12 naturalnych sposobów na złagodzenie bólu
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i paracetamol, są skutecznymi lekami przeciwbólowymi, ale długotrwałe stosowanie może powodować działania niepożądane. Leki na receptę mogą uzależniać i mieć jeszcze bardziej niekorzystne skutki. Jakie są najlepsze naturalne sposoby łagodzenia bólu?
Od setek lat ludzie używają olejków eterycznych, ziół i alternatywnych terapii jako naturalnych środków przeciwbólowych.
Naukowcy nie zbadali w pełni tych opcji, ale niektóre dowody sugerują, że niektóre środki mogą pomóc i że wiele osób uważa je za przydatne.
W tym artykule omówimy 12 naturalnych środków przeciwbólowych i stojącą za nimi naukę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naturalnie radzić sobie z bólem bez konieczności stosowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.
1. Olejek eteryczny z lawendy
Olejek eteryczny z lawendy może naturalnie pomóc złagodzić ból. Ludzie używają olejku lawendowego do uśmierzania bólu, ułatwiania snu i łagodzenia niepokoju.
Badanie na małą skalę z 2012 roku wykazało, że wdychanie olejku lawendowego może złagodzić ból związany z migrenowymi bólami głowy w porównaniu z placebo.
Niektóre badania sugerują również, że olejek lawendowy ma działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające u zwierząt.
Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje obecnie składników i dawek olejków eterycznych, więc używaj ich ostrożnie. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek nowych olejków eterycznych.
Nie spożywaj olejków eterycznych, ponieważ mogą być toksyczne. Jeśli nakładasz olej miejscowo, zawsze rozcieńczaj go w oleju nośnym. Dowiedz się więcej o olejach nośnikowych tutaj.
Ludzie mogą wybierać online z szerokiej gamy olejków eterycznych z lawendy.
2. Olejek eteryczny z rozmarynu
Rozmaryn to kolejny olejek eteryczny, który może łagodzić ból.
Niektórzy badacze twierdzą, że rozmaryn, Rosmarinus officinalis L., może pomóc w leczeniu bólu głowy, mięśni i kości oraz drgawek. Rozmaryn może również zmniejszać stan zapalny, rozluźniać mięśnie gładkie i poprawiać pamięć.
Rozcieńczyć olejki eteryczne w oleju nośnym, takim jak oliwa z oliwek. Użyj od trzech do pięciu kropli olejku eterycznego na każdą uncję oleju nośnikowego.
Naukowcy sugerują, że zioło działa na receptory w mózgu zwane receptorami opioidowymi, które są odpowiedzialne za odczuwanie bólu. Badanie kliniczne z 2013 roku wykazało, że olej rozmarynowy zmniejsza ból u osób po odstawieniu opium.
Ludzie mogą wybierać online z szerokiej gamy olejków eterycznych z rozmarynu.
3. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej
Olejek miętowy pochodzi z Mentha piperita L. roślin.
Niektóre badania sugerują, że mięta pieprzowa ma działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwbólowe. Substancje czynne zawarte w olejku miętowym to karwakrol, mentol i limonen.
Ludzie często używają rozcieńczonego olejku eterycznego z mięty pieprzowej do leczenia miejscowego, co oznacza, że wciera rozcieńczony olejek w obszar, który jest obolały lub bolesny.
W przeglądzie z 2015 roku odnotowano, że ludzie tradycyjnie używali mięty pieprzowej, aby złagodzić bolesne skurcze i problemy związane z zapaleniem stawów.
Naukowcy podają również, że nałożenie olejku miętowego na skronie i czoło może złagodzić napięciowy ból głowy.
Unikaj nakładania olejku miętowego na popękaną skórę. Może powodować reakcje alergiczne, dlatego przed użyciem olejku miętowego na bolesnym miejscu wykonaj test punktowy. Nie używaj olejku miętowego w pobliżu dzieci.
Ludzie mogą wybierać online z szerokiej gamy olejków miętowych.
4. Olejek eukaliptusowy
Ostatnim olejkiem eterycznym na tej liście naturalnych sposobów łagodzenia bólu jest olejek eukaliptusowy. Ten ziołowy środek od Eukaliptus roślina może pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny w organizmie.
Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że wdychanie olejku eukaliptusowego łagodzi ból w porównaniu z olejem migdałowym. Uczestnicy wdychali olejek eukaliptusowy przez 30 minut dziennie przez 3 dni. Wszyscy wracali do zdrowia po operacji wymiany stawu kolanowego.
Nie używaj olejku eukaliptusowego w pobliżu dzieci lub zwierząt domowych. Eukaliptus może wywoływać astmę. Ważne jest, aby przed zastosowaniem miejscowym rozcieńczyć go w oleju nośnym.
Ponadto nie rozpowszechniaj publicznie eukaliptusa. Olejek eteryczny z eukaliptusa jest toksyczny, jeśli ktoś go połknie. Wykonaj punktową kontrolę, aby upewnić się, że skóra nie zareaguje na eukaliptus zastosowany miejscowo.
