Czy masturbacja może wpłynąć na Twój trening?
Masturbacja to zdrowa i bezpieczna aktywność seksualna, która ma związek z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak łagodzenie bólu i redukcja stresu. Opinie na temat wpływu masturbacji na ćwiczenia są różne, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jednego poglądu na drugi.
Niektórzy członkowie społeczności zajmującej się zdrowiem i fitnessem prowadzą debatę na temat potencjalnych zagrożeń i korzyści płynących z masturbacji przed treningiem.
Niektórzy uważają, że masturbacja może wpływać na poziom testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w promowaniu ogólnej sprawności fizycznej. Uważają również, że masturbacja i inne czynności seksualne mogą prowadzić do poprawy nastroju i obniżenia stresu, co może pośrednio poprawić sprawność fizyczną.
Jednak inni ludzie uważają, że masturbacja niekorzystnie wpływa na wydolność fizyczną z powodu nadmiernego wydatkowania energii. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o możliwych korzyściach i skutkach ubocznych związanych z masturbacją przed treningiem.
Jak masturbacja i abstynencja wpływają na testosteron
Wydaje się, że debata na temat tego, czy masturbacja jest korzystna przed ćwiczeniami, koncentruje się na tym, jak masturbacja wpływa na testosteron.
Testosteron jest głównym męskim hormonem rozrodczym, ale produkują go również kobiety. Odgrywa kluczową rolę w promowaniu sprawności fizycznej zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Według jednego z badań na zwierzętach odgrywa istotną rolę w syntezie białek mięśniowych.
Inny przegląd, który obejmował badania na ludziach, sugeruje, że testosteron również odgrywa rolę w tworzeniu kości.
W związku z tym pozostaje pytanie, czy masturbacja znacząco wpływa na poziom testosteronu.
Co mówią badania?
Poziom testosteronu naturalnie wzrasta podczas podniecenia seksualnego i spada po orgazmie, ale wydaje się, że masturbacja nie wpływa znacząco na poziom testosteronu u danej osoby.
Wyniki badania z 2001 roku wykazały, że orgazm spowodowany masturbacją nie wpłynął na poziom testosteronu w osoczu. Jednak autorzy zaobserwowali wyższe stężenia testosteronu u mężczyzn, którzy powstrzymywali się od aktywności seksualnej przez 3 tygodnie. To było małe badanie, w którym wzięło udział tylko 10 uczestników.
W innym wczesnym badaniu z 2003 roku naukowcy zaobserwowali, że poziom testosteronu wahał się minimalnie w ciągu pierwszych 5 dni abstynencji seksualnej, osiągając szczyt po 7 dniach, a następnie pozostawał stały. Wyniki tego badania sugerują, że krótkie okresy abstynencji mogą skutkować przejściowymi wahaniami poziomu testosteronu.
Korzyści z masturbacji
Chociaż masturbacja ma niewielki lub żaden wpływ na poziom testosteronu, nadal może przynosić korzyści w zakresie wydajności ćwiczeń.
Jednak nie ma wystarczających badań naukowych, aby potwierdzić bezpośredni związek między masturbacją a lepszą wydajnością fizyczną.
Obecne badania naukowe sugerują jednak, że aktywność seksualna może poprawić ogólny stan zdrowia ludzi.
Niedawne badanie przeprowadzone na dorosłych, którzy doświadczyli zawału serca, sugeruje, że ci, którzy często angażowali się w aktywność seksualną, mieli lepsze wskaźniki długoterminowego przeżycia.
Hormony, takie jak dopamina, norepinefryna i oksytocyna, zwiększają się podczas i po kulminacji seksualnej. Hormony te pozytywnie wpływają na nastrój i mogą wpływać na mentalny aspekt ćwiczeń poprzez poprawę samopoczucia i motywacji podczas treningu.
Skutki uboczne masturbacji
Masturbacja to bezpieczna aktywność seksualna, która ma niewiele, jeśli w ogóle, długoterminowych skutków ubocznych.
W jednym przeglądzie z 2016 r. Dotyczącym aktywności seksualnej i sportów wyczynowych stwierdzono, że nie ma żadnych dowodów sugerujących, że masturbacja ma bezpośredni niekorzystny wpływ na ogólną sprawność fizyczną lub wyniki sportowe u mężczyzn i kobiet. Anegdotyczne dowody wskazują również, że stosunek seksualny około 10 godzin przed wzięciem udziału w zawodach sportowych może mieć pozytywny wpływ na wyniki.
Zbyt częsta masturbacja może prowadzić do tymczasowych skutków ubocznych, w tym:
- zbyt wrażliwa lub delikatna skóra w pobliżu genitaliów
- obrzęk lub obrzęk prącia
- zmniejszona wrażliwość
- zmęczenie
Mężczyźni i kobiety
Wydaje się, że masturbacja wywołuje podobne skutki zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Angażowanie się w aktywność seksualną zwiększa poziom testosteronu, zmniejsza stres i łagodzi ból.
Ciała mężczyzn i kobiet różnie reagują na testosteron. Mężczyźni mają naturalnie wyższy poziom testosteronu niż kobiety, co prowadzi do rozwoju niektórych typowych cech męskich, takich jak zarost na ciele i twarzy.
Te cechy zwykle nie występują u kobiet wytwarzających normalny poziom tego hormonu. Testosteron odgrywa również istotną rolę w produkcji plemników i rozwoju jaj.
Obecnie badania naukowe nie ujawniły bezpośredniego związku między masturbacją a wydajnością ćwiczeń u mężczyzn i kobiet.
Jednak wyniki jednego z ostatnich badań sugerują, że regularna aktywność seksualna może poprawić poziom satysfakcji z życia i radości u osób starszych.
Podsumowanie
Masturbacja ma niewielki lub żaden bezpośredni wpływ na wyniki ćwiczeń ludzi. Chociaż poziom testosteronu zmienia się natychmiast po orgazmie, zmiana jest tymczasowa i jest mało prawdopodobne, aby wpłynęła na sprawność fizyczną osoby.
Masturbacja może stymulować wydzielanie endorfin i innych hormonów poprawiających samopoczucie. Te zmiany hormonalne mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Ludzie powinni odpowiednio ukształtować swoje procedury. Jeśli masturbacja sprawia, że ktoś jest wyjątkowo zmęczony, może chcieć tego uniknąć przed treningiem. Masturbacja ma niewiele, jeśli w ogóle, skutków ubocznych.
