Jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Niska liczba czerwonych krwinek lub niedokrwistość mogą powodować uczucie zmęczenia i osłabienia. Kiedy dana osoba ma niższą liczbę czerwonych krwinek niż normalnie, jej organizm musi ciężej pracować, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu do komórek.

Niska liczba czerwonych krwinek (RBC) może powodować różnorodne objawy i komplikacje zdrowotne.

Istnieje kilka zmian w diecie i stylu życia, które ludzie mogą wprowadzić, aby pomóc organizmowi w zwiększeniu liczby RBC. Jeśli jednak objawy nie ustąpią, należy udać się do lekarza.

RBC są najczęstszym składnikiem ludzkiej krwi. Komórki zawierają hemoglobinę, która jest białkiem przenoszącym tlen w organizmie. Hemoglobina jest również odpowiedzialna za czerwony kolor krwi.

RBC krążą w organizmie średnio przez 115 dni. Następnie trafiają do wątroby, gdzie się psują. Organizm przetwarza składniki odżywcze z powrotem do komórek.

Szpik kostny stale wytwarza RBC. Jeśli organizm nie otrzymuje regularnych dostaw niezbędnych składników odżywczych, erytrocyty mogą ulec zniekształceniu lub obumrzeć szybciej, niż organizm jest w stanie je zastąpić.

W tym artykule przyjrzymy się zmianom diety i stylu życia, które wspierają produkcję RBC, a także omówimy, jak zrozumieć liczbę RBC i rozpoznać objawy niskiego poziomu RBC.

Dieta

Osoba może zwiększyć liczbę RBC, spożywając więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Niska liczba RBC występuje zwykle, gdy dana osoba nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze może zapewnić organizmowi narzędzia niezbędne do tworzenia funkcjonalnych RBC.

Ludzie mogą również przyjmować te niezbędne witaminy i minerały jako suplementy, chociaż najlepiej jest otrzymywać składniki odżywcze ze zdrowej żywności w diecie, jeśli to możliwe. Najlepiej spożywać pokarmy, które dostarczają następujących składników odżywczych:

Żelazo

Żelazo jest składnikiem odżywczym mającym najwięcej powiązań z anemią. Organizm wykorzystuje żelazo do produkcji hemoglobiny, która magazynuje tlen w komórkach krwi. Bez żelaza te komórki mogą umrzeć lub nie być w stanie przesyłać tlenu po organizmie.

Spożywanie pokarmów zawierających dużo żelaza może pomóc w zapobieganiu objawom anemii i odżywianiu krwi. Dobre źródła żelaza obejmują:

• skorupiaki, takie jak ostrygi, małże i małże
• wzbogacane płatki zbożowe
• ostrygi
• szpinak
• czekolada z 45–69% masy kakaowej
• ciecierzyca
• Tuńczyk
• sardynki
• pieczony ziemniak ze skórką
• wątroba wołowa
• wołowina
• tofu
• wątróbka z kurczaka
• Biała fasola
• soczewica

Witamina b12

Witamina B-12 jest ważna dla funkcjonowania mózgu i tworzenia nowych erytrocytów. Niski poziom witaminy B12 może zapobiegać pełnemu dojrzewaniu erytrocytów.

Niedobór B-12 może wywołać rozwój nieprawidłowych erytrocytów zwanych megaloblastami, co może prowadzić do stanu, który lekarze nazywają niedokrwistością megaloblastyczną.

Witamina B-12 wiąże się z białkami w pożywieniu i naturalnie występuje w czerwonym mięsie, rybach i skorupiakach. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, również zawierają witaminę B12.

Producenci często wzbogacają płatki śniadaniowe, substytuty mleka i odżywcze drożdże w witaminę B12. Spożywanie tych produktów może uzupełniać dzienne spożycie, szczególnie jeśli nie je mięsa ani nabiału.

Witamina B-9

Witamina B-9 jest również znana jako kwas foliowy lub kwas foliowy. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla układu nerwowego i nadnerczy. Kwas foliowy pomaga również w tworzeniu nowych komórek w ciele.

Osoby z niskim poziomem kwasu foliowego mogą rozwinąć anemię. Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:

• wątroba wołowa
• szparag
• brukselki
• zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak i musztarda
• pomarańcze i sok pomarańczowy
• orzeszki ziemne
• groszek czarnooki
• fasola zwyczajna
• wzbogacone pieczywo i zboża

Witamina C

Chociaż witamina C nie wpływa bezpośrednio na erytrocyty, jest nadal ważna, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Żelazo zwiększa liczbę czerwonych krwinek wytwarzanych przez organizm.

Witamina C występuje w różnych produktach spożywczych, w tym:

• kiwi
• czerwona i zielona papryka
• brokuły
• truskawki
• pomidory
• pieczone ziemniaki
• pomarańcze
• sok grejpfrutowy

Niektórzy producenci wzbogacają żywność również w witaminę C.

Miedź

Miedź jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi wykorzystywać żelazo we krwi. Jeśli ktoś ma niedobór miedzi, jego organizm ma trudności z wchłanianiem żelaza do komórek krwi.

Następujące produkty są dobrym źródłem miedzi:

• wątroba wołowa
• skorupiaki, takie jak ostrygi i kraby
• orzechy nerkowca
• czekolada
• ziarna słonecznika
• ziarenka sezamu
• ziemniaki
• grzyby
• awokado
• ciecierzyca
• tofu

Witamina A

Retinol, czyli witamina A, podobnie jak miedź wspomaga liczbę czerwonych krwinek. Może pomóc komórkom wchłonąć żelazo, którego potrzebują, aby funkcjonować z pełną wydajnością.

