Jaki jest związek między depresją a snem?
Sen i depresja mogą wpływać na siebie nawzajem. Nadmierne zmęczenie może mieć znaczący wpływ na samopoczucie psychiczne osoby, podczas gdy osoba doświadczająca depresji może mieć problemy ze snem.
Według National Sleep Foundation (NSF), gdy osoba zmaga się z zaburzeniami snu, jej objawy depresji są bardziej prawdopodobne.
W tym artykule omówimy związek między snem a depresją, a także potencjalne opcje leczenia.
Jak są połączeni?
Według jednego z czasopism naukowych, utrata snu może przyczyniać się do zmian neurochemicznych w mózgu, co może prowadzić do depresji. Naukowcy sugerują również, że depresja może prowadzić do zakłócenia wzorców snu.
Według artykułu w czasopiśmie BMC Psychiatry, brak snu lub słaba jakość snu mogą powodować zmiany w myśleniu, nastroju i emocjach danej osoby.
Badacze biorący udział w tym badaniu stwierdzili również, że zaburzenia snu mogą częściej aktywować reakcję na stres. Ten stres może przyczynić się do rozwoju depresji.
Czy depresja wpływa na sen?
Według NSF, ponieważ objawy zaburzeń snu i depresji nakładają się na siebie, możliwa jest błędna diagnoza.
Wiele zaburzeń snu może przyczyniać się do depresji. Jednak depresja może powodować nadmierne zmęczenie. Ten stan jest znany jako nadmierna senność w ciągu dnia (EDS).
Według badania na kobietach, które było kontynuowane przez 10 lat od badania podstawowego, depresja jest ważnym czynnikiem wywołującym EDS.
EDS może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze i behawioralne ludzi. Te efekty domina mogą wpływać na jakość życia danej osoby.
Czy sen wpływa na depresję?
Zły sen może wpływać na zdolność jasnego myślenia i powodować większe trudności w kontrolowaniu emocji. Wszystkie te rzeczy mogą przyczynić się do depresji.
Bezdech senny i depresja
Obturacyjny bezdech senny (OBS) to stan chorobowy, który powoduje, że osoba ma problemy z oddychaniem podczas snu. Wydaje się, że OBS i depresja mają związek.
Według naukowców 18% osób z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi również doświadcza OBS, a 17,6% osób doświadczających OBS również ma depresję.
OBS może również powodować, że ktoś czuje się wyjątkowo zmęczony w ciągu dnia, ponieważ nie spał dobrze w nocy. EDS i budzenie się z poczuciem braku zaufania mogą być oznakami, że dana osoba może doświadczać OBS.
Artykuł w czasopiśmie Recenzje medycyny snu donosi, że osoby z OBS mogą również zgłaszać lęk i depresję.
Bezsenność i depresja
Bezsenność to zaburzenie snu, w którym dana osoba ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Szacuje się, że 20–35% populacji doświadcza objawów bezsenności w pewnym momencie swojego życia.
Według NSF osoby z bezsennością są również 10 razy bardziej narażone na depresję w porównaniu z osobami, które zgłaszają, że dobrze śpią.
NSF sugeruje również, że osoby, które mają problemy z zasypianiem, które lekarze nazywają bezsennością przed zasypianiem, a także bezsennością związaną z utrzymaniem snu, są najbardziej narażone na depresję.
Metaanaliza 34 badań, w których wzięło udział 172 077 uczestników, wykazała pozytywny związek między bezsennością a depresją. Naukowcy doszli do wniosku, że bezsenność może prowadzić do depresji i zasugerowali, że zapobieganie bezsenności może zmniejszyć depresję.
Przegląd z 2019 roku sugeruje, że istnieje dwukierunkowy związek między zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność i depresja. Uważają, że problemy ze snem mogą przewidywać wystąpienie depresji.
Leczenie
Leczenie zaburzeń snu i objawów związanych z depresją może się różnić w zależności od rodzaju zaburzeń snu.
Badania z czasopisma Dialogi w neurologii klinicznej Sugeruje, że jeśli problemy ze snem danej osoby nie ulegną poprawie po leczeniu depresji, powinna poinformować o tym lekarza i poszukać innych metod leczenia.
Osoby z OBS mogą odnieść korzyści ze stosowania aparatu do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), który zmniejsza prawdopodobieństwo problemów z oddychaniem podczas snu.
NSF donosi, że kiedy osoba z OBS używa maski CPAP przez 1 rok, również doświadczyła poprawy w zakresie objawów depresji.
Leki
Lekarze mogą przepisywać leki na problemy ze snem i depresję. Lekarz wybierze rodzaj leku po ocenie osoby i jej objawów.
Leki mogą obejmować:
- stabilizatory nastroju, takie jak karbamazepina
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak fluoksetyna lub sertralina
- trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina lub nortryptylina
Lekarze nieczęsto podają uspokajające leki przeciwdepresyjne osobom cierpiącym na OBS, ponieważ mogą one wpływać na oddychanie i pogarszać OBS.
Terapia
Osoba może skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w celu leczenia depresji i bezsenności. CBT jest podejściem terapeutycznym, które obejmuje identyfikację myśli i zachowań, które mogą przyczyniać się do depresji lub ją nasilać.
Zmiany stylu życia i naturalne środki zaradcze
Chociaż same zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć do złagodzenia depresji i zaburzeń snu, niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc osobie zasnąć lub poczuć się lepiej.
Obejmują one:
- spożywanie ciepłych napojów przed snem, w tym mleka
- ćwiczyć więcej w ciągu dnia, ale nie przed snem
- przyjmowanie suplementów melatoniny
- utrzymywanie chłodu w sypialni
- spanie w ciemnym pokoju
- jedzenie zdrowej diety
- praktykowanie medytacji
- zmniejszenie spożycia alkoholu
Można również porozmawiać ze swoim lekarzem lub terapeutą o indywidualnych interwencjach, które mogą poprawić jej sen.
Kiedy iść do lekarza
Osoba powinna zawsze szukać natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli odczuwa myśli samobójcze lub samookaleczenie.
Osoba powinna szukać pomocy, jeśli:
- doświadcza EDS
- doświadczanie zmian nastroju lub osobowości
- doświadczanie poczucia bezradności lub beznadziejności
Podsumowanie
Depresja i problemy ze snem to dwa stany, które często występują razem, a jeden może czasami przyczyniać się do drugiego.
Jeśli dana osoba zmaga się z objawami któregokolwiek stanu lub obu, powinna udać się do lekarza. Dostępna jest pomoc, która może poprawić ogólną jakość życia danej osoby.
