Przewodnik po podsłuchiwaniu EFT
Technika wolności emocjonalnej (EFT), którą ludzie często określają jako EFT tapping, jest alternatywną terapią lęku, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i niektórych innych schorzeń.
Według twórcy EFT, Gary'ego Craiga, opukiwanie różnych części ciała pomaga zrównoważyć energię i zmniejszyć ból fizyczny i emocjonalny. Ludzie mogą spotkać się z terapeutą EFT w celu leczenia lub leczyć się za pomocą tej techniki.
Przeprowadzono stosunkowo niewiele badań nad EFT, ale liczba badań wzrosła w ostatnich latach.
W tym artykule omówimy teorię i badania stojące za EFT oraz wyjaśnimy, jak ćwiczyć tę technikę stukania w domu.
Co to jest EFT i kto go używa?
EFT, znany również jako stukanie lub akupresura psychologiczna, po raz pierwszy zyskał na znaczeniu w latach 90., kiedy programista Gary Craig opublikował informacje o terapii na swojej stronie internetowej.
Polega na stukaniu w określone punkty na ciele, przede wszystkim na głowie i twarzy, w określonej kolejności. Robiąc to, osoba koncentruje się na problemie, który chce leczyć.
Według EFT International technika ta może być pomocna dla osób z:
- niepokój
- depresja
- chroniczny ból
- naprężenie
- problemy z utratą wagi
- inne problemy
Jak to działa?
Podobnie jak w przypadku akupunktury i akupresury, opukiwanie obejmuje punkty meridianów energii ciała, które są koncepcją w medycynie chińskiej. Zwolennicy uważają je za obszary ciała, przez które przepływa energia.
W tej teorii blokady lub zaburzenia równowagi w przepływie energii prowadzą do złego stanu zdrowia. Według zwolenników EFT, stukanie w te punkty południka opuszkami palców przywraca równowagę energii potrzebną do rozwiązywania problemów fizycznych i emocjonalnych.
Może również działać podobnie jak uważność, ponieważ może zwrócić uwagę osoby na jej ciało i oddech. Może służyć jako mentalne odwrócenie uwagi od problemów, które powodują niepokój lub stres.
Jak korzystać z EFT
Ludzie często używają EFT, gdy czują się zaniepokojeni lub zestresowani lub gdy mają konkretny problem, który chcieliby rozwiązać. Jednak może to być również korzystne dla osoby przed wydarzeniem, które spodziewają się wywołać stres lub niepokój.
Aby użyć stukania EFT, wykonaj pięć poniższych kroków:
1. Zidentyfikuj problem
Na tym etapie osoba myśli o problemie, który chce rozwiązać. Powinni wybrać tylko jeden problem, na którym mają się skupić w danym momencie.
2. Przetestuj początkową intensywność
Osoba powinna ocenić intensywność problemu w skali od 0 do 10, przy czym 10 oznacza najgorszy problem w historii. Ten system rankingowy pozwala osobie ocenić skuteczność nakłucia po zakończeniu leczenia.
3. Konfiguracja
Przed rozpoczęciem każdej rundy stukania osoba powinna zdecydować się na proste zdanie przypominające, które będzie powtarzane podczas stukania w punkt uderzenia karate. Ten punkt znajduje się w środku mięsistej części zewnętrznej dłoni.
Fraza przypominająca powinna potwierdzać problem i mimo wszystko wyrażać samoakceptację. Na przykład osoba może powiedzieć:
„Chociaż mam [problem], głęboko i całkowicie akceptuję siebie”.
4. Sekwencja
Na tym etapie osoba stuka w określone punkty na ciele, powtarzając wybraną frazę. Jeśli terapeuta wykonuje zabieg, dokona nakłucia.
Punkty poboru w kolejności są następujące:
- czubek głowy (TOH) - bezpośrednio na środku czubka głowy
- początek brwi (EB) - początek brwi, tuż nad i po bokach nosa
- strona oka (SE) - na kości w zewnętrznym kąciku oka
- pod okiem (UE) - na kości pod okiem, około 1 cala (cal) poniżej źrenicy
- pod nosem (UN) - punkt między nosem a górną wargą
- punkt podbródka (CH) - w połowie odległości między spodem dolnej wargi a dołem brody
- początek obojczyka (CB) - punkt przecięcia mostka (mostka), obojczyka i pierwszego żebra
- pod pachą (UA) - z boku ciała, około 4 cale poniżej pachy
Podczas stukania użyj dwóch lub więcej opuszków palców i powtórz stuknięcie około pięć razy w każdym punkcie.
Podczas gdy niektóre punkty - na przykład EB, SE i UE - mają „podwójny punkt” po drugiej stronie korpusu, konieczne jest tylko dotknięcie jednej strony. Jednak osoby mogą dotykać tych punktów po obu stronach, jeśli obie ręce są wolne.
5. Ponownie przetestuj intensywność
Ponownie oceń intensywność problemu w skali 0–10. W idealnym przypadku to ulegnie poprawie. Powtarzaj proces, aż intensywność osiągnie 0 lub plateau.