Pokarmy, które mogą dostarczyć witaminę A, obejmują:

• wątroba wołowa
• niektóre ryby, w tym łosoś
• słodki ziemniak
• marchewka
• ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta włoska i szpinak
• brokuły
• marchew
• zdusić
• niektóre owoce, w tym kantalupa, morele i mango
• Olej z wątroby dorsza

Zmiany stylu życia

Wprowadzanie prostych zmian w stylu życia może mieć znaczący wpływ na liczbę RBC danej osoby.

Zmniejszenie spożycia alkoholu

Pomocne może być wyeliminowanie lub ograniczenie spożycia napojów alkoholowych z diety, ponieważ picie zbyt dużej ilości alkoholu może obniżyć liczbę czerwonych krwinek.

Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi Stanów Zjednoczonych, umiarkowane picie przez dorosłych mężczyzn to maksymalnie dwa drinki dziennie. W przypadku dorosłych kobiet umiarkowane picie to jeden drink dziennie lub mniej.

Ćwiczenia

Umiarkowane ćwiczenia mogą przynieść korzyści każdej osobie, która je uprawia. Jest to jednak szczególnie ważne przy tworzeniu zdrowych RBC.

Długotrwałe energiczne ćwiczenia, które zwiększają tętno, zwiększają zapotrzebowanie organizmu i mózgu na tlen. Dlatego serce bije szybciej, a płuca oddychają głębiej i szybciej.

To zapotrzebowanie na tlen stymuluje organizm do wytwarzania większej liczby czerwonych krwinek. Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą oznaczają, że szpik kostny ma najlepsze narzędzia do tworzenia tych komórek.

Możliwe treningi obejmują:

• bieganie
• jogging
• Jazda rowerem
• pływanie
• zajęcia ruchowe z przewodnikiem, takie jak spinning lub aerobik

Jednak nawet wchodzenie po schodach zamiast windy, spacerowanie lub uprawianie ogródka może liczyć się do dziennego lub tygodniowego zapotrzebowania na aktywność fizyczną.

American Heart Association (AHA) zaleca wykonywanie przez 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.

Objawy

Niska liczba czerwonych krwinek lub niedokrwistość mogą powodować objawy, które mogą obejmować:

• zmęczenie
• zawroty głowy
• duszność
• palpitacje serca

Niedokrwistość może prowadzić do poważnych powikłań, które bez leczenia mogą zagrażać życiu.

Przeczytaj więcej o anemii tutaj.

Zrozumienie morfologii krwi

Normalne liczby RBC wahają się od około:

• 4,7–6,1 miliona komórek na mikrolitr (µL) krwi u mężczyzn
• 4,2–5,4 miliona komórek na µl krwi u kobiet
• 4,0–5,5 miliona komórek na µl krwi dla dzieci

Zakresy te mogą się różnić w zależności od osoby i mogą się zmieniać w zależności od laboratorium przeprowadzającego testy.

Kilka zaburzeń może spowodować, że liczba RBC będzie niższa niż normalnie. Mogą to być:

• krwawienie i krwotok
• niedożywienie
• choroba nerek
• niewydolność szpiku kostnego
• ciąża
• nadmierne nawodnienie

Wyższe niż przeciętne liczby RBC są również niebezpieczne i mogą również zagrażać życiu. Kilka warunków może zbytnio zwiększyć poziom RBC, w tym:

• choroby serca
• choroba szpiku kostnego
• tytoń do palenia
• problemy z nerkami
• odwodnienie

Niektóre leki mogą również wpływać na liczbę RBC, powodując, że jest ona zbyt wysoka lub zbyt niska.

Kiedy iść do lekarza

U niektórych osób zmiany w diecie i stylu życia nie wystarczą, aby kontrolować poziom RBC. Lekarze mogą zalecić inne opcje, które pomogą zwiększyć liczbę czerwonych krwinek we krwi.

Lekarz może przepisać określone leki stymulujące wytwarzanie erytrocytów. Mogą zalecać leczenie hormonalne osobom z niedokrwistością spowodowaną rakiem, chorobą nerek, cukrzycą lub jakimkolwiek innym zaburzeniem, które mogło spowodować nieprawidłowe działanie hormonalne.

Jeśli testy wykażą, że niska liczba RBC u danej osoby jest spowodowana inną przyczyną, lekarze spróbują wyleczyć chorobę podstawową. Leczenie może pomóc w samodzielnej poprawie liczby RBC. Jednak wybór diety i stylu życia może pomóc w utrzymaniu zdrowej liczby RBC wraz ze specjalnym leczeniem.

Lekarz może rzadko zalecić transfuzję krwi, jeśli poziom RBC nie reaguje na leki i zmiany stylu życia.

KUP SUPLEMENTY

Suplementy wymienione w tym artykule można kupić online.

• Kup żelazko
• Kup witaminę B-12
• Kup witaminę B-9
• Kup witaminę C.
• Kup miedź
• Kup witaminę A.

P:

Czy jakakolwiek zmiana diety lub stylu życia może poprawić produkcję białych krwinek?

ZA:

Żadna konkretna dieta nie zwiększa liczby białych krwinek. Jednak organizm potrzebuje dwóch witamin, aby wytworzyć białe krwinki.

Te dwie witaminy to B-12 i kwas foliowy (patrz informacje powyżej o żywności zawierającej te witaminy).

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się spożywanie dobrze zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia w celu wzmocnienia układu odpornościowego.

Kevin Martinez, MD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.