pomóc złagodzić stres i złagodzić objawy chorób tarczycy.

Joga to ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć poziom stresu. Badanie z 2017 roku wykazało, że joga zmniejsza objawy stresu i poprawia ogólne samopoczucie.

Stres często wiąże się z problemami z tarczycą. Z tego powodu joga może być korzystna dla zdrowia tarczycy.

Istnieje wiele schorzeń, które wpływają na tarczycę. Dwa z najczęstszych warunków to:

Nadczynność tarczycy: wtedy tarczyca wytwarza nadmierną ilość hormonów tarczycy. Przyczyną nadczynności tarczycy może być choroba Gravesa-Basedowa lub nadczynność tarczycy.
Niedoczynność tarczycy: Dzieje się tak, gdy produkcja hormonów tarczycy jest zbyt niska. Jest to często spowodowane chorobą autoimmunologiczną, która uszkodziła tarczycę.

Istnieją również dowody na bardziej bezpośredni związek między jogą a poprawą funkcji tarczycy.

Małe badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało, że joga poprawia czynność tarczycy. Jednak w badaniu zauważono, że potrzebne są dalsze badania z udziałem większej liczby uczestników, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski.

Badanie z 2016 roku wykazało, że 6 miesięcy praktyki jogi pomogło poprawić poziom cholesterolu i poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH). Zmniejszyło to potrzebę terapii zastępczej tarczycy u kobiet cierpiących na niedoczynność tarczycy.

Korzystne pozycje jogi

Poniższe pozycje jogi koncentrują się na stymulacji gardła. Uważa się, że poprawiają krążenie, a także rozciągają i wzmacniają szyję, w której znajduje się tarczyca.

Ważne jest, aby pozostawać w pozycjach jogi tak długo, jak długo czujesz się komfortowo. Początkujący mogą wypróbować jedną lub dwie pozy i budować na tym za każdym razem, gdy ćwiczą.

Każda z poniższych pozycji jogi jest łatwa do wypróbowania w domu z matą do jogi.

1. Stojak na ramię

Pozycja stojąca na ramieniu z podparciem polega na stanie do góry nogami, co w jodze jest znane jako inwersja.

Odwrócenia pomagają zwiększyć przepływ krwi do gardła. Badacze jogi uważają, że pomaga to stymulować tarczycę.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Sarvangasana.

Aby wykonać stojak na ramię z podparciem, osoba powinna:

połóż się płasko na plecach
umieść złożony ręcznik lub koc pod ramionami, aby je podeprzeć
przyłóż ramiona do krawędzi ręcznika, opierając głowę na macie
połóż ramiona po obu stronach dłońmi skierowanymi w dół
mocno wcisnąć ramiona iz powrotem w podłogę
zrób wdech i unieś nogi pod kątem prostym
zrób wydech i unieś nogi do góry, opierając się na barkach
wepchnij ręce w dolną część pleców, aby podeprzeć biodra
trzymaj żołądek wciągnięty, aby rdzeń był mocny
trzymaj tułów i nogi w prostej linii od ramion
trzymaj brodę wciśniętą w klatkę piersiową
oddychaj głęboko trzy razy
powoli opuść nogi z powrotem w dół, utrzymując włączony rdzeń

2. Pozycja pługa

Uważa się również, że pozycja pługa stymuluje tarczycę.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Halasana.

Aby wykonać pozycję pługa, osoba powinna rozpocząć w taki sam sposób, jak w przypadku stania na ramieniu.

Zamiast trzymać nogi w prostej linii od ramion, powinni:

umieść nogi tuż nad głową i za głową
oprzyj palce na podłodze za głową
trzymaj dolną część pleców podpartą rękami przez cały czas
oddychaj głęboko trzy razy
umieść nogi z powrotem nad głową
powoli opuść nogi z powrotem na podłogę, przytrzymując rdzeń

Pług to bezpieczna pozycja, ale może być niewygodna dla osób z nadwagą lub kobiet z większym biustem.

Jeśli dana osoba czuje, że pozycja pługa utrudnia oddychanie, powinna powoli wyjść z pozycji.

3. Pozycja ryby

Pozycja rybna to doskonała pozycja do wykonania po staniu na ramieniu lub pługu, ponieważ rozciąga ciało w przeciwnym kierunku. W jodze ludzie nazywają to pozą przeciwstawną.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Matsyasana.

Fish Pose jest prosta do wykonania i jest idealna dla początkujących.

Aby wykonać Rybę, osoba powinna:

usiądź z nogami wyciągniętymi przed nimi
połóż dłonie na macie za nimi z palcami wsuniętymi pod pośladki
opuść łokcie do maty i odchyl się do tyłu
wyrównaj ramiona z łokciami
delikatnie opuść głowę do tyłu tak daleko, jak jest to wygodne, z ewentualnym celem dotknięcia czubka głowy na macie
trzymaj klatkę piersiową uniesioną i otwartą, wyobrażając sobie, jak sznurek ciągnie ją do nieba
oddychaj głęboko trzy razy
powoli unieś głowę do góry i zwolnij ramiona, aby wyjść z pozycji

4. Pozycja mostu

Pozycja mostu jest dobra do wzmocnienia pleców. Może również pomóc w promowaniu zdrowia tarczycy.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Setu Bandha Sarvangasana.

