Jakie są najlepsze naturalne metody leczenia PCOS?

Naturalne metody leczenia i zmiany stylu życia mogą pomóc w objawach zespołu policystycznych jajników (PCOS).

PCOS to złożone zaburzenie hormonalne, które dotyka wiele kobiet w wieku rozrodczym.

Chociaż naukowcy nie znają dokładnej przyczyny PCOS, podejrzewają, że może za to odpowiadać regulacja hormonów, takich jak insulina i testosteron.

Objawy różnią się w zależności od osoby, ale zwykle obejmują:

• nieregularne okresy
• trądzik
• torbiele jajników
• porost włosów na twarzy, klatce piersiowej lub innych częściach ciała
• Rzednące włosy
• przybranie na wadze
• bezpłodność

Chociaż nie ma lekarstwa na PCOS, kilka metod leczenia, takich jak pigułka antykoncepcyjna, może pomóc złagodzić objawy.

Jednak niektórzy ludzie wolą bardziej naturalne podejście. Czy te metody działają? Czy badania medyczne potwierdzają ich stosowanie? Czy badacze uznali je za bezpieczne?

Czytaj dalej, aby poznać siedem naturalnych sposobów zarządzania PCOS.

1. Utrata masy ciała

Utrata wagi poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie może pomóc osobie zmniejszyć objawy PCOS.

Utrzymanie zdrowej wagi jest kluczowym elementem kontrolowania objawów PCOS.

Osoby z PCOS zwykle mają dodatkową wagę, co może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca i innych problemów związanych z zespołem metabolicznym.

Lekarze nie wiedzą, czy PCOS utrudnia odchudzanie, czy też nadwaga pogarsza objawy PCOS.

W obu przypadkach utrata 5% masy ciała może pomóc złagodzić objawy PCOS.

Pewne zmiany stylu życia, takie jak zrównoważona dieta składająca się ze zdrowej żywności i zwiększenie aktywności fizycznej, mogą pomóc w utracie wagi i zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych.

2. Zmiany diety

Zmiana diety jest istotną częścią zarządzania PCOS. Osoby z PCOS mają zwykle wyższy poziom insuliny, hormonu używanego przez organizm do obniżenia wysokiego poziomu cukru we krwi.

Jeśli organizm ma stale wysoki poziom insuliny, może również przestać reagować na hormon. W rezultacie poziom cukru we krwi może pozostać wysoki.

Medyczna nazwa tego to insulinooporność i jest to prekursor cukrzycy. Insulinooporność jest bardzo powszechna u osób z PCOS i może utrudniać utrzymanie zdrowej wagi.

Poziom insuliny i cukru we krwi rośnie najwyżej po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany, cukier lub oba.

Wyeliminowanie z diety węglowodanów prostych i cukru może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać niski poziom insuliny. Może to oznaczać unikanie produktów takich jak:

• chleb pszenny
• biały makaron
• biały ryż
• płatki śniadaniowe
• ciasteczka
• frytki
• Soda
• sok
• batony musli

W przeciwieństwie do węglowodanów prostych, węglowodany złożone zawierają błonnik i inne składniki odżywcze i nie podnoszą tak wysokiego poziomu cukru we krwi. Niektóre typowe źródła węglowodanów złożonych obejmują:

• całe ziarna
• pieczywo pełnoziarniste i makaron
• brązowy ryż

Najlepsza dieta dla osoby z PCOS składałaby się ze złożonych węglowodanów, dużej ilości owoców i warzyw oraz chudego białka.

Dowiedz się więcej o diecie i PCOS, w tym o jedzeniu i unikaniu.

3. Ćwiczenia

Ćwiczenia są ważnym elementem utraty wagi. Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom insuliny i utrzymać niski poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia są również korzystne dla zdrowia serca i mogą poprawić nastrój i pomóc regulować wzorce snu.

Dobry trening nie musi oznaczać chodzenia na siłownię - tak naprawdę najbardziej efektywny trening jest przyjemny. Uprawianie sportu lub aktywności, która sprawia przyjemność, zachęci osobę do konsekwentnego uprawiania tego sportu i uzyskania jak największych korzyści.

4. Suplementy

Jednym z suplementów, który może pomóc ludziom radzić sobie z PCOS, jest olej rybny Omega-3.

