Osiemnaście sposobów na zmniejszenie wzdęć
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Większość ludzi odczuwa w pewnym momencie wzdęcia. Ćwiczenia, suplementy i masaże mogą pomóc szybko zmniejszyć wzdęcia, a proste zmiany stylu życia mogą zapobiec ich ponownemu wystąpieniu.
Wzdęcia brzucha występują, gdy brzuch jest pełny i napięty. Zwykle występuje z powodu nagromadzenia się gazów w przewodzie pokarmowym (GI). Wzdęcia powodują, że brzuch wygląda na większy niż zwykle, a także może być delikatny lub bolesny. Zatrzymanie płynów w organizmie może również prowadzić do wzdęć.
W tym artykule przedstawiamy techniki szybkiego pozbycia się wzdęć i wyjaśniamy, jak zmniejszyć wzdęcia w dłuższej perspektywie.
Szybkie wskazówki, jak pozbyć się wzdęć
Olejek eteryczny z kopru włoskiego może pomóc złagodzić wzdęcia.
Wzdęcia zwykle występują, gdy nadmiar gazu gromadzi się w żołądku lub jelitach. Kiedy wzdęcia pojawiają się zaraz po posiłku, zwykle ustępują samoistnie, ale często można ten proces przyspieszyć.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z wzdęciami jest ustalenie ich przyczyny. Typowe wyzwalacze wzdęć obejmują:
- Problemy z trawieniem. Zaparcia, alergie pokarmowe i nietolerancje mogą prowadzić do wzdęć. Kiedy stolec zostaje cofnięty w jelicie grubym, może to powodować wzdęcia i uczucie dyskomfortu. Nadmiar gazu może również gromadzić się za stołkiem, co pogarsza wzdęcia.
- Dieta. Gazowane napoje, zbyt dużo soli lub cukru oraz niewystarczająca ilość błonnika w diecie mogą powodować wzdęcia.
- Zmiany hormonalne. Wiele osób odczuwa wzdęcia przed i podczas miesiączki z powodu zmian hormonalnych i zatrzymywania wody.
Wiele domowych środków może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z wzdęciami. Poniższe krótkie wskazówki mogą pomóc ludziom szybko pozbyć się wzdętego brzucha:
1. Idź na spacer
Aktywność fizyczna może powodować bardziej regularne wypróżnianie, co może pomóc w uwolnieniu nadmiaru gazów i stolca. Pobudzenie jelit jest szczególnie ważne, jeśli dana osoba ma zaparcia. Spacer po bloku może zapewnić szybką ulgę od ciśnienia gazu.
2. Wypróbuj pozycje jogi
Niektóre pozycje jogi mogą ustawić mięśnie brzucha w sposób, który zachęca do uwalniania nadmiaru gazu z przewodu pokarmowego. Może to zmniejszyć wzdęcia.
Pozycja dziecka, pozycja szczęśliwego dziecka i przysiady mogą pomóc ludziom szybko pozbyć się nagromadzonego gazu. Dowiedz się więcej o pozycjach jogi na wzdęcia.
3. Użyj miętowych kapsułek
Kapsułki olejku z mięty pieprzowej mogą być również pomocne w przypadku niestrawności i związanego z tym gazu. Producenci zwykle sprzedają je jako lekarstwo na objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), ale osoby bez IBS mogą je również stosować w celu złagodzenia wzdęć.
Mięta pieprzowa działa poprzez rozluźnienie mięśni jelit, co umożliwia skuteczniejsze przemieszczanie się gazów i stolca. Ludzie powinni zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Każdy, kto ma skłonność do zgagi, może potrzebować unikać mięty pieprzowej.
Kapsułki miętowe można kupić bez recepty (OTC) w drogeriach lub w Internecie.
4. Wypróbuj kapsułki uwalniające gaz
Tabletki i płyn Simethicone to leki przeciwgazowe, które mogą pomóc usunąć nadmiar powietrza z przewodu pokarmowego. Ważne jest, aby zawsze przyjmować leki zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Ludzie mogą znaleźć leki przeciwgazowe w drogeriach lub w Internecie.
5. Spróbuj masażu brzucha
Masowanie brzucha może pomóc w poruszeniu jelit. Szczególnie pomocny jest masaż podążający ścieżką jelita grubego. Aby to zrobić, użytkownicy mogą wykonać poniższe czynności:
- Umieszczenie rąk tuż nad prawą kością biodrową.
- Pocieranie ruchem okrężnym z lekkim naciskiem w kierunku prawej strony klatki piersiowej.
