Jakie pokarmy obniżają poziom testosteronu?
Niektóre pokarmy, w tym soja, nabiał i określone tłuszcze, mogą obniżać poziom testosteronu w organizmie.
Jednak osoba może również naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, ćwicząc regularnie i utrzymując zdrową wagę.
Jedzenie, które je osoba, może wpływać na wiele aspektów jej zdrowia, nie tylko na talię. Pożywienie zasila komórki i może wpływać na niektóre inne składniki organizmu, w tym hormony, takie jak testosteron.
Spożywanie zbyt dużej ilości niektórych pokarmów może wytrącić z równowagi hormony organizmu lub utrudnić organizmowi ich prawidłowe wykorzystanie.
Pokarmy, które mogą obniżać poziom testosteronu
Testosteron jest jednym z głównych hormonów płciowych w organizmie. Chociaż mężczyźni produkują więcej testosteronu, jest to również ważny hormon dla kobiet. Testosteron sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, kostnej, owłosienia i wpływa na reprodukcję.
Zazwyczaj organizm skutecznie reguluje hormony i utrzymuje poziom testosteronu tam, gdzie powinien.
Jednak niektóre pokarmy mogą zakłócać ten proces, zaburzając równowagę poziomu hormonów. Osoby, które martwią się poziomem testosteronu, mogą zdecydować się na unikanie następujących pokarmów.
1. Produkty sojowe
Pokarmy sojowe, takie jak tofu, edamame i izolaty białka sojowego, zawierają fitoestrogeny. Związki te są fizycznie podobne do estrogenu w organizmie i działają w podobny sposób.
Studium w czasopiśmie Niemieckie nauki medyczne zauważa, że chociaż naukowcy przeprowadzili wiele badań nad soją, nadal nie rozumieją jej w pełni.
W artykule zauważono, że w wielu badaniach nie znaleziono związku między spożywaniem produktów sojowych a zmienionym poziomem testosteronu lub estrogenu w surowicy. Jednak inne badanie wykazało, że tkliwość piersi i stężenie estrogenu wróciły do normy po zaprzestaniu używania soi przez mężczyznę.
Naukowcy zasugerowali, że fitoestrogeny w soi mogą wpływać na organizm bez zmiany poziomu hormonów w organizmie, co może powodować objawy wysokiego poziomu estrogenu.
Naukowcy muszą przeprowadzić więcej wysokiej jakości badań zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, aby dokładnie określić wpływ soi na organizm.
2. Produkty mleczne
Wiele osób chcących podnieść poziom testosteronu może zdecydować się na unikanie produktów mlecznych. Może to być spowodowane tym, że mleko krowie zawiera syntetyczne lub naturalne hormony, które mogą wpływać na poziom testosteronu u danej osoby.
Pasza dla zwierząt może również zawierać soję, która może zwiększać poziom estrogenu w mleku krowim.
3. Alkohol
Każdy, kto ma obawy dotyczące poziomu testosteronu, może również rozważyć rezygnację lub ograniczenie picia alkoholu. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzn.
Podczas gdy niektóre badania wykazały dowody na to, że niewielka ilość alkoholu zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn, na ogół tak nie jest. W ramach badania przesłanego do Aktualny przegląd nadużywania narkotyków zauważa, intensywne picie lub regularne picie przez dłuższy czas powoduje spadek testosteronu u mężczyzn.
W artykule zauważono również, że spożywanie alkoholu powoduje wzrost poziomu testosteronu u kobiet.
4. Mięta
Mięta pieprzowa i mięta ogrodowa mogą tworzyć uspokajającą herbatę, ale mentol w mięcie może obniżać poziom testosteronu.
Według artykułu badawczego w Zaawansowany biuletyn farmaceutycznynaukowcy potraktowali samice szczurów z zespołem policystycznych jajników (PCOS) olejkiem eterycznym z mięty zielonej, aby sprawdzić jego wpływ na zaburzenie. Naukowcy zauważyli, że olejek eteryczny z mięty zielonej obniżył poziom testosteronu u tych szczurów.
Recenzja wysłana do BMC Medycyna komplementarna i alternatywna zauważył również, że istnieją wysokiej jakości dowody wskazujące, że mięta obniża poziom testosteronu u kobiet z PCOS. Jednak nie ma wystarczających dowodów wysokiej jakości dotyczących ogólnego działania zioła.
Większość badań na ten temat koncentruje się na modelach zwierzęcych lub kobietach. Przyszłe badania powinny zbadać wpływ mięty u obu płci, aby uzyskać lepszy ogólny obraz.
5. Chleb, ciasta i desery
Studium w czasopiśmie Składniki odżywcze powiązali dietę bogatą w chleb, ciastka i inne desery z niskim poziomem całkowitego testosteronu u mężczyzn z Tajwanu. Dodatkowe czynniki obejmowały duże spożycie produktów mlecznych, regularne jedzenie poza domem i niewystarczającą ilość ciemnozielonych warzyw.
Zgodnie z artykułem, ci mężczyźni mieli również zmniejszoną masę mięśniową i zwiększoną tkankę tłuszczową.
6. Korzeń lukrecji
Badanie w Badania medycyny integracyjnej zauważa, że korzeń lukrecji może obniżać poziom testosteronu u zdrowych kobiet podczas cykli menstruacyjnych. Badania na zwierzętach pokazują również, że suplementacja lukrecji może obniżyć poziom testosteronu.
Idealnie byłoby, gdyby wszelkie przyszłe badania dotyczyły skutków lukrecji u obu płci, aby lepiej zrozumieć, jak ogólnie działa zioło.
7. Niektóre tłuszcze
Rodzaj tłuszczu, jaki zjada osoba, może również wpływać na poziom i funkcjonowanie testosteronu. Badanie w Asian Journal of Andrology przyjrzeli się wzorcom żywieniowym młodych, zdrowych mężczyzn w odniesieniu do poziomu hormonów i funkcji jąder.
Ich badania wykazały, że spożywanie tłuszczów trans może obniżać poziom testosteronu w organizmie. Odkryli również, że zbyt wiele kwasów tłuszczowych omega-6 wydaje się zmniejszać rozmiar i funkcję jąder.
Jednak spożywanie dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 może zwiększyć rozmiar jądra i poprawić funkcjonowanie. Naukowcy wezwali do dalszych badań, aby potwierdzić swoje odkrycia, ale ludzie, którzy martwią się poziomem testosteronu, mogą chcieć unikać tłuszczów trans i ograniczyć tłuszcze omega-6.
Inne czynniki
Inne czynniki, które mogą wpływać na zaburzenia równowagi hormonalnej lub niski poziom testosteronu to:
- starzenie się
- siedzący tryb życia
- przewlekłe używanie narkotyków, tytoniu i marihuany
- otyłość
- cukrzyca
Sposoby na naturalne zwiększenie testosteronu
Mogą również istnieć sposoby na naturalne zwiększenie testosteronu, w tym:
- stosowanie bardziej zbilansowanej diety skoncentrowanej na świeżej żywności
- unikanie przejadania się
- unikanie otyłości
- wykonywanie regularnych ćwiczeń
- dużo snu każdej nocy
Podsumowanie
Dieta i ćwiczenia odgrywają istotną rolę w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia i równowagi hormonalnej. Niektóre pokarmy, takie jak nabiał, tłuszcze i soja, mogą obniżać poziom testosteronu w organizmie. Każdy, kto ma obawy dotyczące poziomu testosteronu, może chcieć unikać tych pokarmów.
