Jakie są korzyści i zagrożenia związane z sauną?

Sauny są używane od tysięcy lat i nadal są popularne. Sauna może pomóc ludziom odprężyć się i zrelaksować, a także może przynosić inne korzyści zdrowotne.

Pocenie się od dawna jest stosowane jako terapia. Według Harvard Health Publications, Majowie używali domów potu 3000 lat temu. W Finlandii sauny są używane od tysięcy lat, a 1 na 3 Finów nadal z nich korzysta. Uważa się, że w Stanach Zjednoczonych jest ponad milion saun.

Główne korzyści proponowane dla saun to relaks i zdrowie układu krążenia. Jednak sauna może nie być odpowiednia dla każdego.

Szybkie fakty dotyczące saun:

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących saun. Więcej szczegółów znajduje się w głównym artykule.

• Sauna to pomieszczenie, w którym ludzie chcą się zrelaksować w suchym upale.
• Może przynosić korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, które przypominają te wynikające z ćwiczeń.
• Picie alkoholu przed sauną lub w jej trakcie może być niebezpieczne.
• Każdy, kto ma problemy z układem krążenia lub jest w ciąży, powinien zasięgnąć porady lekarza przed skorzystaniem z sauny.

Co to jest sauna?

Sauna pomaga się zrelaksować i może mieć też inne korzyści zdrowotne.

Sauna to zwykle pomieszczenie ogrzewane do temperatury od 70 ° do 100 ° Celsjusza lub od 158 ° do 212 ° Fahrenheita.

Tradycyjne sauny fińskie zwykle wykorzystują suche ciepło, a wilgotność względna często wynosi od 10 do 20 procent. W innych typach saun wilgotność jest wyższa. Na przykład sauny w stylu tureckim wymagają większej wilgotności.

Sauna może podnieść temperaturę skóry do około 40 ° Celsjusza lub 104 ° Fahrenheita.

Wraz ze wzrostem temperatury skóry występuje również silne pocenie. Tętno rośnie, gdy organizm próbuje się ochłodzić. Często zdarza się, że podczas krótkiego pobytu w saunie tracimy około pół litra potu.

Rodzaje saun

Istnieje kilka rodzajów saun, w zależności od sposobu ogrzewania pomieszczenia.

Obejmują one:

Spalanie drewna: Drewno służy do ogrzewania sauny i skał sauny. Sauny opalane drewnem mają zwykle niską wilgotność i wysoką temperaturę.

Ogrzewane elektrycznie: Podobnie jak sauny opalane drewnem, sauny ogrzewane elektrycznie charakteryzują się wysoką temperaturą i niską wilgotnością. Piec elektryczny, przymocowany do podłogi, ogrzewa saunę.

Pomieszczenie na podczerwień: Sauny na daleką podczerwień (FIRS) różnią się od saun opalanych drewnem i ogrzewanych elektrycznie. Specjalne lampy wykorzystują fale świetlne do ogrzewania ciała osoby, a nie całego pomieszczenia. Temperatury są zazwyczaj niższe niż w innych saunach, ale osoba poci się w podobny sposób. Zwykle w saunach na podczerwień temperatura wynosi około 60 ° Celsjusza.

Łaźnia parowa: różnią się od saun. Zamiast suchego ciepła, łaźnia parowa wiąże się z wysoką wilgotnością i wilgotnym ciepłem.

Możliwe korzyści zdrowotne

Niezależnie od tego, jak nagrzewa się sauna, ani od poziomu wilgotności, wpływ na organizm jest podobny.

Kiedy osoba siedzi w saunie, jej tętno przyspiesza, a naczynia krwionośne rozszerzają się. Zwiększa to krążenie, podobnie jak przy niskich lub umiarkowanych ćwiczeniach, w zależności od czasu korzystania z sauny.

Podczas korzystania z sauny tętno może wzrosnąć do 100-150 uderzeń na minutę. Może to przynieść pewne korzyści zdrowotne.

