Czy zmiany w diecie mogą pomóc w trądziku?
Potrzebne są dalsze badania, ale dieta może odgrywać rolę w rozwoju trądziku.Niektóre dowody sugerują, że osoba może zmniejszyć lub zapobiec wypryskom trądziku, spożywając więcej kwasów tłuszczowych omega-3, mniej produktów mlecznych i mniej produktów o wysokim indeksie glikemicznym.
Trądzik, dotykający co roku 50 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych, jest najczęstszą chorobą skóry w tym kraju. Często zaczyna się w okresie dojrzewania i występuje szczególnie często w wieku od 12 do 24 lat.
Trądzik może powodować przetłuszczanie się skóry i kilka rodzajów zmian, w tym pryszcze. Objawy są różne, od łagodnych do ciężkich i mogą wpływać na jakość życia danej osoby.
Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na trądzik, wachlarz skutecznych metod leczenia obejmuje leki na receptę oraz dostępne bez recepty żele i kremy. Zmiany stylu życia mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów i zapobieganiu wypryskom.
Niektórzy uważają, że dieta odgrywa ważną rolę. Wyniki ankiety z 2016 roku pokazały, że 71 procent uczestników uważa, że smażone lub tłuste potrawy powodują trądzik. Inni uważali, że odpowiedzialne są napoje czekoladowe, mleczne i sodowe.
W środowisku medycznym toczy się szeroka debata na temat wpływu diety. Chociaż wielu ekspertów uważało kiedyś, że dieta nie odgrywa żadnej roli w rozwoju trądziku, wyniki niektórych niedawnych badań sugerują inaczej.
W tym artykule przyjrzymy się wpływowi diety na skórę i zbadamy, które pokarmy mogą wywoływać lub zmniejszać wypryski. Opisujemy również ogólne wskazówki dotyczące leczenia trądziku.
Jak dieta wpływa na skórę?
Trądzik rozwija się, gdy pory w skórze zostają zatkane martwymi komórkami skóry, bakteriami lub obydwoma. To zatykanie występuje również, gdy organizm wytwarza zbyt dużo sebum, oleju, który zapobiega wysychaniu skóry.
Zatkane pory mogą prowadzić do zapalenia i powodować pryszcze i inne rodzaje zmian.
W okresie dojrzewania organizm wytwarza więcej hormonu zwanego insulinopodobnym czynnikiem wzrostu 1 (IGF-1). Niektóre badania sugerują, że IGF-1 może zwiększać produkcję sebum i nasilać objawy trądziku.
Niektóre pokarmy mogą również podnosić poziom IGF-1. Unikanie tych pokarmów może pomóc złagodzić objawy trądziku i zapobiec wypryskom.
Żywność, której należy unikać
Zgodnie z wynikami badania z 2016 r., Następujące pokarmy najprawdopodobniej zwiększają poziom IGF-1 u danej osoby:
- nabiał
- żywność o wysokim indeksie glikemicznym (GI) i wysokim ładunku glikemicznym (GL)
Pomiar IG określa, jak szybko i jak wysoko dany rodzaj żywności może podnieść poziom cukru we krwi.
Pomiar GL umożliwia osobie porównanie rodzajów żywności o różnych oznaczeniach geograficznych i wielkości porcji.
Osoba może obliczyć GL za pomocą następującego wzoru:
GL = GI x ilość węglowodanów w porcji (w gramach) / 100
Kilka list internetowych zawiera oznaczenia geograficzne różnych produktów spożywczych. Zasadniczo bardziej przetworzona żywność ma zwykle wyższy GI i GL.
Według American Diabetes Association następujące przykłady żywności o wysokim IG:
- pieczywo, zwłaszcza biały chleb i bułeczki
- słodzone płatki śniadaniowe, takie jak płatki kukurydziane, ryż dmuchany i płatki z otrębów
- płatki zbożowe instant, takie jak płatki owsiane i grys
- niektóre owoce i warzywa, w tym melony, ananasy, dynie i ziemniaki
- wzbogacone makarony, takie jak makaron na bazie ryżu
- ryż biały krótkoziarnisty
- przekąski, takie jak precle, wafle ryżowe i popcorn
Przykłady produktów mlecznych obejmują mleko, ser, lody i jogurt. Niektóre osoby z trądzikiem mogą odnieść korzyści z unikania tych pokarmów.
Jednak American Academy of Dermatology (AAD) sugeruje, że unikanie żywności o wysokim IG może być bardziej pomocne niż unikanie produktów mlecznych.
