Czy suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć niepokój?
Niedawno opublikowana metaanaliza stwierdza, że suplementy oleju omega-3 mogą zmniejszyć objawy lęku u niektórych osób.
Lęk jest jednym z najczęstszych objawów psychiatrycznych w Stanach Zjednoczonych.
Może występować jako samodzielne zaburzenie lękowe lub jako część innego zaburzenia psychicznego, takiego jak depresja.
Interwencje farmaceutyczne, takie jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, mogą leczyć lęk.
Jednak osoby z zaburzeniami lękowymi często obawiają się skutków ubocznych i uzależnienia.
Inne opcje obejmują terapie rozmową, ale są one czasochłonne i mogą być kosztowne.
Szacuje się, że 1 na 5 dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku zapada na zaburzenia lękowe, więc znalezienie bezpiecznego i opłacalnego sposobu radzenia sobie z lękiem byłoby bardzo korzystne dla milionów ludzi.
Oleje rybne i niepokój
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (PUFA) są obecne w olejach rybnych. Przez lata naukowcy przypisywali im szereg korzyści zdrowotnych, ale nie wszystkie są poparte dowodami.
W ostatnich latach niektórzy naukowcy przetestowali potencjał kwasów omega-3 w leczeniu schorzeń psychiatrycznych, w tym zaburzeń nastroju i lęku.
Badania nad działaniem przeciwlękowym PUFA omega-3 na modelach zwierzęcych odniosły pewien sukces; na przykład badanie na szczurach wykazało, że dieta bogata w PUFA zwana kwasem eikozapentaenowym zmniejsza zachowania podobne do lęku.
U ludzi badania wykazały związek między poziomem PUFA a lękiem. Na przykład, jedno badanie wykazało, że osoby z zaburzeniami lękowymi mają niższy poziom krążących kwasów tłuszczowych omega-3.
Inny wykazał, że suplementy omega-3 zmniejszają stany zapalne i niepokój u studentów medycyny podczas egzaminów.
Te i inne badania były jednak ograniczone przez ich niewielki rozmiar. Aby temu zaradzić, naukowcy przeprowadzili niedawno pierwszy systematyczny przegląd na ten temat. Wyjaśniają swój cel:
„Zbadaliśmy”, podkreślają, „anksjolityczne działanie kwasów omega-3 PUFA u uczestników z podwyższonymi objawami lęku w wynikach badań klinicznych mających na celu określenie ogólnej skuteczności omega-3 PUFA w leczeniu objawów lękowych niezależnie od diagnozy. ”
Naukowcy wzięli dane z 19 badań klinicznych, w których wzięło udział łącznie 1203 uczestników. Ich ustalenia zostały opublikowane w JAMA Network Open dziennik. Po analizie, ich odkrycia potwierdziły ich początkową teorię. Chociaż badania różniły się znacznie pod względem typu uczestników, którzy byli zaangażowani, i sposobów mierzenia lęku, dostrzegli znaczną redukcję lęku w grupach leczonych kwasami omega-3 w porównaniu z grupami placebo.
Większość badań wykazała pozytywny wpływ kwasów omega-3 PUFA na lęk, chociaż nie wszystkie rozmiary efektów były znaczące. Jednak po zebraniu danych łączny efekt był statystycznie istotny.
„Ten przegląd wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 PUFA mogą pomóc złagodzić objawy klinicznego niepokoju. Dalsze dobrze zaprojektowane badania są potrzebne w populacjach, w których głównym objawem jest lęk ”.
Co ciekawe, pozytywne efekty kwasów omega-3 były szczególnie wyraźne u osób, u których zdiagnozowano klinicznie schorzenia psychiatryczne.
Teraz potrzeba więcej pracy
Autorzy sugerują, że zanim omega-3 zostaną wprowadzone do szerszego użytku, potrzebne będą dalsze badania na dużą skalę. Dokładny sposób, w jaki te kwasy tłuszczowe mogą wywierać swoje korzystne działanie, to kolejne pytanie, na które należy odpowiedzieć.
Omega-3 PUFA są obecne w błonach mózgowych i, jak piszą autorzy, mogą „zakłócać i prawdopodobnie kontrolować kilka procesów neurobiologicznych, takich jak układy neuroplastyczne, neuroplastyczność i stan zapalny”.
Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego mają wpływ na objawy psychiatryczne, ale potrzeba znacznie więcej badań, aby poznać dokładne mechanizmy.
Autorzy badania jasno stwierdzają, że ich analiza ma pewne ograniczenia; w szczególności stosunkowo niewielka liczebność próby. Ostrzegają, że „wyników nie należy ekstrapolować bez dokładnego rozważenia”.
Z pewnością nastąpi więcej badań. Gdyby tak prosta interwencja jak suplementacja omega-3 mogła zmniejszyć poziom lęku, mogłaby złagodzić cierpienie wielu ludzi.
