Jakie są najlepsze napoje na odchudzanie?
To, co ludzie piją, może mieć znaczący wpływ na ich wagę i ogólny stan zdrowia. Osoby chcące schudnąć, wyposażone w odpowiednią wiedzę, mogą to wykorzystać na swoją korzyść.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 71,6% ludzi w Stanach Zjednoczonych w wieku 20 lat lub starszych ma nadwagę lub otyłość. Jednak jeśli chodzi o utratę wagi, nie ma szybkich rozwiązań.
Najczęściej utrata wagi wiąże się ze zmianą nawyków żywieniowych, picia i ćwiczeń.
Zwiększenie poziomu codziennej aktywności i spożywanie odpowiednich ilości wysokiej jakości, bogatych w składniki odżywcze pokarmów może pomóc osobie schudnąć.
Żaden konkretny napój nie prowadzi do utraty wagi, ale niektóre napoje mogą wspierać niezbędne zmiany stylu życia.
W tym artykule przyjrzymy się napojom, które mogą pomóc ludziom schudnąć. Sprawdzamy również, których napojów należy unikać, i podajemy inne wskazówki dotyczące odchudzania.
Napoje, które mogą wspomagać odchudzanie
Następujące napoje mogą pomóc w utracie wagi, jeśli dana osoba włączy je do zdrowej diety i planu aktywności:
woda
Woda to jeden z najzdrowszych napojów - nie zawiera kalorii, wspomaga procesy metaboliczne i fizjologiczne oraz pomaga w detoksykacji i ma wiele innych zalet.
Dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę, wiele organizacji zajmujących się zdrowiem, w tym CDC, zaleca wybór wody zamiast bardziej kalorycznych napojów lub zwiększenie ogólnego spożycia wody.
Dowiedz się więcej o tym, jak woda może pomóc w utracie wagi.
Herbata
Naukowcy odkryli związek między regularnym spożywaniem zielonej i czarnej herbaty a zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, niektórych nowotworów i cukrzycy.
Dodatkowe badania sugerują, że zielona herbata może pomóc ludziom schudnąć i utrzymać wagę dzięki dwóm kluczowym składnikom: kofeinie i związkowi zwanemu galusanem epigallokatechiny.
Jednak przegląd wielu badań wykazał, że w większości przypadków utrata masy ciała spowodowana zieloną herbatą nie była statystycznie istotna. Kiedy zielona herbata zrobiła różnicę, procedury z nią związane były bardziej skomplikowane niż zwykłe picie herbaty.
Dowiedz się więcej o aktualnych badaniach nad zieloną herbatą i utratą wagi.
Ocet jabłkowy
Wiele osób twierdzi, że ocet jabłkowy ma właściwości zdrowotne, w tym wspomaga odchudzanie.
Jedno małe badanie wykazało, że uczestnicy na diecie niskokalorycznej, którzy przyjmowali również ocet jabłkowy, doświadczyli większej utraty wagi i niższego poziomu cholesterolu niż inni, którzy przestrzegali diety.
Dowiedz się więcej o badaniach nad octem jabłkowym na odchudzanie tutaj.
Wstrząsy zastępujące posiłek
Osoby, które chcą schudnąć, mogą uznać koktajle zastępujące posiłek za przydatną opcję, szczególnie jeśli intensywny tryb życia oznacza, że trudno jest znaleźć czas na zdrowe posiłki.
Spożywanie zbilansowanego, bogatego w składniki odżywcze posiłku lub przekąski jest idealne, ale zastępczy koktajl może być zdrowy i satysfakcjonujący. Wiele z tych koktajli zawiera szereg ważnych składników odżywczych, białka i błonnika, przy mniejszej ilości kalorii niż przetworzona żywność.
Jednak nie wszystkie koktajle zastępujące posiłek są zdrowe. Ważne jest, aby zwracać uwagę na składniki i informacje o wartości odżywczej.
Jeśli ktoś chce wypróbować koktajle zastępujące posiłek, powinien sprawdzić etykiety i unikać opcji zawierających niezdrowe składniki, takie jak dodatek cukru, sztuczne słodziki i syropy kukurydziane.
Niektóre badania sugerują, że koktajle zastępujące posiłek mogą pomóc ludziom zacząć schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
W jednym przeglądzie badań z 2011 r. Podano dowody na to, że wstrząsy mogą prowadzić do znacznej utraty wagi, podczas gdy inne badania w analizie nie były rozstrzygające.
Szejki białkowe
Koktajle proteinowe nie zawierają składników odżywczych zbilansowanego posiłku ani niektórych koktajli zastępujących posiłek.
Jednak spożywanie dużej ilości białka może pomóc zmniejszyć głód i zachować uczucie sytości. W rezultacie osoba może spożywać mniej kalorii po koktajlu białkowym, co może pomóc w utracie wagi.
Należy jednak mieć świadomość, że koktajle proteinowe zawierają również kalorie. Podobnie jak w przypadku koktajli zastępujących posiłek, osoba powinna sprawdzić niezdrowe składniki w koktajlach białkowych.
Dowiedz się więcej o koktajlach białkowych na odchudzanie tutaj.
Napoje zawierające imbir
Od setek lat ludzie używają imbiru w celu poprawy zdrowia układu pokarmowego. Imbir ma właściwości przeciwzapalne i może być zdrowym dodatkiem do gorącej herbaty lub wody gazowanej.
Jednak niektóre napoje imbirowe zawierają dodatek cukru, który sprzyja stanom zapalnym i przybieraniu na wadze.
