Co należy wiedzieć o budzeniu się z lękiem

Istnieje wiele możliwych przyczyn budzenia się z niepokojem, w tym stres związany z pracą, szkołą lub związkami. Chociaż od czasu do czasu często budzą się z uczuciem lęku, jeśli dana osoba często go doświadcza, może mieć uogólnione zaburzenie lękowe.

Zespół lęku uogólnionego (GAD) to stan, który powoduje niekontrolowane i nadmierne zamartwianie się, które wpływa na codzienne życie danej osoby. GAD może powodować budzenie się osoby z powodu niepokoju lub trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

Typowe objawy GAD obejmują:

• nerwowość lub zmartwienie
• uczucie niepokoju, zdenerwowania lub zerwania
• trudno się skoncentrować
• zmęczenie
• częste ataki paniki
• drażliwość

GAD i inne zaburzenia lękowe mogą się rozwijać z czasem. W większości przypadków kilka trwających okoliczności prowadzi do rozwoju lęku. Osoby z lękiem w wywiadzie lub w rodzinie mogą być bardziej narażone na ryzyko niż inne, ale każdy może rozwinąć lęk.

Możliwe wyzwalacze porannego niepokoju obejmują:

1. Stres w pracy, domu lub szkole

Stres w pracy, domu lub szkole może być potencjalnym wyzwalaczem porannego niepokoju.

Stres jest naturalną reakcją organizmu na nieprzyjemne bodźce. Ciało uwalnia kortyzol, który ludzie często nazywają hormonem stresu, gdy dana osoba czuje się zmartwiona lub zestresowana.

Według jednego z badań organizm uwalnia duże ilości kortyzolu rano, gdy dana osoba jest pod dużym stresem. Kiedy kortyzol budzi osobę, lekarze nazywają to reakcją przebudzenia kortyzolu (CAR).

CAR jest najbardziej prawdopodobną przyczyną budzenia się osób z lub bez GAD w stanie lęku. U większości ludzi uczucie to powinno minąć, gdy stresor zniknie. Jeśli to nie przejdzie, osoba może chcieć rozważyć rozmowę z lekarzem na temat ciągłego niepokoju. Może to być również korzystne dla osób, które regularnie odczuwają niepokój, ale nie potrafią zidentyfikować przyczyny.

2. Używanie substancji lub alkoholu

Osoby, które już zmagają się z lękiem, powinny unikać alkoholu i rekreacyjnego używania narkotyków.

Chociaż używanie substancji psychoaktywnych i alkoholu nie ma bezpośredniego związku z lękiem, mogą pogorszyć objawy lęku.

W rezultacie alkohol lub inne substancje mogą wpływać na to, jak dana osoba śpi lub jak się czuje po przebudzeniu.

3. Problemy w relacjach

Istnieją dowody na to, że to, jak szczęśliwa jest osoba w ich związku, może bezpośrednio wpływać na aspekty jej zdrowia. Obejmują one powrót do zdrowia i wzorce snu.

W badaniu na małą skalę naukowcy poprosili 29 par o zarejestrowanie ich doświadczeń w związku w ciągu dnia i tego, jak spali w nocy. Wyniki wskazały, że kiedy kobiety zgłaszały pozytywne interakcje z partnerem w ciągu dnia, zarówno one, jak i ich partner spali lepiej niż wtedy, gdy interakcje były negatywne.

W podobny sposób stan związku może powodować, że osoba budzi się z uczuciem niepokoju.

4. Wydarzenia życiowe

Stresujące wydarzenia życiowe mogą wywołać niepokój po przebudzeniu.

