Bycie pesymistą lub optymistą może wpływać na sen
Nowe badania wskazują na „istotne powiązania” między optymistycznym nastawieniem osoby a jakością jej snu.
Brak snu jest głównym problemem zdrowia publicznego.
W rzeczywistości około 30% dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie śpi na takiej ilości, która jest optymalna dla zdrowia.
Ponadto do 70 milionów ludzi w USA ma zaburzenia snu.
Wiele rzeczy może pomóc w poprawie snu, takich jak zakup nowego materaca, ograniczenie spożycia alkoholu późnym wieczorem, regularne ćwiczenia i korzystanie wyłącznie z sypialni do odpoczynku.
Nowe badania sugerują, że może istnieć inny składnik, który mógłby pomóc w zasypianiu, chociaż może być trudniejszy do uzyskania niż nowy materac: optymistyczne usposobienie.
Badanie, które ukazało się w czasopiśmie Medycyna behawioralna, stwierdza, że optymiści zwykle lepiej śpią. Jest to odkrycie, które opiera się na wcześniejszych badaniach, które sugerowały, że optymiści mają lepsze zdrowie sercowo-naczyniowe.
Dr Rosalba Hernandez, adiunkt na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign School of Social Work, jest głównym autorem nowych badań.
Badanie snu i optymizmu
Dr Hernandez i zespół przebadali 3548 uczestników w wieku 32–51 lat, którzy wzięli udział w badaniu Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA).
Uczestnikami byli nielatynoscy biali i Afroamerykanie, mieszkający między innymi w Birmingham, AL, Oakland, Kalifornia, Chicago, IL i Minneapolis, MN.
Aby ocenić optymizm uczestników, badacze poprosili ich o wyrażenie zgody na serię 10 stwierdzeń przy użyciu pięciostopniowej skali Likerta, od „zdecydowanie się zgadzam” do „zdecydowanie się nie zgadzam”.
Stwierdzenia obejmowały pozytywne (np. „Zawsze optymistycznie patrzę na swoją przyszłość”) i negatywne (np. „Raczej nie spodziewam się, że coś pójdzie po mojej myśli”). Wynik ankiety wahał się od 6 do 30, przy czym 30 jest najbardziej optymistycznym.
W ramach badania CARDIA uczestnicy dwukrotnie raportowali jakość swojego snu w odstępie 5 lat, wymieniając liczbę godzin, które spali regularnie oraz wszelkie objawy bezsenności.
Niektórzy uczestnicy wypełniali również Pittsburgh Sleep Quality Index i Epworth Sleepiness Scale i nosili monitory aktywności, które obiektywnie mierzyły, jak długo spali i jak niespokojni byli w nocy.
Aby ocenić związek między optymizmem a jakością snu, naukowcy zastosowali wieloczynnikowe analizy regresji.
Optymiści o 74% rzadziej cierpią na bezsenność
Badanie wykazało, że każdy wzrost „odchylenia standardowego” - czyli standardowej odległości między dwoma punktami danych - korelował z 78% wzrostem szans na lepszą jakość snu.
Uczestnicy z wyższymi wynikami częściej spali 6–9 godzin każdej nocy i 74% rzadziej cierpieli na bezsenność.
„Wyniki tego badania ujawniły istotne powiązania między optymizmem a różnymi cechami snu opisywanego przez pacjentów po uwzględnieniu szerokiego wachlarza zmiennych, w tym cech socjodemograficznych, warunków zdrowotnych i objawów depresji” - mówi dr Hernandez.
„Brak [zdrowego] snu jest problemem zdrowia publicznego, ponieważ zła jakość snu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym wyższym ryzykiem otyłości, nadciśnienia i wszystkich przyczyn śmiertelności” - dodaje.
„Dyspozycyjny optymizm - wiara, że w przyszłości wydarzy się coś pozytywnego - wyłonił się jako dobro psychologiczne o szczególnym znaczeniu dla przeżycia wolnego od choroby i lepszego zdrowia”.
Dr Rosalba Hernandez
Chociaż wyniki są czysto obserwacyjne, autorzy badania spekulują na temat możliwego mechanizmu, który może je wyjaśnić.
„Optymiści częściej angażują się w aktywne radzenie sobie z problemami i interpretują stresujące wydarzenia w bardziej pozytywny sposób, redukując zmartwienia i ruminacje podczas zasypiania i podczas całego cyklu snu” - podsumowuje dr Hernandez.
