Nowe spojrzenie na to, jak ćwiczenia mogą poprawić nastrój w depresji
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu objawów depresji i poprawie nastroju, chociaż przyczyny są niejasne. Teraz nowe badanie wykazało, że układ endokannabinoidowy organizmu może odgrywać rolę.
Naukowcy sugerują, że lepsze zrozumienie związku między ćwiczeniami, nastrojem i układem endokannabinoidowym może skutkować lepszymi metodami leczenia depresji.
Badanie dotyczyło zmian nastroju i poziomu endokannabinoidów u osób z dużą depresją, które ćwiczyły na rowerze stacjonarnym z różną intensywnością.
Badacze stwierdzili znaczny wzrost poziomu endokannabinoidów i poprawę nastroju po sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Układ endokannabinoidowy to system sygnalizacji komórkowej obejmujący własne kannabinoidy lub endokannabinoidy organizmu oraz receptory. Rozciąga się na całe ciało i wpływa na działanie układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Kiedy określony endokannabinoid wiąże się z odpowiednim receptorem komórkowym, wysyła do komórki sygnał, który zmienia jej zachowanie i funkcjonowanie.
Potrzebujesz znaleźć nowe metody leczenia depresji
W niedawnym artykule na temat badań, które występują w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach autorzy wyciągają wniosek, że poprawiające nastrój efekty ćwiczeń prawdopodobnie obejmują kilka mechanizmów biologicznych, z których tylko jeden jest układ endokannabinoidowy.
„Znalezienie alternatyw dla leków jest ważne w leczeniu depresji” - mówi autor pierwszego badania, dr Jacob D. Meyer, adiunkt na wydziale kinezjologii na Iowa State University w Ames.
„Gdybyśmy mogli dowiedzieć się, jak działają ćwiczenia z układem endokannabinoidowym”, dodaje, „moglibyśmy wtedy zaprojektować optymalne interwencje ćwiczeń”.
Uczucie smutku lub samotności może być częścią codziennych wzlotów i upadków życia, szczególnie w trudnych czasach z powodu straty lub stresu. Depresja jest jednak stanem, w którym te i inne objawy się utrzymują.
Według informacji Centers for Disease Control and Prevention (CDC) depresja dotknęła 8,1% dorosłych w wieku 20 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych w latach 2013–2016.
Duża depresja jest uleczalną, częstą chorobą, w której zmiany nastroju i inne objawy psychiczne i fizyczne utrzymują się przez co najmniej 2 tygodnie.
Choroba stanowi poważne obciążenie dla społeczeństwa i może zaszkodzić funkcjonowaniu ludzi bardziej niż inne trwałe schorzenia, takie jak zapalenie stawów i cukrzyca.
Ćwiczenia zalecane a preferowane
W ramach nowego badania zespół przebadał 17 dorosłych kobiet w wieku od 20 do 60 lat z obecną diagnozą dużej depresji.
Każdy uczestnik wykonał dwie 30-minutowe sesje ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Podczas jednej sesji uczestnik poruszał się cyklicznie z zalecaną umiarkowaną intensywnością, a podczas drugiej sesji mógł swobodnie poruszać się na rowerze z dowolną intensywnością.
Wszyscy uczestnicy ukończyli oba rodzaje sesji, z co najmniej 1-tygodniową przerwą między nimi.
Naukowcy pobrali próbki krwi przed sesjami i bezpośrednio po nich. Dodatkowo uczestnicy wypełnili ankiety przed oraz po 10 minutach i 30 minutach po sesjach.
Wyniki pokazały, że nastrój poprawił się po obu sesjach, ale wzrost poziomu endokannabinoidów nastąpił dopiero po zalecanej sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Po sesji o preferowanej intensywności nie było takiego wzrostu.
Meyer mówi, że on i jego koledzy uznali wyniki sesji o preferowanej intensywności za zaskakujące.
Jednym z wyjaśnień może być mała liczba uczestników i zróżnicowanie poziomów intensywności podczas sesji o preferowanej intensywności. Niektórzy uczestnicy ukończyli preferowaną sesję ze stałą intensywnością światła, podczas gdy inni zmienili intensywność.
Innym wyjaśnieniem różnicy w wynikach między preferowanymi a zalecanymi sesjami ćwiczeń może być to, że ćwiczenia na poziomie przepisanym przez kogoś innego mają zarówno efekt psychologiczny, jak i biologiczny.
Trwały efekt ćwiczeń o umiarkowanej intensywności
Kolejnym istotnym wynikiem badania był długotrwały efekt ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Wydaje się, że wzrost poziomu endokannabinoidów koreluje z poprawą nastroju do 30 minut po sesji.
Sugerowałoby to, mówi Meyer, że układ endokannabinoidowy przyczyniał się do poprawy nastroju zalecanych ćwiczeń.
„Wyniki te pokazują, że wpływ zalecanych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na nastrój jest na ogół dość szybki i utrzymuje się przez pewien czas w stosunkowo stałym tempie” - podsumowuje.
„Biorąc jednak pod uwagę, że ludzie czuli się lepiej po preferowanej sesji ćwiczeń, mimo że nie zmieniło to poziomu endokannabinoidów, [sugeruje to], że istnieje wiele czynników wpływających na to, jak ćwiczenia poprawiają samopoczucie”.
Dr Jacob D. Meyer