Niektórzy ludzie używają suplementów diety, aby pomóc kontrolować objawy PCOS.

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy diety nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) i mogą kolidować z lekami lub schorzeniami. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety.

W przeglądzie z 2017 roku przeanalizowano 24 badania, aby sprawdzić, czy suplementy diety są bezpiecznymi i skutecznymi sposobami radzenia sobie z PCOS. W szczególności badacze rozważali:

• olej rybny omega-3
• chrom
• selen
• witamina D
• witamina D plus wapń
• kompleks witamin z grupy B.
• inozytol

Autorzy nie znaleźli wysokiej jakości dowodów na skuteczność tych suplementów i brakowało dowodów na ich bezpieczeństwo.

Jednak podają niskiej jakości dowody na to, że inozytol i olej rybny omega-3 mogą w pewien sposób przynosić korzyści osobom z PCOS.

5. Produkty ziołowe

Niektóre suplementy ziołowe są również popularne wśród osób z PCOS.

Recenzja z 2014 r. Opublikowana w czasopiśmie BMC Medycyna Komplementarna i Alternatywna przyjrzeli się 33 badaniom, aby ustalić, czy dowody wskazują, że jakikolwiek suplement ziołowy może pomóc w radzeniu sobie z objawami PCOS.

Naukowcy odkryli Vitex agnus-castus i Cimicifuga racemosa najskuteczniej radzić sobie z nieregularną owulacją i wynikającą z niej niepłodnością.

Doszli również do tego Cinnamomum cassia może być pomocny w leczeniu powikłań metabolicznych PCOS.

FDA nie reguluje produktów ziołowych, a te mogą wchodzić w interakcje z lekami lub schorzeniami.

6. CBD

Wzrasta zainteresowanie zastosowaniem oleju kanabidiolowego (CBD) w leczeniu wielu schorzeń, w tym PCOS. CBD pochodzi z Cannabis sativa roślina.

Badania nad tą rośliną i jej korzyściami zdrowotnymi są wciąż w powijakach, więc jest wiele rzeczy, o których naukowcy nie wiedzą.

Chociaż nie ma aktualnych badań dotyczących wpływu CBD na PCOS, niektóre wczesne badania wykazały, że może pomóc w lęku i bezsenności, które są powszechne u osób z tą chorobą.

7. Probiotyki

Ostatnio ludzie zaczęli przywiązywać dużą wagę do bilionów bakterii żyjących w jelitach.

Naukowcy powiązali teraz zmiany w środowisku jelitowym lub mikrobiomie z wieloma chorobami, w tym otyłością, chorobami serca i cukrzycą.

Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2016 roku wykazało, że te zmiany mogą nawet wpływać na hormony płciowe, w tym androgeny i estrogeny, co sugeruje, że mikrobiom może odgrywać rolę w rozwoju PCOS.

Naukowcy doszli do wniosku, że suplementy probiotyczne pomogły w odwróceniu objawów PCOS u szczurów.

Potwierdzenie, że mikrobiom jest zaangażowany w PCOS, będzie wymagało dalszych badań. Jednak lekarze na ogół uważają, że przyjmowanie probiotyków jest bezpieczne.

Czy naturalne metody poprawiają płodność?

Lekarz może udzielić porady dotyczącej poczęcia.

Niepłodność może wynikać z nieregularnej owulacji i miesiączki, która wynika z PCOS.

Kiedy owulacja występuje sporadycznie, może być trudno zidentyfikować okno płodne, w którym dana osoba może zajść w ciążę.

Pomocna może być regularna miesiączka. Istnieje możliwość, że każda z wymienionych wyżej naturalnych metod może pomóc w regulacji miesiączki. Jednak to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o planach poczęcia, zwłaszcza jeśli dana osoba chce mieć dziecko w najbliższym czasie.

Podsumowanie

PCOS to skomplikowany zespół. Chociaż nie ma lekarstwa, wiele konwencjonalnych i alternatywnych metod leczenia może złagodzić objawy i wszelkie powikłania.

Osoby z PCOS powinny pozostawać w kontakcie ze swoimi lekarzami, aby mieć pewność, że wszystkie ich obawy zostaną uwzględnione.