Jedno małe badanie wykazało, że picie gorącej herbaty i sproszkowanego imbiru zmniejszyło głód, zwiększyło uczucie sytości i zachęciło organizm do spalania kalorii.
Ponieważ w badaniu uczestniczyło tylko 10 osób, potwierdzenie wyników będzie wymagało dalszych badań.
Dowiedz się więcej o wodzie imbirowej tutaj.
Woda gazowana
Woda gazowana lub gazowana może być dobrą alternatywą dla słodkich napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane.
Woda gazowana może pobudzić organizm do poczucia sytości, co może prowadzić do spożywania mniejszej ilości kalorii.
Napoje, których należy unikać
Eksperci zauważyli, że ludzie po spożyciu kalorii w napojach czują się mniej najedzeni lub usatysfakcjonowani w porównaniu z osobami spożywającymi pokarmy stałe.
Autorzy badania z 2006 roku podali, że ludzie w USA w wieku powyżej 2 lat spożywali 21% kalorii w napojach, podczas gdy wiele napojów ma bardzo małą wartość odżywczą.
Każdy, kto chce schudnąć, powinien unikać następujących rodzajów napojów:
Słodzone napoje bezalkoholowe
Pełne kalorii i ubogie w składniki odżywcze słodzone napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, nie wspomagają odchudzania.
Puszka 12 uncji (uncji) napoju gazowanego może zawierać około 10–13 łyżeczek (łyżeczek) cukru, w zależności od napoju.
Soki owocowe i koktajle owocowe
Soki owocowe mają pewne właściwości odżywcze. Jednak chociaż cukier w nich jest pochodzenia naturalnego, soki zawierają tak dużo cukru, że dodają do diety dużo kalorii.
12-uncjowa porcja soku pomarańczowego zawiera 10 łyżeczek cukru, podczas gdy ta sama porcja smoothie zazwyczaj zawiera jeszcze więcej cukru.
Kiedy dana osoba decyduje się na sok, ważne jest, aby wybrać 100% sok owocowy bez dodatku cukru i pamiętać o wielkości porcji.
Napoje energetyczne
Napoje energetyzujące i sportowe również przynoszą pewne korzyści, ale zazwyczaj zawierają dużo kalorii. Poniższe liczby dotyczą 12 uncji każdego rodzaju napoju:
- napoje dla sportowców: 5–10 łyżeczek cukru
- napoje energetyzujące: 10–14 łyżeczek cukru
Ponadto napoje energetyzujące często zawierają sztuczne słodziki, które mogą nie być zdrowe.
Napoje w kawiarni
Bogate napoje i słodzone herbaty mogą dodać do diety dużo cukru i kalorii. 12-uncjowa porcja mrożonej herbaty może zawierać 3–8 łyżeczek cukru.
Napoje kawowe często zawierają więcej cukru niż zalecana ilość na cały dzień, czyli 6 łyżeczek dla kobiet i 9 łyżeczek dla mężczyzn.
Alkohol
Alkohol nie łączy się dobrze z utratą wagi z kilku powodów:
- Napoje alkoholowe zawierają wiele kalorii - 12-uncjowe piwo ma 150 kalorii, a 5-uncjowy kieliszek białego wina ma 100 kalorii.
- Miksery, takie jak soki owocowe lub napoje gazowane, zwiększają liczbę kalorii w każdym napoju.
- Picie może zmniejszyć zahamowania, zwiększając prawdopodobieństwo spożycia przez osoby na diecie pokarmów, których starają się unikać.
- Picie zaburza trawienie i sen, co komplikuje utratę wagi.
Dowiedz się więcej o kaloriach w napojach alkoholowych tutaj.
Wskazówki dotyczące dokonywania bardziej zdrowych wyborów dotyczących napojów
Niektóre napoje są mniej zdrowe, niż się wydaje. Następujące strategie mogą pomóc osobie dokonać wyboru napoju wspierającego utratę wagi:
- Przeczytaj etykiety żywieniowe, aby dowiedzieć się, ile dokładnie kalorii zawiera każda porcja.
- Dokładnie sprawdź rozmiary porcji, ponieważ niektóre małe pojemniki zawierają wiele porcji.
- W kawiarni poproś o mniejszy rozmiar i mleko o niższej zawartości tłuszczu.
- Unikaj syropów smakowych i bitej śmietany.
- W barze naprzemiennie napoje alkoholowe z wodą lub napoje niskokaloryczne.
Inne ogólne wskazówki dotyczące utraty wagi
Utrata wagi może być trudnym procesem, a poniższe wskazówki mogą pomóc:
- Szukaj długoterminowych rozwiązań zamiast szybkich poprawek.
- Stopniowo wprowadzaj zmiany, które mogą stać się częścią zdrowszego stylu życia, takie jak picie wody zamiast słodkich napojów podczas posiłków, więcej chodzenia i mniej jazdy.
- Aby woda była bardziej atrakcyjna, dodaj plasterki cytryny, limonki, ogórka lub arbuza.
Podsumowanie
Chociaż żaden pojedynczy napój nie może spowodować utraty wagi, pomocne mogą być niektóre napoje i strategie picia.
Każdy, kto chce schudnąć, skorzystałby na faworyzowaniu wody i napojów niskokalorycznych zamiast napojów zawierających cukry lub tłuszcze.
Warto zauważyć, że niewiele, jeśli w ogóle, dowodów naukowych sugeruje, że napoje mogą dalej odchudzać, w tym herbata, ocet jabłkowy i napoje imbirowe. Jednak te wydają się być zdrowsze i niskokaloryczne niż inne opcje.
