Czy stewia może przynieść korzyści chorym na cukrzycę?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Stewia to substytut cukru, który zawiera bardzo mało kalorii. Rośnie zainteresowanie jego wykorzystaniem w celu pomocy osobom z cukrzycą w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Stewia to naturalny słodzik pochodzący z krzewu pochodzącego z Ameryki Północnej i Południowej. Jest składnikiem wielu marek słodzików, w tym SweetLeaf, Truvia i Pure Via.
Stewia zawiera związki zwane glikozydami stewiolowymi, które są około 150–300 razy słodsze niż cukier. Jednak stewia jest tak niskokaloryczna, że technicznie jest produktem „zero kalorii”.
Chociaż są słodkie, glikozydy stewiolowe mogą pozostawiać gorzki posmak, więc większość produktów ze stewią zawiera inne składniki, aby temu przeciwdziałać.
Stewia jako słodzik zyskała na popularności, zwłaszcza wśród osób z cukrzycą. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym ze stewii dla osób z cukrzycą i czy istnieje jakiekolwiek ryzyko podczas spożywania tego słodzika.
Stewia i cukrzyca
We wspólnym oświadczeniu Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) i Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne (ADA) stwierdziły, że stewia i podobne substancje słodzące mogą być korzystne dla osób z cukrzycą, jeśli stosują je odpowiednio i nie rekompensują spożywania dodatkowych kalorii podczas późniejszych posiłków.
W badaniu z 2018 roku naukowcy przetestowali wpływ galaretki kokosowej słodzonej stewią na uczestników 30–120 minut po spożyciu w półgodzinnych odstępach.
Badania wykazały, że poziom glukozy we krwi zaczął się obniżać 60–120 minut po zjedzeniu galaretki, jeszcze przed wydzieleniem insuliny.
Korzyści
Badania naukowe, które podkreślamy w tym artykule, sugerują, że stewia może przynosić następujące korzyści osobom z cukrzycą:
- możliwe właściwości przeciwutleniające w walce z chorobami
- kontrola poziomu cukru we krwi, zarówno na czczo, jak i po posiłkach
- poprawiona sytość i zmniejszony głód
- mniej chęci spożywania dodatkowych kalorii w ciągu dnia
- ochrona przed uszkodzeniem wątroby i nerek
- obniżony poziom trójglicerydów i cholesterolu
Kolejną zaletą stewii jest jej wszechstronność. Nadaje się do gorących i zimnych napojów, a można go posypać płatkami owsianymi lub owocami.
Stewia może również nadawać się do pieczenia, w zależności od konkretnego produktu słodzącego i przepisu. Jednak nie karmelizuje i nie zastępuje cukru we wszystkich rodzajach gotowania i pieczenia.
Ekstrakty ze stewii są zwykle bezpieczne dla większości ludzi w umiarkowanych ilościach.
W Stanach Zjednoczonych Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) klasyfikuje glikozydy stewiolowe jako „ogólnie uznawane za bezpieczne”, czyli GRAS. W rezultacie producenci mogą dodawać do żywności i napojów glikozydy stewiolowe o wysokiej czystości.
Glikozydy stewiolowe są często obecne w napojach bezcukrowych, dżemach i produktach mlecznych.
Dowiedz się więcej o stewii tutaj.
Co mówią badania
W kilku badaniach oceniano wpływ stewii na poziom cukru we krwi.
Badanie z 2016 roku wykazało, że proszek z suszonych liści stewii znacznie obniżył poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, zarówno na czczo, jak i po jedzeniu. Uczestnicy badania zauważyli również obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu.
Naukowcy doszli do wniosku, że stewia jest bezpieczna dla osób z cukrzycą do stosowania jako substytut cukru i innych substancji słodzących.
Badanie przeprowadzone na szczurach w 2013 roku wykazało, że stosowanie pełnego proszku z liści stewii jako suplementu diety doprowadziło do obniżenia poziomu cukru we krwi. Wyniki sugerowały również, że stewia może zmniejszać uszkodzenie wątroby i nerek u zwierząt.
Inne badania z 2015 roku wykazały, że nietoksyczne substancje słodzące, takie jak stewia, mają potencjał przeciwutleniający i znacznie obniżyły poziom cukru we krwi u myszy.
Stewia może również zmniejszać głód i poprawiać uczucie sytości u ludzi.
W badaniu na małą skalę naukowcy dali uczestnikom przekąskę do zjedzenia przed głównym posiłkiem, co jest techniką dietetyczną znaną jako wstępne ładowanie. Przekąska z wstępnym ładowaniem zawierała stewię, aspartam lub sacharozę, znaną również jako cukier stołowy.
Wstępne obciążenie sacharozą miało 493 kalorie, podczas gdy zarówno stewia, jak i aspartam zawierały tylko 290 kalorii. Mimo to wszystkie trzy grupy uczestników zgłosiły podobny poziom głodu i sytości.
Osoby, które zjadły wstępne obciążenia stewią, miały znacznie niższy poziom glukozy we krwi po posiłkach, gdy naukowcy porównali je z grupą sacharozy. Mieli również niższy poziom insuliny niż osoby z obu grup aspartamu i sacharozy.
Jednak nowszy przegląd 372 badań sugeruje, że dowody na szkodliwe lub korzystne skutki są niejednoznaczne.