Ludzie mogą wybierać online z wielu olejków eterycznych z eukaliptusa.
5. Goździki
Ludzie tradycyjnie używali goździków, od Eugenia caryophyllata roślina, jako domowy środek łagodzący ból zęba.
Badanie z 2006 roku wykazało, że żel goździkowy jest tak samo skuteczny jak żel benzokainowy, który jest żelem do stosowania miejscowego, którego dentyści często używają w celu zmniejszenia bólu związanego z igłą.
Naukowcy zaaplikowali goździk, żel benzokainowy lub placebo do wnętrza ust uczestników. Zgłosili niższy poziom bólu zarówno w przypadku żeli goździkowych, jak i benzokainy, ale nie w przypadku placebo.
Potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć, jak skutecznie goździki mogą łagodzić inne rodzaje bólu.
Naukowcy uważają również, że goździk może mieć działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe.
Ludzie mogą wybierać spośród wielu olejków goździkowych online.
6. Kapsaicyna
Ludzie używają również kapsaicyny, obecnej w papryczkach chili, w celu naturalnej ulgi w bólu. Substancja ta może powodować łagodne pieczenie lub mrowienie, gdy dana osoba stosuje ją miejscowo.
Badanie z 2011 roku zwraca uwagę na ważną rolę, jaką w leczeniu bólu odgrywają kremy i plastry z kapsaicyną do stosowania miejscowego. Wiele produktów przeciwbólowych zawiera kapsaicynę.
Naukowcy nie są jeszcze pewni, dlaczego łagodzi ból, ale niektórzy uważają, że zmniejsza wrażliwość skóry na ból, działając na włókna nocyceptorów. Są to nerwy, które niosą sygnały bólu.
W Internecie można znaleźć szereg kremów z kapsaicyną.
7. Imbir
Imbir lub Zingiber officinale, to korzeń, który obiecuje jako naturalny środek przeciwbólowy.
Systematyczny przegląd z 2015 roku wykazał, że spożywanie 2 gramów imbiru dziennie nieznacznie zmniejsza ból mięśni spowodowany ćwiczeniami oporowymi i bieganiem, gdy ludzie przyjmowali go przez co najmniej 5 dni.
Naukowcy sugerują również, że imbir może przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć stan zapalny związany z wysiłkiem fizycznym.
Spróbuj włączyć imbir do diety, dodając surowy imbir do koktajli lub herbat. Ludzie mogą również stosować suplementy z imbirem, które są dostępne w sklepach ze zdrowiem i online. Jednak naturalny, świeży składnik może być zdrowszy.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu. Suplementy diety mogą wywoływać skutki uboczne i wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami.
8. Feverfew
Feverfew, zwany także pióropuszem lub guzikami kawalerskimi, jest rośliną leczniczą. Tradycyjne zastosowania obejmują leczenie gorączki, migrenowych bólów głowy, reumatoidalnego zapalenia stawów, bólów zębów i żołądka, a także zwiększanie ilości mleka matki.
Feverfew zawiera związki, które mogą zmniejszyć stan zapalny i skurcze mięśni. Niektórzy badacze uważają, że kluczowe związki aktywne obejmują laktony seskwiterpenowe i flawonoidy.
American Migraine Foundation twierdzi, że istnieją mieszane wyniki dotyczące skuteczności działania feverfew, ale prawdopodobnie jest ona pomocna w zapobieganiu migrenowym bólom głowy.
Przegląd badań z 2011 roku stwierdza, że kwiaty i liście feverfew mają właściwości przeciwbólowe lub przeciwbólowe.
Feverfew może powodować działania niepożądane, takie jak bóle brzucha, nudności, wymioty i zwiększone ryzyko krwawienia. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem feverfew.
9. Kurkuma
Kurkuma, aktywny składnik kurkumy przyprawowej, ma właściwości przeciwbólowe.
Badanie na małą skalę z 2014 roku wykazało, że ekstrakt z kurkumy jest tak samo skuteczny jak ibuprofen w leczeniu bólu w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, gdy dana osoba przyjmuje go przez 4 tygodnie.
Kurkuma jest również popularnym lekiem ziołowym zmniejszającym stan zapalny. Aby włączyć kurkumę w jej naturalnej postaci do diety, spróbuj dodać ją do curry, koktajli lub soków.
Ludzie mogą również kupować suplementy kurkumy przez Internet.
10. Akupunktura
Akupunktura to alternatywna terapia, która według zwolenników może pomóc zmniejszyć ból. Najnowsze badania potwierdzają te przekonania.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stwierdza, że akupunktura może pomóc w niektórych rodzajach bólu, w tym:
- ból dolnej części pleców
- ból szyi
- choroba zwyrodnieniowa stawów lub ból kolana
Może również zmniejszyć częstość występowania napięciowych bólów głowy i może pomóc w zapobieganiu migrenowym bólom głowy.
