Brak aktywności fizycznej przez 2 dekady wiąże się z dwukrotnie większym ryzykiem zgonu
Eksperci od dawna kojarzą siedzący tryb życia ze złymi wynikami zdrowotnymi, ale ostatnie badanie było nieco bardziej szczegółowe. Okazało się, że osoby, które prowadziły życie nieaktywne fizycznie przez co najmniej 20 lat, miały dwukrotnie większe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami aktywnymi fizycznie.
Naukowcy zaprezentowali swoje odkrycia na kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ECS) 2019, który odbył się w Paryżu we Francji.
Naukowcy przyjrzeli się, w jaki sposób aktywność fizyczna przez 22 lata była ogólnie związana ze śmiercią, a dokładniej ze śmiercią z powodu chorób układu krążenia.
We wcześniejszych badaniach naukowcy w inny sposób oceniali aktywność fizyczną i jej wpływ na śmiertelność. Te wcześniejsze badania zwykle wymagały od naukowców, którzy raz pytali uczestników o nawyki związane z ćwiczeniami, a następnie przez kilka lat stosowali się do nich.
W tym badaniu naukowcy uwzględnili zmiany nawyków i zachowań związanych z aktywnością fizyczną w czasie. Chcieli przyjrzeć się bliżej związkowi między aktywnością fizyczną w długim okresie i jej powiązaniem ze współczynnikami śmiertelności.
Ocena aktywności fizycznej w dłuższej perspektywie
W ostatnich badaniach, prowadzonych przez dr Trine Moholdt z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii w Trondheim w Norwegii, wykorzystano informacje z badania HUNT. W badaniu Hunt rekrutowano mieszkańców Norwegii w wieku 20 lat lub starszych i sprawdzano ich aktywność fizyczną w trzech różnych okresach: 1984–1986, 1995–1997 i 2006–2008.
Podczas każdej obserwacji badacze pytali uczestników o częstotliwość i czas trwania zarówno czasu wolnego, jak i aktywności fizycznej. W obecnym badaniu wykorzystano dane z pierwszego i trzeciego badania i uwzględniono dodatkowe statystyki dotyczące zgonów do 2013 r
Naukowcy utworzyli grupę referencyjną, która składała się z osób, które w celach porównawczych zgłosiły wysoki poziom ćwiczeń w pierwszym i trzecim okresie.
Badacze porównali grupę intensywnie ćwiczącą z osobami nieaktywnymi fizycznie zarówno w latach 1984–1986, jak i 2006–2008. Okazało się, że osoby z grupy o niskiej aktywności były dwukrotnie bardziej narażone na śmierć z różnych przyczyn i miały prawie trzykrotnie większe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
Sposoby zmniejszania ryzyka sercowo-naczyniowego
Dr Moholdt zauważa, że istnieje szereg zaleceń dotyczących tego, ile ćwiczeń powinien wykonywać dorosły. Na przykład American Heart Association (AHA) stwierdza, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.
Obecnie zalecają, aby ludzie starali się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Może to obejmować szybki spacer, pływanie, taniec lub jazdę na rowerze.
Zwracają również uwagę, że nawet jeśli ktoś nie jest zbyt aktywny, trochę ruchu tu i ówdzie może przynieść korzyści sercowo-naczyniowe.
AHA twierdzi, że tylko około 50% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma odpowiednie ćwiczenia. Dodają również, że siedzenie przez dłuższy czas może potęgować problem i negować niektóre korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Inne zdrowe nawyki obejmują spożywanie większej ilości owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów, produktów pełnoziarnistych i ryb przy jednoczesnym ograniczeniu soli, tłuszczów nasyconych, przetworzonych mięs i smażonych potraw. Zalecają również unikanie palenia tytoniu i wyznaczanie sobie celu osiągnięcia - i utrzymania - zdrowej wagi.
Nawet małe, późniejsze zmiany mają znaczenie
Inne ważne odkrycie z badania wskazuje, że wprowadzanie nawet niewielkich zmian może prowadzić do poprawy zdrowia, zauważa dr Moholdt.
„Sprawność fizyczna jest ważniejsza niż ilość ćwiczeń. Lekarze powinni zindywidualizować swoje porady i pomagać ludziom wykonywać nawet mniejsze ilości aktywności, które poprawią sprawność - obejmuje to wszystkie rodzaje ćwiczeń, które powodują, że ciężko oddychasz. ”
Dr Trine Moholdt
Wyjaśnia, że ich dane pokazują, że nawet dla tych, którzy wcześniej byli nieaktywni, wprowadzanie zmian w późniejszym życiu może przynieść korzyści. Ćwiczenia mogą nie tylko chronić przed przedwczesną śmiercią, ale mogą również pomóc w utrzymaniu narządów ciała i funkcji poznawczych w dobrej kondycji.
„Aktywność fizyczna pomaga nam żyć dłużej i lepiej” - mówi.
