Co należy wiedzieć o zmęczeniu mięśni
Zmęczenie mięśni jest objawem utrudniającym normalne poruszanie się. Niektórzy ludzie odczuwają tępy ból mięśni. Mogą też odczuwać ciągłe zmęczenie i brak energii do wykonywania codziennych czynności.
Ćwiczenia fizyczne są częstą przyczyną zmęczenia mięśni. Niektóre schorzenia mogą również powodować zmęczenie mięśni, w tym dystrofię mięśni.
Dostępnych jest kilka środków łagodzących zmęczenie mięśni, w tym suplementy diety lub kofeina.
W tym artykule przyjrzymy się możliwym przyczynom zmęczenia mięśni i sposobom leczenia.
Co powoduje zmęczenie mięśni?
Intensywna aktywność i starzenie się to dwie przyczyny zmęczenia mięśni. Ale kilka schorzeń może również powodować zmęczenie mięśni.
Te schorzenia obejmują:
- rak
- uderzenie
- rabdomioliza
- otyłość
- choroby zapalne, takie jak zapalenie stawów
- posocznica
- oparzenia
- HIV
- przewlekła niewydolność nerek
- dystrofie mięśniowe
Zabiegi na zmęczenie mięśni
Gdy zmęczenie mięśni jest wynikiem wytężonej aktywności lub starzenia się, leczenie zwykle nie jest konieczne. W innych przypadkach lekarz spróbuje zidentyfikować przyczynę zmęczenia mięśni i zaproponuje leczenie.
Przykładem tego jest sytuacja, w której lekarz zaleca zdrową dietę i regularne ćwiczenia, jeśli otyłość powoduje zmęczenie mięśni. Gdy osoba traci na wadze, powinna zauważyć z czasem poprawę zmęczenia mięśni.
Nie ma formalnych wytycznych dotyczących leczenia zmęczenia mięśni jako objawu. Ale istnieje kilka możliwości dla osób doświadczających zmęczenia mięśni w wyniku forsownej aktywności lub starzenia się.
Produkty syntetyczne
Amfetaminy, efedryna i kofeina to produkty syntetyczne, które sprzyjają odporności na zmęczenie mięśni. Te produkty są czasami powszechne w sporcie w celu zwiększenia wydajności.
W 2005 roku Światowa Agencja Antydopingowa poinformowała, że ponad połowa przypadków nadużywania substancji w sporcie dotyczy zarówno amfetaminy, jak i efedryny.
Z drugiej strony kofeina jest nadal legalna w sporcie i ma podobny wpływ na mięśnie. Wysokie dawki kofeiny mogą poprawić wyniki sportowe podczas ćwiczeń.
Kofeina może pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni po kilku rodzajach ćwiczeń, takich jak bieganie lub trening siłowy.
Naturalne produkty
Kilka naturalnych produktów może również pomóc, gdy dana osoba odczuwa zmęczenie mięśni w wyniku ćwiczeń lub starzenia się.
Żeń-szeń to zioło o kilku możliwych korzyściach zdrowotnych, takich jak łagodzenie zmęczenia mięśni.
Jeden przegląd badań z 2017 roku na ten temat donosi, że czerwony żeń-szeń może poprawić wydajność mięśni u osób podczas treningu siłowego.
Czosnek może również zmniejszać zmęczenie mięśni. Ten sam przegląd z 2017 roku informuje, że surowy czosnek wydłuża czas biegania myszy na bieżni i szybkość regeneracji.
Artykuł badawczy w Medycyna eksperymentalna i molekularna sugeruje również, że czosnek może zwiększać tolerancję na bieganie na bieżni u osób z chorobami serca.
Suplementy diety
Istnieją trzy główne kategorie suplementów diety na zmęczenie mięśni:
Suplementy diety
Suplementy diety obejmują produkty takie jak multiwitaminy lub olej rybny.
Brak niektórych składników odżywczych w diecie może prowadzić do problemów z mięśniami. Na przykład brak witaminy D może powodować zmęczenie mięśni. Suplementy diety mogą pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać zdrowe mięśnie.
Środki ergonomiczne
Wiele osób używa środków ergogenicznych, takich jak kreatyna, w sporcie, aby poprawić wydajność mięśni. Jest to naturalnie występujący kwas, który pomaga dostarczać mięśniom energię podczas ruchu.
Kreatyna znajduje się w żywności, takiej jak czerwone mięso i owoce morza. Jest również dostępny jako dodatek.
Żywność sportowa
Żywność dla sportowców zawiera różnorodne substancje, które dostarczają mięśniom energii i poprawiają ich wydolność. Na przykład napój energetyczny Red Bull zawiera mieszankę węglowodanów, tauryny i kofeiny.
Produkty te mogą sugerować, że pomagają zmniejszyć zmęczenie mięśni, ale brakuje dowodów naukowych na te twierdzenia.
Kiedy iść do lekarza
Każdy, kto ma zmęczenie mięśni, powinien porozmawiać z lekarzem, jeśli nie jest to wynikiem ćwiczeń lub starzenia się.
Pracownicy służby zdrowia mogą ocenić historię medyczną i wykonać testy w celu zidentyfikowania przyczyny.
W niektórych przypadkach zmęczenie mięśni może być oznaką podstawowego stanu zdrowia. Bez pomocy medycznej stan może się pogorszyć i spowodować dalsze problemy.
Na wynos
Zmęczenie mięśni może być niewygodne i zakłócać codzienne życie człowieka. Intensywna aktywność lub starzenie się są częstymi przyczynami zmęczenia mięśni. Czasami zmęczenie mięśni jest oznaką choroby podstawowej. W takich przypadkach ważne jest, aby udać się do lekarza.
Istnieje wiele metod leczenia zmęczenia mięśni. Lekarze będą dążyć do leczenia podstawowej przyczyny problemu. Mogą również zalecić szereg innych metod leczenia, które mogą poprawić wydajność mięśni i zapobiegać zmęczeniu.
