Czy można bezpiecznie zachować czujność w nocy?
Zachowanie przytomności w pracy może być czasami trudne, zwłaszcza podczas pracy do późna lub wykonywania żmudnych zadań. Uczucie zmęczenia w pracy jest powszechne, ale może zaszkodzić produktywności i wydajności.
Wiele osób wypija kolejną filiżankę kawy do obiadu, aby nie zasnąć w pracy. To działa dobrze w przypadku niektórych osób, ale inne rzeczy oprócz kawy mogą pomóc utrzymać ciało w stanie energii przez cały dzień.
Dowiedz się, co robić, w tym zmiany stylu życia, w tym artykule.
Jak nie zasypiasz w pracy?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nie zasnąć w pracy, jeśli dana osoba czuje się zmęczona i senna:
1. Napij się kofeiny
Kofeina to bardzo popularny w kawie środek pobudzający, który pomaga organizmowi pozostać przytomnym. Problem wielu ludzi z kawą polega na tym, że wydaje się ona powodować załamanie energii po ustąpieniu efektów.
W takich przypadkach niektórzy ludzie decydują się na zastąpienie kawy innymi napojami o mniejszej zawartości kofeiny, takimi jak czarna lub zielona herbata.
Herbata może mieć łagodniejszy efekt stymulujący, co może pomóc zmniejszyć spadki i szczyty energii, których doświadczamy w ciągu dnia.
2. Utrzymuj stały harmonogram snu
Zapotrzebowanie na środki pobudzające, takie jak kofeina, może wynikać ze złego harmonogramu snu lub nieregularnego schematu snu. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
Może się to różnić, ale taka sama ilość snu każdej nocy może pomóc organizmowi zrównoważyć poziom energii.
Pomocne może być również chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Regularny harmonogram może pomóc ciału odpocząć, co może pomóc umysłowi zachować czujność i aktywność przez cały dzień.
3. Wyjdź na zewnątrz
Rytmy okołodobowe organizmu, które pomagają regulować cykle snu i czuwania, wzorują się na poziomie światła dziennego.
Warto spędzić codziennie trochę czasu na zewnątrz w świetle dziennym, próbując zresetować rytmy dobowe, aby znaleźć równowagę w cyklu snu.
Niektórzy ludzie uważają, że niebieskie światło wczesnego poranka jest najlepsze, ale jeśli nie jest to możliwe, pomocne może być zwykłe spędzanie czasu na świeżym powietrzu każdego dnia.
4. Porozmawiaj
Wciągająca rozmowa często pozostawia niewiele miejsca na zmęczenie, a ludzie, którzy regularnie rozmawiają z kolegą lub przyjacielem, mogą być bardziej czujni niż inni.
Wybór rozmów zamiast e-maili, gdy tylko jest to możliwe, może być również bardziej angażujący i może pomóc poprawić monotonię w miejscu pracy.
5. Słuchaj muzyki
Odtwarzanie muzyki w pracy lub w słuchawkach może również pomóc mózgowi pozostać aktywnym. Rodzaj muzyki zależy od osobistych preferencji, chociaż bardzo uspokajająca lub relaksująca muzyka może po prostu zmęczyć osobę. W porównaniach wybór czegoś żywego może być stymulujący, a nie nasenny.
6. Spróbuj ćwiczyć
Może wydawać się, że ćwiczenia fizyczne już zmęczone są sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć przepływ bogatej w tlen krwi w całym organizmie. Poprawa przepływu krwi może mieć rewitalizujący wpływ na umysł. Kilka przysiadów lub szybki trucht wokół bloku może wystarczyć, aby krew płynęła.
7. Bądź aktywny
Jeśli ćwiczenia w pracy nie są możliwe, wystarczy robienie aktywnych przerw w ciągu dnia zamiast siedzenia w pokoju socjalnym. Chodzenie po budynku podczas przerwy może wystarczyć, aby utrzymać przepływ krwi.
8. Rozciągnij
Niektóre podstawowe ćwiczenia rozciągające się przy biurku lub stacji roboczej mogą pomóc, jeśli wstawanie i poruszanie się nie wchodzi w grę.
Rozciąganie ramion nad głową, obracanie szyi na boki lub wykonywanie pewnych skrętów tułowia może być prostym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni i utrzymanie przepływu krwi i energii ciała.
9. Pozostań nawodniony
Picie dodatkowej ilości wody w ciągu dnia może pomóc uniknąć odwodnienia, co może utrudniać skupienie się i zachowanie czujności przez cały dzień.
Dodatkowa woda może również zwiększyć potrzebę oddawania moczu, co może również pomóc w utrzymaniu ciała w stanie przytomności, gdy osoba idzie do łazienki.
10. Przekąska zdrowej żywności
Rodzaje jedzenia spożywanego w ciągu dnia mogą również odgrywać rolę w utrzymaniu czujności lub ospałości.
Zdrowe przekąski mogą zużywać mniej energii do trawienia lub pomóc utrzymać równowagę cukru we krwi niż jedzenie fast foodów lub napojów słodzonych cukrem.
