Jakie są wskazówki dotyczące natychmiastowej ulgi w migrenie?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Według Migraine Research Foundation, migrena jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń na świecie. Migreny mogą występować w rodzinach z dziećmi i dorosłymi, o których wiadomo, że je mają.

W Ameryce Migraine Research Foundation szacuje, że prawie 12 procent ludzi cierpi na migrenowe bóle głowy.

Migrenowe bóle głowy to nie tylko silny ból głowy. Migreny są częścią stanu neurologicznego i często mają inne objawy, w tym:

• nudności
• wymioty
• mrowienie lub drętwienie dłoni lub stóp
• wizualne zmiany
• wrażliwość na dźwięk, światło lub zapach

Migreny mogą być wyniszczające i przewlekłe, które mogą wpływać na codzienne życie niektórych osób.

Istnieje wiele różnych leków stosowanych w leczeniu i zapobieganiu migrenom. Ale niektórzy ludzie wolą stosować naturalne metody leczenia jako alternatywę lub jako uzupełnienie leczenia.

Naturalne środki na migreny

Oto 15 naturalnych środków na migreny, które ludzie mogą chcieć wypróbować:

1. Akupresura

Terapia akupresury może pomóc złagodzić niektóre objawy migreny.

Akupresura polega na wywieraniu nacisku na określone części ciała. Uważa się, że pobudzanie określonych punktów ciała w ten sposób rozluźnia napięcie mięśniowe i łagodzi ból.

Jednym z popularnych punktów nacisku jest punkt LI-4 w przestrzeni między podstawą lewego kciuka a palcem wskazującym.

Przyłożenie mocnego, ale nie bolesnego okrężnego nacisku na punkt LI-4 drugą ręką przez 5 minut może złagodzić ból głowy.

Badanie z 2012 roku objęło 40 osób, które miały migreny bez aury. Okazało się, że nacisk na punkt akupunkturowy PC6, który znajduje się trzy palce w górę od podstawy nadgarstka po wewnętrznej stronie ramienia, był skuteczny w łagodzeniu nudności lub wymiotów związanych z migreną, związanych z migrenowym bólem głowy.

2. Zmiany diety

Wiele osób cierpiących na migreny zauważa, że ​​niektóre pokarmy mogą je wywołać.

Typowe wyzwalacze pokarmowe dla migreny obejmują:

• przetworzona żywność
• czerwone wino
• alkohol
• czekolada
• napoje zawierające kofeinę

Świadomość tego, co może wywoływać migrenę, ma kluczowe znaczenie. Niektórzy ludzie używają dziennika posiłków lub dziennika migreny, aby śledzić potencjalne czynniki wyzwalające.

Zmiana diety lub wzorców żywieniowych w celu uniknięcia czynników wyzwalających może pomóc w zapobieganiu migrenom w przyszłości.

3. Olejki eteryczne

Olejki eteryczne są często używane jako naturalne środki lecznicze lub jako środki przeciwdrobnoustrojowe w domowych środkach czyszczących.

Lawenda to olejek eteryczny często polecany jako lekarstwo na stres, niepokój i bóle głowy. Kolejne małe badanie opublikowane w European Neurology odkryli, że inhalacja olejku lawendowego pomogła zmniejszyć nasilenie migrenowych bólów głowy u niektórych osób.

Wyniki są zachęcające, ale potrzebne są dalsze badania z wykorzystaniem większych próbek.

4. Imbir

W badaniu z 2014 r., W którym wzięło udział 100 uczestników, porównano skuteczność proszku imbirowego z sumatryptanem, popularnym lekiem na migrenę.

Naukowcy odkryli, że skuteczność imbiru była statystycznie porównywalna z sumatryptanem, a użytkownicy byli równie chętni do kontynuowania obu terapii.

Jedną z wyraźnych korzyści dla osób cierpiących na migrenę jest to, że używanie imbiru nie może zaszkodzić, a poza istniejącą alergią nie ma żadnych skutków ubocznych.

5. Zarządzanie stresem

Dzienniki mogą pomóc złagodzić stres.

Stres jest częstym wyzwalaczem migreny. Stres może również stworzyć cykl, w którym ból migrenowy pogarsza stres, który następnie wywołuje kolejną migrenę.

Znalezienie sposobów na stres, takich jak prowadzenie dziennika, ćwiczenia lub medytacja, może pomóc w zapobieganiu przyszłym migrenom.

Ludzie mogą również spróbować wziąć udział w zajęciach z radzenia sobie ze stresem. Mogą również wziąć ciepłą kąpiel lub posłuchać muzyki, aby spróbować złagodzić odczuwany stres.

Wykonując te pozytywne działania, osoba decyduje się przejąć kontrolę nad reakcją swojego organizmu na stres w swoim życiu.

6. Joga lub rozciąganie

Uważa się, że joga poprawia przepływ krwi i zmniejsza napięcie mięśni, co może pomóc złagodzić objawy u osób cierpiących na migrenę.

W obszernym badaniu z 2014 roku porównano konwencjonalne leczenie migreny z dodatkiem regularnej praktyki jogi i bez niej.

Naukowcy odkryli, że grupa, która uczestniczyła w programie jogi, odczuła większą ulgę niż grupa, która dołączyła tylko do konwencjonalnego leczenia.

7. Terapia biofeedback

Biofeedback to terapia, której ludzie używają w celu wywołania rozluźnienia i rozluźnienia napiętych mięśni.