Co mówią badania?
Kilka ostatnich badań sugeruje, że EFT może być skuteczny w niektórych stanach, takich jak lęk i PTSD.
Jednak dotychczasowe badania są ograniczone, a niektóre z nich są bardzo małe. Jedna z zarzutów dotyczy tego, że niektóre z wcześniejszych badań mają wady metod naukowych, co może sprawić, że wyniki będą niewiarygodne.
Dlatego konieczne są dalsze badania, zanim naukowcy będą mogli wyciągnąć ostateczne wnioski na temat skuteczności EFT.
W kolejnych sekcjach przyjrzymy się aktualnym dowodom naukowym potwierdzającym skuteczność EFT w leczeniu lęku, depresji i PTSD.
EFT na niepokój
Większość badań nad EFT dotyczy leczenia lęku.
Przegląd 14 badań nad EFT z 2016 roku donosi, że osoby, które używały opukiwania, doświadczyły znacznego zmniejszenia lęku. Jednak autor zaleca dalsze badania w celu porównania EFT ze standardowymi terapiami, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Randomizowane, kontrolowane badanie z tego samego roku porównało skuteczność EFT i CBT w leczeniu osób z lękiem i depresją.
W badaniu pilotażowym wzięło udział 10 osób, które wzięły udział w 8-tygodniowym programie CBT lub EFT. Zgodnie z wynikami obie metody leczenia znacznie zmniejszyły objawy depresji i doprowadziły do poprawy lęku.
Niedawno w badaniu z 2019 r. Z udziałem 203 osób przetestowano reakcje fizyczne i objawy psychiczne osób uczestniczących w warsztatach EFT. Większość osób, które wzięły udział w konkursie, to kobiety po 50. roku życia.
Naukowcy poinformowali, że uczestnicy doświadczyli znacznego zmniejszenia lęku, depresji i objawów PTSD, a także poziomu bólu i apetytu. Zgłosili również poprawę szczęścia.
Fizyczne pomiary w podgrupie uczestników wykazały poprawę częstości akcji serca, ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu, hormonu stresu.
W innych badaniach uczniowie z lękiem stwierdzili, że EFT pomógł im poczuć się spokojniej i bardziej zrelaksowani.
EFT na depresję
Oprócz badań oceniających EFT na osobach z lękiem i depresją, inne badania koncentrują się na EFT u osób z samą depresją.
Badanie z 2012 roku z udziałem 30 studentów z umiarkowaną do ciężkiej depresją wykazało, że ci, którzy przeszli cztery sesje grupowe leczenia EFT, mieli znacznie mniej depresji niż ci z grupy kontrolnej, którzy nie otrzymali żadnego leczenia.
Zdaniem naukowców odkrycia te wskazują, że EFT może być przydatne jako krótkie, opłacalne i skuteczne leczenie.
Przegląd 20 badań z 2016 roku wykazał, że EFT był bardzo skuteczny w zmniejszaniu objawów depresji. Odkrycia sugerują, że EFT był równy lub lepszy niż inne standardowe metody leczenia depresji.
EFT dla PTSD
Według niektórych badań personel wojskowy, który doświadcza PTSD, może odnieść korzyści z EFT.
W badaniu z 2013 roku 30 weteranów, którzy otrzymali leczenie EFT wraz ze standardową opieką, miało znacznie mniej stresu psychicznego i objawów PTSD niż ci, którzy byli na liście oczekujących na leczenie.
Ponadto po trzech i sześciu sesjach odpowiednio 60,0% i 85,7% tych uczestników nie spełniało już klinicznych kryteriów PTSD. Po 6 miesiącach od zabiegu 79,5% uczestników nie spełniało kryteriów, które według naukowców wskazywały na długoterminowe korzyści z EFT.
W ankiecie przeprowadzonej w 2017 roku wśród praktykujących EFT większość (63%) stwierdziła, że EFT może rozwiązać nawet złożony zespół stresu pourazowego w 10 lub mniej sesji. Prawie 90% respondentów stwierdziło, że mniej niż 10% ich klientów robi niewielkie postępy lub nie robi ich wcale.
Należy jednak zauważyć, że te odkrycia są zgłaszane przez osoby, które praktykują EFT. Ponadto praktycy często łączą EFT z innymi podejściami, w tym terapią poznawczą, która może odgrywać rolę w powodzeniu leczenia.
Podsumowanie
Opukiwanie EFT jest alternatywnym sposobem leczenia pewnych stanów emocjonalnych i fizycznych. Niektóre badania wskazują, że może być skuteczny w leczeniu lęku, depresji i PTSD, chociaż konieczne są dalsze badania.
Chociaż samoleczenie za pomocą opukiwania może pomóc niektórym ludziom poczuć się lepiej, ważne jest również, aby szukać profesjonalnej pomocy w przypadku bólu fizycznego lub problemów emocjonalnych. Każdy, kto rozważa użycie EFT, powinien najpierw porozmawiać z lekarzem.
