Jak radzić sobie ze sztywnością poranną przy reumatoidalnym zapaleniu stawów
Wiele osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów zna sztywność stawów rano. Ale co powoduje tę poranną sztywność i jak ludzie mogą się jej pozbyć?
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest chorobą autoimmunologiczną, która atakuje stawy, powodując stan zapalny, ból i sztywność, w tym sztywność poranną.
Sztywność poranna jest powszechnym problemem wśród osób z RZS. Według przeglądu dwóch badań z 2014 roku, od 79 do 89 procent osób z aktywnym RZS doświadczyło sztywności porannej.
W raporcie zauważono również, że poranna sztywność dotknęła od 44 do 80 procent osób, które nie doświadczały aktywnego zaostrzenia RZS.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z poranną sztywnością
Ciepła kąpiel może złagodzić poranną sztywność.
Poranna sztywność sprawia, że poruszanie stawami jest powolne i trudne. Niektórzy ludzie mogą mieć problemy z wstawaniem z łóżka. Ta sztywność zwykle dotyczy obu stron ciała i poprawia się wraz z ruchem.
Jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, które osoby z RZS mogą zrobić, aby złagodzić poranne objawy, jest wypracowanie porannej rutyny.
Planowanie z wyprzedzeniem radzenia sobie z poranną sztywnością może pomóc ludziom działać zaraz po przebudzeniu. Może to pomóc zmniejszyć stres i frustrację sztywnych stawów.
Uwzględnij niektóre lub wszystkie z poniższych metod w rutynowych czynnościach, aby zwiększyć mobilność i pomóc w radzeniu sobie ze sztywnością poranną i innymi objawami RZS:
1. Zacznij dzień od delikatnych i powolnych ruchów
Po przebudzeniu, przed wstaniem, poruszaj sztywnymi stawami powoli i delikatnie, bez ciągnięcia i rozciągania. Pomocne są delikatne ruchy okrężne, zginanie i prostowanie stawów.
Aby poprawić mobilność całego ciała, poruszaj wszystkimi stawami, w tym nadgarstkami, szyją, ramionami, łokciami, kolanami i palcami.
2. Wykonuj ukierunkowane odcinki
Ludzie mogą wykonywać ukierunkowane ćwiczenia rozciągające, będąc nadal w łóżku:
- Rozciągnij każdy dotknięty staw.
- Przytrzymaj przez 20–30 sekund i powtórz dwa do trzech razy.
- Poruszaj się powoli i nie rozciągaj nadmiernie. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne.
Ludzie mogą odnieść korzyść ze współpracy z fizjoterapeutą w celu stworzenia spersonalizowanego programu ćwiczeń i rozciągania w celu złagodzenia bólu i zapobiegania objawom.
3. Stosować terapię cieplną w łóżku
Korzystanie z podgrzewanego koca lub ciepła kąpiel rano może pomóc złagodzić sztywność i rozluźnić stawy.
4. Ćwiczenia
Zaledwie 5 minut ćwiczeń może złagodzić objawy. Wypróbuj ćwiczenia na zakres ruchu, które obejmują jak najdalsze przesuwanie stawów w różnych kierunkach.
Delikatne pedałowanie na rowerze stacjonarnym może również pomóc rano rozluźnić sztywne stawy. Fizjoterapeuta może również przedstawić spersonalizowane pomysły.
5. Przyjmowanie leków
Leki mogą pomóc ludziom kontrolować objawy porannej sztywności. W niektórych przypadkach pomocne mogą być dostępne bez recepty (OTC) niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
W innych przypadkach ludzie mogą potrzebować leków na receptę. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie lekarstwo na najlepsze wyniki.
6. Trzymaj leki przy łóżku
Pomocne jest trzymanie lekarstw w pobliżu łóżka, na przykład na szafce nocnej. Oznacza to, że osoba może przyjmować leki zaraz po przebudzeniu, dając czas na ustąpienie objawów, zanim nadejdzie pora wstawania.
7. Użyj kremu do stawów
Nałóż kremy na stawy, takie jak żel diklofenak, rano. Może to pomóc złagodzić poranną sztywność poprzez złagodzenie stanu zapalnego i powinno pomóc w poruszaniu stawów.