- Pocieranie prosto przez górną część brzucha w kierunku lewej klatki piersiowej.
- Powoli przesuwa się w dół w kierunku lewej kości biodrowej.
- W razie potrzeby powtarzaj.
Jeśli masaż powoduje ból, najlepiej natychmiast przerwać.
6. Używaj olejków eterycznych
Badanie z 2016 roku przetestowało skuteczność suplementów zawierających połączenie olejku eterycznego z kopru włoskiego i kurkuminy u 116 osób z łagodnym do umiarkowanego IBS. Po 30 dniach ludzie zgłaszali poprawę objawów IBS, w tym wzdęć i bólu brzucha.
Ludzie nie powinni spożywać olejków eterycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Dzieje się tak, ponieważ niektóre preparaty mogą być toksyczne lub mogą wpływać na działanie leków i nie ma regulacji dawkowania.
7. Weź ciepłą kąpiel, moczyć się i odprężyć
Ciepło kąpieli może przynieść ulgę w bólach brzucha. Relaksacja może zmniejszyć poziom stresu, co może umożliwić skuteczniejsze funkcjonowanie przewodu pokarmowego i zmniejszyć wzdęcia.
Długoterminowe rozwiązania na wzdęcia
Szybkie poprawki nie zawsze są skuteczne w przypadku niektórych przyczyn wzdęć. Jednak osoby, które mają częste wzdęcia, mogą stwierdzić, że pewne zmiany stylu życia mogą rozwiązać ich przyczyny i z czasem zmniejszyć wzdęcia.
Ludzie mogą skorzystać z tych prostych kroków, aby zapobiec wzdęciom w dłuższej perspektywie:
8. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika
Spożywanie większej ilości błonnika pomaga zapobiegać zaparciom i wzdęciom. Większość ludzi w Ameryce nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, a tylko 5 procent ludzi spełnia zalecane dzienne spożycie błonnika w wysokości 25 gramów (g) dla kobiet i 38 g dla mężczyzn.
Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika lub zbyt szybkie zwiększanie spożycia błonnika może powodować jeszcze więcej gazów i wzdęcia. Ludzie mogą zauważyć niekorzystne skutki spożywania ponad 70 g błonnika dziennie.
Zwiększając spożycie błonnika, najlepiej zacząć powoli i zwiększać spożycie przez kilka tygodni, aby organizm mógł dostosować się do tej zmiany w diecie.
9. Zastąp napoje gazowane wodą
Gazowane napoje gazowane zawierają gaz, który może gromadzić się w żołądku. Dwutlenek węgla, który powoduje gazowanie sody i podobnych napojów, może również powodować bulgotanie i wzdęcia w żołądku.
Cukry lub sztuczne słodziki w diecie mogą również powodować gazy i wzdęcia. Picie wody eliminuje te problemy i pomaga również w leczeniu zaparć.
10. Unikaj żucia gumy
Alkohole cukrowe w gumie mogą powodować wzdęcia u niektórych osób. Połknięcie powietrza podczas żucia może również prowadzić do wzdęć i bólu gazowego. Zamiast tego ludzie mogą używać miętówek imbirowych lub miętowych, aby odświeżyć oddech.
11. Bądź bardziej aktywny każdego dnia
Ćwiczenia pomagają organizmowi usunąć stolec i gazy z okrężnicy i mogą sprawić, że wypróżnienia będą bardziej regularne. Ćwiczenia uwalniają również dodatkowy sód z organizmu poprzez pocenie się, co może pomóc złagodzić zatrzymywanie wody.
Ważne jest, aby pić dużo wody przed i po ćwiczeniach, aby zachować nawodnienie, ponieważ odwodnienie może pogorszyć zaparcia.
12. Jedz w regularnych odstępach czasu
Wiele osób odczuwa wzdęcia bezpośrednio po dużym posiłku. Można tego uniknąć, jedząc kilka mniejszych posiłków dziennie, co może pomóc w utrzymaniu ruchu układu pokarmowego.
Szybkie połknięcie pokarmu może spowodować wprowadzenie powietrza do przewodu pokarmowego. Picie ze słomki może również prowadzić do połykania większej ilości powietrza, co z kolei prowadzi do gazów i wzdęć. Osoby, które mają wzdęcia, powinny unikać używania słomek, jeśli to możliwe, i starać się jeść powoli, aby uniknąć połykania powietrza podczas posiłków.
