Dlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu?
Wiele osób po jedzeniu odczuwa senność. Może to być naturalnym wynikiem wzorców trawienia i cykli snu.
Niektóre rodzaje żywności i pory posiłków mogą również powodować, że ludzie czują się szczególnie zmęczeni po posiłku. Spadek poziomu energii po jedzeniu nazywa się sennością poposiłkową.
Badacze mają różne teorie na temat przyczyny zmęczenia po jedzeniu, ale generalnie zgadzają się, że jest to naturalna reakcja i zwykle nie jest powodem do niepokoju.
Dlaczego ludzie czują się zmęczeni po jedzeniu?
Uczucie zmęczenia lub trudności z koncentracją po posiłku jest stosunkowo częste. Osoba może czuć się szczególnie zmęczona, w zależności od tego, co, kiedy i ile jadła.
Poniżej omawiamy kilka powodów, dla których dana osoba może czuć się zmęczona po posiłku i jak temu zapobiegać.
Rodzaj jedzenia, które jesz
Pokarmy bogate w białko i węglowodany mogą powodować senność niż inne pokarmy.
Niektórzy badacze uważają, że osoba czuje się zmęczona po jedzeniu, ponieważ jej organizm wytwarza więcej serotoniny.
Serotonina to substancja chemiczna, która odgrywa rolę w regulacji nastroju i cykli snu.
Aminokwas zwany tryptofanem, który występuje w wielu produktach bogatych w białko, pomaga organizmowi w produkcji serotoniny. Węglowodany pomagają organizmowi wchłaniać tryptofan.
Z tych powodów spożywanie posiłku bogatego zarówno w białko, jak i węglowodany może powodować senność.
Tryptofan występuje w produktach bogatych w białko. Obejmują one:
- łosoś
- drób
- jajka
- szpinak
- posiew
- mleko
- produkty sojowe
- ser
Pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów obejmują:
- makaron
- Ryż
- biały chleb i krakersy
- ciasta, ciastka, pączki i babeczki
- kolby kukurydzy
- mleko
- cukier i cukierki
Ludzie często jedzą przed snem połączenie białka i węglowodanów, na przykład płatki zbożowe z mlekiem.
Ile jesz jedzenia
Po dużym posiłku osoba może doświadczyć senności poposiłkowej.
Osoby, które jedzą większe obiady, mogą odczuwać bardziej popołudniowy zastój niż ci, którzy jedzą mniej w południe. Jedzenie powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i może nastąpić spadek energii.
Inne czynniki mogą przyczyniać się do zmęczenia po jedzeniu:
- słaby sen w nocy, który może prowadzić do zmęczenia w ciągu dnia
- picie alkoholu podczas posiłku, zwłaszcza w ciągu dnia
Jak przestać odczuwać zmęczenie po jedzeniu
Uczucie zmęczenia po posiłku może być frustrujące, zwłaszcza po obiedzie, kiedy osoba może potrzebować czujności.
Spadek energii w ciągu dnia może być szczególnie niebezpieczny dla osób pracujących w ryzykownych warunkach, np. Obsługujących maszyny lub pojazdy.
Badanie z 2017 r. Dotyczące wpływu jedzenia na wydajność pracowników nocnej zmiany wykazało, że ci, którzy jedli w nocy, osiągali gorsze wyniki i byli bardziej senni o 4 rano niż ci, którzy nie jedli.
Następujące strategie mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu po posiłku:
- Jedz mało i często. Zamiast jeść duże posiłki, jedz mniejsze posiłki i przekąski co kilka godzin, aby utrzymać poziom energii. Kawałek owocu lub garść orzechów powinien wystarczyć, aby wyleczyć dip energetyczny.
- Uzyskaj dobry sen. Osoba, która śpi w nocy, jest mniej narażona na znaczny spadek energii po obiedzie.
- Iść na spacer. Lekkie ćwiczenia w ciągu dnia, zwłaszcza po jedzeniu, mogą pomóc ludziom poczuć się mniej zmęczonymi.
- Zrób krótką drzemkę w ciągu dnia.
- Spróbuj terapii światłem. Autorzy badania z 2015 roku stwierdzili, że wystawianie ludzi na działanie jasnego światła po obiedzie zmniejsza zmęczenie.
- Unikaj picia alkoholu podczas posiłków. Alkohol może powodować zmęczenie.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli dana osoba jest nieustannie zmęczona po jedzeniu i ma to wpływ na jakość jej życia, powinna porozmawiać z lekarzem.
Następujące schorzenia mogą przyczyniać się do nadmiernego zmęczenia po jedzeniu:
- nietolerancje pokarmowe lub alergie
- nietolerancja glutenu
- niedokrwistość
- cukrzyca
Podsumowanie
Wiele osób odczuwa spadek energii po jedzeniu. Obfite posiłki i posiłki bogate w białko i węglowodany najczęściej powodują senność.
W większości przypadków spadek energii po jedzeniu jest naturalną reakcją biologiczną.
Jeśli jednak przeszkadza to w codziennych czynnościach, zmiana treści i czasu posiłków może przynieść korzyści. Jeśli tego typu zmiany nie pomogą, udaj się do lekarza.