Aby wykonać Bridge Pose, osoba powinna:

leżeć na macie, plecami do podłogi
przyciągnąć stopy do wewnątrz w kierunku bioder
utrzymuj stopy i kolana w jednej linii z biodrami
trzymając ręce po bokach ciała, wciśnij dłonie w podłogę
podnieś biodra do nieba, wyobrażając sobie sznurek ciągnący biodra do góry
jeśli jest to trudne, połóż dłonie na dolnej części pleców, aby się podeprzeć
wsuń podbródek do klatki piersiowej
oddychaj głęboko trzy razy
powoli opuść biodra, aby wyjść z pozycji

5. Cobra Pose

Cobra Pose delikatnie stymuluje gardło i tarczycę.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Bhujangasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

położyć się na brzuchu na macie
połóż dłonie na macie pod ramionami
ściśnij łokcie w ich bokach
wciśnij dłonie w matę
podnieś głowę, aż klatka piersiowa uniesie się maty, a plecy zostaną wygięte
opuść głowę z powrotem w dół, jeśli czujesz się komfortowo
oddychaj głęboko trzy razy
powoli opuść klatkę piersiową i zejdź z powrotem na matę

6. Pozycja łodzi

Pozycja łodzi jest dobra do wzmocnienia rdzenia. Stymuluje również gardło i może korzystnie wpływać na tarczycę.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Navasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

usiądź na podłodze z nogami wysuniętymi do przodu
połóż dłonie na macie, dłońmi do dołu, po obu stronach nóg
powoli odchyl się do tyłu, utrzymując silny rdzeń, schowaną brodę i wyprostowany grzbiet
zginając kolana, unieś stopy z podłogi
jeśli to możliwe, wyciągnij nogi i skieruj stopy, tak aby nogi i tułów tworzyły kształt litery V.
podnieś ramiona tak, aby były na jednej linii z ramionami
dłonie powinny być zwrócone do siebie, z wyciągniętymi palcami
oddychaj głęboko od trzech do pięciu razy
powoli opuść ręce i nogi, przytulając nogi i opuszczając głowę przed puszczeniem

7. Pozycja łuku w górę

Pozycja łuku w górę, czasami nazywana kołem, dostarcza energii poprzez rozciąganie klatki piersiowej i płuc.

Upward Bow stymuluje również tarczycę i przysadkę mózgową oraz wzmacnia ramiona, nogi i kręgosłup.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Urdhva Dhanurasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

połóż się płasko na plecach, ugnij kolana i zbliż je do ciała
połóż dłonie na macie obok głowy, upewniając się, że palce są skierowane w stronę ramion, a łokcie skierowane do góry
wciśnij stopy w matę i zrób wydech, unosząc kość ogonową i pośladki
upewnij się, że uda i wewnętrzne stopy są równoległe
wcisnąć w stopy i ręce i unieść na czubek głowy
naciśnij mocniej w stopy i ręce podczas wydechu, a następnie całkowicie unieś głowę nad podłogę, aż ramiona będą wyprostowane
rozłóż łopatki i pozwól głowie zwisać luźno
utrzymuj pozycję przez 5-10 sekund, oddychając głęboko
powoli zwolnij z pozycji, zginając ramiona i pozwalając kości ogonowej i pośladkom wrócić na matę

8. Wspierana pozycja na głowie

Pozycja z podparciem głowy jest jedną z najbardziej zaawansowanych pozycji jogi i działa bezpośrednio na tarczycę.

Pozycja wspomaga przepływ krwi do serca, a także stymuluje przysadkę mózgową i szyszynkę, co pomaga złagodzić stres.

Pozycji nie należy podejmować bez wcześniejszego doświadczenia w jodze i powinna być wykonywana pod nadzorem doświadczonego nauczyciela przy pierwszej próbie.

Sanskrycka nazwa tej pozy to Sirshasana,

Aby to zrobić, osoba powinna:

uklęknij do przodu, tak aby kolana i przedramiona znalazły się na macie
związać palce łokciami na szerokości ramion i mocno wcisnąć wewnętrzne nadgarstki w matę
umieść czubek głowy w macie i delikatnie dociśnij tył głowy do dłoni otwartych dłoni
podnieś kolana z maty podczas wdechu
podejdź stopami bliżej łokci i unieś pięty, aby uformować odwrócony kształt litery V.
unieś łopatki do góry, tak aby tułów stał się długi i lekko rozciągnięty
podnosić obie stopy z maty jednocześnie podczas wydechu; łatwiej może być lekko ugiąć kolana podczas wynurzania
obróć uda, dociskając pięty do sufitu, prostując kolana
upewnij się, że ciężar jest zrównoważony między przedramionami i nadal unoś ramiona do góry
kiedy nogi są całkowicie wydłużone, naciśnij w górę przez duże palce
przytrzymaj pozę przez 5-10 sekund (można to zwiększyć o kolejne 5 sekund za każdym razem, gdy pozy zostanie powtórzona w przyszłości)
powoli przysuń stopy z powrotem w kierunku maty podczas wydechu, trzymając ramiona pchane do góry, aż obie stopy dotrą do maty