Jak zmniejszyć opuchnięte sutki

Posiadanie opuchniętych sutków u mężczyzny zwykle nie jest problemem medycznym, ale niektórzy ludzie nie lubią tego wyglądu.

Opuchnięte sutki u mężczyzn mogą być wynikiem:

• przyrost masy ciała lub nadmiar tłuszczu
• zaburzenia równowagi hormonalnej
• stosowanie sterydów

W niektórych przypadkach opuchnięte sutki są wynikiem stanu zwanego ginekomastią. Ginekomastia to łagodny wzrost tkanki gruczołowej piersi u mężczyzn. Według jednego z badań około 30% mężczyzn będzie miało jakąś formę ginekomastii w pewnym momencie swojego życia.

W zależności od przyczyny mogą istnieć pewne kroki, które ludzie mogą podjąć, aby zmniejszyć obrzęki, takie jak poprawa diety i więcej ćwiczeń. W innych przypadkach operacja może być opcją.

Ponieważ opuchnięte sutki są często problemem kosmetycznym, niektóre osoby wymagają jedynie wsparcia i porady.

Oto kilka kroków, które ludzie mogą podjąć, aby zmniejszyć obrzęk sutków.

1. Popraw dietę

Zdrowa dieta może zmniejszyć nadmiar tłuszczu w okolicy klatki piersiowej.

Kiedy nadmiar tłuszczu w okolicy klatki piersiowej jest przyczyną obrzęków sutków, wprowadzenie poprawy diety może pomóc zmniejszyć ich wygląd.

Ludzie powinni dążyć do zbilansowanej diety, która koncentruje się na całej żywności i składnikach odżywczych.

Aby uzyskać zbilansowaną dietę, ludzie mogą spróbować:

• ograniczenie spożycia sodu
• zwiększenie spożycia owoców i warzyw
• jedzenie pełnego ziarna zamiast białego pieczywa i makaronów
• zamiana pełnotłustych produktów mlecznych na wersje o niskiej zawartości tłuszczu
• jedzenie chudego białka, takiego jak fasola i ryby
• unikanie przetworzonej żywności i żywności z dodatkiem cukrów

Przed dokonaniem poważnych zmian w diecie ludzie powinni zawsze porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpią na cukrzycę lub inną przewlekłą chorobę.

2. Ćwiczenia i podnoszenie celu

Wraz z poprawą diety, ćwiczenia i wypróbowanie ukierunkowanych rutynowych ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków.

Ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, mogą pomóc zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu. Ukierunkowane procedury podnoszenia mogą budować mięśnie w określonych obszarach ciała, takich jak klatka piersiowa.

Chociaż istnieje wiele programów, które obiecują szybką utratę wagi, na ogół osoby, które chcą schudnąć i utrzymać tę utratę wagi, powinny wybrać programy, których mogą przestrzegać przez dłuższy czas.

Jedno z badań, w którym zbadano rolę ćwiczeń i aktywności fizycznej, wykazało, że utrata masy ciała jest najbardziej prawdopodobna, gdy dana osoba łączy dietę o niższej kaloryczności ze zrównoważonymi ćwiczeniami. Naukowcy zauważają również, że w wielu przypadkach aktywność fizyczna bez zmian w diecie skutkuje jedynie niewielką utratą wagi.

Niektóre przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych do wypróbowania obejmują:

• bieganie lub jogging
• pieszy
• Jazda rowerem
• pływanie

Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnej masy ciała, osoby, które chcą zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków, mogą rozważyć dodanie do rutyny ćwiczeń klatki piersiowej.

Ćwiczenia klatki piersiowej zwykle koncentrują się na mięśniach piersiowych. Wzmocnione mięśnie piersiowe i piersiowe mogą zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków.

Niektóre przykładowe ćwiczenia klatki piersiowej do wypróbowania obejmują:

• leci w klatce piersiowej
• pompki
• wyciskanie na ławce

Osoby zainteresowane konkretnymi programami wzmacniającymi mięśnie klatki piersiowej mogą chcieć porozmawiać z trenerem osobistym lub innym specjalistą od fitness na temat procedur, które odpowiadają ich potrzebom i możliwościom. Pomoc trenera osobistego może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

3. Przyjmuj suplementy, aby zwiększyć poziom testosteronu

Istnieje bardzo niewiele dowodów sugerujących, że przyjmowanie niektórych suplementów ziołowych może pomóc zwiększyć poziom testosteronu.

W niektórych przypadkach podwyższony poziom testosteronu może pomóc zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków. Jednak może to mieć miejsce tylko wtedy, gdy dana osoba wie na pewno, że obrzęk jest spowodowany niskim poziomem testosteronu. Badania w tej dziedzinie są ograniczone, więc potrzeba więcej badań, aby sformułować jakiekolwiek stanowcze twierdzenia.

Jednym z suplementów ziołowych, który może potencjalnie mieć pozytywny wpływ na poziom testosteronu, jest ashwagandha lub Withania somnifera. Jednak większość badań dotyczących ashwagandhy dotyczy jej wpływu na płodność mężczyzn, a nie na rozmiar sutków.

Starsze badanie z 2010 roku wykazało, że suplementy ashwagandhy zwiększały ilość testosteronu w grupie mężczyzn, którzy je przyjmowali. W badaniu nie oceniano jednak wpływu suplementu na sutki czy tkankę piersi.

W badaniu z 2015 r. Przyjrzano się roli ashwagandhy w ćwiczeniach i treningu siłowym. Chociaż może to nie pomóc bezpośrednio w przypadku obrzęków sutków, badanie wykazało, że ashwagandha miała pozytywny wpływ na zwiększenie masy mięśniowej.

4. Poddać się operacji

Istnieje wiele zabiegów chirurgicznych, które mogą zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków.

Jeśli przyczyną obrzęków sutków jest ginekomastia, opcją może być operacja. Chociaż dieta i ćwiczenia mogą pomóc osobom z ginekomastią zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków, mogą nie pozbyć się obrzęku całkowicie.

Ludzie mogą porozmawiać z lekarzem o dostępnych procedurach chirurgicznych w celu zmniejszenia obrzęków. Jednak ubezpieczenie zazwyczaj nie obejmuje tej opcji, ponieważ jest to zwykle procedura planowa.

Niektóre opcje chirurgiczne obejmują:

• wycięcie tkanki, w którym chirurg wykonuje małe nacięcia w celu usunięcia tkanki piersi
• liposukcja, aby usunąć tłuszcz, ale nie tkankę piersi
• mastektomia, w przypadku cięższej ginekomastii
• nieinwazyjna redukcja tłuszczu, która wykorzystuje miejscowe lasery lub zamrażanie w celu zmniejszenia zapasów tłuszczu

Lekarz może pomóc osobie określić, która opcja, jeśli w ogóle, jest dla niej najlepsza.

Podsumowanie

Opuchnięte sutki to problem kosmetyczny dla niektórych osób. Chociaż opuchnięte sutki zwykle nie powodują żadnych fizycznych problemów zdrowotnych, niektórym osobom może nie podobać się ich wygląd, co może wpływać na ich pewność siebie i samopoczucie psychiczne.

Osoby zainteresowane zmniejszeniem obrzęku sutków mogą to zrobić, ćwicząc więcej i dokonując odpowiednich zmian w diecie. W innych przypadkach może pomóc operacja.

Każdy, kto martwi się wyglądem swoich sutków, może porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia.