Im szybciej chodzisz, tym dłużej możesz żyć
Nowe badanie to dobre wieści dla spacerowiczów - a zwłaszcza dla tych, którzy wolą szybsze spacery. Naukowcy odkryli, że im szybciej chodzisz, tym dłużej możesz przedłużyć swoje życie.
Wiadomo, że chodzenie może pomóc chronić nasze zdrowie i przedłużyć życie.
Chodzenie przez zaledwie 2 godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.
Ta aktywność została również powiązana ze zwiększonymi zdolnościami poznawczymi i lepszym samopoczuciem psychicznym.
Ale podczas gdy większość badań dotyczyła tylko wpływu, jaki chodzenie jako aktywność może mieć na różne aspekty zdrowia lub skupiało się na tym, ile czasu należy poświęcić na chodzenie, aby czerpać korzyści, niewiele uwagi poświęcono szybkości chodzenia. może mieć wpływ na wyniki długoterminowe.
Właśnie to zamierzali zbadać naukowcy z pięciu instytucji na dwóch kontynentach. Instytucje te obejmują University of Sydney w Australii, University of Limerick w Irlandii oraz Universities of the Cambridge, Edinburgh i Ulster, wszystkie w Wielkiej Brytanii.
Główny badacz, prof. Emmanuel Stamatakis - z Uniwersytetu w Sydney - wraz z zespołem zbadał powiązania między szybkością chodzenia a śmiertelnością z powodu chorób układu krążenia, raka i wszystkich przyczyn.
„Tempo marszu wiąże się z ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, ale jego specyficzna rola - niezależna od całkowitej aktywności fizycznej, jaką podejmuje człowiek - cieszy się do tej pory niewielką uwagą” - wyjaśnia prof. Stamatakis.
Odkrycia zespołu zostały teraz opublikowane w specjalnym wydaniu magazynu British Journal of Sports Medicine.
Idź po swoje życie
Zespół przeanalizował 11 badań populacyjnych przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii w latach 1994–2008, zbierając dane dotyczące 50 225 spacerowiczów.
Na podstawie ankiet prof. Stamatakis i współpracownicy zebrali informacje na temat tempa chodu zgłaszanego przez uczestników, które zostało scharakteryzowane jako „wolne”, „średnie” lub „szybkie” (szybkie).
„Szybkie tempo”, zauważa prof. Stamatakis, „generalnie wynosi od 5 do 7 kilometrów na godzinę, ale tak naprawdę zależy od poziomu sprawności chodzika; alternatywnym wskaźnikiem jest chodzenie w tempie, które powoduje lekką zadyszkę lub pocenie się, gdy jest podtrzymywany. ”
Aby zrozumieć związek między szybkością chodzenia a ryzykiem śmiertelności, dane te połączono z zapisami dotyczącymi śmiertelności. Naukowcy dostosowali swoją analizę, aby uwzględnić możliwe czynniki wpływające, takie jak wiek, płeć, wskaźnik masy ciała (BMI) i ogólne nawyki związane z aktywnością fizyczną.
Prof. Stamatakis i analiza zespołu ujawniły, że chociaż „średnie” tempo marszu wiązało się z 20% niższym ryzykiem zgonu ze wszystkich przyczyn, chodzenie w „szybkim” tempie wiązało się z 24% niższym ryzykiem.
Jeśli chodzi o konkretne przyczyny skracające życie, takie jak choroby układu krążenia, zespół odkrył, że energiczni spacerowicze mają o 21 procent niższe ryzyko związanych z tym zgonów. W przypadku osób chodzących w średnim tempie ryzyko to zmniejszyło się o 24 procent.
Jednocześnie prof. Stamatakis wyjaśnia: „Chociaż wydaje się, że płeć i wskaźnik masy ciała nie wpływały na wyniki, chodzenie w średnim lub szybkim tempie wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i chorób układu krążenia. ”
Dodaje jednak: „Nie było jednak dowodów na to, że tempo miało znaczący wpływ na śmiertelność z powodu raka”.
Starsi ludzie mogą czerpać większe korzyści
Naukowcy zauważyli również, że w szczególności osoby starsze wydawały się czerpać więcej korzyści z chodzenia w szybszym tempie.
Uczestnicy w wieku 60 lat i starsi mieli o 46% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, jeśli chodzili w średnim tempie, oraz o 53% niższe, jeśli chodzili szybko.
Jak twierdzą prof. Stamatakis i współpracownicy, odkrycia te powinny stanowić wystarczające uzasadnienie, aby komunikaty dotyczące zdrowia publicznego wspominały o znaczeniu nie tylko chodzenia, ale także tempa chodzenia.
„Zwłaszcza w sytuacjach, gdy więcej chodzenia nie jest możliwe z powodu presji czasu lub środowiska mniej sprzyjającego chodzeniu”, kontynuuje prof. Stamatakis, „chodzenie szybciej może być dobrą opcją, aby przyspieszyć tętno - taką, którą większość ludzi potrafi łatwo włączyć się w ich życie ”.
Jednak badacze przyznają, że ustalenie relacji przyczynowo-skutkowych w tym kontekście może okazać się skomplikowane.
„Oddzielenie skutków jednego konkretnego aspektu aktywności fizycznej i zrozumienie jego potencjalnego związku przyczynowego z ryzykiem przedwczesnej śmierci jest złożone” - wyjaśnia prof. Stamatakis.
Niemniej jednak, mówi: „Zakładając, że wyniki odzwierciedlają przyczynę i skutek, analizy te sugerują, że zwiększenie tempa chodzenia może być prostym sposobem poprawy zdrowia serca i ryzyka przedwczesnej śmiertelności. . ”