Pomysły na przekąski, które pozwolą ciału być zadowolonym i pobudzonym przez cały dzień to:
- orzechy lub mieszanka szlaków
- granola
- jajko na twardo
- jogurt naturalny
- plastry warzyw i hummus
- świeże owoce, takie jak banany, winogrona lub jabłka
11. Oddychaj głęboko
Pełne nadmuchanie płuc podczas siedzenia przez dłuższy czas może być trudne. Poświęcenie czasu na codzienne ćwiczenia głębokiego oddychania może zwiększyć ilość tlenu w organizmie i pomóc zmniejszyć zmęczenie.
Nawet kilka powolnych, głębokich wdechów w brzuch może wystarczyć, aby dana osoba poczuła się chwilowo odmłodzona i czujna.
12. Zdrzemnij się
Szybka drzemka podczas lunchu lub przed późną zmianą w pracy może również pomóc zresetować mózg i utrzymać ciało w stanie energii przez całą zmianę.
Dla osób pracujących od rana do popołudnia może to być tak proste, jak krótka drzemka w samochodzie, trwająca od 10 do 20 minut.
Osoby pracujące na wieczornej lub nocnej zmianie mogą chcieć zdrzemnąć się przed pójściem do pracy.
13. Zadbaj o jasne miejsce pracy
Jasne oświetlenie miejsca pracy może również pomóc w utrzymaniu przytomności i czujności umysłu. Dodanie jaśniejszej żarówki na biurku lub otwarcie dodatkowych okien, aby wpuścić światło, może załatwić sprawę.
Podczas nocnych zmian pomocne może być włączenie dodatkowych świateł.
14. Zachowaj spokój
Rozpryskiwanie bardzo zimnej wody na twarz i dłonie może pomóc obudzić ciało i mózg, ponieważ ciało musi wtedy pracować, aby uzupełnić utracone ciepło.
Zdjęcie kurtki lub innej odzieży wierzchniej, która ogrzewa kogoś lub trochę mocniej włącza klimatyzację, może również ochłodzić ciało i zachować czujność umysłu.
15. Wdychaj ostre zapachy
Ostry lub ostry zapach może pomóc obudzić zmysły i sprawić, że dana osoba poczuje się bardziej czujna. Pomocne może być wdychanie olejków eterycznych, w tym zapachy:
- eukaliptus
- mięta pieprzowa
- bergamota
- cytrynowy
- kamfora
Zapach parzonej kawy może również wystarczyć, aby osoba poczuła się czujna. Nawet jeśli nikt nie planuje go pić, zaparzenie dodatkowej kawy tylko po to, aby zapach unosił się w powietrzu, może pomóc ludziom zachować czujność.
16. Zmiany stylu życia
O ile wspomniane rozwiązania są dobre w okamgnieniu, idealnym rozwiązaniem może być wprowadzenie długoterminowych zmian w stylu życia, aby uniknąć objawów zmęczenia i ospałości.
Zmiany stylu życia mogą obejmować zdrowszą dietę, więcej ćwiczeń, lepszą jakość snu lub inne sugestie, które stają się długoterminowymi zmianami.
17. Unikaj używek przed snem
Pobudzające działanie herbaty, kawy i czekolady może być świetne w ciągu dnia, ale może utrudniać zasypianie lub spanie. Dlatego najlepiej unikać spożywania pobudzających lub energetyzujących potraw i napojów w ciągu dnia, aby organizm mógł się naturalnie wyciszyć.
18. Niech drzemka stanie się nawykiem
Krótka drzemka w ciągu dnia może pomóc zresetować ciało i zapobiec senności. Jeśli drzemki są pomocne, spróbuj zaplanować drzemkę każdego dnia, aby utrzymać ciało w stałym rytmie i pomóc w regulowaniu nawyków związanych ze snem.
19. Unikaj niebieskiego światła w pobliżu pory snu
Jak wspomniano, niebieskie światło pomaga organizmowi dostosować rytm dobowy, aby nie zasnąć. Jest to dobre w ciągu dnia, ale zbyt dużo niebieskiego światła w nocy może zaszkodzić ciału i umysłowi. Może utrzymywać ciało i umysł w stanie przytomności i czujności w czasie, gdy osoba próbuje odpocząć i zregenerować siły.
Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy wymaga skrócenia czasu spędzanego przed ekranem komputera, telewizora lub smartfona. Pomocne może być również unikanie jasnych lamp w domu lub posiadanie zapasowej lampy z delikatniejszym światłem w sypialni.
Na wynos
Uczucie zmęczenia lub spowolnienia w pracy jest powszechne, ale nie musi być trwałe. Istnieją pewne nawyki, które można dodać do codziennej rutyny, które mogą pomóc komuś nie zasnąć w pracy.
Wspomagające zmiany stylu życia mogą być również bardziej długoterminowymi rozwiązaniami pomagającymi powstrzymać zmęczenie.
