Jak zapobiegać wzdęciom po posiłku
Wzdęcia po jedzeniu zwykle nie są powodem do niepokoju i często można ich uniknąć, stosując się do prostych praktyk, takich jak niejedzenie zbyt dużej ilości błonnika, unikanie napojów gazowanych oraz wolniejsze jedzenie i picie.
Nadęty po posiłku to uczucie, którego większość ludzi doświadcza sporadycznie. Może powodować obrzęk żołądka i uczucie dyskomfortu, któremu mogą towarzyszyć wzdęcia lub odbijanie.
Podczas gdy wzdęcia po jedzeniu nie są niczym niezwykłym, istnieje kilka sposobów, aby tego uniknąć. W tym artykule przyjrzymy się 10 sposobom zapobiegania wzdęciom.
Dziesięć sposobów na uniknięcie wzdęć po jedzeniu
Poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć lub zapobiec wzdęciom po jedzeniu:
1. Nie jedz zbyt dużo błonnika
Błonnik to węglowodan znajdujący się w żywności pochodzenia roślinnego, którego organizm nie może strawić. Pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, takich jak pomoc w regulacji poziomu cukru we krwi i spożycie cukru.
Jednak pokarmy bogate w błonnik mogą powodować u niektórych ludzi nadmierną produkcję gazów. Jedno z badań wykazało, że dieta o zmniejszonej zawartości błonnika pomogła złagodzić wzdęcia u osób z idiopatycznymi zaparciami.
Przykłady żywności bogatej w błonnik obejmują:
- fasolki
- soczewica
- owoce, takie jak jabłka i pomarańcze
- pełnoziarnisty owies
- groch łuskany
- brokuły
- brukselki
2. Uważaj na nietolerancję pokarmową i alergie
Wzdęcia to typowy objaw nietolerancji pokarmowej lub alergii. Nietolerancje i alergie mogą powodować nadmierne wytwarzanie gazów lub uwięzienie gazów w przewodzie pokarmowym. Żywność, która może to powodować, to pszenica lub gluten.
Nie istnieją wiarygodne testy pozwalające zidentyfikować konkretną nietolerancję pokarmową lub alergię, więc najlepszym sposobem na ich rozpoznanie jest metoda prób i błędów. Pomocne może być prowadzenie dziennika posiłków, aby śledzić, które pokarmy powodują objawy, takie jak wzdęcia.
3. Unikaj wysokotłuszczowych potraw
Tłuszcz jest istotną częścią każdej zdrowej diety i ważnym źródłem energii. Organizm trawi tłuszcze powoli, ponieważ przejście przez przewód pokarmowy trwa dłużej niż większość innych pokarmów i może opóźniać opróżnianie żołądka. U niektórych osób może to powodować wzdęcia.
W przypadku osób, które tego doświadczają, unikanie pokarmów o dużej zawartości tłuszczu może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Na przykład badanie z udziałem osób z problemami z opróżnianiem żołądka wykazało, że wysokotłuszczowe posiłki stałe powodowały nasilenie objawów, w tym wzdęcia.
4. Pić i jeść powoli
Picie lub jedzenie zbyt szybko zwiększa ilość powietrza połykanego przez osobę, co może prowadzić do gromadzenia się większej ilości gazów w przewodzie pokarmowym.
W przypadku osób, które szybko jedzą lub piją, może to być przyczyną wzdęć; spowolnienie tempa jedzenia może pomóc zmniejszyć problem.
5. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane zawierają dwutlenek węgla, gaz, który może gromadzić się w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia. Może się to również zdarzyć w przypadku dietetycznych wersji napojów gazowanych.
Woda niegazowana jest najlepszą alternatywą dla napojów gazowanych w celu zmniejszenia ryzyka wzdęć.
6. Imbir
Imbir to tradycyjne lekarstwo na problemy trawienne. Zawiera wiatropęd, który jest pomocny w redukcji nadmiaru gazów w przewodzie pokarmowym.
Przegląd z 2013 roku sugeruje, że imbir ma pewne korzyści zdrowotne, w tym łagodzenie problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia.
7. Unikaj żucia gumy
Guma do żucia powoduje, że osoba połyka więcej powietrza. Powietrze to może gromadzić się w przewodzie pokarmowym i powodować wzdęcia u niektórych osób.
8. Lekkie ćwiczenia po jedzeniu
Lekkie ćwiczenia po jedzeniu, takie jak spacer, mogą u niektórych osób zmniejszyć wzdęcia.
Jedno z badań wykazało, że lekkie ćwiczenia fizyczne pomagają usuwać gazy z przewodu pokarmowego i łagodzą wzdęcia.
9. Unikaj mówienia podczas jedzenia
Rozmowa podczas jedzenia zwiększa możliwość połknięcia powietrza. Może to powodować gromadzenie się powietrza w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.
10. Leczenie zgagi
Zgaga występuje, gdy kwas z żołądka przemieszcza się z powrotem w górę gardła, co może powodować nieprzyjemne uczucie pieczenia. Jest to również częsta przyczyna wzdęć.
Leczenie zgagi może być skutecznym sposobem na zmniejszenie wzdęć u niektórych osób. Osoba może leczyć zgagę za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak leki zobojętniające.
Co powoduje wzdęcia po jedzeniu?
Wzdęcia pojawiają się w okolicy brzucha. Dzieje się tak, gdy w przewodzie pokarmowym gromadzą się duże ilości powietrza lub gazu.
Jedzenie jest częstą przyczyną wzdęć, ponieważ organizm trawi pokarm i wytwarza gaz. Ludzie również połykają powietrze podczas jedzenia lub picia, które następnie dostaje się do przewodu pokarmowego. Wzdęcia i odbijanie zwykle pomagają złagodzić nagromadzenie gazów i powietrza w jelitach.
Wzdęcia są objawem wielu schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego czy nietolerancja pokarmowa. Jednak większości przypadków wzdęć można uniknąć.
Kiedy iść do lekarza
Wzdęcia po jedzeniu są powszechnym doświadczeniem i zwykle nie są powodem do niepokoju. Osoby z wzdęciami często mogą leczyć swoje objawy w domu, na przykład stosując jedną z metod opisanych w tym artykule.
Jednak wzdęcia mogą czasami być objawem podstawowego stanu zdrowia, który może wymagać pomocy medycznej.
Każdy, kto ma wzdęcia, którym towarzyszą inne objawy, powinien udać się do lekarza. Te objawy mogą obejmować:
- ból brzucha
- nudności
- zaparcie
- biegunka
- zmęczenie
- nieoczekiwana utrata wagi
- podrażnienie skóry
Osoby, u których występują wzdęcia po większości posiłków, powinny również porozmawiać z lekarzem.
