Co należy wiedzieć o GABA
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest neuroprzekaźnikiem lub przekaźnikiem chemicznym w mózgu. Blokuje określone sygnały w ośrodkowym układzie nerwowym, spowalniając mózg. Zapewnia to ochronny i uspokajający wpływ na mózg i ciało.
Organizm wytwarza GABA i może być również obecny w niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kimchi, miso i tempeh. Nie są to pokarmy, które większość ludzi włącza do swojej codziennej diety, więc niektórzy ludzie przyjmują suplementy GABA, aby osiągnąć korzyści.
W tym artykule sprawdzamy, w jaki sposób zwiększony poziom GABA może wpływać na mózg i organizm oraz czy przyjmowanie suplementów GABA może przynieść takie same korzyści.
Co to jest GABA?
Mózg zawiera wiele neuroprzekaźników, które wyzwalają lub hamują określone reakcje w organizmie.
GABA to neuroprzekaźnik, który hamuje lub spowalnia funkcje mózgu. Ta aktywność daje takie efekty, jak:
- łagodzenie niepokoju
- zmniejszenie stresu
- poprawa snu
- zapobieganie uszkodzeniom mózgu
Mózg w naturalny sposób uwalnia GABA pod koniec dnia, aby wywołać senność i pozwolić osobie odpocząć. Niektóre leki przepisywane przez lekarzy w celu wywołania snu i zmniejszenia lęku mogą również nasilać działanie GABA.
Korzyści medyczne wynikające ze zwiększonego GABA
Niektórzy eksperci sugerują, że zwiększone poziomy GABA mogą przynosić korzyści, ale dowody nie są jasne. Według przeglądu z 2019 roku, GABA ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwdrgawkowe i przeciwutleniające i może pomóc w leczeniu i zapobieganiu chorobom, takim jak:
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- bezsenność
Leki zwiększające GABA
Lekarze mogą przepisywać leki, które zwiększają ilość GABA lub stymulują te same neuroprzekaźniki w mózgu w leczeniu niektórych schorzeń, takich jak padaczka.
Na przykład benzodiazepiny (Valium, Xanax) działają na wiele takich samych receptorów neuroprzekaźników jak GABA. Według jednego z badań osoby cierpiące na depresję mogły mieć obniżony poziom GABA w mózgu. W takich przypadkach korzystne może być stosowanie benzodiazepin.
Lekarze przepisują również lek gabapentynę (Neurontin), który jest chemicznie podobny do GABA w celu zmniejszenia drgawek i bólu mięśni.
Jednak lekarze nie są pewni, czy terapeutyczne działanie tych leków jest związane z ich wpływem na receptory GABA, czy też działają w inny sposób.
GABA jako dodatek
Niektórzy ludzie przyjmują suplementy GABA ze względu na ich rzekome korzyści łagodzące stres i niepokój.
Food and Drug Administration (FDA) zatwierdziła GABA do stosowania jako suplement i jako dodatek do żywności. Producenci mogą dodać GABA do:
- napoje sportowe
- bary z przekąskami
- guma do żucia
- cukierki i nie tylko
Producenci wytwarzają suplementy GABA poprzez fermentację formy bakterii kwasu mlekowego.
Jednak FDA nie reguluje suplementów diety w taki sam sposób, jak leki. Dlatego konsumenci powinni zachować ostrożność co do tego, skąd kupują produkt i kupować tylko od renomowanych sprzedawców i firm.
Jak stosować suplementy GABA
Niektórzy ludzie mogą przyjmować suplement w postaci tabletek, podczas gdy inni mogą dodawać go do żywności, na przykład napojów białkowych.
Naukowcy nie ustalili dziennego zalecanego spożycia ani sugerowanego górnego limitu GABA. Każdy, kto chce wziąć GABA jako suplement, powinien najpierw rozważyć rozmowę z lekarzem.
Obecnie nie ma wystarczających badań, aby ocenić możliwe skutki uboczne przyjmowania suplementów GABA. Jeśli jednak dana osoba odczuwa skutki uboczne, które mogą być związane z GABA, powinna przerwać stosowanie suplementu i skontaktować się z lekarzem.
Korzyści z przyjmowania suplementów GABA
Niektórzy badacze wyrazili obawy dotyczące rzekomych pozytywnych korzyści płynących z przyjmowania suplementów GABA. Artykuł w czasopiśmie Frontiers in Psychology Zwraca uwagę, że eksperci pozostają niejasni, czy GABA oferuje rzeczywiste korzyści, czy też skutki, których doświadczają ludzie, są reakcją placebo.
Inni badacze nie wierzą, że suplementy GABA przekraczają barierę krew-mózg, co musieliby zrobić, aby mieć jakikolwiek wpływ na organizm.
Jednak niektóre badania donoszą o pozytywnych efektach przyjmowania suplementów GABA. Obejmują one:
Ulepszone myślenie i zdolność wykonywania zadań
Badanie z 2015 roku wykazało, że przyjmowanie 800 miligramów (mg) suplementacji GABA dziennie zwiększa zdolność osoby do ustalania priorytetów i planowania działań. Chociaż badanie było małe i obejmowało zaledwie 30 zdrowych ochotników, pokazało, w jaki sposób suplementacja GABA może promować lepsze myślenie.
Redukcja stresu
Starsze badanie z 2012 roku wykazało, że przyjmowanie 100 mg GABA dziennie pomogło zmniejszyć stres związany z zadaniami umysłowymi. Podobnie jak wiele innych badań związanych z GABA, badanie było małe i obejmowało zaledwie 63 uczestników.
Regeneracja po treningu i budowanie mięśni
Badanie przeprowadzone w 2019 roku poprosiło 21 zdrowych mężczyzn o przyjmowanie suplementu zawierającego białko serwatkowe lub białko serwatkowe plus GABA raz dziennie przez 12 tygodni.
Uczestnicy wykonywali te same ćwiczenia oporowe dwa razy w tygodniu, a naukowcy mierzyli wyniki. Naukowcy odkryli, że połączenie białka serwatkowego i GABA zwiększa poziom hormonu wzrostu w porównaniu z samym białkiem serwatkowym.
Chociaż było to kolejne małe badanie, naukowcy doszli do wniosku, że suplementy GABA mogą pomóc w budowaniu mięśni i wspomaganiu regeneracji po treningu. Zalecili naukowcom przeprowadzenie większej liczby badań.
Podsumowanie
GABA naturalnie odgrywa istotną rolę w promowaniu snu, łagodzeniu niepokoju i ochronie mózgu.
Naukowcom nie udało się udowodnić pozytywnych efektów suplementacji GABA na dużą skalę, a ich stosowanie może mieć ograniczoną skuteczność.
Jeśli dana osoba otrzymała diagnozę chorób, takich jak depresja, lęk lub zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, może chcieć porozmawiać ze swoim lekarzem o potwierdzonym medycznie leczeniu przed przyjęciem suplementów GABA.