8. Zjedz zdrowe śniadanie
Odżywianie jest niezbędne dla zdrowego organizmu. Spożywanie lekkiego i pożywnego śniadania może dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do działania.
Dieta przeciwzapalna może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Upewnij się, że dobrze jesz przez cały dzień.
9. Praca z terapeutą zajęciowym
Czasami stawy są poddawane presji z dnia na dzień. Jeśli ktoś zaciska palce w pięść podczas snu, rano stawy mogą być naprawdę napięte.
Terapeuta zajęciowy może zapewnić szynę, która utrzyma palce w pozycji spoczynkowej przez noc. Powinno to zmniejszyć ryzyko porannej sztywności.
10. Umów się z pracą
Czasami sztywność poranna trwa dłużej niż wczesny poranek; czasami może trwać godzinami lub dniami.
Gdy objawy są szczególnie poważne, poproś o specjalne udogodnienia, elastyczny harmonogram pracy lub możliwość pracy w domu. Pomocne może być również robienie przerw na poruszanie się.
Zapobieganie porannej sztywności
Poniższe strategie mogą pomóc w zapobieganiu porannej sztywności:
- Brać lekarstwa. NLPZ mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć najlepszy lek i zobaczyć, jakie inne opcje są dostępne. Każdy, kto przyjmuje przepisane leki, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków OTC.
- Ćwiczenia i rozciąganie. Regularne ćwiczenia i rozciąganie w ciągu dnia mogą pomóc w ruchu stawów. Joga, tai-chi, pływanie, łatwe przejażdżki na rowerze i inne delikatne ćwiczenia to dobre opcje. Unikaj zbyt długiego siedzenia lub leżenia i rób częste przerwy, aby trochę się poruszać w ciągu dnia.
- Korzystanie z ciepła. Stosowanie poduszek rozgrzewających lub branie gorących kąpieli lub pryszniców może rozluźnić stawy i złagodzić stan zapalny w organizmie.
- Przyjmowanie witaminy D i wapnia. Te składniki odżywcze są niezbędne zarówno dla zdrowia kości, jak i stawów.
- Spożywanie diety przeciwzapalnej. Spróbuj usunąć z diety pokarmy zapalne, takie jak rafinowane cukry i przetworzona żywność. Zastąp te pokarmy pełnowartościowymi pokarmami bogatymi w błonnik, które mogą pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów RZS.
- Powoli. Idź spokojnie i ogranicz aktywność, jeśli czujesz się zbyt uciążliwy dla stawów. Identyfikuj i ograniczaj wyzwalacze RZS tak bardzo, jak to możliwe.
- Praca z praktykami komplementarnymi i alternatywnymi. Akupunktura, chiropraktyka, masaże, olejki eteryczne, terapia żywieniowa i inne uzupełniające i alternatywne metody mogą być korzystne dla osób z RZS.
Dlaczego RZS powoduje poranną sztywność?
Lekarze nie w pełni rozumieją dokładną przyczynę sztywności porannej w RZS.
Jednak możliwe jest, że naturalne rytmy ciała przyczyniają się do porannej sztywności. W nocy organizm zwiększa produkcję niektórych hormonów, co może wywołać obrzęk prowadzący do porannej sztywności.
Jak długo trwa sztywność poranna?
U niektórych sztywność stawów utrzymuje się tylko we wczesnych godzinach porannych. Dla innych jest to problem całodzienny.
Według małego badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Reumatologia, niektórzy ludzie z RZS doświadczyli porannej sztywności, która utrzymywała się długo poza wczesnymi godzinami porannymi.
Sztywność stawów może utrzymywać się przez część dnia lub przez cały dzień. Długotrwała sztywność może niekorzystnie wpływać na poziom aktywności, samopoczucie psychiczne i jakość życia osoby.
Perspektywy
Sztywność poranna jest powszechna wśród osób z RZS. Przy odpowiednim planowaniu i strategiach ludzie mogą skutecznie radzić sobie z objawami i łagodzić ich skutki.
Konieczna jest współpraca z lekarzem w celu znalezienia odpowiedniego leku, podczas gdy fizjoterapeuci mogą pomóc w przygotowaniu spersonalizowanych ćwiczeń i planów rozciągania.
