Więcej jakiejkolwiek aktywności fizycznej związanej z dłuższym życiem
Z badań jednoznacznie wynika, że zwiększenie aktywności fizycznej, niezależnie od intensywności, wiąże się ze znacznie mniejszym ryzykiem zgonu. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą mieć znaczenie.
Naukowcy doszli do tego wniosku po przeanalizowaniu danych z opublikowanych badań, które obejmowały używanie urządzeń do noszenia na ciele do pomiaru aktywności fizycznej dorosłych w średnim i starszym wieku.
Niedawny BMJ artykuł zawiera pełny opis systematycznego przeglądu i metaanalizy.
Analiza pokazuje również, że siedzenie przez ponad 9,5 godziny dziennie wiąże się ze znacznie wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Odkrycia w dużej mierze potwierdzają wyniki poprzednich badań nad związkami między aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia i długowiecznością.
Zdaniem naukowców większość wytycznych zdrowotnych dotyczących minimalnych poziomów aktywności fizycznej opierała się głównie na badaniach, w których wykorzystano deklarowane przez siebie poziomy aktywności.
Naukowcy zauważają, że ich nowe badanie jest znaczące, ponieważ objęło tylko te badania, które mierzyły aktywność fizyczną za pomocą akcelerometrów. Te nadające się do noszenia czujniki ruchu mogą śledzić ilość i intensywność aktywności w godzinach czuwania.
Siedzący tryb życia i lekkie ćwiczenia
Zespół chciał również wyjaśnić wpływ siedzącego trybu życia. Wytyczne radzą ludziom spędzać mniej czasu na siedzeniu, ale nie precyzują, ile siedzenia jest szkodliwe.
Kolejną kwestią, którą wyjaśnia nowe badanie, jest udział aktywności o niskiej intensywności.
Na przykład wytyczne rządu Stanów Zjednoczonych dotyczące aktywności fizycznej zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo.
Podczas gdy wytyczne wspominają o lekkiej aktywności jako dobrym początku do osiągnięcia tego poziomu i korzystnej dla zdrowia, nacisk kładzie się głównie na aktywność umiarkowaną i energiczną.
Czy to oznacza, że lekka aktywność ma mniejszy wpływ na zdrowie i długowieczność, zwłaszcza dorosłych w wieku średnim i starszym, niż aktywność umiarkowana i energiczna?
„Odpowiedź na te pytania [ma] ogromne znaczenie dla promocji zdrowia” - stwierdzają dwaj autorzy nowego badania, Ulf Ekelund i Thomas Yates, w załączonym BMJ artykuł opinii.
Ekelund jest profesorem w Norweskiej Szkole Nauk o Sporcie i Norweskim Instytucie Zdrowia Publicznego w Oslo w Norwegii. Yates jest profesorem aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i zdrowia na Uniwersytecie w Leicester w Wielkiej Brytanii.
Co przeanalizowali badacze
W swoich badaniach prof. Ekelund i współpracownicy postanowili zbadać powiązania między aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia i ryzykiem śmierci u osób w średnim i starszym wieku.
Ich analiza objęła dane dotyczące łącznie 36 383 osób dorosłych w wieku minimum 40 lat i średniej wieku 62 lata.
Dane pochodziły z ośmiu badań, w których śledzono aktywność za pomocą czujników ruchu przez okres do 1 tygodnia, a następnie obserwowano uczestników przez średnio 5,8 roku.
W badaniach zaklasyfikowano aktywność fizyczną jako lekką, umiarkowaną lub energiczną i oszacowano ilość czasu spędzanego dziennie na każdej z nich.
Naukowcy podają przykłady lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, mycie naczyń i gotowanie.
Umiarkowana aktywność obejmuje koszenie trawy, szybki marsz i odkurzanie, podczas gdy kopanie, bieganie i noszenie ciężarów to przykłady intensywnej aktywności fizycznej.
Zespół podzielił wyniki na ćwiartki, od 25% najbardziej aktywnych do 25% najmniej aktywnych uczestników.
Spośród uczestników 5,9% (2149 osób) zmarło podczas obserwacji. Naukowcy wykorzystali te zgony do obliczenia ryzyka śmierci od najbardziej do najmniej aktywnych uczestników.
Każdy poziom aktywności ma znaczenie
Po skorygowaniu wyników pod kątem czynników, które mogą na nie wpływać, zespół stwierdził, że każdy poziom aktywności - bez względu na to, czy był lekki, umiarkowany czy energiczny - wiązał się ze znacznie niższym ryzykiem zgonu podczas obserwacji.
25% najbardziej aktywnych uczestników miało o 60–70% mniejsze ryzyko zgonu w porównaniu z 25% najmniej aktywnymi. W grupie najmniej aktywnej było około pięć razy więcej zgonów w porównaniu z grupą najbardziej aktywną.
Ponadto siedzenie łącznie przez 9,5 godziny dziennie lub dłużej, nie licząc czasu spędzonego na spaniu, wiązało się ze statystycznie istotnym zwiększonym ryzykiem zgonu.
Naukowcy sugerują, że odkrycia potwierdzają, że każdy poziom aktywności fizycznej - nawet lekkie ćwiczenia, które są dostępne dla większości ludzi - jest korzystny.
Zauważają, że rozmiary efektów w ich wynikach są około dwukrotnie większe niż we wcześniejszych badaniach, które opierały się na danych zgłaszanych przez samych użytkowników.
Prof. Jochen Klenk z Uniwersytetu Ulm w Niemczech i prof. Ngaire Kerse z Uniwersytetu Auckland w Nowej Zelandii omawiają wyniki i wpływ, jakie noszone do noszenia czujniki ruchu mają na tego typu badania w połączonym artykule redakcyjnym.
Zwracają uwagę, że wprowadzenie nadających się do noszenia czujników umożliwiło naukowcom gromadzenie bardziej precyzyjnych i obiektywnych pomiarów poziomu i ilości aktywności fizycznej.
„Ale”, ostrzegają, „nadal istnieje niespójność i niepewność, zwłaszcza jeśli chodzi o rozmiary wszelkich skutków i wpływ niskiego poziomu aktywności fizycznej na zdrowie”.
Jednak analiza, która objęła nowe ustalenia, opierała się na wysokiej jakości badaniach, zharmonizowanych metodach i wykorzystano dane dotyczące ponad 36 000 osób. Całkowity zakres obejmował ponad 240 000 osobolat obserwacji i 2100 wydarzeń.
Dało to autorom „wystarczającą moc statystyczną”, aby umożliwić im „rozróżnienie różnych poziomów intensywności - w tym aktywności fizycznej o niskiej intensywności” - zauważają recenzenci.
