Jakie są powiązania między alkoholem a lękiem?
Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie używają alkoholu w celu złagodzenia niepokoju. Jednak z biegiem czasu lub w nadmiernych ilościach picie alkoholu może prowadzić do zwiększonego poziomu lęku i stresu.
Dla każdego, kto ma skłonność do lęku, jeden drink może łatwo zamienić się w więcej i doprowadzić do rosnącego uzależnienia od alkoholu.
Według badania przeglądowego, które dotyczyło zaburzeń lękowych i nadużywania alkoholu, związek ten może stać się niebezpiecznym, samonapędzającym się cyklem.
W tym artykule przyjrzymy się powiązaniom między alkoholem a lękiem, zagrożeniom oraz sposobom radzenia sobie z lękiem i alkoholem w życiu codziennym.
Czy alkohol może wywoływać niepokój?
Badania sugerują, że istnieje związek między spożyciem alkoholu a lękiem. Zaburzenia lękowe i zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD) często występują razem.
Zależność ta wynika z faktu, że regularne, intensywne picie może zakłócać działanie neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnych za pozytywne zdrowie psychiczne.
Według przeglądu z 2017 roku, który obejmował 63 badania, zmniejszenie spożycia alkoholu przyniosło poprawę zarówno w depresji, jak i lęku.
Autorzy przeglądu stwierdzili, że ograniczenie spożycia alkoholu może poprawić pewność siebie, fizyczną i psychiczną jakość życia oraz funkcjonowanie społeczne.
W wielu przypadkach nie jest jasne, czy alkohol wywołuje niepokój, czy też zwiększa prawdopodobieństwo picia alkoholu.
Według niektórych badań na zwierzętach osoby pijące alkohol w młodości mogą być bardziej podatne na lęk w wieku dorosłym, co może sugerować związek przyczynowy.
Czy alkohol może pogorszyć niepokój?
Badanie z 2017 roku wykazało, że kiedy naukowcy mierzyli lęk klinicznie, poziom lęku był wyższy u osób z AUD niż u osób bez stresu.
Lęk i poczucie niepokoju są powszechne wśród osób z AUD. Osoby z AUD mogą cierpieć na odstawienie alkoholu, które obejmuje fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszone bicie serca, nudności i drżenie.
Czy alkohol może pomóc w leczeniu lęku?
Początkowo picie alkoholu może pomóc komuś się zrelaksować. Może ułatwić sytuacje społeczne, a problemy wydają się mniej zniechęcające.
Początkowe skutki alkoholu mogą obejmować:
- poprawiony nastrój
- zmniejszony niepokój
- mniej zahamowań
- wzrost pewności siebie
Jednak te pozytywne uczucia są krótkotrwałe i niosą ze sobą ryzyko.
Krótkoterminowe zagrożenia związane z alkoholem mogą obejmować:
- ekstremalne zmiany nastroju
- zapomnienie
- zaburzenia widzenia
- brak koordynacji
Długoterminowe zagrożenia związane z alkoholem mogą obejmować:
- uszkodzenie wątroby i trzustki
- rak
- wrzody
- choroba serca
- infekcje dróg oddechowych i inne
Zmiany stylu życia i opcje leczenia lęku
Zmiany stylu życia, które ludzie mogą wprowadzić, aby złagodzić niepokój, obejmują:
- wystarczająca ilość regularnego snu
- regularne ćwiczenia
- zmniejszenie spożycia kofeiny
- praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga i masaż
- znajdowanie zajęć zajmujących czas i myśli
Jeśli dana osoba potrzebuje więcej pomocy, lekarz może przepisać leki:
- Leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub trójpierścieniowe.
- Benzodiazepiny do krótkotrwałego stosowania ze względu na ryzyko uzależnienia.
Ludzie mogą również skorzystać z poradnictwa, które może przybrać formę m.in. terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub terapii interpersonalnej.
Zmiany stylu życia i możliwości leczenia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu
Oto kilka zmian w stylu życia, których ludzie mogą spróbować:
- identyfikacja możliwych wyzwalaczy
- unikanie alkoholu, gdy jesteś zdenerwowany lub zestresowany
- znalezienie przyjemnego ćwiczenia
- rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną
- usuwanie alkoholu z domu lub miejsca pracy
- jedzenie zdrowej diety
- uczęszczanie do grup wsparcia, na przykład Anonimowych Alkoholików (AA)
- uczęszczać na terapię, na przykład CBT
- chodzenie do ośrodka rehabilitacji alkoholowej
- nauka techniki relaksacyjnej
Ponadto lekarze mogą przepisać leki na AUD, w tym:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrekson (Vivitrol, Revia i Naltrel)
- akamprozat (Campral)
W dzisiejszych czasach Internet może również oferować narzędzia do śledzenia nawyków związanych z piciem, wyznaczania celów i zapewniania technik zapobiegania nawrotom.
Dostępne są aplikacje mobilne, takie jak kompleksowy system wspomagania poprawy zdrowia uzależnień (A-CHESS).
Kiedy iść do lekarza
Alkohol i lęk często idą w parze i ważne jest, aby udać się do lekarza w przypadku któregokolwiek z poniższych objawów:
- uczucie nerwowości lub poirytowania
- mając poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa lub paniki
- zauważenie przyspieszenia akcji serca
- hiperwentylacja, pocenie się lub drżenie
- uczucie ciągłego zmęczenia
- doświadczanie nieregularnego wzorca snu
- niezdolność do koncentracji
Oznaki i objawy AUD obejmują:
- odczuwanie silnego pragnienia lub potrzeby picia
- przeżywa omdlenia
- pić więcej, aby doświadczyć pożądanego efektu
- alkohol utrudniający pracę lub życie domowe
- pomijanie czynności, które wcześniej były przyjemne, aby pić
- przebywanie w niebezpiecznych sytuacjach pod wpływem alkoholu
- doświadczanie objawów odstawienia, takich jak drżenie, trudności w zasypianiu, lęk, depresja, pocenie się, nudności lub omamy
Perspektywy
Ludzie zwykle mogą skutecznie radzić sobie ze wszystkimi rodzajami lęku, stosując kombinację zmian stylu życia, leków i terapii zamiast alkoholu.
Perspektywy dla tych, którzy mają AUD, są bardziej skomplikowane. AUD to choroba przewlekła, która obejmuje różne skutki dla umysłu i ciała.
Według AA, 27% z około 6000 członków było trzeźwych krócej niż 1 rok, a 22% było trzeźwych przez ponad 20 lat. Ponadto wskaźniki sukcesu mogą być trudne do udokumentowania z powodu nawrotów choroby, a leczenie jest trudne.
Jeśli dana osoba martwi się nadużywaniem alkoholu lub lękiem, może porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej rozwiązać te problemy.