Łagodzenie bólu

Zwiększone krążenie może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić ruchy stawów i złagodzić ból stawów.

Zmniejszenie poziomu stresu

Ponieważ ciepło w saunie poprawia krążenie, może również sprzyjać odprężeniu. Może to poprawić samopoczucie.

Poprawa zdrowia układu krążenia

Zmniejszenie poziomu stresu podczas korzystania z sauny może wiązać się z mniejszym ryzykiem incydentów sercowo-naczyniowych.

W jednym badaniu, przeprowadzonym w Finlandii, przez 20 lat obserwowano 2315 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat. Odkrycia sugerują, że osoby korzystające z sauny mogą mieć mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.

Spośród uczestników badania łącznie 878 zmarło z powodu chorób układu krążenia, choroby wieńcowej lub nagłej śmierci sercowej. Uczestnicy zostali podzieleni na kategorie według częstotliwości korzystania z sauny, w tym raz w tygodniu, dwa do trzech razy w tygodniu i cztery do siedmiu razy w tygodniu.

Po uwzględnieniu czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, częstsze korzystanie z sauny wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelnych chorób układu krążenia.

Uczestnicy, którzy korzystali z sauny dwa do trzech razy w tygodniu, byli o 22 procent mniej narażeni na nagłą śmierć sercową niż ci, którzy korzystali z niej tylko raz w tygodniu. Osoby, które korzystały z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, były o 63 procent mniej narażone na nagłą śmierć sercową i o 50 procent mniej narażone na śmierć z powodu chorób układu krążenia niż osoby, które korzystały z sauny tylko raz w tygodniu.

Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje wyraźny związek między korzystaniem z sauny a spadkiem liczby zgonów z powodu chorób serca.

Korzystanie z sauny może również wiązać się z niższym ciśnieniem krwi i poprawą czynności serca.

Chociaż badania mogą być obiecujące, korzystanie z sauny nie powinno zastępować programu ćwiczeń w celu utrzymania zdrowego serca. Jest więcej dowodów na korzyści płynące z regularnych ćwiczeń.

Problemy skórne

Sauna sucha osusza skórę podczas użytkowania. Niektóre osoby z łuszczycą mogą stwierdzić, że ich objawy zmniejszają się podczas korzystania z sauny, ale osoby z atopowym zapaleniem skóry mogą stwierdzić, że ich objawy się pogarszają.

Astma

Osoby z astmą mogą odczuwać ulgę w niektórych objawach w wyniku korzystania z sauny. Sauna może pomóc otworzyć drogi oddechowe, rozluźnić flegmę i zmniejszyć stres.

Mniejsze ryzyko choroby Alzheimera?

W 2016 roku naukowcy z Finlandii opublikowali wyniki 20-letnich badań, które powiązały korzystanie z sauny z mniejszym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera. W badaniu wzięło udział 2315 zdrowych mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat.

Osoby, które korzystały z sauny 2 do 3 razy w tygodniu, były o 22 procent mniej narażone na demencję i 20 procent rzadziej zapadały na chorobę Alzheimera niż osoby, które nie korzystały z sauny. Osoby, które korzystały z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, były o 66 procent mniej narażone na demencję i 65 procent rzadziej zapadały na chorobę Alzheimera niż osoby, które raz w tygodniu korzystały z sauny.

Jednak wyniki nie dowodzą, że sauna powoduje zmniejszenie ryzyka. Być może osoby z demencją nie korzystają z sauny. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.

Zagrożenia dla zdrowia i środki ostrożności

Umiarkowane korzystanie z sauny wydaje się być bezpieczne dla większości ludzi. Jednak osoba z chorobą układu krążenia powinna najpierw porozmawiać z lekarzem.

Ryzyko związane z ciśnieniem krwi

Nie zaleca się przełączania między ciepłem sauny a zimną wodą w basenie, ponieważ może to podnieść ciśnienie krwi.

