Czy istnieje średnia waga dla mężczyzn?
Średnia waga mężczyzn różni się w zależności od kraju, rasy i wieku. Jednak średnia waga niekoniecznie jest taka sama, jak zdrowa waga.
Idealna waga osoby zależy od kilku czynników, w tym od jej wzrostu i budowy. Utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla zdrowia i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
W tym artykule przyjrzymy się średniej wadze mężczyzn i jej różnicom między różnymi grupami i regionami świata. Omawia również, jak określić zdrową wagę mężczyzny, a także czynniki ryzyka nadwagi i co mogą zrobić mężczyźni, aby poprawić swoją wagę.
Szybkie fakty dotyczące średniej wagi dla mężczyzn:
- Kraj, rasa, wzrost i wiek to czynniki wpływające na średnią.
- Średnia waga dla określonej grupy ludzi niekoniecznie jest zdrową wagą.
- Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stają się ciężsi, co wiąże się z potencjalnymi zagrożeniami dla zdrowia.
Średnia waga mężczyzn w Stanach Zjednoczonych
Średnia waga dla mężczyzn różni się w zależności od szeregu czynników, w tym wzrostu i wieku.
Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie.
Mówiąc tylko o Stanach Zjednoczonych, przeciętny mężczyzna w wieku 20 lat lub starszy waży 197,6 funtów (funtów). Ma również około 5 stóp 9 cali wzrostu i obwód talii 40 cali. Wynika to z danych zebranych przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w latach 2015-2016 i opublikowanych w 2018 roku.
W przeciwieństwie do tego, przeciętna kobieta w USA jest zarówno lżejsza, jak i niższa, waży 170,6 funta, ma 5 stóp 3,7 cala wzrostu i ma 38,2 cala talii.
W Stanach Zjednoczonych średnia waga mężczyzn zmienia się wraz z wiekiem. Młodsi i starsi mężczyźni zwykle ważą mniej niż osoby w średnim wieku.
Kolejnym czynnikiem jest pochodzenie rasowe. Na przykład mężczyźni pochodzenia azjatyckiego, którzy nie są Latynosami, są zwykle lżejsi, ale też średnio niżsi niż czarni, biali lub meksykańsko-amerykańscy mężczyźni.
Tabela 1. Średnia waga i wzrost mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat, według grupy wiekowej.
Tabela 2. Średnia waga i wzrost mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat według rasy.
Średnia waga na świecie
Na poziomie globalnym średnia waga zmienia się w zależności od kraju i regionu.
Na przykład mieszkańcy Ameryki Północnej są średnio ciężsi niż ludzie z jakiegokolwiek innego regionu geograficznego, podczas gdy ludzie w Azji są średnio najlżejsi w porównaniu z ludźmi we wszystkich innych częściach świata.
Jest to oparte na badaniu, które łączy dane zarówno od mężczyzn, jak i kobiet.
Tabela 3. Średnia waga dorosłych (mężczyzn i kobiet łącznie) według regionu świata
Idealna waga na podstawie wskaźnika masy ciała
Idealna waga różni się w zależności od osoby i zależy od wzrostu, budowy i wieku.
Najczęściej stosowaną metodą określania zdrowej masy ciała jest wskaźnik masy ciała lub BMI. Ten pomiar wykorzystuje wzrost i wagę do oszacowania proporcji tkanki tłuszczowej u danej osoby.
Pomimo, że jest to tylko szacunek, BMI dość dobrze koresponduje z bardziej bezpośrednimi podejściami do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Zwykle zapewnia przyzwoite wskazanie, czy dana osoba ma nadwagę lub niedowagę w stosunku do wzrostu. Jest również szybki, łatwy i tani w wykonaniu.
Każdy, kto zna swój wzrost i wagę, może obliczyć swoje BMI za pomocą tego kalkulatora online lub korzystając z poniższych tabel. Alternatywnie BMI można obliczyć ręcznie, korzystając z jednego z następujących wzorów:
- ciężar w kilogramach podzielony przez wzrost w metrach do kwadratu lub kg / m2
- waga w funtach podzielona przez wysokość w calach do kwadratu i pomnożona przez 703, lub funty / cale2 x 703
BMI jest różnie interpretowane w przypadku dzieci i młodzieży. Jednak dla dorosłych w wieku 20 lat i starszych BMI:
- poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę
- Od 18,5 do 24,9 uważa się za prawidłową wagę
- 25 do 29,9 jest uważane za nadwagę
- powyżej 30 lat jest uważany za otyłego
W oparciu o BMI od 18,5 do 24,9, ta tabela zawiera przybliżony przewodnik po idealnej wadze dla przeciętnego dorosłego mężczyzny o określonym wzroście:
Tabela 4. Idealny zakres masy ciała na podstawie wzrostu i BMI od 18,5 do 24,9.