Biofeedback wymaga ćwiczeń i treningu. Czujniki umieszczone na mięśniach zasilają małą maszynę, która w czasie rzeczywistym przekazuje informacje o napięciu mięśni, umożliwiając użytkownikom lepsze uwolnienie ciasnych obszarów.

Umieszczenie czujników wzdłuż czoła, linii szczęki lub mięśni czworobocznych ramion może pomóc w wycelowaniu w mięśnie, które mogą wywoływać ból migrenowy.

8. Akupunktura

W obszernym systematycznym przeglądzie z 2012 roku przyjrzano się badaniom oceniającym skuteczność akupunktury w leczeniu migreny i innych schorzeń.

Autorzy badania stwierdzili, że akupunktura jest skutecznym sposobem leczenia osób z migrenowymi bólami głowy, chociaż zwrócili uwagę, że inne czynniki mogą również odgrywać rolę.

Osoby zainteresowane zastosowaniem akupunktury w migrenach powinny znaleźć licencjonowanego lekarza do leczenia.

9. Masaż

Masowanie mięśni szyi i ramion może pomóc złagodzić napięcie i złagodzić ból migrenowy. Masaż może również zmniejszyć stres.

Do masażu można wybrać profesjonalną masażystkę. Alternatywnie, wzięcie piłki tenisowej i użycie jej do samodzielnego masażu ramion i pleców to kolejna, tańsza opcja.

10. Suplementy ziołowe

Suplementy ziołowe, takie jak lepiężnik, mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość migreny.

Lepiężnik i feverfew to dwa ziołowe suplementy, które mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu i częstotliwości migreny.

Według American Migraine Foundation, dzienna dawka 150 miligramów (mg) lepiężnika była skuteczna w zmniejszaniu częstotliwości migreny, gdy była przyjmowana przez około 3 miesiące.

Fundacja sugeruje, że feverfew jest mniej skuteczny niż Lepiężnik. Feverfew może jednak być pomocny dla niektórych osób.

Stosowanie tych ziół wiąże się z pewnym ryzykiem, w rzadkich przypadkach poważnym, a każdy, kto chce je wypróbować, powinien najpierw porozmawiać z lekarzem.

11. Magnez

Niedobór magnezu, który jest niezbędnym minerałem, może wywołać aurę migrenową lub menstruacyjno-migrenowy ból głowy.

Aura migrenowa to zaburzenie wzroku, które pojawia się na początku migreny. Nie każdy, kto ma migreny, doświadczy aury migrenowej.

Badania wykazały, że suplementacja magnezu może być przydatna w zmniejszaniu częstotliwości migreny u niektórych osób.

Ludzie powinni porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania magnezu, szczególnie jeśli mają inne schorzenia.

12. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B mogą wpływać na zmniejszenie częstotliwości i nasilenia migreny. Witaminy z grupy B odgrywają rolę w regulacji neuroprzekaźników w mózgu.

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​ich nadmiar jest wydalany z moczem i nie jest przechowywany w organizmie.

Organizm szybko wydala witaminy z grupy B, więc jest mało prawdopodobne, aby ktoś zażył ich za dużo. Niemniej jednak, nadal ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem codziennego przyjmowania witamin z grupy B.

Prowadzone są próby mające na celu ustalenie, jak przydatne są witaminy z grupy B w łagodzeniu stresu zawodowego, którego ludzie doświadczają w pracy.

13. Pozostań nawodniony

Niedostateczne picie wody jest dobrze znanym wyzwalaczem migreny i bólu głowy, a jedynie niewielkie odwodnienie powoduje ból głowy.

Ludzie mogą próbować pić więcej wody każdego dnia, aby uniknąć odwodnienia. Osoby z ciężkim odwodnieniem mogą początkowo potrzebować doustnego roztworu nawadniającego w celu uzupełnienia brakujących elektrolitów.

Picie wody przez cały dzień i zdrowa dieta zwykle wystarcza, aby zachować odpowiednie nawodnienie.

14. Odpoczynek

Brak snu i zbyt dużo snu mogą być wyzwalaczami migrenowych bólów głowy.

Spędzanie 7–9 godzin spokojnego snu każdej nocy może pomóc w zmniejszeniu stresu i zapobieganiu migrenom.

15. Kompresy

Niektórzy uważają, że umieszczenie zimnego lub ciepłego kompresu na głowie może działać kojąco i pomóc zmniejszyć ból migrenowy.

Wiele osób cierpiących na migreny zgłasza preferencje do zimnych okładów, ale ciepłe lub zimne mogą działać.

Istnieje kilka skutków ubocznych stosowania tej terapii, chociaż osoby z problemami krążenia, cukrzycą lub problemami skórnymi powinny unikać ekstremalnych temperatur.

Na wynos

Ludzie muszą współpracować z lekarzem lub specjalistą od migreny, aby znaleźć schemat leczenia, który działa, nawet przy próbowaniu naturalnych środków.

Prowadzenie dziennika migreny lub bólu głowy może być przydatne w identyfikowaniu czynników wyzwalających i skutecznych środków na migreny.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.

KUPUJ ŚRODKI W DOMU

Domowe środki zaradcze wymienione w tym artykule można kupić online:

• olejki eteryczne z lawendy
• imbir w proszku
• lepiężnik
• feverfew
• magnez
• witaminy z grupy B.