Korzystanie z sauny może również powodować spadek ciśnienia krwi, dlatego osoby z niskim ciśnieniem powinny porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że korzystanie z sauny jest bezpieczne.

Osoby, które niedawno przeszły zawał serca, powinny również najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem.

Ryzyko odwodnienia

Odwodnienie może wynikać z utraty płynów podczas pocenia się. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, mogą być bardziej narażone na odwodnienie.

Podwyższone temperatury mogą również powodować zawroty głowy i nudności u niektórych osób.

Środki ostrożności

Aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych, zaleca się również następujące środki ostrożności:

Unikaj alkoholu: Alkohol zwiększa ryzyko odwodnienia, niedociśnienia, arytmii i nagłej śmierci.

Roczne badania osób w Finlandii, które doświadczyły nagłej śmierci, wykazały, że w 1,8% przypadków dana osoba korzystała z sauny w ciągu ostatnich 3 godzin, aw 1,7% w ciągu ostatnich 24 godzin. Wielu z nich spożywało alkohol.

Limit czasu spędzonego w saunie: Nie spędzaj w saunie więcej niż 20 minut jednorazowo. Użytkownicy po raz pierwszy powinni spędzić maksymalnie 5–10 minut. Gdy oswajają się z upałem, mogą powoli wydłużyć czas do około 20 minut.

Pij dużo wody: Niezależnie od rodzaju sauny, z której korzysta dana osoba, ważne jest, aby uzupełniać płyny utracone podczas pocenia się. Po skorzystaniu z sauny należy wypić około dwóch do czterech szklanek wody.

Unikaj korzystania z sauny w przypadku choroby: osoby chore powinny również poczekać, aż wyzdrowieją, przed skorzystaniem z sauny. Kobiety w ciąży lub cierpiące na określone schorzenia, takie jak niskie ciśnienie krwi, powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.

Nadzoruj dzieci: Dzieci powyżej 6 roku życia mogą bezpiecznie korzystać z sauny, ale należy je nadzorować. Nie powinni przebywać w nim jednorazowo dłużej niż 15 minut.

Sauny dalekiego zasięgu: czy działają?

Sauny dalekiej podczerwieni (FIRS) są polecane osobom mającym problemy z poruszaniem się i problemami zdrowotnymi, które utrudniają im przebywanie w wysokich temperaturach zwykle występujących w saunie.

Przegląd badań wykazał, że korzyści płynące z FIRS mogą obejmować:

• poprawa niektórych rodzajów wysokiego ciśnienia krwi, zastoinowej niewydolności serca i problemów sercowo-naczyniowych
• wzrost tolerancji wysiłku
• redukcja stresu oksydacyjnego, chronicznego bólu i chronicznego zmęczenia

Dane dotyczące utraty wagi i poziomu glukozy we krwi były niespójne.

Jednak naukowcy zauważają, że dowody są ograniczone przez takie kwestie, jak mała wielkość próby, krótki czas trwania oraz fakt, że ta sama główna grupa badawcza przeprowadziła wiele badań.

Mity zdrowotne

Spędzanie czasu w saunie może przynosić potencjalne korzyści zdrowotne, ale są też pewne mity.

Fałsz: pocenie się usuwa toksyny

Jednym z nich jest to, że pocenie się może usunąć toksyny z organizmu. Prawdą jest, że pocenie się pojawia się podczas korzystania z sauny, ale nie ma badań naukowych, które wykazałyby, że pocenie działa odtruwająco na organizm. Toksyny, takie jak alkohol, rtęć i aluminium, są usuwane głównie przez nerki, wątrobę i jelita.

Fałsz: korzystanie z sauny wspomaga odchudzanie

Kolejnym mitem na temat korzystania z sauny jest to, że prowadzi ona do utraty wagi. Po skorzystaniu z sauny można stracić około funta, ale utrata masy ciała jest spowodowana utratą płynów, a nie tłuszczu. Waga zostanie zmieniona, gdy tylko osoba coś zje lub wypije.