Niestety BMI ma swoje ograniczenia. Ma tendencję do zawyżania lub niedoceniania tkanki tłuszczowej u niektórych grup ludzi. Na przykład przy tym samym BMI:
- mężczyźni mają średnio mniej tkanki tłuszczowej niż kobiety
- Azjaci mają średnio więcej tkanki tłuszczowej niż biali
- ludzie rasy białej mają średnio więcej tkanki tłuszczowej niż osoby rasy czarnej
Wysokie BMI może również wynikać z bycia szczupłym lub umięśnionym, na przykład u sportowca. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są gęstsze i ważą więcej niż tłuszcz.
BMI może również zaniżać tkankę tłuszczową u osób starszych lub osób, które utraciły masę mięśniową lub kostną.
Ryzyko nadwagi lub otyłości
Jak wspomniano wcześniej, średnia waga dla grupy ludzi to nie to samo, co zdrowa waga.
Jeśli przeciętny Amerykanin waży 195,7 funtów i ma 5 stóp 9 wzrostu, to jego BMI wynosi 28,9. To stawia go mocno w kategorii nadwagi.
Według danych CDC z lat 2011–2014, 73 procent mężczyzn i 66,2 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych miało nadwagę lub otyłość na podstawie ich BMI. W latach 1988–1994 liczby te wynosiły zaledwie 60,9 i 51,4 procent. Tendencje wzrostowe wagi zaobserwowano również w innych rozwiniętych krajach.
Nadwaga lub otyłość naraża osobę na większe ryzyko rozwoju:
- cukrzyca typu 2
- choroba wieńcowa serca
- uderzenie
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba pęcherzyka żółciowego
- zapalenie kości i stawów
- niektóre rodzaje raka
- problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny
Osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi
Zwykle zaleca się, aby osoby z BMI powyżej 30 próbowały schudnąć. Osoby z BMI między 25 a 29,9 powinny starać się zapobiegać dalszemu przybieraniu na wadze. Powinni jednak również spróbować schudnąć, jeśli mają co najmniej dwa z następujących czynników ryzyka:
- rodzinna historia chorób serca lub cukrzycy
- wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL lub niski HDL, wysoki poziom trójglicerydów, cukrzyca
- obwód talii większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet
Nawet niewielka utrata wagi może poprawić ogólny stan zdrowia, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju innych chorób.
Lekarz może doradzić, czy dana osoba musi schudnąć, czy po prostu przestać ją przytyć. Mogą również pomóc w sformułowaniu planu odchudzania lub zapewnić dostęp do innych profesjonalnych porad i zasobów.
Ogólne wskazówki dotyczące osiągnięcia i utrzymania idealnej wagi obejmują:
Wyznaczanie konkretnych i osiągalnych celów
„Ćwicz więcej” i „mniej jedz” są zbyt ogólnikowe, podczas gdy „biegaj 10 mil dziennie” lub „schudnij 10 funtów tygodniowo” mogą być nierealne.
Na przykład zobowiązanie się do chodzenia przez 30 minut każdego dnia lub zrzucenie 1 do 2 funtów tygodniowo byłoby znacznie bardziej rozsądnymi celami.
Regularne ćwiczenia
Ludzie powinni starać się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Ćwiczenie powinno podnosić tętno i powodować pocenie się.
Jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz, bieganie, taniec, tenis i piłka nożna to przykłady odpowiednich alternatywnych lub dodatkowych zajęć. Jeśli to możliwe, należy dążyć do wykonywania 60–90 minut ćwiczeń dziennie.
Zmniejsz wielkość porcji
Ludzie mogą spróbować użyć mniejszych talerzy lub zastąpić połowę normalnego posiłku owocami i warzywami. Lub dążyć do zmniejszenia spożycia o 500 kalorii dziennie. Pomocne może być planowanie posiłków z wyprzedzeniem.
Jedz zdrowo
Osoby, które chcą schudnąć, powinny skupić się na jedzeniu większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Powinni także starać się jeść chudsze mięso i uzyskiwać białko ze zdrowszych źródeł, takich jak drób, ryby, fasola, jajka i orzechy.
Zastępowanie słodkich napojów wodą lub picie niesłodzonej herbaty i kawy jest również pomocne, a jednocześnie ogranicza alkohol.
Na wynos
Obliczenie BMI może pomóc mężczyznom określić idealny zakres wagi. Osiągnięcie i utrzymanie tego zakresu może poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z nadwagą lub otyłością.