GAD i inne zaburzenia lękowe mogą rozwinąć się w wyniku trwających lub ostrych stresujących wydarzeń życiowych. Niektóre wydarzenia życiowe, które mogą wywoływać niepokój po przebudzeniu, obejmują:

• zmiany warunków mieszkaniowych, na przykład przeprowadzka do nowego obszaru lub wyprowadzka się kogoś innego
• zmiany w zatrudnieniu, takie jak zmiana pracy lub utrata pracy
• doświadczanie przemocy fizycznej, psychicznej lub seksualnej
• rozstanie lub śmierć ukochanej osoby
• szok emocjonalny po traumatycznym wydarzeniu

5. Kwestie finansowe

Finanse dotykają prawie każdego dorosłego i wiele osób się o nie martwi. Osoba może mieć obawy co do tego, w jaki sposób zapłaci za zakupy spożywcze, pokryje kredyt hipoteczny, czynsz lub dojedzie do pracy.

Jednak dla niektórych myślenie i martwienie się o finanse może stać się przytłaczającym problemem.

Kiedy osoba nadmiernie martwi się o finanse, może rozwinąć niepokój, który może wpłynąć na jej sen i to, jak się czuje, gdy budzi się rano.

6. Kwestie zdrowia fizycznego

Przewlekła choroba fizyczna może przyczynić się do większego niepokoju.

Chociaż każdy inaczej zareaguje na stan zdrowia, u osoby, która ma ciągły problem medyczny, może rozwinąć się niepokój.

Niektóre typowe schorzenia, które mogą wywoływać niepokój, obejmują:

• cukrzyca
• choroba serca
• nadciśnienie
• astma
• łuszczyca
• depresja
• rak

7. Inne zaburzenia zdrowia psychicznego

Osoba żyjąca z GAD może, ale nie musi, mieć dodatkowe zaburzenia psychiczne.

Jeśli cierpią na inne zaburzenie, takie jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, objawy lęku mogą się pogorszyć.

To zaostrzenie może prowadzić do tego, że osoba budzi się rano z niepokojem.

Diagnoza

Na ogół będzie to lekarz, psychiatra lub psycholog, który diagnozuje lęk. Osoba zazwyczaj odwiedza ich, aby omówić uporczywy niepokój, uczucie przytłoczenia lub trudności ze snem.

Pracownik służby zdrowia zwykle przeprowadza podstawowe badanie i zada pytania dotyczące stanu zdrowia osoby - w tym wszelkich innych zaburzeń psychicznych - oraz objawów, których doświadcza.

Przed potwierdzeniem diagnozy lęku, pracownik służby zdrowia prawdopodobnie przeprowadzi testy, aby wykluczyć inne schorzenia, w zależności od objawów, których doświadcza dana osoba.

Na koniec mogą poprosić osobę o dokonanie samooceny. Istnieje wiele różnych rodzajów samooceny, ale będą oni wykorzystywać tę, która ich zdaniem najlepiej ustali, czy dana osoba ma zaburzenie lękowe, czy inne zaburzenie wywołujące objawy lęku.

Leczenie i radzenie sobie

Osoba może pomóc zmniejszyć swój niepokój, wykonując regularne ćwiczenia i starając się unikać stresujących sytuacji.

Jeśli dana osoba ma GAD lub inną formę lęku, jej lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny. Ponadto mogą zalecić poradnictwo, grupy wsparcia lub inne formy terapii, które pomogą osobie odczuć mniejszy niepokój.

Osoba może również podjąć kroki w domu, aby zmniejszyć swój niepokój. Obejmują one:

• wykonywanie regularnych ćwiczeń
• unikanie alkoholu i innych narkotyków
• stosując techniki głębokiego oddychania
• praktykowanie medytacji
• uprawianie jogi
• jedzenie zdrowej diety
• starając się unikać stresujących sytuacji

Perspektywy

Osoba, która konsekwentnie budzi się z uczuciem lęku, może mieć GAD lub inną formę lęku. Wiele potencjalnych czynników wyzwalających może powodować, że osoba budzi się z uczuciem niepokoju.

Jeśli te uczucia się utrzymują, należy porozmawiać z lekarzem o objawach lęku i możliwościach leczenia.