Należy również zauważyć, że większość badań wykorzystuje suszone liście stewii, a nie ekstrakty ze stewii.
Ekstrakty ze stewii zazwyczaj zawierają inne składniki, z których niektóre mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Jednak liść stewii nie ma statusu GRAS w FDA, która nie zezwala producentom na stosowanie go jako słodzika.
Czy stewia może leczyć lub leczyć cukrzycę?
Ze względu na skupienie się na stewii dla osób chorych na cukrzycę, wiele osób zastanawia się, czy może ona leczyć lub leczyć tę chorobę.
Obecnie nie ma lekarstwa na cukrzycę, ale ludzie mogą radzić sobie z tą chorobą za pomocą leków i zmian stylu życia. Stewia może pomóc we wspieraniu tych zmian w stylu życia.
Badanie przeprowadzone na szczurach w 2018 roku, które ukazało się w International Journal of Endocrinology, sugeruje, że stewia może stymulować produkcję insuliny, gdy jest podawana w wystarczająco dużych dawkach. Autorzy badania przypisują to związkom roślinnym w stewii.
Stosowanie stewii zamiast cukru w słodzonych potrawach i napojach może pomóc osobom z cukrzycą ustabilizować poziom glukozy we krwi.
Ten zamiennik cukru może również zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, co może pomóc w utracie wagi. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2 i jej powikłań, do których należą problemy z sercem i nerkami.
Przeczytaj więcej o preparatach ziołowych, które mogą wspomagać leczenie cukrzycy.
Zagrożenia i skutki uboczne
Badania bezpieczeństwa dotyczące stewii nie zgłaszają żadnych negatywnych skutków ubocznych, o ile ludzie spożywają słodzik w umiarkowanych ilościach.
FDA uznaje oczyszczone produkty ze stewii za ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Niektóre produkty ze stewii zawierają dodatki, które mogą powodować skutki uboczne. Na przykład alkohole cukrowe mogą powodować u niektórych osób następujące objawy:
- wzdęcia
- nudności i wymioty
- ból brzucha i skurcze
- inne problemy trawienne
Jednak alkohole cukrowe są poza tym bezpieczne dla osób z cukrzycą. Według ADA alkohole cukrowe zawierają mniej kalorii niż cukier i nie wpływają na poziom glukozy we krwi tak bardzo, jak inne węglowodany.
Osoby chore na cukrzycę powinny sprawdzić, czy wybrany przez nich produkt ze stewii nie zawiera innych substancji słodzących, które mogłyby zwiększać poziom glukozy we krwi.
Alternatywy dla stewii dla osób z cukrzycą
Inne sztuczne słodziki mogą pomóc chorym na cukrzycę w radzeniu sobie z apetytem na słodkie potrawy i napoje.
Według ADA, FDA zatwierdziła następujące sztuczne słodziki:
- acesulfam potasowy (Sunnet, Sweet One)
- Advantame
- aspartam (NutraSweet)
- neotame
- sacharyna (Sweet’N Low, Sugar Twin)
- sukraloza (Splenda)
Niektóre z tych substancji słodzących można kupić online, w tym Sweet’N Low i Splenda.
Organizm nie rozkłada tych substancji słodzących z wyjątkiem aspartamu. Zamiast tego przechodzą przez układ pokarmowy i opuszczają organizm z moczem i kałem. Podobnie jak w przypadku stewii, te słodziki nie dostarczają dodatkowych kalorii.
Alkohole cukrowe również zwiększają słodycz, nie wpływając na poziom cukru we krwi. Alkohole cukrowe, które producenci często dodają do żywności i napojów, to:
- erytrytol
- izomalt
- laktytol
- maltitol
- sorbitol
- ksylitol
Jednak wiele produktów spożywczych zawierających sztuczne słodziki jako składnik nadal zawiera kalorie i węglowodany. Czasami te pokarmy mogą zawierać prawie tyle samo węglowodanów, co wersje bogate w cukier.
Z tego powodu ludzie powinni uważnie sprawdzać etykiety żywieniowe przed wyborem produktów do jedzenia lub picia.
Ludzie czasami używali syropu z agawy jako alternatywy dla cukru. Dowiedz się, dlaczego nie jest to pomocne w leczeniu cukrzycy.
Podsumowanie
Stewia to substytut cukru, który prawie nie ma kalorii. Produkty ze stewii zawierają wysoko oczyszczony ekstrakt z rośliny stewii, który FDA uważa za ogólnie bezpieczny.
Niektóre dowody naukowe sugerują, że stewia może pomóc ludziom zmniejszyć ryzyko cukrzycy lub pomóc osobom cierpiącym na tę chorobę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Jednak badania są często niejednoznaczne, a inne substancje często towarzyszą ekstraktowi stewii w produkcie konsumenckim ze względu na naturalnie gorzki posmak stewii.
Sama stewia raczej nie wpłynie znacząco na kontrolę poziomu cukru we krwi, ale może być korzystna w połączeniu z innymi terapiami i zmianami stylu życia.
Wybierając produkt ze stewii, zawsze należy sprawdzić na etykiecie inne składniki, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Każdy, kto nie jest pewien, powinien zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka lub skontaktować się z producentem słodzika.
Szereg produktów ze stewii można kupić online.