Jedzenie czekolady może również pogorszyć objawy trądziku. Ten efekt jest prawdopodobnie wynikiem wysokiej zawartości cukru w czekoladzie. Jednak wyniki małego badania sugerują, że niesłodzona czekolada zawierająca 100 procent kakao może również pogorszyć objawy u młodych mężczyzn z trądzikiem w wywiadzie.
Obecnie wydaje się mało dowodów na to, że tłuste potrawy powodują trądzik. Nadczynność gruczołów łojowych powoduje przetłuszczanie się skóry, a nie tłuszczu i oleju w pożywieniu.
Które pokarmy mogą pomóc złagodzić trądzik?
Badania są jeszcze mniej jasne, jeśli chodzi o identyfikację żywności, która może zwalczać trądzik lub mu zapobiegać.
Jednak chociaż potrzebne są dalsze badania, dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy trądziku.
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
- ryby, takie jak makrela, łosoś i sardynki
- jaja z wolnego wybiegu
- soja i produkty sojowe, takie jak tofu
- szpinak i jarmuż
- fasola granatowa
- wołowina karmiona trawą
- orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały
- nasiona lnu
- nasiona gorczycy
- dziki ryż
Chociaż wymagane są dalsze badania, ograniczone dowody sugerują, że pokarmy bogate w przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy mogą również zwalczać trądzik.
Opracowanie diety przeciwtrądzikowej
Przy tak dużej niepewności co do wpływu diety na trądzik, może być trudno wiedzieć, które pokarmy należy wypróbować, a których unikać.
Ponadto niektóre strategie mogą działać dla niektórych osób, ale nie dla innych.
Prowadzenie dziennika żywności może pomóc osobie zidentyfikować pokarmy, które wywołują lub pogarszają wypryski. Rejestruj każdy posiłek i przekąskę oraz rejestruj rodzaj i nasilenie objawów trądziku, które pojawiają się każdego dnia.
Należy to zrobić przez kilka tygodni lub dłużej i przynieść dziennik na wizytę u lekarza lub dermatologa.
Lekarz może pomóc w znalezieniu powiązań między czasem wyprysków a wpisami w dzienniku żywności. Mogą również doradzić w zakresie zmian w diecie.
Podczas zmiany diety ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość. Według AAD może minąć nawet 12 tygodni, zanim zmiana diety będzie miała zauważalny wpływ na skórę.
Ogólne wskazówki dotyczące leczenia trądziku
Dostępnych jest wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę.
Lekarz może doradzić odpowiedni sposób leczenia, który będzie uzależniony od nasilenia objawów. W przypadku ciężkiego trądziku lekarz może skierować osobę do dermatologa.
Ogólne wskazówki dotyczące leczenia trądziku obejmują:
- mycie skóry i twarzy dwa razy dziennie oraz po poceniu się lub uprawianiu sportu
- regularne mycie włosów, zwłaszcza przetłuszczających się, szamponem
- stosując delikatne, beztłuszczowe produkty i kosmetyki do pielęgnacji skóry
- unikanie skubania, drapania lub dotykania pryszczów
- unikanie długotrwałej ekspozycji na słońce
Według AAD, należy również wziąć pod uwagę związek między stresem a trądzikiem. Stres powoduje, że organizm wytwarza więcej hormonu zwanego androgenem, który stymuluje gruczoły łojowe w skórze. Następnie produkują więcej oleju, co może powodować trądzik.
Trądzik może również wpływać na poczucie własnej wartości i prowadzić do depresji, szczególnie u nastolatków i młodych dorosłych. AAD zalecają poważne potraktowanie trądziku i podkreślają znaczenie radzenia sobie ze stresem i obserwowania objawów depresji.
Perspektywy
Niektóre dowody sugerują, że czynniki dietetyczne mogą wpływać na trądzik, chociaż potrzebne są rozstrzygające badania.
Niektóre osoby z trądzikiem mogą skorzystać na wprowadzeniu następujących zmian w diecie:
- spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i rośliny
- unikanie produktów mlecznych i żywności o wysokim IG i GL
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej to doskonały sposób na wprowadzenie tych zmian. Ponadto dziennik żywności może pomóc osobie zidentyfikować wszelkie pokarmy, które wywołują lub pogarszają trądzik.
Same zmiany w diecie nie wyeliminują wyprysków trądzikowych i ważne jest, aby przestrzegać regularnej rutyny leczenia.
