Czy witamina E jest dobra dla twoich włosów?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Witamina E to rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza, która jest dostępna z kilku źródeł żywności, a także w postaci suplementów. Niektórzy uważają, że witamina E ma pozytywny wpływ na zdrowie włosów, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić tę teorię.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym widocznym zaletom witaminy E dla włosów i przyjrzymy się, jakie dowody je potwierdzają. Wyjaśniamy również, w jaki sposób ludzie mogą zwiększyć spożycie witaminy E i rozważamy, czy istnieje jakiekolwiek ryzyko lub skutki uboczne.
Co witamina E może zrobić dla włosów?
Ludzie twierdzą, że witamina E zapewnia kilka korzyści dla zdrowia włosów, ale w wielu z tych twierdzeń brakuje rygorystycznych dowodów naukowych na ich poparcie.
Większość twierdzeń dotyczących roli witaminy E w zdrowiu włosów dotyczy jej właściwości przeciwutleniających. Koncentrują się one na idei, że może zmniejszyć uszkodzenia komórek i poprawić wzrost włosów.
Poniżej zbadamy niektóre z najczęstszych roszczeń.
Może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy
Witamina E może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i włosów, ponieważ ma naturalne działanie przeciwutleniające, które może pomóc w utrzymaniu wzrostu włosów.
Właściwości przeciwutleniające witaminy mogą pomóc zmniejszyć ilość stresu oksydacyjnego i wolnych rodników, które powodują rozpad komórek mieszków włosowych w skórze głowy.
Pomóż zapobiegać wypadaniu włosów
Istnieją ograniczone dowody na poparcie twierdzenia, że witamina E może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów.
W niewielkim badaniu z udziałem 38 ochotników doświadczających wypadania włosów zbadano rolę, jaką witamina E odgrywa w zapobieganiu temu wypadaniu. Badanie wykazało, że jeden ze składników witaminy E poprawił wzrost włosów ochotników w porównaniu z placebo.
Nadal konieczne są dalsze badania, aby określić, jak witamina E wpływa na wypadanie włosów.
Zwiększony połysk
Według niektórych osób witamina E może pomóc w przywróceniu połysku, który włosy tracą w wyniku uszkodzenia. Chemikalia, ciepło i inne produkty do stylizacji mogą uszkodzić włosy.
Można przywrócić blask za pomocą olejków, które zapewniają dodatkową warstwę ochronną dla skóry i włosów. Wielu producentów dodaje witaminę E do swoich produktów, aby przywrócić połysk.
Istnieją ograniczone badania dotyczące skuteczności witaminy E w przywracaniu blasku włosom.
Jak używać lub uzyskać więcej witaminy E.
Witamina E to naturalnie występujący składnik odżywczy, który znajduje się w niektórych produktach spożywczych. Można go również znaleźć w suplementach i innych produktach.
Ludzie mogą skorzystać z następujących metod, aby zwiększyć spożycie witaminy E lub zastosować więcej tej witaminy na włosy i skórę głowy:
Szampony i inne produkty do włosów
Kilka szamponów i odżywek zawiera witaminę E. Ludzie mogą myć włosy szamponem i odżywką wzbogaconą witaminą E.
Podczas korzystania ze specjalnych produktów i suplementów należy postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie informacyjnej.
Wzbogacone szampony zawierające witaminę E i inne składniki odżywcze można kupić online. Ponownie warto zauważyć, że istnieje niewiele dowodów na poparcie ich skuteczności w poprawianiu zdrowia włosów.
Popraw ogólną dietę
Witamina E jest obecna w kilku rodzajach żywności. Obejmują one:
- liściaste warzywa
- orzechy i nasiona
- olej roślinny
- wzbogacone płatki śniadaniowe
Aby zwiększyć spożycie witaminy E, ludzie mogą spożywać pokarmy naturalnie bogate w tę witaminę. Niektóre dobre źródła witaminy E w żywności obejmują:
- 1 łyżka oleju z kiełków pszenicy - 20,3 miligrama (mg)
- 1 uncja (uncja) suchych prażonych nasion słonecznika - 7,4 mg
- 1 uncja suchych prażonych migdałów - 6,8 mg
- 2 łyżki masła orzechowego - 2,9 mg
- pół szklanki gotowanego szpinaku - 1,9 mg
- pół szklanki gotowanych brokułów - 1,2 mg
Eksperci generalnie uważają, że zwiększenie spożycia żywności zawierającej witaminę E jest bezpieczne.
Stosowanie suplementów
Suplementy witaminy E są często dostępne w specjalistycznych sklepach i aptekach w różnych sklepach.
Osoby przyjmujące witaminę E powinny zawsze stosować ją zgodnie z zaleceniami. Powinni również przyjmować go z jedzeniem, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
Suplementy zawierają syntetyczną formę witaminy E. Według Office of Dietary Supplements (ODS) ludzie potrzebują około 50 procent więcej syntetycznej witaminy E niż naturalnie występującej witaminy E, aby uzyskać takie same korzyści zdrowotne.
Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów witaminy E, ponieważ zbyt duża ilość witaminy E może być szkodliwa.
Oleje witaminy E.
Niektóre oleje zawierają napar z witaminy E. Ludzie powinni mieszać te oleje z olejem nośnikowym, jeśli producenci jeszcze ich nie rozcieńczali. Pomoże to zapobiec podrażnieniom skóry.
Chociaż możliwe jest nakładanie olejków witaminy E bezpośrednio na skórę głowy, olejki w infuzji mogą nie być najlepszym wyborem dla większości ludzi, ponieważ są drogie i mogą być trudne w użyciu.
Czy jest jakieś ryzyko lub skutki uboczne?
Naukowcy wciąż badają wpływ witaminy E na zdrowie. Według ODS badania wskazują, że witamina E nie jest skuteczna w zapobieganiu lub leczeniu raka. Organizacja zauważyła również, że witamina E nie chroni przed chorobami serca.
Przyjmowanie suplementów witaminy E może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ może zakłócać działanie niektórych leków, w tym chemioterapii.
Możliwe jest również, że osoba zażyje zbyt dużo witaminy E za pomocą suplementów. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zaleceń producenta lub lekarza odnośnie dawkowania.
Nie oznacza to, że witamina E nie jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia ogólnego, skóry i włosów. Wielu producentów zdrowia i urody stosuje witaminę E w swoich kosmetykach i produktach do włosów, aby promować zdrową skórę i włosy.
Chociaż wielu uważa, że jest to korzystne, dodatek witaminy E do produktów dermatologicznych nie jest pozbawiony jej krytyków. Na przykład w badaniu z 2016 roku zbadano rolę witaminy E w dermatologii i stwierdzono, że trudno jest określić dokładny wpływ witaminy E na skórę i włosy.
Autorzy uważają, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić odpowiednie dawki i udowodnić ogólną skuteczność witaminy E.
Na wynos
Nie ma wątpliwości, że witamina E jest ważnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje organizm. Osoba zazwyczaj może zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie bez specjalnej diety lub suplementów.
Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby określić, jak dokładnie witamina E wpływa na włosy.
