Domowe sposoby na złagodzenie skurczów menstruacyjnych
Wiele kobiet zgłasza ból brzucha lub miednicy na początku cyklu miesiączkowego. Ten objaw może mieć różny stopień nasilenia, od łagodnego dyskomfortu trwającego 1 lub 2 dni do bolesnych, wyniszczających skurczów. Wiele domowych środków może pomóc osobie uzyskać ulgę.
W pewnym okresie macica kurczy się, aby wycisnąć wyściółkę ze ściany macicy i pozwolić jej wyjść z ciała przez pochwę. Te skurcze macicy powodują bolesne skurcze.
Większość kobiet odczuwa skurcze w dolnej części brzucha, chociaż ból może również promieniować do dolnej części pleców, pachwiny lub ud. Skurcze menstruacyjne są zwykle najgorsze na początku miesiączki i stają się mniej dokuczliwe w miarę upływu dni.
Wiele domowych środków może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, w tym:
Ciepło
Butelka z gorącą wodą może złagodzić skurcze.
Przyłożenie termoforu lub poduszki grzewczej do brzucha może rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze.
Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie macicy i otaczające je mięśnie, co może złagodzić skurcze i dyskomfort.
Osoba może również położyć poduszkę grzewczą w dolnej części pleców, aby pozbyć się bólu pleców. Inną opcją jest zanurzenie się w ciepłej kąpieli, która może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.
Delikatne ćwiczenia
Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na jaką wiele kobiet ma ochotę, gdy mają skurcze, mogą one przynieść ulgę w bólu.
Intensywne ćwiczenia mogą nie być korzystne, jeśli dana osoba odczuwa ból, ale pomocne mogą być delikatne rozciąganie, spacer lub uprawianie jogi. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które są naturalnymi naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Tajwańskie badanie wykazało, że 12 tygodni zajęć jogi dwa razy w tygodniu zmniejszyło skurcze menstruacyjne u uczestników badania.
Orgazm
Orgazm to świetne lekarstwo na skurcze menstruacyjne. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, orgazm uwalnia wiele endorfin i innych hormonów, które łagodzą ból, pomagając czuć się dobrze.
Akupunktura
Badania wykazały, że akupunktura może złagodzić skurcze menstruacyjne. Zabieg ten może zmniejszyć stan zapalny, a także uwolnić endorfiny i pomóc osobie zrelaksować się.
Istnieje większe prawdopodobieństwo, że dana osoba odniesie korzyści z trwającego kursu akupunktury niż z pojedynczej sesji.
Masaż
Wykonanie masażu lub samodzielnego masażu brzucha może również rozluźnić mięśnie miednicy i złagodzić skurcze.
Ludzie mogą delikatnie wcierać w skórę olejek do masażu, balsam do ciała lub olej kokosowy.
Olejki eteryczne
W badaniu z 2013 roku porównano złagodzenie bólu menstruacyjnego po masażu brzucha w dwóch grupach studentek. Jedna grupa wykonywała masaże przy użyciu wyłącznie oleju migdałowego, podczas gdy druga grupa wykonywała masaże przy użyciu mieszanki olejków eterycznych składających się z cynamonu, goździków, lawendy i róży na bazie oleju migdałowego.
Naukowcy odkryli, że grupa stosująca olejki eteryczne odczuła większą ulgę w skurczach menstruacyjnych niż grupa stosująca tylko olej nośnikowy.
Ludzie mogą spróbować dodać kilka kropli co najmniej jednego z tych olejków eterycznych do olejku nośnikowego, aby uzyskać skuteczny masaż brzucha.
Herbata ziołowa
Herbaty ziołowe są ciepłe i kojące, aw niektórych przypadkach same zioła mogą być również korzystne.
Niektórzy producenci sprzedają specjalne herbaty, takie jak rumianek, mniszek lekarski, czerwona malina i koper włoski, jako łagodzące skurcze menstruacyjne. Jednak istnieje niewiele dowodów na poparcie tego.
Zmiany w diecie
Wprowadzenie pewnych zmian w diecie może zmniejszyć skurcze menstruacyjne.
Spożywanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, owoce, warzywa, orzechy, chude białka i produkty pełnoziarniste pomagają organizmowi zachować zdrowie.
Zwiększenie spożycia płynów, takich jak woda i herbaty ziołowe, pomoże organizmowi zachować nawodnienie. Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów mięśni.
Na koniec najlepiej wyeliminować zbędną sól, która może powodować wzdęcia i zatrzymywanie płynów, oraz kofeinę, która może działać odwadniająco.
Lek bez recepty
Jeśli naturalne domowe środki nie łagodzą bólu, można spróbować użyć dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak paracetamol (Tylenol) lub ibuprofen (Motrin).
Leki te mogą złagodzić stany zapalne, ból i skurcze menstruacyjne. Należy koniecznie postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania na butelce i porozmawiać z lekarzem, jeśli zalecana dawka jest niewystarczająca, aby złagodzić skurcze menstruacyjne.
Kiedy iść do lekarza
Osoba może chcieć porozmawiać z lekarzem, jeśli domowe środki zaradcze nie pomagają zmniejszyć skurczów lub jeśli występują bardzo silne skurcze.
Lekarz może zasugerować inne domowe środki zaradcze, aby spróbować lub przepisać leki, takie jak pigułki antykoncepcyjne lub niektóre rodzaje leków przeciwbólowych, aby złagodzić objawy.
Inne objawy, które mogą uzasadniać wizytę u lekarza to:
- bardzo obfite krwawienie
- skurcze, które nasilają się z upływem czasu lub z wiekiem
- silny ból lub dyskomfort
- skurcze, które przeszkadzają w codziennym życiu
Objawy te mogą wskazywać na podstawowy stan, w przypadku którego lekarz będzie mógł zaproponować skuteczne leczenie.
Podsumowanie
Skurcze miesiączkowe są częstym objawem przed i podczas miesiączki. W większości przypadków skurcze są normalne, ale mogą wystąpić sytuacje, w których wskazują na coś poważniejszego.
Jeśli te domowe środki nie są skuteczne w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych lub jeśli skurcze są ciężkie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