Metaanaliza z 2018 roku wykazała, że akupunktura jest skutecznym sposobem radzenia sobie z przewlekłym bólem. Naukowcy doszli do wniosku, że akupunktura może pomóc w przypadku bólu mięśniowo-szkieletowego, bólu głowy i bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Obecnie potrzebne są dalsze badania nad wpływem akupunktury na inne dolegliwości bólowe, ale coraz więcej dowodów sugeruje, że akupunktura jest skuteczna w przypadku wielu rodzajów bólu.
W rzeczywistości akupunktura może pomóc w ponad 100 różnych stanach.
11. Joga
Joga to fizyczna praktyka medytacyjna, która może w naturalny sposób pomagać w radzeniu sobie z bólem.
Leczenie bólu pleców często obejmuje rozciąganie i fizjoterapię. Joga to zapewnia.
Obejmuje ćwiczenia oddechowe, samoopiekę i metody relaksacyjne, więc praktykowanie jogi może również złagodzić ból związany ze stresem lub lękiem.
Badanie z 2013 roku wykazało, że joga może złagodzić ból krzyża.
NCCIH stwierdza, że joga może pomóc złagodzić ból krzyża i szyi, ale nie ma wystarczających dowodów na to, że może pomóc w innych stanach, takich jak ból głowy, zapalenie stawów lub fibromialgia.
12. Medytacja uważności
Ludzie doświadczający przewlekłego bólu coraz częściej zwracają się do medytacji uważności jako naturalnego leczenia. Potrzebne są dalsze badania, ale wstępne badania są obiecujące.
W systematycznym przeglądzie i metaanalizie z 2017 roku przeanalizowano 38 badań i ostatecznie stwierdzono, że medytacja uważności może poprawić objawy bólu, depresję i jakość życia. Jednak autorzy twierdzą, że potrzebne są większe badania, aby dokładnie zobaczyć, jak jest skuteczny.
Korzyści z naturalnych metod
Podczas gdy wiele osób bez problemu stosuje leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, osoby, u których występują działania niepożądane, mogą próbować stosować naturalne środki przeciwbólowe. Należą do nich preparaty ziołowe i tradycyjne praktyki, takie jak joga i akupunktura.
Jeden przegląd z 2016 roku łączy długotrwałe stosowanie paracetamolu ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, krwawienia w układzie pokarmowym i upośledzonej funkcji nerek.
Tymczasem niektóre badania sugerują, że długotrwałe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, zwiększa ryzyko wrzodów żołądka, niewydolności nerek i udaru.
Niektóre tradycyjne środki zaradcze, takie jak joga, uważność i akupunktura, również mogą korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.
Ziołowe środki lecznicze mogą przynieść inne korzyści zdrowotne obok działania przeciwbólowego, na przykład mieć działanie przeciwutleniające, pomagające zachować zdrowie organizmu.
Kiedy iść do lekarza
Naturalne środki przeciwbólowe mogą nie być tak skuteczne w przypadku wszystkich rodzajów bólu. Mogą nie przynosić ulgi, gdy ból jest silniejszy. W takim przypadku osoba może dodać je do innych metod leczenia bólu, aby wzmocnić efekt.
Każdy, kto odczuwa silny ból, w tym ból związany z istniejącym stanem zdrowia, powinien porozmawiać z lekarzem. Mogą doradzić, jak najlepiej sobie z tym poradzić.
Ponadto, jeśli dana osoba zaczyna odczuwać ból i nie zna przyczyny, powinna udać się do lekarza. Będą diagnozować i leczyć stan, który powoduje ból.
Perspektywy
Kiedy osoba przyjmuje tradycyjne leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza, jest to bezpieczny i skuteczny sposób radzenia sobie z bólem.
Naturalne środki przeciwbólowe stanowią jednak alternatywę dla osób, które chcą uniknąć długoterminowych skutków ubocznych leków przeciwbólowych.
Ludzie mogą używać olejków eterycznych, dodając kilka kropli do chusteczki lub łaźni parowej i wdychając opary. Ludzie mogą również dodawać wymienione powyżej zioła i przyprawy do potraw. Jeśli jednak dana osoba nie jest w stanie tego zrobić, może zamiast tego przyjmować je jako suplementy.
Uważność jest łatwa do wypróbowania w domu. Wiele osób może również spróbować jogi w domu, dla których dostępnych jest wiele wprowadzających filmów wideo.
Aby spróbować akupunktury, najlepiej udać się do profesjonalnego, certyfikowanego lekarza.
Nie każdy naturalny środek przeciwbólowy zadziała dla każdego. Niektórzy ludzie mogą uznać, że jest to naturalna opcja, która działa dobrze dla nich w dłuższej perspektywie. Inni mogą nie być w stanie naturalnie radzić sobie z bólem i mogą preferować tradycyjne leki.