13. Wypróbuj probiotyki
Probiotyki to dobre bakterie żyjące w jelitach. Przyjmowanie suplementu probiotycznego może pomóc w regulacji bakterii okrężnicy, które mogą wytwarzać gazy i powodować wzdęcia.
14. Ogranicz sól
Nadmiar sodu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Może to powodować obrzęk i wzdęcia w brzuchu i innych częściach ciała, takich jak dłonie i stopy.
15. Wyklucz schorzenia
W niektórych przypadkach wzdęcia mogą wynikać ze stanu chorobowego. Aby pozbyć się tego wzdęcia, osoba może potrzebować pomocy lekarza w diagnozowaniu i leczeniu ich stanu.
Nieswoiste zapalenia jelit, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą powodować wzdęcia. Zespół jelita drażliwego (IBS) może również powodować ten objaw.
Stany ginekologiczne, takie jak endometrioza i torbiele jajników, mogą również powodować ból, obrzęk i uczucie wzdęcia w okolicy brzucha.
Osoby z tymi objawami powinny omówić je z lekarzem, który będzie również chciał poznać historię choroby w rodzinie i inne schorzenia. Lekarz może zlecić wykonanie badań diagnostycznych w celu wyszukania jakichkolwiek problemów. Mogą to być prześwietlenia rentgenowskie, USG, kolonoskopia lub badania krwi.
16. Rozważ dietę o niskiej zawartości FODMAP
FODMAP to rodzaj węglowodanów występujących w wielu różnych produktach spożywczych. W artykule przeglądowym 2012 z wielu badań stwierdzono, że dieta o niskiej zawartości FODMAP może złagodzić objawy u co najmniej 74 procent osób z IBS. Typowe objawy to wzdęcia, wzdęcia i ból brzucha.
17. Prowadź dziennik żywności
Nietolerancje pokarmowe są odpowiedzialne za wiele przypadków wzdęć. Mogą prowadzić do nadmiernej ilości gazów w przewodzie pokarmowym.
Wzdęcia są częste u osób, które mają nietolerancję laktozy i nie są w stanie strawić cukru laktozy zawartego w produktach mlecznych. Innym potencjalnym winowajcą jest autoimmunologiczna nietolerancja glutenu, znana jako celiakia.
W przypadku osób, u których wzdęcia występują po posiłkach, śledzenie spożycia pokarmu i napojów przez kilka tygodni powinno pomóc w ustaleniu, czy odpowiedzialne są określone pokarmy.
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych oferuje wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika żywieniowego i stanowi szablon ułatwiający rozpoczęcie pracy.
18. Spójrz na suplementy i leki
Niektóre suplementy, takie jak żelazo, mogą powodować zaparcia i inne objawy niestrawności. Może to zwiększyć wzdęcia. Z drugiej strony potas może zmniejszyć wzdęcia, pomagając zrównoważyć poziom sodu w organizmie.
Leki mogą również powodować działania niepożądane, które wpływają na czynność przewodu pokarmowego lub powodują niestrawność. Jeśli tak się stanie, lekarz lub farmaceuta może zasugerować alternatywy, które są łagodniejsze dla przewodu pokarmowego.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż nie jest to powszechne, wzdęcia i obrzęk brzucha mogą oznaczać ciężki stan zdrowia. Wzdęcia mogą powodować choroby wątroby, nieswoiste zapalenie jelit, niewydolność serca, problemy z nerkami i niektóre rodzaje raka.
Wzdęcia utrzymujące się przez kilka dni lub tygodni mogą wskazywać na problem zdrowotny wymagający pomocy medycznej. Wskazane jest, aby porozmawiać z lekarzem o trwających wzdęciach, które nie ustępują z upływem czasu.
Osoby, u których wzdęcia występują wraz z tymi objawami, powinny zasięgnąć porady lekarza:
- zmiany apetytu lub problemy z jedzeniem
- biegunka
- wymioty
- utrata masy ciała
- gorączka
- silny ból brzucha
- jasnoczerwona krew w stolcu
- taborety w kolorze czarnym lub ciemnobordowym
Perspektywy
Ostatecznie perspektywa wzdęcia zależy od przyczyny. W większości przypadków wzdęcia są spowodowane drobnymi problemami, które mogą rozwiązać zmiana stylu życia lub leczenie OTC.
Ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli wzdęcia trwają lub występują z innymi objawami. Ustalenie przyczyny wzdęć i innych problemów trawiennych jest pierwszym krokiem do uzyskania leczenia i lepszego samopoczucia.
